起司一次最多吃一片
起司一次最多吃一片
当你吃了一整杯冰淇淋，吃完才发现包装的建议摄取量是半杯，这不是很没有逻辑吗?现在营养标示已经慢慢的修订，市面上果汁都有标注原汁含量，让消费者很清楚的知道。但是许多食品的建议分量仅供参考，其实要斟酌个人体重、年龄、活动量去评估。
减肥饮食摄入控制，你会发现你不自觉超标
燕麦谷物
建议摄取量：1/4杯的燕麦谷物
1/4杯的燕麦谷物大约120卡，这个份量只能稍微盖满碗的底部。几乎大部分的人每天至少会摄取三分谷物(2/3或者是1杯)。
土司面包
建议摄取量：一片
一片土司面包大约80卡，做一个三明治需要两片吐司，但是这样热量可能就超标了，所以只能用一片土司，上面摆放三明治的馅料就当作早餐了。
起司
建议摄取量：一片
一片起司大约70卡。换算一下，一片起司与一片土司合起来就是一个三明治的热量。最后添加一点点生菜、甜椒、菠菜等，丰盛又健康的早餐。
饼干
建议摄取量：2片
两片小饼干大约70卡。别想你只会吃两片饼干，你一定会一口接着一口停不下来，就和吃薯片一样，这是个无底洞，那么我们只能把一些高热量的夹心奶油或是奶酪挑掉，才不会摄取过多的热量。
蛋
建议摄取量：一颗
一颗蛋大约70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就会无意间摄取一颗鸡蛋。尤其是煎蛋这种美味的食物，还有可能让你一次吃下三颗鸡蛋，立刻超标。
芥末
建议摄取量：一茶匙
一茶匙的芥末只有5卡的热量，但相对西红柿酱、色拉酱以及美乃滋，两茶匙的热量，就高达一茶匙芥末的六倍呢。
坚果
建议摄取量：1/4杯
1/4杯的坚果有170卡，大家都知道坚果的热量绝对不低，但是吃一点点就可以迅速补充热量，从这个方面来看它是很棒的食物!实际上，1/4杯的坚果根本不满20粒，大概只能塞牙缝而已。
冰饮
建议摄取量：半个宝特瓶
矿泉水与无糖冰绿茶都没有热量，即使是大容量也零负担，所以其实你可以放心得尽情饮用。但其实大部分冰的饮料或手摇杯，大多都含高糖分的超高热量饮品，建议还是少喝为妙吧。
薯片
建议摄取量：11片薯片
11片薯片大约含有120卡的热量。这里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能选购超迷你包装的薯片，只吃11片薯片怎么能满足呢?只会让你越吃越想吃，所以如果没有足够的自制力，还是避而远之吧!
自助式优格冰淇淋
建议摄取量：28g.
优格冰淇淋每28克大约30卡。最近很流行的自助式优格冰淇淋，当你拿正常尺寸(约112g)装优格冰淇淋时，真正的优格大约只有一点点，其它都是水。但是如果你是用迷你杯装盛，你会犹豫不决多试几个口味，这也让你吃得比建议摄取量的优格冰淇淋还要多更多.
蓝莓一次吃一盒吗
慎吃。
一盒蓝莓大约有40—60颗左右，按照中国膳食标准来看，人一天吃水果大约在200—500克左右，但一次性吃同一种水果过多，会造成身体不适，以吃多了蓝莓为例，如一次性吃一盒，可能会导致人出现以下不适反应：
蓝莓味甘，性凉，过量食用易刺激肠胃，使肠胃受凉，出现肚子不舒服，腹泻的情况。
蓝莓有一定的致泻作用，这不仅仅与其属于寒性有关，也与蓝莓含有较多钾离子、膳食纤维有关，因此，蓝莓不能多吃，尤其是有腹泻的人，以免加重症状。尤其是本身属于寒量体质，以及伴有腹泻的人群来说更不宜多吃蓝莓，以免大便不形成，出现大便溏薄、水便等加重病情的现象。
蓝莓中含有丰富的果糖且容易被人体吸收，人食用蓝莓之后，身体里的血糖会迅速升高，若吃多了，就会产生高血糖的现象，特别需要留意的是糖尿病人不能多吃蓝莓，否则不利于血糖的控制和治疗。
蓝莓中含有多种有机酸性物质，过量食用容易刺激牙齿表面的黏膜，使牙齿酸涩，不太舒服。
如一个人每天都吃很多蓝莓，尤其是蓝莓干，糖分高，容易转变为脂肪，使人长胖。
任何食物吃多了，都可能会导致消化不良的症状，蓝莓也是一样的，在吃了其他东西之后，又吃了一盒蓝莓，会增加肠道的负担，不利于食物的消化吸收，容易出现消化不良的情况。
蓝莓中草酸的含量也很高，这种物质在食用之后便会和人体中的钙质结合，降低体内的钙质，经常食用过多可引起机体缺钙现象，而形成的草酸钙也是尿路结石的主要物质，增加尿路结石风险。
在众多水果之中，蓝莓属于偏贵的水果，在大多数城市的价格均不低，一般国产的蓝莓价格在50—90元一斤左右，而进口蓝莓在100—300元一斤不等。要是你每天都是一盒蓝莓的话，还是比较费钱的，心疼下钱包。
国外一周减肥食谱大推荐
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
一些单位计算的参考
1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)
1大勺 = 半支拇指
1杯 = 一个大灯泡，250毫升
1/4杯 = 一个鸡蛋大小
半杯 = 小拳头， 半个橘子大小
30克肉 = 一片CD，一支口红
30克碎食 = 手抓一把
90克肉 = 一副扑克牌，一只鼠标
一份水果= 网球大小
星期一
早餐：一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉
上午点心：一个苹果 一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
午餐：50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹 + 米醋调料，不要用油)
下午点心：一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨
晚餐：2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心：一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)
点心：1杯牛奶
午餐：三名治： 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)
点心：1个苹果 30克薯片 (大概6片，尽量少油的)
晚餐：鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜
点心：1个苹果 200克脱脂优格
星期三
早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋
点心：30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)
午餐：一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)
点心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包
点心：杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格
星期四
早餐：全麦面饼一大块 一个生梨
点心： 一片吐司 2小勺花生酱
午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的) 田园沙拉 一根红萝卜 一个苹果
点心：30克薯片 (大概6片)
晚餐：素馄饨 (小的，10个) 熟蔬菜 一个番茄
点心：一根香蕉 一杯脱脂优格
星期五
早餐：30克烤麦片 半杯牛奶 (和麦片混一起吃) 一片吐司 1小勺花生酱
点心：一杯脱脂优格
午餐：大豆起司卷 大概50克 田园沙拉 蔬菜汤(自己煮的) 一片吐司，加一小勺牛油
点心：一个苹果 1/4杯杏仁果脯
晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆 蔬菜汤
点心：香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐：2块吐司+花生酱 1杯脱脂牛奶
点心：1/2杯杏仁果脯 香蕉一根
午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小) 蔬菜汤 一片面包
点心：巧克力米泡条一根30克 (这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃) 一个苹果
晚餐：鱼排和薯条一份 蔬菜汤
点心：一杯脱脂优格
星期天
早餐：草莓麦片块块 40克 (173卡) 一片土司和一小勺花生酱 半杯脱脂牛奶
点心：一个苹果
午餐：一个泰式速溶汤 (92卡) 一份三名治: 2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片
点心：香焦一根 一小包(6块)巧克力曲奇饼干 (146卡)
晚餐：牛肉末意面饼一份 (355卡) 蔬菜汤
点心：一个梨 一杯脱脂优格 (92卡)
Tips：
1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。
2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。
3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜类，草莓等)
4.在减肥期间多吃维他命，保持健康!
5.只吃7分饱。
6.每天走路半个小时。 一周这样吃，让你拥有纤细身材!
超效减肥食谱半月减18斤
别怀疑，餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥?第一天早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡，午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感，晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一颗高纤酵素维他命补充营养，最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变硷性的葡萄柚。
食谱体验者惠珠姨：「以前都要炒菜、煎鱼，可是现在这个吃法很方便，像牛排也蛮好吃的，煎一煎很香，我就会吃多一点，它也没有影响什麼。」
：「医师娘的减重食谱有提到，吃水果也大有学问，像我现在挑的葡萄，还有奇异果，另外还有台湾的水果芭乐，也是必吃水果之一。」
不过红苹果、草莓、香蕉这些甜度高的水果，「包瘦食谱」不建议吃，倒是牛排羊排大解放，鱼肉照吃也没问题，食谱更强调，吃蛋是要重建生理记忆，把身体真正需要的卡路里值调回来，还要鸡肉要吃冰的才是硷性，连皮吃才能分解胆固醇。
营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是「低热量饮食法」;倒是每天得吃5、6颗蛋，等於每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。
医师娘的减肥餐
第1天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐： 蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第2天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第3天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第4天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、茶 晚餐： 羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第5天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 蛋二个、菠菜、茶 晚餐： 鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第6天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐： 牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第7天 早餐： 葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐： 冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐： 牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第8天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 晚餐： 牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第9天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干 午餐： 牛排一块、沙拉、水果一个 晚餐： 鱼、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第10天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干 午餐： 水煮蛋二个、沙拉、火腿 晚餐： 鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第11天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐： 水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese 晚餐： 水果沙拉、优酪乳、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第12天 早餐： 红萝卜切丝、可加柠檬一碗 午餐： 鱼一条、蕃茄一个 晚餐： 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第13天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 晚餐： 牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒 第14天 早餐： 黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐： 鸡肉沙拉 晚餐： 水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti-fat高纤酵素维他命一粒
第15天 早餐： 茶 午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纤酵素维他命一粒 晚餐： 可开始吃喜欢的东西，但请适量
依我的经验及看到我的病人朋友的结果，平均约一次吃两週后大多数人的体重会下降3~4公斤，第二次吃(即吃满了2週后休息再吃)，平均体重下降2~3公斤，因此一般都规律地减重。
有何副作用? 答案是没有，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的衝动(基本上不太会饿，但是会想吃一般平常吃的东西)，我觉得爱吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛苦，因为菜单之中好像很少碳水化合物食物。
一次吃一个榴莲多吗
主要看榴莲的大小。
一些大的榴莲，重量在2000-3000克左右，里面的榴莲肉可能有500-1000克，这样的榴莲并不适合一次吃完，太多了。
而一些小的榴莲，可能只有1000克左右，里面可能就只有2-3瓣小果肉，重量也就100-150克，这样的小榴莲一次吃完也不算多。
给力水煮蛋减肥食谱
15天的减肥餐详单：
第1天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。
午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。
晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。
第2天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。薄荷女人网 E aB)Z/K
午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。薄荷女人网F%b6f)P#k
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、茶。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
第5天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、茶。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第6天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
第8天
早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。
晚餐：牛排一块、沙拉。
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。
晚餐：鱼。
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。
晚餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天
早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。
午餐：鱼一条、蕃茄一个。薄荷女人网a8P"P1[5n)N u-z&} F]s
晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
第13天
早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。
晚餐：牛排一块、沙拉。
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐：鸡肉沙拉。
晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果。
晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。
一周就能瘦低热量食谱
一周减肥食谱星期一早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司一片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶两杯、稀饭一碗
星期二早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司二片 晚餐低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗
星期三早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、芭乐半粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐fs低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗
星期四早餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋一颗、西瓜一片午餐低糖乌龙茶一杯、白菜蛋花汤一小锅晚餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、烤全麦土司一片
星期五早餐脱脂牛奶一杯、土司二片午餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋二颗、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶一杯、烤全麦土司二片、苹果一颗
星期六早餐脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘、苹果一颗晚餐咖啡一杯(不加糖)、白菜蛋花汤一小锅、烤全麦土司一片
星期日早餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘晚餐咖啡一杯(不加糖) 、苹果一颗、烤全麦土司一片
食谱中每天都会有一个鸡蛋，可以保障身体在摄入低卡的时候仍能维持较好的身体代谢速率。全麦土司也是减肥时挺不错的选择。所以，想减肥的MM，可以考虑下咯!
海带和什么搭配最好 一周吃几次海带合理
一般建议一周吃1-2吃，一次50克左右。
虽然海带营养丰富，食用后对人体健康有一定好处，但是海带是一种寒性食材，吃多了会增加体内寒气，对肠胃健康有所影响，常伴有腹痛、腹泻等不适症状，而且海带中的碘元素居多，食用过多会使人体钾元素含量居多，影响身体健康，因此一般建议一周吃1-2吃，一次50克左右。
3天瘦2斤 达人推荐私家减肥餐单
第一天
早餐：无糖绿茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
第一天还不想虐待自己，所以我烤土司的部分选厚片，虽然其实我很讨厌吃吐司，也很讨厌吃花生酱，如果可以的话，全麦土司会比白吐司更好。
午餐：无糖绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。
加上我本来就很爱喝绿茶，所以一天一杯绿茶根本很轻松。
晚餐：煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗
但中午在外面吃，今天又不想吃便当，所以买了生菜沙拉，有开始注意饮食的温度后也比较少经痛!
[简评]水煮鲔鱼很腥，怕腥味者可以再用热水煮一下，罐头里的肉有点红红的。
第二天
早餐：御茶园无糖绿茶半瓶、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐：御茶园无糖绿茶半瓶、饭一碗
生物老师警告我们不准减肥，会没欲望读书，营养怕不够，所以我只是尽量多选蔬菜来吃。
晚餐：茄子一碗地瓜叶一碗、竹?鱼一条、6片生鱼片详细
今天晚餐吃得太开心了，反正热量不高又没关系。
第三天
早餐：无糖绿茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个
其实我一直提醒自己要拍我的餐，可是每次都吃进口才想到，后来就慢慢放弃了。
午餐：无糖绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗
我家附近这家店，鸡肉饭拌一点韭菜汁好好吃。
晚餐：无糖绿茶、地瓜叶一碗、竹?鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃，保证不仅饿得要死又会准备复胖，人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、冰淇淋、烤热狗
我可以理解这份减肥食谱希望不要让我们吃得很失去一些均衡，又希望它可以让大家减肥减得愉快，热量不要过低所以加了这些东西。
虽然冰淇淋高热量，但是低GI，并不是不能吃。热狗，基本上便利商店的热狗，肉，那个真实成分我都会打折扣。补充蛋白质要吃肉，自己买其他地方卖的肉吧!
想减肥，要吃蔬菜水果，但是绝对不要水果的量多于蔬菜，之前营养师是跟我说，蔬菜水果以2:1的比例是最好的，真的不行，也至少要1:1!