背部肩膀酸痛如何缓解

背部肩膀酸痛如何缓解

1. 双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。 双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。

2.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。 挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼， 比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

背部和肩膀酸疼也可能会是因为肩周炎，现在的肩周炎的人还是蛮多的，而且颈椎病也有很多。像白领一样在这里坐这么久就很容易得这两种病。所以平时可以多从座位上站起来一下，不要坐下就舍不得站起来了。这样可不是一个好的习惯。

肩膀酸痛按摩 掌握穴位很重要

肩膀酸痛如何按摩的时候，掌握按摩穴位，可以达到事半功倍的效果，令酸痛感有所缓解：

一、肩髃穴：该穴位在肩峰端下缘、三角肌上部中央，进行肩膀酸痛按摩的时候，要一手按住病患的肩膀，另一只手的食指或者中指，在肩髃穴上用力按揉2-3分钟左右，出现局部酸胀感后停止，早晚一次即可。

二、肩井穴：肩膀酸痛按摩的穴位中，肩井穴也是很重要的，主要用于缓解肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛等一系列的症状。按摩的时候，先要找准穴位，一般是在大椎穴与肩峰连线中点，也就是肩部的最高部位。用一个食指压于中指上，按揉5分钟左右的穴位，力量要均匀地掌握，同样以局部出现酸胀感为佳，早晚分别按摩一次。

三、肩贞穴：有肩膀酸痛、瘰疬、耳鸣等症状的人，可以试着按摩肩贞穴部分，能够得到有效的缓解。还可以配合按摩肩髃穴、肩髎穴、肩井穴，效果会更佳。该穴位在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸的位置，按摩时用一手拇指，以顺时针、逆时针方向交替的按揉方式，坚持2分钟左右，疼痛感以患者的承受力度为佳。

腰酸背痛怎么缓解 解放肩膀

在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。

肩膀酸痛怎么缓解 运动疗法

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，注意不要将头颈部长时间固定在一个位置动作上，这样可以促进局部血压循环，有效的预防和缓解肩膀酸痛的症状。

首先仰卧在床上，双手交叠在胸前，接着以脚底板和肩膀为支撑点，将身体撑浮起来，让整个身体形成一个拱桥装，然后再将身体往肩膀酸痛的一侧方向扭转，让肩膀符合整个身体的重力，保持静止10秒钟，稍休息后再继续进行连续，没次3-6次即可有效缓解肩膀酸痛症状。

肩膀酸痛怎么缓解

1、肩膀酸痛怎么缓解

肩膀酸痛首先应该改善不良的生活习惯，养成良好的坐姿和睡姿以及站姿，并且长时间待在办公室的人是需要经常活动颈部和肩膀的。其次可以进行肩膀和颈椎的按摩，通过刺激风池穴以及颈椎，来帮助缓解酸痛感，中医治疗的方法比如按摩，热敷，针灸以及推拿等方法都是可以治疗肩膀酸痛的。另外也可以用药酒进行肩膀的推压，并且增加锻炼。

2、脖子和肩膀酸痛

脖子和肩膀酸痛的原因主要有三个，第一个是由于坐姿不当引起的，特别是长时间需要在电脑前工作的人，长时间的坐立或者低头，都会造成脖子和肩膀酸痛。这也是典型的职业病。第二个原因是由于颈椎病引起的，肩周炎，腰间盘突出以及颈椎突出都是属于颈椎病，就会引起腰疼，脖子疼以及肩膀酸痛等症状。第三个原因是肌肉拉伤以及运动不当造成的。

3、肩膀酸痛与肩周炎

肩周炎的患者会出现肩膀酸痛的现象，但是肩膀酸痛并不一定是患有肩周炎。肩周炎的患者会出现肩膀疼痛，压迫疼痛，肩膀怕疼，肌肉抽筋以及肩膀关节活动会受到限制。当出现肩膀酸痛的时候需要考虑肩周炎，进行x线诊断。肩周炎的患者通常建议保守治疗和中医肿瘤，服用镇痛药物的同时，需要进行物流治疗，比如按摩，推拿，按压等方法。

如何治疗肩膀酸痛呢

怎么缓解肩膀酸痛?

一、改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。

用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

三、治疗穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

温馨提醒：其实需要积极的治疗。才可以缓解肩膀酸痛的饿了。一旦斌任的症状是不能及时的缓解的问题的时候，那么往往严重的时候感觉到极度不舒服的疾病症状，而且往往会进一步的危害身体健康，还会影响工作进程。

妙招治疗颈椎病

1.瑜珈

瑜伽是深受ol喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

2.中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

推拿按摩能治肩膀酸疼吗

肩膀酸痛按摩可以缓解。

通过按摩手法的刺激，可以取出鸡肉中的淤血，进而缓解僵硬肌肉的紧张感，使肩部酸痛得以缓解。缓解肩部酸痛可以采用以下按摩方法。

1.肩井穴是减轻肩膀僵硬酸痛的特效穴，按揉这个穴位的时候，可以用手指指腹和手掌按压，在按压的同时可以慢慢旋转肩部，注意上臂除需与肩膀同高外，还要与前臂成直角，往前往后各转20-30次，用左右手同样方式反复进行。

2.捏按耳部的肩膀僵硬酸痛带穴位，对于减轻肩膀酸痛有特效。严重的肩膀僵硬酸痛者，轻轻一捏此处就会有很痛的反应，以食指和拇指按压住此处后，就同时揉捏双耳予以刺激，不多时就会慢慢热起来，肩膀也会慢慢感到舒服。

穴位定位：位于耳朵外侧，分布在耳轮，由耳轮中央到耳垂上方。

捏揉穴位1-2分钟，用拇指和食指夹住两耳朵的肩膀僵硬酸痛带穴位慢慢捏揉，当耳朵有灼热感时就停一会，等热感退了再继续揉捏1-2分钟。

3.曲垣穴位于肩胛骨的上方内侧角附近，按摩的时候，按摩者跪于患者头部前方，使两手重心垂直压在曲垣穴上，并进行指压，对治疗肩膀，颈部严重酸痛而导致背部僵硬有效。

4.手三里是大肠经上的穴位，大肠经从食指上行，然后沿着胳膊外线一直走到肩膀，过大椎，再进入缺盆穴，根据“经脉所过，主治所疾”的原则，所以肩臂酸痛也属于它的治疗范围，刺激手三里穴能起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用，由此则通过肩膀的气血充足，肩臂酸痛，麻木的症状自然会减轻。

手三里穴定位：将手肘弯曲，肘横纹外端点处是曲池穴，曲池穴再往下2寸，就是手三里穴，用拇指压按此处时会有微痛感，可以用对侧手的拇指在此进行按揉，也可以将对侧手握成空拳状，用力击打此处，刺激时间不少于3分钟，两臂都要进行按摩。

肩膀酸痛怎么办

我们在日常的生活中常常会出现肩膀酸痛的情况，过度的劳累等都会引发肩膀酸痛，那么大家知道肩膀酸痛怎么办吗，肩膀酸痛是怎么回事呢，下面就让我们一起来了解一下肩膀酸痛吧。

大家在平时的生活中，常常会因为坐姿的不正确出现肩膀酸痛的情况，这个时候如果我们不及时解决的话，就会形成病理性疼痛了。

肩膀酸痛怎么办

1.更改自己的坐姿、睡姿

首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

2.头颈部的运动

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

3.按摩风池穴

肩膀酸痛的时候，我们可以通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，要检查按摩比较好。

4.按摩

如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

5.肩部的热敷

大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

6.针灸或者推拿

当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

肩膀酸痛是不是颈椎病呢

长时间保持一个不良的坐姿，由是由于你电脑放置的位置本身就过高，椅子过低，或者办公椅过于柔软，或是由于时间过长，都有可能引起肩膀酸痛的，所以要解决肩膀酸痛的问题就要调整好电脑的位置，应该尽量把电脑放在视线的正前方，不要偏左也不要偏右，让显示器的位置与自己的视线相平，或者可稍微高一点。

然后椅子要选择那种有一定弧度的，如果是每天上班的时间长的话，那么建议你使用那种老式的木椅，老式木椅的弧度更贴和人体的曲线，所以可以减少腰痛出问题的机率。而柔软式的所谓的专用办公桌椅有可能只是让你一时间舒服了，而后却越坐也难受。

现实生活中并不是只有长期不良折姿势，肩关节，或者说颈椎病方面的因素才会引起肩膀酸痛的，日常的落枕，或者是中老年人的“50肩”也都有可能会引起肩膀酸痛的。

临床上就有人因为心脏方面有问题，如得了心绞痛，心肌梗塞，胆结石方面的疾病，如胆囊炎等等也都会由于反射的作用，使得人体的左肩或者右肩会有酸痛的感觉。可以说引起人体肩膀酸痛的原因是多方面的，所以千万不可忽视，一定要及时的治疗。

最后小编还是要提醒大家不管是对于久座一族还是对于长期的使用体力，由其是长期要用到自己肩膀的人来说，日常如果有肩膀酸痛的问题的话，可以选择中医按摩的方式来缓解，或者避开引起肩膀酸痛的原因，另外就是如果你已经有肩膀酸痛现象的话一定要及时避免颈椎病。

为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛 哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较小，不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛，那么可能是训练出现错误，比如动作不正确或者重量过重等，此时应该停止训练检查纠正动作。

当然，如果从没锻炼过肩部，肩部力量过于薄弱，那么也可能会出现肩膀酸痛的现象，此处应该增加肩部的训练。

肩胛骨酸痛怎样按摩 按摩中府穴

取穴部位：背部肩膀与腋下的三分之一处。

操作手法：用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。

功效：也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。

肩膀酸痛刮痧用什么油

具有活血通络功效的刮痧油。

肩膀酸痛多是由于久坐、受凉、长期保持一种姿势等所致，也可能是肩膀关节和肌肉慢性劳损导致的肩周炎疼痛，通过刮痧活血祛湿、通络止痛，缓解肩膀酸痛的症状。而为了让刮痧的效果更好，在刮痧过程中建议采用活络油、红花油等具有活血化瘀、通络止痛的药油。

睡姿怎样好 最快入眠，仰卧

仰卧是最容易熟睡的一种睡眠姿势。向上仰卧，背部和手脚都伸直，采用这种方式能够让脊椎骨得到充分的休息，缓解压力，不容易出现腰痛，肩膀酸痛等情况。所以仰卧可以说是想快速入睡最好的选择。

肩膀酸痛对应症状

肩膀酸痛就是颈部和肩部有发酸、发皱、发痛的感觉。有人在左侧的颈部、肩部发作，有人在右部发作，但很少有人两边同时酸痛。临床上，有人肩关节活动时有轻微“咯噔、咯噔”的摩擦声音。有人提重物时，肩膀特别难受，甚至肩膀比较僵硬。