怎么才能控制高血压

怎么才能控制高血压

怎么才能控制高血压?高血压是危害我们的身体健康的重要疾病，得了高血压要及时治疗，下面小编为大家介绍怎么才能控制高血压。

在我们日常的医疗实践中，常常遇到这样的病例：人刚到中年，意气风发，准备大干一场事业，却感到有些力不从心。其中有的人未给予应有的重视，直至出现心肌梗死，或脑中风等严重状况，才被家人或同事送到医院抢救。追询病史，许多人以前有过血压升高的情况，但没有及时就医咨询，或没有按医嘱坚持服药控制血压。

高血压的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛，甚至恶心，呕吐。在劳累后、情绪激动等引起血压迅速升高时，症状尤为明显。

据1999年世界卫生组织和国际高血压学会(who-ish)联合颁布的最新的高血压治疗指南，成年人正常血压为收缩压低于135毫米汞柱，舒张压低于85毫米汞柱。

1991年按照过去的标准(高血压为收缩压达到或超过160毫米汞柱，和/或舒张压达到或超过95毫米汞柱)，我国进行了高血压抽样普查，资料显示全国高血压患者超过1亿人，患病率为11.8%。如果按照1999年的新标准，可以推断我国的高血压患者将大大增加。

长期高血压会损害心、脑、肾等重要器官，引起并发症，严重时还会危及生命。

如长期高血压可导致脑部动脉硬化，容易发生脑动脉痉挛或微型血栓塞，严重者可发生脑溢血(出血性中风)或脑血栓形成(缺血性中风)，造成病者肢体瘫痪，语言障碍，甚至死亡。长期高血压对心脏的损害可引起冠状动脉硬化，引起冠心病心绞痛，还可造成高血压性心脏病，心力衰竭等。

国内外大量临床研究结果证明，高血压患者长期坚持控制血压非常必要。坚持服用抗高血压药物，将血压控制在收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱，可明显减少心血管并发症的死亡率。

控制血压的几种小窍门

干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

多吃山芋、土豆

专家表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒

一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

闭上眼睛

电脑、电视、书报，接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾

研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品

一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

控制高血压的方法有哪些

1、调节饮食：

合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。

可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。

一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而少量饮用红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。

2、家庭治疗：

采取合理的饮食结构，食不过饱。

不穿紧身衣裤，领口或领带过紧，将压迫颈静脉窦，使血压升高。

防便秘，屏气大便可使腹压升高，会引起血压骤升。

适当运动，长期坚持散步、慢走、打太极拳、骑车和游泳等活动可使血压下降。

适当休息，消除过度紧张。人不能永远避开压力，但可以学会如何控制它，当感觉有压力时，问自己为什么会这样，然后集中力量解决它。气功和瑜伽具有放松作用，高血压病患者可进行这一练习。

请戒烟，勿过量饮酒。

3、身心医学：许多方法如生物反馈沉思及催眠疗法可促进大脑及躯体的放松，有助于降低血压，可在有经验的专家指导下进行训练。

4、中医药治疗：中医的针灸、按摩、点穴及中药对高血压有很好的疗效。高血压患者也可以用指压法治疗，如按压曲泽穴可放松神经系统(穴位位于肘部皱折区肱二头肌腱处，环指向上的连线处);按压三阴交穴有助于调节血压(穴位位于内踝上4寸胫骨边缘处)，用拇指按压每侧一分钟。

另外，最主要的高血压患者一定要按时服药，不然很容易导致血压上升。而且高血压会诱发其他的很多疾病，所以平时一定要注意才可以。日常生活中要注意自己的饮食，一些含有盐分比较多的食物都不要吃，也要少吃油腻的和甜食，饮料也要少喝。

怎样控制高血压

1、遵循“五高三低”的饮食原则 高血压患者选择食物的原则为“五高三低”。即高钙，高钾，高镁，高维生素，高纤维素，和低钠，低热量，低脂肪，这类食物中包括芹菜，洋葱，土豆，胡萝卜，香菇，荸荠等蔬菜，香蕉，柑橘，柿子，木瓜等水果，以及牛奶，乳制品，鱼虾，海带，芝麻，深绿色蔬菜，坚果类食物等。

2、少吃烟熏食物 烟熏食物含有较多的钠盐，在烟熏的过程中容易使脂肪变质，摄取过多的话，容易加重高血压症状，所以熏肉，熏鱼一类的食物应该少吃或不吃。

3、油炸食物忌吃 高温油炸会破坏油脂中的维生素A，B族维生素，维生素C，维生素E，并使脂肪酸变质，而且油炸时间越长，约容易生成有害物质，研究显示，如果煎炸温度超过200°C，煎炸时间超过2分钟，则会形成大量环状胺，环状胺与变质的脂肪酸随油炸食物进入人体，会损伤肝脏，血管，心脏，容易使血压过高，并且容易致癌。

4、腌制食物忌食 腌制的食物中含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐，一旦与肉中的二级胺合成亚硝酸铵，可使患胃癌的几率上升，其中的过多盐分还容易导致高血压，使肾脏负担加重。

高血压怎么控制 高血压控制目标

一般高血压病人应控制在140/90mmHg高风险病人应控制在130/80 mmHg。

高血压的治疗要根据病人的状况来订定目标，主要是把血压控制在一个安全的范围内，以及降低后续可能引发的并发症如脑血管硬化、脑中风、心脏或肾脏病。根据台湾2015年高血压建议指引，高血压病人在心血管上面的风险会不同，一般都是控制在140/90mmHg，但对于糖尿病、冠状动脉疾病，心血管风险大，血压应控制在130/80 mmHg。

吃西瓜能有效控制高血压

“西瓜可以减少肥胖人群的高血压率，减少心脏病发作的风险。新的研究显示，水果大大降低肥胖人群的高血压，即使他们暴露于寒冷的天气。”美国佛罗里达州立大学的阿图罗菲格罗亚教授介绍说：“我们通过实验发现，食用西瓜后，可以减少人的心脏主动脉压力。”

科学家们找来13个高血压患者来试验，他们基本上是中年的、肥胖的人群，患有高血压12周以上。

实验方式是：科学家请测试参与者将手浸入冷水，来模拟寒冷的天气条件，然后测试他们的血压。一半的参与者每天摄入西瓜提取物，他们主动脉和心脏所承受的压力，都有所下降;另一半注射了安慰剂。六周之后，参与者交换角色。

“结果显示，即使是在寒冷的环境下，吃西瓜也能降低血管和心脏压力。”菲格罗亚教授说。

高血压的治疗方法

高血压的治疗方法

1.服用降压药来控制高血压。这是控制高血压的必要方法。只有通过服用降压药，才能使血压尽量接近正常水平，降低并发症发生的可能性。降压药不能见好就收，要坚持服用，因为一旦不服用，高血压会反复发作，还容易引起突发的心脑血管疾病，危及生命。

2.调整生活习惯来控制高血压。高血压是缓慢地、长时间地产生的，日常生活的饮食和作息规律都会影响到血压的状况。高血压患者要劳逸结合，使睡眠充足，适当进行体育锻炼，工作要量力而行。平时的饮食要少油、少盐、少脂肪，还要防止胆固醇和动物脂肪的摄入。不要吃太多主食，要注意控制热量的摄取，通过管理体重来控制高血压。戒掉烟酒，避免过度紧张的精神状态。

3.结合康复治疗来控制高血压。康复治疗可以巩固药物治疗的效果。当血压接近正常值的时候，康复疗法还可以帮助稳定血压，从而减少药物的剂量。康复治疗的方法有很多，常见的包括太极拳、医疗体操、气功、理疗、散步、按摩等。

按摩两穴位可以控制高血压

高血压是现代人很常见的慢性疾病，长期的高血压不及时的治疗，会危及到自己的生命，要重视高血压，就需要掌握一下具体的治疗方法，其中按摩穴位能帮助更多人控制高血压，目前来说有两个穴位对于缓解高血压又一定的效果。

工作压力大、应酬多、生活不规律，饮食不健康……一系列不良生活方式让中青年人群大有成为高血压患病主力军的汹涌之势。不过，专家表示，相对老年人，年轻高血压患者受遗传或其他疾病影响较少，更容易防治。中医推荐控制高血压不用药，按摩两大穴位就可防治。

《中国心血管病报告2006》数据显示，我国有高血压患者2亿人。近日，由卫生部心血管病防治研究中心启动的心血管病综合干预与管理项目针对北京职业人群的健康调研时发现，职业人群高血压患病率达30%。

工作压力大、应酬多、生活不规律，饮食不健康……一系列不良生活方式让中青年人群大有成为高血压患病主力军的汹涌之势。不过，专家表示，相对老年人，年轻高血压患者受遗传或其他疾病影响较少，更容易防治。

中医观点认为，五脏六腑在身体表面都有相应的反应区域。其中，在耳朵和脚有较多的对应穴位，如果处理得当，可以成为两大降压阀门，高血压患者不妨试试这两种不吃药的控压法。

常常按压耳背沟

中国中医科学院西苑医院心一科苗阳主任表示，耳朵的形状就像一个头下脚上倒置的胎儿，不仅是人类采集声音信息的器官，更与人体脏腑经络有着千丝万缕的联系。高血压多为肝阳上亢所致，可以通过对耳部肝胆经穴位的刺激，达到清肝胆、除肝热、稳血压的目的。

中医发现，经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有“降压沟”之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。如果想持久见效，也可以请医生采取外用疗法。即，取王不留行籽一粒，用医用胶布包埋在耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。平时常按压王不留行籽。此法降压效果较明显。

按摩重点在涌泉

脚被称为人体第二心脏。脚上有诸多穴位同脏腑相连。第二军医大学上海长海中医医院副主任医师刘群提示，高血压患者，常对足部进行按摩，另外结合中药材泡脚，也能达到控制血压的目的。

按摩重点放在涌泉穴(足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。按摩时还要着重寻找压痛点。这是因为当人体脏腑发生病理改变的时候，便会在双足对应的反射区产生压痛。按摩后30分钟内需饮温开水，以利于血液循环，有助排毒。

另外，每晚洗脚时，可以在温水中加入一些钩藤、冰片;或者用桑叶、桑枝、茺蔚子各15克，用布包上，放在锅里煮，然后用煮后的水泡脚，长期坚持，能起到一定效果。

高血压病人除了日常的用药之外呢，还需要靠平时的按摩穴位，其中这两种穴位对于控制高血压病情，或者是抑制高血压得危害有很大的作用的，长期这样坚持按摩的话，肯定能过让高血压患者的病情得到更好的缓解。

五大饮食疗法控制高血压

1.早餐时吃些甜瓜和酸奶：甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。广东省中医院泌尿外科吕立国

2.多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素c。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

3.清晨避免过度疲劳：一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

4.少喝咖啡：根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

5.经常吃些大蒜：每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。