骨关节炎患者该如何锻炼

骨关节炎患者该如何锻炼

骨关节炎是四五十岁以上的中老年人最具代表性的退行性疾病之一，患上骨关节炎后，应适当锻炼。这对防治骨关节炎也有一定的益处。关节炎病人急性发作期应当减少运动，甚至停止做运动，以减少对关节滑膜的刺激。然而，当病情缓解后则需要做运动，否则关节的功能就会退化。所以，掌握正确的运动方法非常必要。那么，哪些活动是中老年人健身活动中应该提倡的呢?

正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出，更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构，帮助关节承受重量、支撑身体，规律运动也可以增加骨头密度，增进免疫作用，使心跳更有力，加强心脏循环，促进身体敏捷程度、平衡感，以及柔软耐受性。因此，有规律的运动并不会加重关节炎，反而能减轻疼痛。

医师建议，患者平时可以花点时间散步、走路、骑脚踏车、游泳或做瑜珈。 运动主要在强化膝关节周围肌肉力量，避免关节孪缩、僵硬。不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。

游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能。使肌肉发达有力。减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。

散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地，也是锻炼的好方法。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达10000步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

退化性关节炎患者平时可以坐在椅子进行伸展、训练运动，坐在椅子二分之一或三分之一处，脊椎和头顶呈一直线，然后将一只脚抬起、慢慢向前伸平，持续五秒钟左右，再逐渐恢复原状，脚尖放松，不要驼背，两脚交替进行，这姿势有助训练大腿肌肉，减轻膝盖负担。

另外，平时走路不要驼背，膝盖要和脚尖呈一直线，不要外八，也不要内八，这样才不会伤害到膝盖。 患者要避免长时间蹲下或跪下工作，别长期站立或步行太久，体重不要过重，少穿高跟鞋。

关节炎夏天治效果会更好

一、 骨关节炎患者夏天要注意什么?

现在已是春未，夏天即将替代春天成为这个天下的主流，然而夏天却是骨关节疾病的高发季节，医院专家表示，中老年人在锻炼时一定要适度，特别是骨关节炎患者，更应循序渐进地进行锻炼，否则只会增加对关节的损伤。那么，在即将到来的漫长夏季，骨关节炎患者要注意什么呢?

二、养成良好的生活习惯

减轻关节负重 您提东西最好不要超过3公斤，也不宜爬高、搬重物，以免加重关节损伤;另外，肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，因此适当减轻体重是必要的。

退行性膝关节炎能跳舞吗

1、退行性膝关节炎能跳舞吗

退行性膝关节炎是可以跳舞的,但不能跳过于激烈的舞蹈。

轻松缓和的舞蹈对于骨关节炎也是一种运动方法。舞蹈可以延展身体,把肢体的纤维肌练长,使人肢体的协调性和灵活性更好,关节放松。

2、退行性膝关节炎如何运动

2.1、慢跑

慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法,既不需要经济投入,锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大,所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。

2.2、游泳

游泳能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性,老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目,但仍然能够继续游泳。

2.3、骑车

自行车能够锻炼心脏功能,增强腿部肌肉,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于骨关节炎患者减轻关节症状,对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。

2.4、平地走

可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30～60分钟。

2.5、在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

治疗膝关节炎警惕十大误区

1、未能尽早发现与就诊

身体某个或某些关节开始运转不自如，时常感觉手脚僵硬或久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得，或关节活动时骨头互相触碰发出咔嚓的声音时，很多人没有想到可能患上了膝骨关节炎，未及时就诊。

2、年轻人不会得膝骨关节炎

由关节外伤、关节过度使用引起的继发性膝骨关节炎往往与年龄无关。近年来有车一族、运动爱好者等中青年膝骨关节炎有明显上升趋势。

3、膝骨关节炎是小病

不少患者认为膝骨关节炎是小病，没有接受有效治疗，关节病损必然越来越严重，最后可致残。

4、轻视微创与辅助治疗

对早前的膝骨关节炎患者，可以实行保守治疗，如牵引、针灸、药物、按摩等;对于中晚期患者及保守治疗无效的，可以考虑行微创治疗或应用软骨保护剂改善病情;真正需要开刀换关节的是极少数。

5、忽视体重对膝骨关节炎的影响

超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎。

6、缺少对关节的保护

平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子、睡低床等，这会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害

7、将膝骨关节炎等同于骨质疏松

膝骨关节炎主要是软骨退化、磨损;骨质疏松是由于骨的有机成分和矿物质减少造成的骨质减少，常由缺钙或缺乏维生素D引起。

8、没有接受或进行规范治疗

不少中老年人，膝骨关节炎是年年治，年年发，就像一个摘不掉的“紧箍咒”。其实，之所以存在久治不愈的情况，很重要的一个原因就在于没有接受或进行规范化的治疗。

9、依赖口服药忽视副作用

由于多数患者年龄较大，对这类药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。目前，没有一种药物能够逆转膝骨关节炎患者的病理改变。

10、不疼就是“治愈”

很多膝骨关节炎患者经治疗后，尤其关节注射后“不疼”了就以为达到治疗目的。但这并不意味着已经治愈，只要关节软骨还没有恢复正常，疼痛随时会再次出现。并且反复发作，病情将进一步恶化。

骨关节炎患者需适当锻炼

膝骨关节炎患者可以进行哪些运动?

最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌力训练。

有氧运动通常是中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极等。可以做渐进性步行训练，步行的强度以自身耐受为标准，即在行走后的几天，疼痛不会逐渐加重。然后根据个人情况逐渐增加训练强度，训练的目标是每周训练3至 5次，每次持续20至60分钟。如果对步行耐受较差，可以在水中或者在推车的情况下行走，也可以改为蹬功率自行车训练。同时，进行有氧运动训练还可以减轻体重、减小下肢负荷，从而起到减轻疼痛的作用。

膝骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉力量下降，这可是加重或促进骨关节炎进展的危险因素，所以需要进行相关肌肉的肌力训练。可在专业医师的指导下进行等长肌力训练或者等速肌力训练。

骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是必要的。如在仰卧位下，进行抱腿牵伸;或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸。

运动过程中需要注意运动量，在训练时要采取循序渐进的方式，以不加重关节疼痛或肿胀为原则。

膝关节骨关节炎患者该如何自我保健

不利于保护膝关节的运动 走斜坡、爬山、上下楼梯等不利于保护膝关节。上山或爬楼梯时，双侧膝关节负重。尤其是下楼梯或下山时，除了人体自身的重量外，膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击力会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯肘，膝关节的弯曲度增加，髌股关节(膝盖骨即髌骨与大腿骨即股骨)之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。有些老年人还提着重物上、下楼梯，更是加重了膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。因此，若旅游途中需爬山，尽量乘坐缆车;居室应选择有电梯的楼房。老年人打太极拳也应适可而止。因为打太极拳时膝关节始终处于半蹲位，使髌股关节面受到磨擦和挤压，加速髌骨软骨的退行性变，可引起膝关节疼痛。

有利于保护膝关节的运动 膝关节骨关节炎患者应该开展有氧运动、肌力锻炼和增加活动范围的锻炼，并有规律地坚持进行。首先推荐游泳。游泳时膝部不承受重量。其次是散步，散步时膝部受力比较温和，不会使关节软骨受到新的损伤。原地活动腰髋或四肢等也是不错的选择。体重超标或肥胖的患者，可通过变换体位、伸腰侧身、抬腿举手等方式，使全身关节得到活动，从而达到缓解肢体和关节僵硬的目的。

防止骨关节炎病情加重的其他事项 避免各种引起骨关节炎的危险因素。①避免急外伤或慢性损伤。例如，长时间伏案工作者要每隔1小时离开座位10分钟，而且在座位工作期间要经常变换坐姿，避免某个关节长期处于负重状态。生命在于运动，但运动就有可能造成损伤。因此，参加体育锻炼要适当，避免运动过量引起关节的损伤。②糖尿病患者由于血管硬化和神经营养不足等原因，以致神经变性，使感觉减退甚至丧失，无法通过自我反射来控制运动、休息。有些患者关节受到损伤却浑然不知，导致更重的关节损伤，引发或加重骨关节炎。③对体重超重或肥胖者，减轻体重或减肥，并将体重维持在较低水平，有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。有人收集患者膝关节骨关节炎发生以前30年以上的材料，发现37岁时超过标准体重20%者，男性患骨关节炎的危险性为标准体重者之1.5倍，女性为2.1倍。以后36年中60%超重者发生膝关节骨关节炎。患严重膝关节骨关节炎的危险性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是严重膝骨关节炎较大的危险因素。因此，过度肥胖者应该减肥。④注意保暖：受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因，应注意保暖，在夏天要防止空调、电风扇直接对着膝关节吹。⑤注意营养：长期腹泻、消化吸收不良，造成营养不良，影响骨代谢，关节软骨退变提前，这部分人患骨关节炎比正常人年龄轻、且病情重。因此，有胃病、胆道疾病等消化系统疾病者要及时治疗。

膝关节骨关节炎患者的饮食 膝关节骨关节炎患者在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。骨关节炎患者很容易合并骨质疏松，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。中医认为，对骨关节炎患者的饮食要辨清“风热”“湿热”。据文献报道，风热型和湿热型骨关节炎应该多选用寒凉的饮食，如米仁粥、绿豆、生梨、豆卷、菊花菜、芦根等，可以协助清除内热，而尽量避免食用温热性的食物，如辣椒、芥末、姜、桂皮、酒等，吃这些会伤阴助火，加重症状。风寒湿型骨关节炎的患者应选用温热性的食物，如猪、牛、羊骨头煮汤，及姜、桂皮、木瓜、药酒等;肝肾两虚型的患者可以多食补益的食品，如甲鱼、鸡鸭鹅肉、猪肉、牛肉、羊骨髓、胡桃、桂圆、芝麻等。

寒冬关节炎保暖最关键

医学观察表明，人在寒冷环境中，患有骨关节炎病人的皮肤温度下降比健康人慢;当进入温暖环境中时，患有骨关节炎病人的皮肤温度上升也比健康人慢。

同时，寒冷还会引起关节的黏液黏度增加，使关节活动增加阻力，因此，常有病人感觉寒冷天气袭来时，关节疼痛的非常厉害。骨关节炎患者要尽量减少关节的负重和大幅度活动;肥胖的人要减轻体重，减少关节负荷;下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，病变的关节最好用护套保护。

近日，入冬以来第一次最大寒潮席卷而来，气温大幅度降低，这一时期恰逢骨关节炎的易发期。

医学观察表明，人在寒冷环境中，患有骨关节炎病人的皮肤温度下降比健康人慢;当进入温暖环境中时，患有骨关节炎病人的皮肤温度上升也比健康人慢。这是因为患病部位周围的血管收缩，扩张时间延长，且收缩扩张也不充分的缘故。同时，寒冷还会引起关节的黏液黏度增加，使关节活动增加阻力，因此，常有病人感觉寒冷天气袭来时，关节疼痛的非常厉害。

其实，骨关节炎患者随天气变化产生的关节疼痛现象，并不意味着病情的加重。当天气转好时，疼痛可逐渐好转甚至消失。不过，为了减轻疼痛，在听到寒潮警报来临时，应尽早做好保暖的防护准备，避免过度劳累。此外，可通过合理的锻炼来改善关节功能，或用按摩、理疗、药物等方法缓解疼痛症状。

关节炎患者保暖最要紧

骨关节炎患者要尽量减少关节的负重和大幅度活动;肥胖的人要减轻体重，减少关节负荷;下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，病变的关节最好用护套保护。季节变化时特别要当心，注意保暖。

类风湿关节炎患者很需要家人的支持，不要因为难治就丧失信心，其实只要注意一些细节，就可以控制病情。急性发作时要适当休息、减少活动，缓解期可进行关节功能锻炼，防止肌肉萎缩，保持关节最佳功能。

饮食中要补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C、维生素D，多吃含钙多的实物比如牛奶、豆制品，避免食用刺激性的、生冷硬的食物，如果在服药中有水肿及高血压时，还要注意控制水和盐的摄入。

还有一些食物是类风湿性关节炎患者的禁区，因为它们所产生的代谢产物可能会增加关节的负担。其中包括高脂肪食物、海产类食物(如海带、海参、海鱼、海虾等)和过酸、过咸类的食物(如花生、白酒、咸菜、咸蛋、咸鱼等)。

关节炎患者应该怎样锻炼

1.勾脚抬腿锻炼：主要是锻炼大腿前部肌肉(股四头肌)的方法。具体做法：勾脚尖;蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直; 抬起下肢(不需要抬太高，卧位时脚后跟距离床面约10～20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可);坚持5～10秒钟后放松。一组5～20个，每天视情况 完成5～10组，可坐位或卧位进行。

2.五步走路法。第一步：热身，甩开胳膊慢速走3~5分钟。

第二步：拉伸运动(3～5分钟)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉伤和其他损伤，特别是长时间走路时。切记左半身和右半身都要做拉伸运动。保持拉伸的姿势20～30秒钟。

第三步，步速逐渐加速(5~30分钟或更长)。适度收紧腹部肌肉，保持背部的良好支撑。这属于有氧运动部分，应逐渐加速，直到达到中等步速，并确保心 率在中等强度水平。一个简单方法可以测试你的步速是否适中：在快步走时，依然能够跟旁边的人顺畅地交谈;如果说话时喘得厉害，说明你走得太快了。

第四步：降低速度(3~5分钟)。在走路的结尾，逐渐降低速度，直到心率回归到正常水平。逐渐降低速度会让你的身体慢慢恢复，立即停止容易出现头痛、头晕等不适。

第五步，拉伸运动(3~5分钟)。这是最容易被忽视的环节。运动后的拉伸有助于增加关节的柔韧性，保持活动度。拉伸时千万不要屏住呼吸，一定要均匀呼吸。

髌骨关节炎的六大误区

误区一：没有接受规范治疗不少中老年人，髌股关节炎是年年治，年年发，就像一个摘不掉的“紧箍咒”，其实，之所以存在久治不愈的情况，很重要的一个原因就在于没有进行规范化的治疗。

误区二：髌股关节炎是小病不少患者认为髌股关节炎是小病，没有接受有效治疗，关节病必然越来越严重，最后可致残。

误区三：依赖口服药忽视副作用由于多数患者年龄较大，对这类药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。目前，没有一种药物能够逆转膝骨关节炎患者的病理改变。

误区四：不疼了也要注意对关节的保护很多髌股关节炎患者经治疗后，关节“不疼”后就以为万事大吉了，不再注重对关节的保护了，专家提醒患者，虽然关节软骨恢复了正常，但疼痛随时会再次出现，并且有反复发作的可能，使病情将进一步恶化，因而，对关节的保护也是至关重要的。

误区五：忽视体重对膝骨关节炎的影响超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨退变和磨损，因此，肥胖对老年人而言并不是件好事，正常的体重膝关节有很好的保护作用。

误区六：缺少对关节的保护平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下跪擦地板是最忌讳的，这些活动会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山、半蹲位活动关节等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害。

损伤后的骨关节康复锻炼的目的

损伤后的骨关节康复锻炼的目的

1、保持锻炼者已经获得的良好身体状态，使其一旦伤愈便能立即投人到正常的体育锻炼中去。

2、防止骨关节炎患者因停止锻炼而引起的各种疾病。

这是因为患者在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱，即出现所谓的"停训综合症"。

3、骨关节炎患者锻炼伤后进行适当的锻炼，可以加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。

4、骨关节炎患者通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短骨关节炎患者伤愈后恢复锻炼需的时间。

骨关节炎的护理要注意这些

骨关节炎是常见的一种骨科疾病，而且骨关节炎的护理在治疗过程中是十分重要的，然而总有一些人会忽视骨关节炎的护理，那么，骨关节炎的护理要注意哪些呢?下面来看看吧!

1、骨关节炎的护理要避免风寒：患处的关节应注意保暖，避免风寒湿邪侵袭，睡觉时要盖好被褥。女性不应为了形体美而牺牲关节的健康，该穿高领衣服的时候就要穿。

2、借助拐杖：根据不同情况，关节炎患者应配备拐杖或腰带，以保护患处。

3、常变换姿势：对患病关节部位应常放松、多休息，骨关节炎的护理不要长时间保持同一姿势，避免久坐或久立。

4、常进行自我按摩：应掌握一些基本穴位的按摩方法。止痛的穴位有手腕内侧的列缺穴，及膝盖里侧的委中穴。

5、不要过度活动：适量、科学的锻炼是有益的，但切忌长时间做运动。有些患者认为关节炎运动一下就可以减轻疼痛，于是长时间做倒走锻炼，其实反 倒有害。太极拳、保健操、气功、慢跑、散步等则较为适合。具体需要怎样的锻炼、时间与方式，因该根据不同情况，咨询医生后再进行。这是骨关节炎的护理之 一。

专家介绍膝关节疼痛的六大误区

误区一：没有接受规范治疗：

不少中老年人，膝关节炎是年年治，年年发，就像一个摘不掉的“紧箍咒”，其实，之所以存在久治不愈的情况，很重要的一个原因就在于没有进行规范化的治疗。

误区二：膝关节炎是小病：

不少患者认为膝节炎是小病，没有接受有效治疗，关节病必然越来越严重，最后可致残。

误区三：依赖口服药忽视副作用

由于多数患者年龄较大，对这类药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。目前，没有一种药物能够逆转膝骨关节炎患者的病理改变。

误区四：不疼了也要注意对关节的保护

很多膝关节炎患者经治疗后，关节“不疼”后就以为万事大吉了，不再注重对关节的保护了。专家提醒患者，虽然关节软骨恢复了正常，但疼痛随时会再次出现，并且有反复发作的可能，使病情将进一步恶化，因而，对关节的保护也是至关重要的。

误区五：忽视体重对膝骨关节炎的影响：

超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨退变和磨损，因则，肥胖对老年人而言并不是件好事，正常的体重膝关节有很好的保护作用。

误区六：缺少对关节的保护：

平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下脆擦地板是最忌讳的，这些活动会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害。

骨关节炎需要注意事项 适度进行体育锻炼

骨关节炎的患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情恢复和疾病控制。

例如：膝关节骨关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。

骨关节炎能跳舞吗 骨关节炎其它锻炼方式

1、慢跑：慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法，既不需要经济投入，锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。

2、游泳：游泳能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性，老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目，但仍然能够继续游泳。

3、骑车：自行车能够锻炼心脏功能，增强腿部肌肉，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于骨关节炎患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。