怎样减肥才是健康的呢

怎样减肥才是健康的呢

(一)饮食量与减肥

你的身体需要进食来摄取能量。但是储存的多余的能量呢，就会变成脂肪。这就是说，你吃的食物如果多于身体本身日常活动所需要的需要，那么，你就会发胖。

想要减肥，就要身体消耗掉这些储存的多余的能量。最有效的方法是：

减少你吃的卡路里。

增加活动量。

这也就是健康专家讨论的，饮食与运动方面的减肥原理。

(二)慢慢地改变

一个小的改变可以导致很大的不同。一个星期，一个额外的饼干，可能会导致你一年增加5磅的重量，从减肥计划中，去掉这个饼干的摄入，那么你就会减少相同的5磅体重。

也就是说，这很容易坚持。早餐呢，可以把全脂牛奶变成半脱脂牛奶，科学的早餐对于减肥更加有效。

你应该想到，持续的减肥可能会改变你的饮食习惯。虽然减肥目标是计划在最近的几个星期，但是最终，维持变化在几个月甚或几年，会改变生活的方式。

(三)增加运动量

有人增加了运动量，但保持同样的饮食与热量摄入，也会达到减肥效果。

无论你是否憎恨运动馆，在那里，即使轻微的运动，比如行走20分钟，一周内坚持做，对于减肥是有益的。

每次运动量都比上一次增加一点，你就会消耗掉热量与脂肪。

有很多方法可以增加运动量，集体活动、打球、有氧运动、跑步、散步、游泳和自行车等，都会提高你的健康水平。

找到适合你所处位置和最小成本的最喜欢的运动方式，然后把它做为你日常与坚持锻炼的方式，利用假期进行那些家庭会议，寻求家人的支持等。

在周末的时候，走出去，自驾车到大自然旅游，或者步行去商店购物。去郊游、去公园、到海边、去乡村，去野餐，全天也要控制与计划好你的饮食。

每一个小的运动，都会有有助。上下楼梯而不是坐电梯，步行代替坐车。

看电视节目间或，站起来休息，做做运动。或者考虑在客厅里做跑步机，边看喜欢的节目边锻炼。

(四)减少你的卡路里摄入量

如果你的体重超重，那么就不能继续你过去的饮食习惯，如果你真的想减肥，需要改变。

吃大量食物、蛋糕和糖果的同时，是不可能减少脂肪的。意味着说你需要做出改变，需要学习如何限制这些食物的摄入量到最低。比如说，在某些情况下。

通过减少摄入量，更加健康的选择，以减少体内的脂肪。

减肥是一个健康与合理的方式，没有任何捷径。

每天少进食300-500卡路里，一个星期体重就会减少一两磅。这是比较实际的目标。看起来比较慢，但是比你一年内突然减肥很多要好。

有一些食物含脂肪多，(蛋白质、碳水化合物)，所以，好的实现方式是减少脂肪含量高的食物，多吃全面面包、水果和蔬菜。

下面是一些减少卡路里的摄入量的方法，而不用大量改变饮食量。

用水果甜酒和水代替碳酸饮料。

用半脱脂牛奶或全脱脂牛奶，来代替全脂牛奶。

午饭比平时少。例如，使用自己做的三明治，少吃人造奶油、黄油、全脂奶黄酱。

喝茶与咖啡时，不加糖。

享受小份量的食物。

减少晚餐后再次进食。

减少零食，如糖果、饼干、含糖的薯片等。

减少酒精的摄入。

所有这些都会是更健康与积极的减肥方式。

最后，不要不迟早餐，或者任何节食方式。虽然减少了一餐，你的卡路里摄入量缺少的一个小时，会让你以后更加有饥饿感。

你会吃得更多作为补偿，经常做出了糟糕的选择，来填补这个错误。谷物是不利于减肥的，一碗麦片更好，午餐可以选择。

不规则的饮食习惯会扰乱你的新陈代谢，使减肥变得更加困难。

(五)写下计划

一旦你作出决定，就把它们写下来。例如：

周一

练习：20分钟的散步，午餐时间。

酒精：一个星期两小杯，星期五、星期六、星期日。

食品：一周内不吃巧克力和饼干，选择健康的零食，比如水果，减少含脂肪量高的肉类，不吃油炸、快餐。

每个星期，列出你有关酒精、运动和饮食的计划目标。

每一天都用一个简单的图标和列表写下来。同样重要的是，你的心情和每一天对自己的评论。

(六)耐心与坚持

不要期待一两个星期，就看到任何变化，需要长期慢慢地来。一个月后，也许可以看到效果，发现衣服变得更加宽松了。

减肥方面的持久动力保持是最困难的。也可能有一天就会忘记了健康饮食，也可能几个星期内都没有什么效果，甚至反弹。

不要让这些改变你的计划，一个更加苗条的你。你做的事情方向是正确的，就需要看你计划与坚持。需要增加运动，慢慢多做出更多的变化，包括饮食，投入更多的努力与坚持，按照你现在的计划。

庆祝你达到了每一个目标。站在体重秤上，感到快乐。看到体重减少，长期坚持下去，买一件新衣服鼓励自己，或者做做家务。

与你最亲近的人一起庆祝，他们的鼓励也是很好的，对你饮食方面的提醒等。

奇亚籽一次吃多少克 每天只吃奇亚籽能减肥吗

不建议只靠奇亚籽减肥。

健康的减肥不能只靠奇亚籽，运动、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的，虽然奇亚籽的营养成分基本能满足人体部分营养物质的每日需求量，但是奇亚籽成分中糖分等部分人体所需的营养成分较少，摄入成分相对比较单一，长久吃的话容易造成营养不良，因此减肥人群日常饮食最好是多样化一些，适当的锻炼消耗、饮食控制，这样的减肥才是健康的减肥。

三伏天调理身体什么部位最好 调理身体减肥是真的吗

有一定的功效，但是科学减肥还是要通过管住嘴和迈开腿来实现。

三伏天的时候是全年中温度最高的一段时期，这段时期进行身体调节可以起到驱寒、祛湿的功效，身体湿气重、寒气重会出现虚胖的现象，如果在三伏天进行身体调节，可以有效的改善虚胖的情况，不过，这毕竟不是减肥的正道，正确减肥还是要通过管住嘴和迈开腿来实现，多运动同时也可以改善体质，有利于身体健康，在健康的基础上进行减肥才是可取的。

只吃红薯不吃饭会瘦吗 经常红薯节食减肥的人很危险

其实光靠吃红薯减肥也是一种比价单一的节食减肥方式，这种做法和只吃水煮青菜或苹果等方法类似，一开始的减肥效果确实比较理想，可能坚持1星期可以看到瘦身5—10斤的效果，但随着经常这样做，身体会发出危险信号，厌食或暴食、新陈代谢变慢、器官衰竭等健康问题，尤其是女性，最为明显的可能是月经不调或停经，甚至掉头发明显。

建议想减肥的姑娘们千万不要采取这样极端的减肥作为，身体健康才是最重要的，适当的少吃加适量运动的健康减肥才是长久之路。

减肥后保持多久不反弹

最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。

减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

怎么减肥才是健康的？减肥先远离四大误区 减肥先远离四大误区

不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

减肥期间，可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量。

晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食物(燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等)代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

不吃主食减肥法 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

西梅减肥有效果吗

只能起到辅助减肥的作用，具体减肥效果要以个人的实际情况为准。

西梅果肉中含有丰富的膳食纤维和果胶，减肥期间食用西梅可以起到润肠的作用，可以促进肠道的蠕动，加速食物残渣排出体内的速度，有利于减肥，不过，减肥最重要的还是要改善饮食习惯和生活习惯，在日常生活中要严格控制好热量的总摄取量，少食高碳水的食物，多吃蔬菜和水果，日常生活中可以多多进行有氧运动，这样进行的减肥才是健康和有效的。

怎样减肥才是最健康有效的呢

1.健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

2.坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

3.选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

4.每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

薏米红豆芡实茶可以减肥吗

有一定的辅助减肥作用。

红豆、薏米中含有丰富的膳食纤维和淀粉，膳食纤维具有促进食物消化、促进身体新陈代谢的作用，淀粉进入肠道后可以增强饱腹感，减少食物的摄取，对减肥期间的食物控制具有良好的作用。

不过，减肥最重要的还是要改善饮食习惯和生活习惯，在日常生活中要严格控制好热量的总摄取量，少食高碳水的食物，多吃蔬菜和水果，日常生活中可以多多进行有氧运动，这样进行的减肥才是健康和有效的。

什么才是健康减肥方法

啤酒热量高

很多人喜欢喝冰凉的啤酒，但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡，假若每天喝个2~3罐，长久下来就会导致肥胖。另外，吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料，建议选择热量低的油醋酱。

水果要适量

有些人天热食欲较差，因此改吃水果，但以1个拳头大的水果为1份为例，热量约60大卡，每天建议吃2~4份水果即可，若吃太多水果也会摄取过多热量，而果汁因为热量较高，建议应该少喝。

应少量多餐

现代人工作繁忙，常常忙到没时间吃饭，然后在很饥饿的状况下大吃大喝，这样不仅容易把胃养大，而且会吸收更多热量，建议很饿时应先吃个小东西止饥，采取少量多餐的方式较不会变胖。

搭配辅助品

若想减重，应先从调整饮食习惯做起，如少吃高热量食物，吃正餐时先吃青菜增饱足感，并养成运动习惯，另可搭配一些营养补助品，如含藤黄果成份的油纤锭，可帮助代谢、减少油脂吸收。

制定自己的减肥餐单

为了避免自己无法控制食欲的情况，建议把所有的饮食列一个餐单计划，然后限定自己严格按照餐单进行。或者是限定餐单的卡路里数，为了能够吃下更多的食物，可以选择一些清淡的并且热量较少的食品。

专家说

将体重乘以35~40，就是一天大约的喝水量，如体重50公斤，一天建议喝1750~2000c.c.开水，可增加饱足感，并促进新陈代谢。早上起来就喝一杯水比较容易促进肠道蠕动，预防便秘。

每天晚上不吃饭一个月能减多少斤 晚上怎么不吃饭进行减肥

晚上不吃饭也是可以的减肥的，但前提是要进行健康合理的减肥，首先需要调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等，然后多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素，其次还要每天坚持摄入一定量的瘦肉补充能量，这样慢慢进行减肥才是合理的。

睡觉什么姿势能瘦肚子

要知道睡觉过程中，人们总是会保持最舒适的姿势，因此想通过每种姿势达到减肥效果，那么是不现实的。

减肥最好的方式就是控制饮食、进行合理的运动以及作息规律，只有这样减肥才是健康有效的，期间要注意饮食上要低脂肪、低糖、低淀粉，适量蛋白质饮食，忌啤酒及甜饮料、忌喝冰水，多食膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维可促进胃肠蠕动，延缓食物吸收，改善糖和脂肪的代谢，防止便秘。

适当的运动，如长跑、仰卧起坐、俯卧撑等，循序渐进，且要长期坚持，不但可以减肥，也有利于提高身体抵抗力；最后就是规范自己的作息，不熬夜。

如何增肥最快最有效的方法 运动增进食欲

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

减肥多久能保持不反弹

最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。