准妈妈适当运动能减轻孕吐

准妈妈适当运动能减轻孕吐

天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下;不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境;疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

温馨提醒：准妈妈适当运动能减轻孕吐，所以即使是身体不舒服，也不要因此就影响到自己的心情。如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。

孕吐会不会遗传

一、都说孕吐是遗传

小林妈妈从怀孕2个月开始就吐得很欢乐了，基本上是吃什么吐什么。小林的丈夫急得满头大汗，这时候丈母娘却只是笑笑：“我怀孕的时候也是这样，一直吐到怀孕晚期，所以这个女儿注定逃不了。”尤其是当小林在网上搜索网友意见的时候，发现基本是难逃“孕吐”一劫。更有网友贴出某份挪威科学家的分析报告，文章指出如果母亲在怀孕初期，出现了严重的各类孕吐症状，那其女儿成人怀孕时也将面临孕吐的辛苦，这一可能性是其他人的3倍!于是，小林夫妇也慢慢接受了这个事实，并与众多朋友分享孕吐会遗传的规律。

近日，小林的一个已婚朋友过来看她，听她讲完孕吐会遗传的事情之后，却神秘一笑，然后把小林带到了专业医生面前。经过一番解释，小林才知道，原来所谓的孕吐遗传只是一种错觉。

二、其实孕吐遗传是错觉

医生对小林夫妇解释道，孕吐貌似“遗传”，实非遗传。目前并没有任何的证据能证明，孕吐会从母体遗传到女儿身上。在全国的案例调查中发现，近半的女性在怀孕期间的孕吐现象与其母亲刚好相反，还有一部分孕妈在怀孕第一胎和第二胎也会有截然不同的孕吐现象。只有近2成的女儿与其母亲有着相似的孕吐现象。

专家们对此的解释是，由于母亲与女儿长时间共同生活，有相似的生活及饮食习惯，从而造成了相似的体质，并对某些口味有特殊的嗜好，从而引发了相似的孕吐现象。比如母亲对鱼腥味敏感，孕期基本是见鱼就吐，女儿与母亲饮食习惯相近，也容易对鱼类产生孕吐。此外，不排除有部分的孕妈是心理暗示的结果，认为母亲当年孕吐那么厉害，自己不可能不孕吐的这种心理也是罪魁祸首之一。

三、孕吐成因因人而异

对许多准妈妈来说，心理上已经对孕吐产生了一种害怕、担忧的情绪，其实这只是人体一种正常的生理反应，对生活和工作影响不大。对于孕吐的成因，目前主要有三种说法：

1、胎儿自我保护的本能。

孕期生活中，孕妇们难免会有或大或小的失误，造成病毒的感染。病毒一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

2、胎儿对孕妈饮食调整的要求。

孕吐的孕妈们，在日常饮食方面往往会更加的注意，均衡吸收营养以供应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。

3、胎儿对孕妈适当运动的要求。

不少准妈妈保胎过度，基本是在床上度过整个孕期。其实这种做法对准妈妈和胎儿均是无益有害之举。而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如室外散步、慢跑、短途骑自行车、跳交谊舞、听音乐、做孕妇保健操等等，这些运动均可减轻孕吐反应。

让你快快远离孕吐的妙招

1、适当运动减轻孕吐

适当地运动可以减轻孕早期的孕吐反应，准妈咪们可以适当地做一些稍微轻缓的活动，例如散步、孕期保健操、孕期瑜伽等等，这些小运动都可以让你强健身体、放松心情。倘若准妈咪整日不运动、卧床休息的话，这样更会加重孕吐，体力也会欠佳，时间一长，会形成倦怠、食欲不佳的坏习惯，所以，即便是在孕吐中，准妈咪也运动起来吧!

2、保持好心情缓解孕吐

其实，妊娠孕吐反应与心理压力也有着一定的关系，如果心理压力过大，则妊娠反应也会更加严重，缓解孕吐没有什么比保持好心情更重要了，孕妈咪们要放松心态，孕吐是非常正常的现象，孕妈咪不用担心孕吐会给胎儿造成不良的反应，相反的，孕吐越严重，宝宝生长得越健康越活跃。孕吐时不妨跟腹中的宝宝多说说话，想想宝宝还有几个月就来见面了，保持良好的心态和心情，让准妈咪的孕吐不会那么难受!

3、适当服用维生素C和B族维生素缓解孕吐

有些准妈咪的孕吐反应非常严重，会开始吃不下东西，然而，为了保证胎宝宝和母体的健康，准妈咪不妨多补充些营养剂，例如维生素C、B族维生素，不仅能够为胎儿和母体补充营养，而且还能够有效减轻孕吐反应所带来的不适，需要注意的是，准妈咪们不要服用过多的维生素B6，服用维生素和营养剂都不要过量，也不可依赖药物来缓解孕吐不适。

4、食疗减轻孕吐不适

在孕早期胎儿的生长非常缓慢，此时的孕妈咪们吃一些平时爱吃的食物就可以，在怀胎十月期间，应养成少食多餐的饮食习惯，多饮水，多吃富含维生素的食物，预防便秘，可以在一定程度上缓解孕吐。如果孕吐非常严重，让孕妈咪难以忍受，不妨多吃一些偏碱性的水果蔬菜，这样可以中和酸性，减轻孕吐。

有效缓解孕吐的食物有面包片、饼干、馒头、葡萄、绿色蔬菜等等，粥类、面食都是孕吐严重的准妈咪非常好的饮食选择，水果粥、细面线，让准妈咪们更好地消化吸收，也在一定程度上减轻孕吐不适。

有规律地锻炼可助减轻孕吐

不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。此外，如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。

准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下;不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境;疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。

小妙招帮孕妈赶走孕吐

小妙招，速速帮孕妈赶走孕吐

大多数准妈妈在怀孕早期，大约在停经6～18周之间，有轻度挑食、食欲不振、恶心、呕吐、头晕及倦怠等病症，这是很正常的生理反应。那么，怎样能使孕吐这种状况得到缓解呢?无妨试试饮食、心理、运动、药物这四大疗法。

减轻孕吐小妙招 为准妈解忧

一、饮食疗法

“民以食为本”，关于准妈妈来说，采用饮食疗法缓解孕吐是很安康的。其实孕早期(前三个月)胎儿生长迟缓，并不需求太多的营养。在口味上能够尽量选取本人想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，能够避免便秘，由于便秘会加重早孕反响。尽可能多地变换就餐环境，这样能激起食欲。为了减轻孕吐反响，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。假如孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。以下为准妈妈们引荐几个缓解孕吐的小偏方，希望能对大家有协助。

生姜

研讨发现生姜能够协助缓解孕吐病症。能够本人试试制造姜茶：切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，参加红糖， 蜂蜜或柠檬就能够了。

喝水

身体的代谢增加，大量的水除了可协助代谢，还会降低血液中激素的浓度，以减轻身体的不适。

苹果

早起吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有协助，而且有助于坚持肠道畅通，预防便秘。

黄瓜

黄瓜的幽香会让你不舒适的觉得一扫而空。

蜂蜜

起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里，能够协助身体吸收一局部血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。

二、心理疗法

心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反响会愈加严重。有些孕妈妈们呈现早孕反响后担忧会影响胎儿营养供应，肉体处在一种慌张的状态。殊不知，心情慌张、压力很大会形成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。有些孕妈妈这时分慌张是由于担忧本人什么也吃不下去会影响小胎儿的发育。

实际上，在怀孕3个月，胎盘的发育是依照生物遗传学固定的程序停止细胞分装、构成器官的，此时需求的营养还不多。从妈妈贮存的营养、子宫蜕膜还有母体本身的营养来维持也就足够了。此外，我们曾经把胎儿称为“圆满的寄生物”，但实践上并不是这样的。小家伙其实很会照顾本人!当营养缺乏以供给妈妈和胎儿时，小胎儿通常会先吸收它需求的那一份。

所以，你也不用太担忧啦!有些妈妈慌张是由于工作上的压力。要晓得，怀孕时你很可能需求对生活方式和工作都做出严重的改动。假如你的工作让你觉得压力很大，成就感又很低，那么你可能需求和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，思索把一些工作暂时交给其他同事代劳。

减轻孕吐四大疗法 为准妈解忧

为了能更安稳地渡过怀孕这一时期，还是尽量要让本人坚持愉悦、平和的心境，无妨多与四周的妈妈和孕姐交流，互相学习，解除心理压力。也能够多和本人的体检医生交流，把本人的状况通知医生，看看有没有必要停止相应的孕吐治疗。或者翻开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

三、运动疗法

很多准妈妈被呕吐折腾后，整天吃不下饭，心情焦躁，膂力欠佳，病恹恹地整日卧床，这样愈加重早孕反响。假如活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等病症就会更为严重，常此以往便构成恶性循环。其实，准妈妈恰当地做些运动能减轻孕吐。

天气适合时，准妈妈能够到公园漫步，每周3~5次，运动水平以不觉劳累为宜。漫步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或形成疲倦。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。能够本人在家里跟着音乐起舞，也能够参与舞蹈班，但是要防止腾跃或旋转等猛烈动作。此外，假如身体条件允许，也能够游泳，做孕妇体操，这些都能够有效减少呕吐反响。

准妈妈孕吐的原因

胎儿自我保护的本能。孕期生活中，孕妇们难免会有或大或小的失误，造成病毒的感染。病毒一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

胎儿对孕妈饮食调整的要求。孕吐的孕妈们，在日常饮食方面往往会更加的注意，均衡吸收营养以供应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。

胎儿对孕妈适当运动的要求。不少准妈妈保胎过度，基本是在床上度过整个孕期。其实这种做法对准妈妈和胎儿均是无益有害之举。而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

孕吐从日常生活细节做起

1、准妈妈孕期可以适当地找一些消遣，像可以继续工作，或者找人聊天、看书等，这样能够转移自身的注意力，减少孕吐症状。

2、当感觉到恶心想呕吐时，不妨可以试着躺下来，这样能够有效缓解骤发性呕吐感带来的恶心感觉。

3、可以试着切开一个新鲜的柠檬，然后闻一闻，或者柠檬水喝。通过柠檬自身清新的香味和酸味，能够让孕妈们缓解孕吐。

4、准妈妈可以进行一些适当的运动，这样能够减轻孕早期的呕吐反应。准妈妈应该选择一些较为轻缓的运动，如室外散步、做孕妇保健操等。

怀孕初期孕妇瑜伽的好处有哪些

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

亲子瑜伽从孕期开始

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于准妈妈

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

缓解孕吐的运动疗法

很多准妈妈被呕吐折腾后,整天吃不下饭,心情烦躁,体力欠佳,病恹恹地整日卧床,这样更加重早孕反应。如果活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重,常此以往便形成恶性循环。其实,准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护,需要特别注意一些事项,如做好热身运动、穿着专用服装、强度要合理等。一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

那么缓解孕吐的运动有哪些?怎么运动可以缓解孕吐的症状呢?下面小编继续为您介绍。

天气适宜时,准妈妈可以到公园散步,每周3~5次,运动程度以不觉劳累为宜。散步时,穿软底的运动鞋,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错,能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。此外,如果身体条件允许,也可以游泳,做孕妇体操,这些都可以有效减少呕吐反应。

在清新的空气中散步,也有助于减轻孕吐。当产生恶心感时,练瑜伽也有效,轻柔的动作、平静的心情能使你感到更舒适。当感觉到恶心时,就赶紧找一个能躺下来的地方,静静地休息片刻,不要跟任何人说话,可以闭上眼睛,心里什么都不想。等好些了,再慢慢地起身,和缓地走动走动。

最好少去旅行或乘车。只要外出旅行就有乘坐交通工具的可能,在这种情况下,会引起或加重妊娠反应。所以,这里建议孕妈妈最好不要在妊娠反应严重的时候外出旅行,你可以尝试着在居所附近到处走走多呼吸新鲜空气,这样能改变心情,调整情绪,对改善孕吐也有一定的帮助。喜欢外出旅行的孕妈妈,可待孕吐期过了以后再做打算。

孕吐是干呕还是吐东西 孕吐怎么缓解

1、为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。

2、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，冲入鲜姜汁，均可缓解恶心的症状。

3、适当运动可以缓解孕吐。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

4、药物缓解，每天遵医嘱服用维生素B6、维生素C等药剂，但要注意剂量。

孕吐怎么缓解

孕吐现象一般是在女性妊娠的头三个月比较明显，为了缓解孕吐症状，这时候孕妈们在饮食上要注意少食多餐，感觉到有饥饿感可以吃点东西，避免空腹挨饿。此外，孕妈们可以多吃一些富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、白米饭、香蕉等。另外，姜能够减少孕早期恶心、呕吐的症状，建议准妈妈可随身带上姜茶或者姜糖。

1、准妈妈孕期可以适当地找一些消遣，像可以继续工作，或者找人聊天、看书等，这样能够转移自身的注意力，减少孕吐症状。

2、当感觉到恶心想呕吐时，不妨可以试着躺下来，这样能够有效缓解骤发性呕吐感带来的恶心感觉。

3、可以试着切开一个新鲜的柠檬，然后闻一闻，或者柠檬水喝。通过柠檬自身清新的香味和酸味，能够让孕妈们缓解孕吐。

4、准妈妈可以进行一些适当的运动，这样能够减轻孕早期的呕吐反应。准妈妈应该选择一些较为轻缓的运动，如室外散步、做孕妇保健操等。

怀孕后便秘怎么办 增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。