跑步减肥不瘦是什么原因 跑步前没有热身

跑步减肥不瘦是什么原因 跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

关于跑步减肥的介绍

减肥在现在看来是很普遍的事情，减肥最常用的方法就是运动，运动最常见的是跑步减肥。跑步不仅锻炼了腿，而且对全身都有一定的作用。在跑步的众多方法中，原地匀速跑是其中的一种方法，其实原地匀速跑注意一下可以帮助大家很有效的瘦一些身体的部位，下面小编具体介绍一下应该注意哪些方面。

一、在用跑步减肥法的过程中，跑步中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。

二、在原地匀速跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

三、在原地匀速跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

以上就是关于原地匀速跑步减肥法的介绍，大家可能在跑步的过程中并没有注意这些，其实跑步中腿抬得高一点，可以更快瘦腿，注意其他方面的动作还可以瘦胸、受上半身和瘦脸。所以大家可以在跑步的过程中注意这些方面。

女性跑步减肥的最佳方法

1.热身运动

相信很多人都知道在做每个运动之前都应该做好热身运动，不管是跑步还是游泳，热身运动都是十分有必要的。但对于为什么要做热身运动很多人都不了解，专家提醒，在这个时候适当的做一些热身运动主要是避免在之后的运动中拉伤肌肉。因此跑步减肥的人群也要特别的注意，在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。

在进行热身运动的时候应该先拉伸腿部的肌肉，这样才能让小腿以最佳的状态=去迎接后面的运动。尤其是对于一些需要长跑的运动员，如果在之前没能做好热身运动的话，对肌肉的伤害非常大。

2.脚跟落地

在跑步的时候要注意很多细节方面的问题，除了要知道运动之前要做好热身运动之外，同时连跑步的时候是脚掌先落地还是脚后跟先落地这个问题也要特别的注意。相信很多人在跑步的时候都是脚掌先落地，这是非常错误的跑步方式，专家提醒利用跑步来减肥的人一定要及时的纠正这种错误的方式。跑步时前脚掌先落地是虽然会比较轻松，但很有可能会导致消退粗壮的情况出现。

因此不想在跑步中小腿越来越粗的女性，切记要用脚跟落地，这样才能拥有美丽纤细的美腿。脚后跟落地后再接着前脚掌触地慢跑，这样跑可能会比较费力，但是减肥的效果却十分明显。

3.慢跑减肥

很多人为了能够尽快的减少减肥的效果，因此在跑步减肥的时候通常会选择运动量较大的长跑或者是短跑，专家提醒这是非常不正确的做法。跑步属于有氧运动，之所以能够减肥是能通过运动消耗机体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此在跑步运动的时候必须要在有氧状态下进行的，而慢跑就符合这种状态，如果短时间内快跑的话就会导致缺氧，从而起不到消耗脂肪的目的。

快跑虽然消耗的热量比较多，但却会给小腿肌肉造成负担，从而加快肌肉的增长导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动半小时之后，而慢跑无疑是最佳的选择。跑步减肥的最佳方法有很多，这只是其中的一种。

4.跑后伸展运动

跑步运动之后不能马上喝水或者是进食，这个时候还应该进行一些适当的伸展运动，这样才能更好的起到减肥的功效。然而很多人都忽略了这一环节，适当的伸展运动可有效的缓解跑步后的肌肉紧张避免造成筋肉绷紧，同时还可以有效的保持腿型的完美。

跑步减肥注意要领很关键

大家都知道跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。很多人跑步会让腿部变得更粗壮，所以很多人减肥不敢选择跑步运动。其实跑步是一项有氧运动，只要你掌握了其中的要领，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出S曲线呢。下面为大家介绍跑步减肥法，让您跑出好身材。

跑步应注意的要领

1.热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3.慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

以上四条就是跑步需要掌握的要领，如果您想选择健康有效的减肥方法，又怕跑出粗壮的小腿，那只要注意上述四条要领，一定会减肥同时拥有S曲线。

减肥又不长小腿的减肥方式在哪里

一、跑步姿势的正确性非常重要

想要小腿不变粗就要保持最正确的跑步姿势，有些人跑步时总会有着不好的习惯，如果跑步时前脚掌先落地的话，前脚掌跑起来对身体的负担小，做跑步运动时也不容易太累比较轻松，所以很多人偏爱前脚掌先落地的跑步运动，但是这种方式容易导致小腿变粗，最正确的跑步姿势是脚跟落地，这样使得小腿受力更小不容易变粗，想要既能成功减肥又不至于让小腿变粗就要采用脚跟落地这种正确的跑步姿势。

二、热身运动一定要首先完成

人们常说跑步之前一定要先热身，这热身的作用就是为了让小腿的肌肉不至于拉伤，这不热身不仅会让小腿变粗，若是变伤之后也会需要长久的休养才能让肌肉恢复健康。所以，跑步减肥前的热身运动不可或缺。

三、跑步后需做伸展运动缓解肌肉

肌肉在长时间的跑步后处于绷紧状态，要想正确的减肥瘦身，在跑步后的护理也是非常重要的，为了让筋肉在跑步后处于放松的伸展状态，一定要做简单的伸展运动，可以用手够够脚尖，目的就是为了让腿部筋肉彻底放松，不至于抽筋，也有利于使运动后的腿型更完美，更修长。

四、慢跑比长跑是更有效的减肥方式

跑步是通过长时间的有氧运动而让多余脂肪能够快速消耗的方式，只有脂肪快速燃烧才能达到减肥的目的，这样的运动慢跑比长跑能产生更大的效用，长跑虽然在有氧运动的状态下能够快速燃烧脂肪，但是会严重增加小腿的承受力，从而加快肌肉的增长，使得小腿在短时间内变粗，而若是换用慢跑30分钟这种方式，就可以快速减肥而不至于让小腿变粗。

只有遵循正确的跑步的方式与姿势，才能既修身又能快速减肥，在美美的同时也不会让小腿变粗，快速燃烧脂肪又能完美减肥还得靠正确的跑姿。

跑步减肥不瘦是什么原因 跑步质量不好

有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。

饭后走多久可以减肥 跑步减肥需要注意什么

跑步减肥时进行适当的热身是很有必要的，热身既可以帮助唤醒肌肉防止受伤，同时又可以预防身体肌肉过大，热身一般5-10分钟，一般需要拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。

跑步减肥并不是时间越长越好，正常情况下来说，一周进行3-5次或以上的跑步频率为最佳，每次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。

跑步减肥多久才能见效

跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法，不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了，然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了。所以不少人就有个疑问，到底跑步减肥要多久有效?怎么样跑才是正确的跑步方式。其实跑步减肥要注意的点有很多，不是单单的穿上运动鞋就可以开跑了。

一般来说想要通过跑步减肥，每周至少要跑4到5次，每次跑40-60分钟，坚持跑两个月后你就会发现自己的全新改变。不仅体重下来了，耐力增加了，肺活量变大了，而且整个人的精神状态都会上了很多，气质都会发生很大的改变。但是，每次跑步的60分钟应该怎么分配才能更有效呢?下面我们就详细的说说。

1-10分钟跑步前的热身

跑步前必要的热身是绝对要做的，在跑步前花费10分钟进行热身不仅可以让你在接下来的跑步中轻松一些，让减肥燃烧脂肪的效果更好，还可以避免我们在跑步的时候对身体造成损伤，更好的保护自己。特别是在冬天跑步，先让身体热起来才是最重要的。

10-50分钟跑步时的调节

跑步的时候要灵活的调节速度，建议采取先慢后快最后再慢的跑法。刚开始是慢慢的增加自己的跑步速率，这样做的效果是能够让自己的身体进入消耗脂肪的状态。如果一开始就很快的跑，身体消耗的是糖分而不是脂肪。中期的时候可以适当的增加速度，但是尽量不要急促地呼吸，以免吸入过多的二氧化碳。最后阶段再将速度降下来，准备让身体恢复平静状态，避免剧烈运动后突然停下来引起身体不适。

50-60分钟跑步后的放松

最后10分钟是跑步后的放松时间。我们可以采取慢走或者按摩脚部的方式放松，必要的放松对身体是很有帮助的，一方面可以减少运动后带来的疲惫，另一方面是能够为了下一次跑步做更充足的准备，我们知道。肌肉是有记忆的，让肌肉记住这种运动消耗的感觉，更好的减肥。

说完跑步减肥的正确方式，我们来说说跑步减肥的好处，跑步能够有效的预防和保护心脏和血管，能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行而且没有场地的限制，也没有时间的限制，最后跑步还是一个很好的减轻压力最好的方法，平常生活工作的压力都是可以通过跑步去释放。

跑步前慢走算是热身吗 跑步前热身多久

跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜。

每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!

跑步减肥应选择什么时间段

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥多久能有效果

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。