夏天跑步会中暑吗 夏天跑步防中暑5大提醒

夏天跑步会中暑吗 夏天跑步防中暑5大提醒

夏天想跑步又怕中暑？最好遵守下列5项原则：

1、训练需循序渐进，逐渐增加时间、距离及训练强度；

2、参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热调节」训练；

3、跑步之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟喝200-300cc水；

4、穿着淡色、质轻、透气之衣服；

5、了解自己的极限，以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。

天气炎热跑步需注意这些

我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。

例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷;而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。

经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。

但是，在某些特殊情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。

夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避免中暑

(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。

(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。

(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3-5分钟，再继续练习。

(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。

冬天跑步腿痒怎么回事 身体毒素排出

要知道冬天跑步会使得身体新陈代谢加快，也是会有出汗情况的发生的，能使得身体毒素通过汗液的形式排出体外，而汗液可能会刺激皮肤，导致发生腿痒的情况。

应对措施：冬天跑步时内层要穿排汗性强材质的衣服，像速干的紧身衣或是紧身裤，压缩裤，避免汗液黏在身上刺激皮肤。

夏天跑步减肥是不是最快的呢

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。其次，跑步弹性很大，任何时间都能开始，随时随地，想跑就跑。第三，跑步降脂又减压，跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，既实现减肥的目的，又能使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。可以说，夏天跑步减肥成效最快，那么，怎样跑步才能达到最好?

夏天跑步会消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪会随着汗水排出而排出，达到更好的减肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多补充水和盐分，小心不能中暑。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。▲变速跑是运动消脂很好的方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。吾英举例说：“比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。”

教练还指出：“先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。”

任何运动都要坚持，不坚持就不会达到效果，而且药物千万不要尝试，会对肝脏造成一定的损伤，我们可以控制住管好自己的嘴，少吃多运动，达到健康减肥的效果，不要盲目的那身体和健康为代价去尝试，这是很愚蠢和不科学的行为。

下雨天跑步好吗 下雨天跑步注意事项

1.下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水，这样有助于驱寒防感冒。

2.跑步完之后要尽快擦干身体，穿上干的衣服，休息片刻后再洗个温水澡，避免感冒。

3.刚开始练习跑步的人群最好不要尝试下雨天跑步，因为跑步会短时间内导致免疫系统降低，容易感冒。

4.雨天跑步的时候要注意微微低头，用鼻子吸气，嘴巴吐气，以跑到微微出汗状态最佳，如果越跑感觉越冷的话，最好马上停止跑步。

夏天跑步减肥效果好吗

在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。

盘点西瓜皮的神奇功效

去除痱子：夏天的时候因为经常的出汗，所以很容易会出现痱子，而西瓜皮可以帮助祛除痱子，夏天炎热，汗多容易生痱子。可将西瓜皮洗干净，用西瓜皮的白色部分轻擦患处(浴后涂擦效果佳)，感觉到凉爽舒适即可。每天3次，一般两天后即可见效。

缓解牙痛：牙痛是非常难受的，而我们可以使用西瓜皮有效的缓解牙痛，中医认为，西瓜皮能够主治暑热、烦渴等症。西瓜皮经过晒干后，加少许冰片，擦于牙痛处，能缓解疼痛。治疗口腔溃疡：如果口腔长包或口腔溃疡，可将西瓜皮烤焦研磨，含在口中，可治口舌生疮，西瓜霜就是这么来的。也可以将西瓜皮同绿豆一起熬，然后喝汤，作为平时预防上火的良饮。

晒后修复：夏天紫外线比较强，所以很容易晒伤，当皮肤晒伤的时候，就可以选择西瓜皮进行缓解，对于急性晒伤，除了在医生的指导下应用抗炎药物，在家可做一些简单处理，比如用西瓜皮敷晒伤的肌肤。将西瓜皮切成小薄片，敷在晒伤皮肤处，如果晒伤情况较为严重，可以先将西瓜皮放进冰箱冷藏室冻一会，再冰敷，坚持一周左右，治疗晒伤效果明显。

预防中暑：夏季中暑是非常常见的，而我们可以适当的饮用西瓜皮水，就可以预防中暑，夏季天气炎热，孩子外出游玩后很容易中暑，大人可以在外出前将西瓜皮洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去掉渣，加适量白糖或冰糖，凉后饮用可预防中暑。当孩子遭遇中暑时，可用西瓜皮为孩子擦身，加速体温下降。

冬天跑步好还是夏天 注意事项

1、冬天跑步气温低，天气寒冷，跑前要穿好保暖衣物，做好御寒措施，进行热身运动，避免跑步过程中受凉感冒。

2、夏天跑步的话，要注意预防中暑，不要在中午高温烈日下跑。

3、不管是冬天跑步还是夏天跑步，都要控制运动量，不可过度运动，以免造成运动伤害。

4、要想通过跑步来减肥，最重要的不是哪个季节跑，而是长期坚持和配合合理饮食。

中暑可以跑步吗 中暑后跑步要注意什么

1.跑步时间不宜过长。中暑恢复后，身体虽然没有了不适症状，但一般病好之后还是建议不要进行太过长时间的运动，因此中暑后跑步时间控制在半小时内为宜。

2.注意补充水分。夏季天气炎热，跑步锻炼时水分及电解质流失都比较严重，因此中暑后跑步一定要及时补充水分，水中最好加入少量的食盐，能够补充钠盐。

3.跑步要选择清晨或傍晚没有太阳曝晒的时间，这样能够预防再次中暑。

4.中暑后跑步还要注意穿着轻便透气的衣物，要让自己感觉舒适。

5.夏季跑步也是非常容易导致中暑的，因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑，要随时关注自身状况，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆一定要及时停止跑步。

冬天跑步好还是夏天 选择冬天跑步还是夏天跑步

冬天还是夏天都建议坚持跑步的习惯。

不管是想要锻炼身体还是减肥瘦身，都不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持，规律的运动则是最好的方式，所以不要纠结冬天跑还是夏天跑步，最好能保持长期跑步的习惯，不管是冬天还是夏天都去跑。

冬天跑步和夏天跑步哪个减肥效果好

都有效果。

不管是冬天跑步还是夏天跑步，只要在跑步的过程中消耗了体内多余热量和脂肪的话，那么就都具有减肥作用。

其中夏天因为天气气温较高，在跑步的过程中会流出大量的汗液，而在出汗的过程中会带走一部分热量水分；而冬天因为气温较低，人体为了保持体温本身也会消耗掉一部分的热量，所以夏天和冬天跑步都是具有各自优点的。