降低胆固醇的水果 橙子
降低胆固醇的水果 橙子
橙子含有大量的维生素C和胡萝卜素，可以软化和保护血管，促进血液循环，降低血液中胆固醇浓度，有效降低血脂。橙汁内的类黄酮和柠檬素，可以提高高密度脂蛋白浓度，降低低密度脂蛋白含量。
降胆固醇吃法：取橙汁100克，香蕉100克，豆浆400毫升，将橙汁去皮，切块，香蕉去皮，切块，和豆浆一起放入榨汁机内搅打均匀即可饮用。
食用注意：饭前或空腹不宜吃橙子，因为橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜。未成熟的橙子含有较多草酸，苯甲酸等，容易与食物中的蛋白质结合，生成不宜消化的沉淀物，从而影响人体对蛋白质的吸收，甚至可能引起消化不良，因此不宜食用。
什么水果能降低胆固醇 橘子
橘子含有丰富的膳食纤维以及果胶，可以促进排便，降低血液中胆固醇的浓度，有效降低血脂，可防治动脉硬化等心血管疾病。除了剥皮生吃或榨汁之外，高脂血患者烤着吃橘子最好，橘子通过火烤，可以消除燥烈之性，但能保留通络，理气，消滞的药性。
降胆固醇吃法：取橘子100克洗净去皮，分瓣，银耳15克用水泡发，择洗干净，撕成小朵，放入锅中，加适量清水，用大火烧开后转小火熬至汤浓稠，加橘子瓣即可食用。
食用注意：橘子含热量较多，一次不宜食用过多，否则容易导致上火，引发口腔，牙周炎等症。
胆固醇高吃什么水果好 吃柚子降低胆固醇
柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚子中所含的大量维生素C能降低血液中的胆固醇，更重要的是柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度，减少血栓形成的作用。
胆固醇太高影响健康
胆固醇数量对人的心脏健康非常重要。胆固醇高会给冠状动脉系统造成重大损害。高胆固醇的影响取决于影响时间长短和其它心脏健康风险因素。目前有许多医疗技术能帮助控制胆固醇水平，患者应密切观察相关数据并在必要时采取治疗措施。
胆固醇高是冠心病的主要风险因素之一。胆固醇过高会导致胆固醇沉积在动脉。这些沉积物会变硬并在动脉形成叫做粥样动脉硬化的斑块。在这种情况发生在冠状动脉时，供应给心脏的血液和氧气数量会减少。这往往会导致心绞痛和心脏组织受损，并且有致命风险。
55岁以上女性和超过45岁的男性尤其应该注意胆固醇水平。此外，有高胆固醇家族遗传史的人也存在较高风险。可以通过简单的血检诊断出胆固醇高。胆固醇是用mg/dL(每分升血液毫克)量度的。高胆固醇的医学定义是总体血液胆固醇数量超过200mg/dL。
预防措施
目前有许多方法可以帮助病人降低胆固醇。改变饮食对许多人都有效。肉食(特别是红肉)的胆固醇含量极高，因此应该少吃或不吃。牛奶和奶酪等动物制品也包含大量胆固醇。常见的低胆固醇食品包括水果和蔬菜，以及全谷物等。体力劳动是另一个降胆固醇的方法，但效果有限。然而，超重的人能通过减肥明显降低胆固醇水平。此外，有些人还需要用药物降低胆固醇水平。
由于胆固醇高对健康危害很大，因此高风险人群应经常做检查。如果已经胆固醇过高，就必须降低到适当水平才能确保健康。不加治疗，高胆固醇会导致心脏病发作和死亡。
吃什么水果能降低胆固醇
1、西柚
西柚富含钾几乎不含钠，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。
2、山楂
山楂，果胶之王。果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
胆固醇高吃什么水果 吃柑橘降低胆固醇
柑橘中含有类似维生素P的橙皮甙物质，能有效增强血管弹性和韧性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，起到防止动脉粥样硬化和高血压的功效。高胆固醇血症人群经常食用一些柑橘可有效降低血清胆固醇。
日常生活降血脂采用什么方法呢
每天两杯绿茶
每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
吃益心食物
控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
多吃高纤维食物
美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
常喝红酒或葡萄汁
加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
减少胆固醇摄入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
吃10种水果能降低胆固醇
胆固醇高吃什么水果?
高胆固醇患者日常生活中要少吃高胆固醇食物，比如动物内脏、肥肉、巧克力，要多吃些富含膳食纤维的食物，其实很多水果具有降低胆固醇的功效，那么，胆固醇高吃什么水果好呢?
1、西柚
西柚富含钾几乎不含钠，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。
2、山楂
山楂，果胶之王。果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
3、柚子
在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇。更为注重的是，柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度，减少血栓形成的作用。
4、苹果
苹果含有大量的多酚及黄酮类物质，这些营养素对预防心脑血管疾病尤为重要。研究证明，坚持每日吃两个苹果的人，胆固醇可降低约16%。这对于高胆固醇血症患者，尤为适用。多酚不仅可以保护心血管，还有抑制癌症的功效。
5、鳄梨
鳄梨属于“能量密集型”水果，脂肪含量特别高，但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。经常吃鳄梨，可以降低血液中胆固醇含量，预防心脏血管疾病的发生，是高血压、冠心病患者的保健水果。而且因为鳄梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用。
降血脂牢记几招
1.每天两杯绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
2.吃益心食物。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3.多吃高纤维食物。美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
4.常喝红酒或葡萄汁。加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。
7.常吃坚果。美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。