养生健康

上班族健康小常识盘点

上班族健康小常识盘点

在日常工作中,我们常见一些“白领”,因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作,加之特殊的工作性质,需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务,久坐不动,而且工作压力大、节奏快,加之办公室环境中的理化污染因素等,导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病,专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病,严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时,更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务,他们的头部长期处于前屈位,严重压迫颈部血管,导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外,由于特殊的工作性质,导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重,这也与久坐不动有直接关系,如不加注意,严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示,人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中,如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且,不良的坐姿,会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端,会引起背腹部肌肉下垂,导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异,也使得现代办公设备越来越现代、高级,一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时,现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时,会产生大量的粉尘,会刺激人体呼吸道,引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎,严重的可引发肺癌。此外,办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体,具有高致癌性,成了“白领一族”的隐形健康杀手,严重危害了白领们的身心健康。

运动健康小常识

1、手指梳头一分钟

梳头不用费多大的力气吧,人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理,梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽,又可以增强你的头部血液循环,可预防脑部血管疾病。

2、轻揉耳朵一分钟

因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3、拇指揉鼻一分钟

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

4、转动眼睛一分钟

眼保健操中运目的方法效果很好,大家每天可以花上一分钟的时间做一做,对眼部保健有着很好的效果。不仅可以使你的眼神更灵敏,也可预防近视。

上班族养生小常识 让上班族远离亚健康状态

一、早餐重要,不能来得半点马虎

现代社会人们生活节奏快,很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲,人在睡眠的时候,消化系统还在工作,消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间,胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐,胃酸就得不到中和,从而刺激胃黏膜,引起胃部不适,影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

除此之外,早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝,思维混乱反而降低工作效率,影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利,所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上启下,午餐要吃饱

很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比,午餐不要丰盛,同时也有很高的热量,所以很多人认为不吃午餐,可以减少热量的摄入,这样就能抑制肥胖,帮助减肥是不科学的。据研究显示:“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。所以大家对餐所需的食物要杂一些,专家建议午餐的食物选择要丰富:充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。

此外,午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用,不仅要补偿上午的能量消耗,更要为下午的工作学习做好必要的储备。

三、晚餐适量,多食脂肪少易消化食物

对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来,长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重消化系统的负担,使大脑保持活跃,导致失眠、多梦等。因此,晚餐一定要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。

综上所述,每日三餐是对身体机能消耗的补充,俗话说:“人是铁、饭是钢,一顿不吃饿得慌”。当你早晨起来,经过一夜的时间的新成代谢,你排除了体内的废物,这时感到身体轻松,同时由于机能的消耗会有饿的感觉,为了上午能有较好的状态和充沛的体力,你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿,必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累,能量不足,同样需要补充(吃晚饭),所以,再忙再累一日三餐也是应该不可忽视的饮食问题。

上班族吃对食物可以抗疲劳

多吃蔬菜,少吃肉

肉类食物中的脂肪、蛋白质等,在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全,从而使血液中积聚更多的有毒废物酮,引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担,诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物,具有抗氧化能力,可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高,可适当摄入,具有抗氧化的能力,可改善慢性疲劳。

适当摄入粗粮

大米、面粉这些主食,在谷粒外层的谷皮和糊粉层中,含有丰富的矿物质和维生素B1,谷粒加工得越精细,谷皮和糊粉层去掉越多,矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用,长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物,也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米,煮杂粮粥喝。

坚持每日足量饮水

如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力,而且严重的时候还会致使休克甚至死亡。因此,当我们在上班感到口渴时,就表明身体已经处于失水状态了。所以,我们要快速补充水分,因为,喝足够的水,可以帮助我们营养成分的吸收,加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时,喝杯凉开水是非常好的选择。

少量坚果作为零食

坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E,具有抗氧化作用,还是一种高能量食物,在紧张的工作之余进食少量坚果,可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多,每次不宜食入过多。每日1~2次,每次2颗核桃或15颗花生米即可。

上班族的养生常识

一些上班族的朋友们都有着光鲜亮丽的外表和无比舒适的工作环境,是好多人都渴望并且向往的职业,然而,凡事都有利有弊,上班族由于工作时很少有时间活动,就导致其身体处于亚健康状态,那么,上班族该如何养生呢?

对于上班族来说每天都有着自身的烦恼,例如长期的面对电脑、巨大的工作压力、长时间的久坐,都会给上班族的朋友们带来健康上的各种问题,因此,职场中的白领们更要做好日常的养生工作,才会有更多的时间和经历更好地工作和生活。今日,就为上班族介绍一下关于养生保健秘籍。

秘籍一:随时随地瞌睡

大多数上班族都比较喜欢减少睡眠时间从而换取更多的工作以及生活和娱乐的时间,然而,睡眠时间的逐渐减少会令上班族的身体越来越差,革命的本钱要是垮了,一切就都别谈了。因此,上班族的朋友们,虽然生活节奏快,但是可以随时随地挤出时间来补觉,公交车上、地铁上、午休、下班时等等,多休息,少点劳累和奔波,以确保身体的健康。

秘籍二:保持办公桌的清洁

上班族的朋友们每日工作离不开电脑,自然也离不开办公桌,有研究表明,我们所用来工作的办公桌的细菌多过厨房和卫生巾,由于不经常清理和打扫办公桌,并且很多上班族的朋友们会在办公桌上吃午餐,这些都为创造了极其有利的繁殖条件,也是很多细菌感染的诱因,因此,上班族们其养生的首要条件就是先保持办公桌的清洁。

秘籍三:空闲时间,营养加餐

虽然一整天都在工作,但你会发现,如果一直久坐电脑前,时间长了会头晕,精神不佳,而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养,给自己加加餐。可以选择的食物有很多,上午,可以准备一到两种水果或者酸奶,或者是葡萄干、饼干等一些小零食,都可以为你的一上午补充精神和体力;下午,可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等,如此一来,饮食养生就在职场养生中起到了关键性的作用,上班族们可以尝试起来哦!

秘籍四:护腰护颈要齐全

由于上班族需要经常久坐,因此,许多的上班族都很容易产生腰腿酸痛及颈椎不适的毛病,那么,上班族在工作的过程当中也应该重视对腰部、颈部以及背部的保护,一般上班族可以准备护腰和护颈的东西放在座椅上备用,以便保护腰腿和颈背的健康。

秘籍五:小运动养生

说到运动养生,很多上班族朋友一定会产生这样的疑问:一整天都是在工作哪有时间做运动呢?其实,运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动,学会利用空余的时间来做些小运动,对于上班族朋友的保健来讲很重要。因此,在这建议广大上班族:可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动,可以利用上厕所的时间,手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑,都是非常简单的,这对于上班族朋友的养生都是非常重要的。

早晨在马路上可能只能看见老年人在锻炼,而很少见到有年轻人晨练的身影,难道年轻人不需要锻炼身体吗?其实问题的主要原因在于年轻人大多数要早起上班,时间紧张。再者就是很多年轻人赖床不愿意起早,想多躺会。对于我们这群赖床的上班族来说,不起早也可以照样养生保健,但是需要养成几个小习惯。早上做个足疗就是不错的选择,在这里我为大家讲一下,希望对不愿意起床的上班族朋友有所帮助:

1.早上足疗

沉睡了一晚上的身体血液流动会不好,起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体,是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊,我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠,睡眠过程中身体几乎是不会动的,大概只是保持一个姿势,这样人体的血液循环就会不畅通,这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗,可以促进血液的循环,通过适当的脚部按摩,可以使人体神清气爽,精力旺盛。主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。

2.早上排便

这个习惯必须要养成。坚持早上排便,能够减少人体内宿便的堆积,还可以减少体内有害物质,特别是女性,更要养成习惯,让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除,利于身体健康。

3.喝杯温开水

人体经过一夜睡眠,身体缺水,喝杯温开水可以及时给身体补水,有利于清理肠道、帮助排便。

4.慢起床

对于上班族来说,可能都会晚点起床,在起床时慌里慌张,当猛烈起床很容易头晕,而老年人更应该引起注意,本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。

5.早饭

吃早饭是很重要的。一夜未进食,如果还不吃早饭,胃部分泌太多胃酸会导致胃不舒服。

上班族应该如何养生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性养生保健也要从饮食方面进行改善,一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食,除此以外,以清淡的饮食方法,多吃一些绿叶蔬菜,少吃容易上火的食物,像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些,疑病症治疗,如果出现内热的情况,则要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好坏是引起各种疾病的大因素之一,办公室工作中的白领,每天避免不了因工作上的事情闹不愉快,因此容易导致心情不好,在中医上讲,情志不畅,肝气郁结,郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。

所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪,让自己保持一个愉快的好心情,并及时发泄出心里的不快和烦恼,以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物,好是可以培养出一些兴趣爱好,为自己营造一个健康的心境。心情不好容易引起身体的各种不适,因此保持好心情,减少不良情绪,远离健康隐患。

健康小常识

1、科学地洗脸

每天早晨起床之后,我们最好洗一个冷水脸,不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃,还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每天都要化妆的女生们,每天晚上下班之后的第一件事,最好就是洗脸,把脸上淡去的妆与污垢洗去。

2、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知,其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤,可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后,涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用,而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养,每天早晚各一次,可帮助清除皮肤毒素。

3、两次轻度防晒

办公室MM们每日不会见到太多的阳光,她们皮肤大多薄且白晰,对光的抵抗力较弱,比一般人更容易晒伤,更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适,因此,建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈,但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。

4、房间里放种适合你的植物

色彩心理学家西泽巴说:“就像维生素是人的滋养品一样,色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中,植物的绿色具有和谐的素质,对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量,有“和血平肝,养胃,宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长,愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。

5、每周2天吃素

现在很多人们都讲究吃饭的营养,盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好,其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好,可是如果一直吃,就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜,让肠胃休息休息。

生活中女人须知的健康常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。

每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量,养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。

例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。

例如葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。

通过以上的说明,对关于健康的小知识也都是有着一些了解,那以上的介绍,都是可以在平时进行照做的,那在身体健康保养上,饮食的方式是很主要的,尤其是每天三餐,都是要合理的安排,这样对人体营养吸收、排毒,都是有着很好的帮助作用。

男性健康小常识

一、首先是健康男性必不可缺的水

尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。

中等个子的男人,每天至少应补充1500—2000毫升水,天气炎热及爱运动的男人,更应多饮水。

二、微量金属元素是男性健康必不可少的

微量元素对于男性的健康有着非常大的影响,是男性健康生活的一个基础。首先不得不提及的就是锌元素。这种元素对于男性的健康有着很大的影响,如果锌元素不足就会直接影响到男性的生活。所以一定要多多补充锌元素。

除锌之外,镁在这方面的作用也不小,它能增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。

当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压,减少患心脏病的危险。

铬对男性来说也是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平,促进肌肉生长,增强机体的耐力。

饮食健康小常识

1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2 每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。

3 避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。

4 多吃些纤维食物

5 吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有一层蜡涂层,大量积累在体内会致癌。

6 空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉,桔子,黑枣,甘蔗,鲜荔枝,菠萝,山楂,西红柿,柿子。

7 边走边吃对肠胃健康不利。

8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

9 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。

10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

生活中女人须知的常识

生活中有很多常识都是需要知道,尤其是对身体健康的基本常识,都是要进行了解,这样对身体各方面,才会有很好的保养,那关于健康的小知识都有哪些呢,也都是有着很多方面,因此我们对健康的小知识也都是要进行了解,这样对身体各方面也都是有着很好的保养措施。

那关于健康的小知识都有什么,下面就详细的介绍下,使得我们更多人对这样的问题,也都是有着一些认识,在平时的时候,也都知道该如何做,怎么做对自身有帮助,不会危害到身体健康。

一、健康小常识之每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。

每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量,养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

健康小常识

1.绿苹果可以缓解焦虑

现在越来越多的人喜欢吃红苹果,对于绿苹果你可能第一感觉是会很酸,但如果你患有幽闭恐怖症,在些小地方如,地铁、衣柜和电梯时可以闻闻绿苹果,可有效帮你缓解焦虑情绪,对身体健康十分有益,除此之外你在家里放一篮子绿苹果,那会让感觉房子变得更大了。

2.改名字

据调查,名字含义积极的人会多活4.5岁,有一般名字的人只会多活3岁,而消极的名字则会缩短寿命。

3.去卫生间时选择第一个位置

专家经过对51个公共卫生间进行调查后发现,离卫生间门最近的第一个位置细菌最少,而且纸巾也却最多。而且使用第一个位置的人不多,因为人们考虑到自己的隐私。冲水的时候一定要站直,因为水溅起来的时候会含有有毒细菌,使人感染肠菌和肝炎。

上班族必知的六大健康小常识



上班族常年呆在办公室,缺乏运动,工作强度、压力比较大,甚至需要不定时的加班,很容易身心疲劳而引发多种疾病。因此,大多数上班族都处在亚健康状态。那么,上班族要如何养生呢?下面一起来了解下适合的上班族的健康小常识。

养生宝典一:办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、 富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之 办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

养生宝典二: 水果蔬菜 犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

养生宝典三:天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血 管扩张,让人更觉干痒。

养生宝典四: 喝水有讲究

或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

养生宝典五:适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。

养生宝典六:均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

提示:以上是关于上班族必知的六大健康小常识的相关介绍,相信大家已经有所了解了。冬季养生保健,需要内外兼修。注意皮肤保护的同时,饮食上也要多加注意,保证均衡的营养。

女性健康每一天八大知识

一、健康小常识之每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量,养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。

上班族健康攻略

职业病是工作环境、习惯、方式等因素综合促成的结果。除了必要的劳动保护以外,有选择地食用食物,也能够有效地降低职业病的发生。

☆ 摄影、x光拍片和微机操作人员由于经常接触放射线,应多吃高蛋白食品,以补充因放射线损害引起的组织蛋白质的分解;多饮些绿茶,有利于加快体内放射线物质的排泄;还应多食富含碘的食物,如海带、紫菜等。

☆ 汞矿开采作业及气压表、油墨、石英灯、整流器制造人员由于经常接触汞,应常食用柑橘、胡萝卜、玉米等食物,因为这类食物内含有大量的果胶物质,能与汞结合,降低血液中汞离子的浓度,加速排除体内的汞离子;还应多食富含维生素b1的食物。

☆ 印刷、铸造、电焊、玻璃、搪瓷等作业人员由于与“铅”物质接触较多,应多吃含酸较高的蛋、瘦肉、鱼类、泥鳅等食物。多食碳水化合物,抑制铅的吸收,多食富含钙、铁等矿物质的食物,如骨头汤、虾、豆制品、动物血等,减少铅蓄积。

☆ 陶瓷、干电池等生产人员由于常与锰接触,应多食富含铁的食物,以免引起缺铁性贫血。

☆ 炼油、油漆、染料等生产人员因经常与苯接触,应多选食高蛋白及富含维生素c的食物。

☆ 纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员应多吃猪血。纺织业等接触纤维的人员还应多食黑木耳,以帮助消化纤维类物质。

☆ 农药、化肥等生产人员常接触磷,应多食蛋白质,以提高抗磷能力。

☆ 轧钢、窑业等高温工种人员除应补充足够的蛋白质及维生素b1、b2、c外,还应食入一定量的盐等。

☆ 振动、噪声环境中工作的人员体内的维生素b消耗量很大,应多食富含维生素b的食物,如米糠、麦麸,以提高工作人员的听力,预防听觉器官的损伤。此外,振动及噪声通过植物神经系统,能抑制胃肠功能及消化腺的正常分泌,使人的消化功能下降,食欲减退,腹胀等,故应食易于消化、能促进食欲的营养丰富的食物。

☆ 用脑者宜偏食蛋黄、动物脑、禽类、牛奶、莲子、苹果、金针菇等,多摄取蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、维生素b族等养分,以利于补充脑力消耗、增智健脑。

☆ 野外作业者的膳食宜量多质好,并常饮水。冷天可偏食羊肉、牛肉、鱼、辣椒、姜等高脂、高热量饮食,以利补充体力和流汗的消耗、抗风御寒。

☆ 在高温环境下劳动的人员由于机体大量出汗,除了补充足量的水和盐分外,最好多吃一些含钾较丰富的食品,如黄豆、青豆、绿豆、马铃薯、菠菜、柿饼、香蕉等。高温环境中,人体维生素消耗量增加,大多数水溶性维生素可从汗水中流失,其中以维生素c流失较多,应多吃一些绿叶蔬菜、枣和柑橘类水果。

眼睛健康小常识

1.绝不要使用面巾纸或者卫生纸清洁眼镜。纸巾是用木料制作的,会给镜片留下划痕。我喜欢用我的领带,因为它是丝绸制作的,相当光滑。

2.偏光太阳镜可以减少强光的照射,但是这类的眼镜会让你看不清楚手机上的内容。带这种眼镜更不能看清楚ATM上的屏幕。但是它们会让你很难看清手机的显示屏,或者导航系统。戴上偏光太阳镜更难看清ATM机的屏幕。

上班族健康办公

白领是让很多人都羡慕的职业,拥有高薪水、高地位。表面上光鲜亮丽,但是实质上呢?每天待在办公室里办公,白领一族很容易身体不适。那么,白领应该怎样养生呢?今天小编就和大家一起来看看。

上班族养生:吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生:多点瞌睡,少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一觉醒来没有清爽感觉,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。

上班族养生:巧克力加餐

每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。

上班族养生:办公桌保持清洁

据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。

小编总结,工作很重要,但是健康也不能忽视。年轻人不能为了工作而搭上自己的健康,应该学会健康的工作。

上班族的健康小知识

在日常工作中,我们常见一些“白领”,因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作,加之特殊的工作性质,需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务,久坐不动,而且工作压力大、节奏快,加之办公室环境中的理化污染因素等,导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病。

专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病,严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时,更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务,他们的头部长期处于前屈位,严重压迫颈部血管,导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外,由于特殊的工作性质,导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重,这也与久坐不动有直接关系,如不加注意,严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示,人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中,如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且,不良的坐姿,会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端,会引起背腹部肌肉下垂,导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异,也使得现代办公设备越来越现代、高级,一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时,现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时,会产生大量的粉尘,会刺激人体呼吸道,引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎,严重的可引发肺癌。此外,办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体,具有高致癌性,成了“白领一族”的隐形健康杀手,严重危害了白领们的身心健康。

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孕妇健康小常识:孕妇洗澡时间不宜过长孕妇健康小常识:妊娠妇女应保持良好的心绪现代科学研究表明,积极的情绪会使血液中增加有利于健康的化学物质,而消极的情绪则会使血液中增加有害于神经系统和心血管组织的化学物质。胎儿生长发育需要的营养和氧气,是由母亲的血液通过胎盘供给的,一旦母亲的血液成分起了变化,就会影响胎儿的血液,从而刺激胎儿的活动。四川最好的肝病医院据一些学者研究认为,当孕妇的情绪受到压抑时,胎动

上班族健康午餐攻略

白领的中午快餐应该吃什么好多在公司、单位上班的人因为受条件的限制,在食物选择上有所局限。但是只要掌握要领,也同样可以把自己的饮食安排得爽口舒适、营养全面。常吃快餐的上班族也许会经常吃汉堡或比萨,然而这类食物的热量通常过高,常吃薯条更有丙烯酰胺摄取过量的风险。而常喝可乐则磷酸盐摄入太多,会加快钙的流失,所以如果吃汉堡而没有足够蔬菜的话最好自带水果或乳黄瓜、小西红柿之类的方便蔬菜或添加含维生素C、矿物

健康小常识有哪些

每天两升水肾病降80%。美国一项研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示,每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉记者,时值夏季,排汗增多,如果不及时喝水,尿液浓度增大,患上结石的风险更高,前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新"膳食宝塔"建议,在

关于咳嗽的健康小常识

1.当咳嗽时,还伴有发热的现象,这种现象多是因为急性上、下呼吸道感染、肺结核、胸膜炎等原因。2.咳嗽伴胸痛常见于肺炎、胸膜炎、支气管肺癌、肺栓塞和自发性气胸等。3.咳嗽伴呼吸困难见于喉水肿、喉肿瘤、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、重症肺炎、肺结核、大量胸腔积液、气胸、肺淤血、肺水肿及气管或支气管异物。4.在咳嗽的时候,可能会咳出血,不过你也不用过于担心,这是支气管或肺部出现问题了,应该及时就医。5.咳

秋季健康小常识 秋季健康饮食小常识

银耳含多种氨基酸,能缓解皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。另外,银耳还能增强人体免疫力,以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳,这样即可以享受美食,又能滋补身体。秋天多吃冰糖银耳羹,有润肺美容之效。银耳能清肺热。秋冬季节润肺,首先可以吃的就是梨,梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用,非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症

女性健康小常识大揭密

1.在干净的床上裸睡。2.生理期不吃巧克力因为会加重痛经。3.经期只穿无钢圈内衣。4.养成记录生理周期的习惯。5.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。6.不翘二郞腿,以免压迫神经。7.ML后去一次洗手间。8.贴身衣物要干洗。9.拉风的丁字裤不适宜日常穿着。10.不穿标有“免烫”标识的衣服。11.丝巾扎得过紧会导致头晕。12.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿。13.如非必要,不使用卫生护垫。14.定期检

儿童冬季健康小常识

合理饮食冬季是感冒的高发季节,合理的饮食能增加机体的抗病能力。应根据儿童生长发育的需要,补充富含维生素的食物,如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类,均衡营养,防止偏食及挑食,以防维生素及微量元素缺乏使机体抵抗力下降,适量补充水分,防止呼吸道干燥,以减少呼吸道疾病的发生。保护皮肤季寒冷干燥,儿童皮肤中的水分散失较多,皮脂腺分泌较少,皮肤容易出现干裂发痒,要让幼儿多吃蔬菜、水果,多喝开水,并常用热水洗手、脚

日常生活健康小常识

1 、巧用牙膏:若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤,抹上少许牙膏,可立即止血止痛,也可防止感染,疗效颇佳。2 、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里,待溶解后,拿来擦玻璃窗、纱窗,效果均不错。3 、将虾仁放入碗内,加一点精盐、食用碱粉,用手抓搓一会儿后用清水浸泡,然后再用清水洗净,这样能使炒出的虾仁透明如水晶,爽嫩可口4 、和饺子面的窍门:在1斤面粉里掺入6个蛋清,使面里蛋白质增加,包

上班族自我的保健小常识

1、拍脑袋:双手捂住耳朵,再用手指尖轻拍脑袋10-20次,可促进大脑血液循环。2、扯耳朵:右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。3、练眼:双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4、转颈:脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。5、按肩:肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。6、搓脸:

痰湿体质怎么食疗呢

气虚体质指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,略微劳作便有疲惫之感,机体免疫功能和抗病能力都比较低下。气虚体质主要表现在脏腑的功能比较弱,特别是肺脏和脾脏的功能。气虚体质者形体比较松弛,不挺立,面色多苍白或者发黄。由于气虚,所以经常会感到疲乏、怠惰,整个人比较慵懒,说话也有气无力。健康小常识气虚体质食疗原则生活小常识补气养气,因肺主一身之气,肾藏,脾胃为气生化之源,故脾、胃、肺、肾皆当温补。少吃具