要如何运动提高性功能

要如何运动提高性功能

第一，能增强人的柔韧性、力量，精力充沛可提高性欲;

第二，可消除烦恼，因锻炼时体内激素分泌，会自然增加，人的情绪高，兴奋度强，可唤起情欲;

第三，男子在运动时，身体血流量大大增强，可提高阴茎勃起的能力。实际情况是，如果夫妻双方能同时参加体育锻炼，效果会更加明显。

运动能提高性功能吗?以下这些运动都是能提高性功能的哦：

跑步性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动，最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

游泳延长勃起时间

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”。

器械练出惹火身材

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动，达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体、其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中，能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

通过以上文章的介绍，我们知道了运动能提高性功能的说法是正确的，我建议大家在做运动时不要急于求成，一定要慢慢来，并且要坚持下去，这样才可以有效果。同时大家也要合理搭配饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时搭配提高性能的食补，相信这样会效果更好。

提高性功能运动有哪些

在我们的生活中，夫妻关系的稳定性主要取决于夫妻之间的性生活的和谐性，在夫妻性生活当中，男性的性功能是决定着它的质量的，所以男性朋友们对自己的性功能都十分重视。那么生活中能够提高性功能运动有哪些呢?下面我们就来详细介绍一下。

提高性功能运动

1、深蹲

深蹲或者半蹲是可以提升性能力的，在运动的时候，坚实的大腿包裹着动脉，可以源源不断的向阴茎供血，同时也可以拉动PC肌。这个运动对场地没有什么要求，在家里随时可以做，除了可以提高性功能之外，还可以锻炼心肺功能。在蹲之前要注意先活动一下膝盖，蹲的时候重心尽量向后，最好不要超过脚尖。

2、踮脚

踮脚是一项非常简单的运动，但就是这样简单的运动却可以提高性功能。踮脚运动是随时可以做的，比如坐公交车上下班的时候，可以把作为让给其他人坐，自己拉着吊环，两只脚踮起来，累了就放下休息一会，注意不要受伤就可以了。过一段时间之后可以单踮脚，全程需要掌握的要领就是要绷直身体。

以上就是我们为大家介绍的两种提高性功能运动，希望可以帮到需要的朋友们。提高性功能的运动还有很多，比如扎马步、骑马、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧抬腿、跑步等，大家可以选择其中的一项或者几项运动，在身体没有不适的情况下适度的锻炼。

怎么运动提高性功能 仰卧起坐

仰卧起坐的主要好处是可以锻炼腹肌，腹肌强健，也是增强性功能的重要条件。具体做法是，练习者仰卧于床上，弯曲双膝，双臂交叉，抱紧于胸前，或是反扣与颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，以离开地面20厘米为准。

怎么运动提高性功能 慢跑运动

每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高阴道肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

如何运动提高性功能

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

(3)摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

(4)摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

(5)攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

(6)摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

(7)下腹部摩擦

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

3、俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

4、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

5、曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

6、双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

7、腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

8、髋部和腹股沟锻炼

(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

9、凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

(1)想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

(3)想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

如何运动提高性功能

俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

做哪些运动提高性功能 游泳

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使性感受更加强烈，性爱变得更加完美。经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长阴茎勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到性高潮。

提高性功能的运动

1、肩部运动

开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

2、腹部运动

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

平板支撑提高性功能吗如何健身提高性能力提高性能力的运动

3、髋部和腹股沟训练

个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

4、提肛运动

过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

可以怎么锻炼男人的性能力

01瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性能力。

02锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力(仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌)。

03增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，血流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。

04平衡球上俯卧撑：把双脚放在平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地，上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡，等力量强点之后，再进行俯卧撑。

05洗澡：冷热水交替使用洗澡可以提高性能力。

06卧推训练：男生在做卧推训练，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一步，极大提高性能力。

07提肛运动：提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼，从而改善男性性功能。

做哪些运动提高性功能 踮脚运动

适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，阴茎得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给阴茎的血液也会更多。

提高性功能运动有哪些

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松.

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作.

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地.双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作.注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为.

凯格尔式练习

医学博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力.这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性爱享受.

这套练习主要训练排尿控制肌肉.有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难.

第一种练习.想像已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做,持续计数至3.练习一段时日后,你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10.

第二种练习.尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉.

第三种练习.想像着膀胱排空后再挤出几滴尿.这时你将感到腹壁同样也绷紧了.

提肛运动提高性功能注意什么

现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

通过上文的介绍，我们可以了解到提肛运动的好处是非常多的，但是男性自身也是需要正确的做提肛运动的，最好是有专业的医生知道，不然是很容易出现感染的现象，有痔疮的朋友平时一定不要做提肛运动，不然危害性是非常的大的。

提高性功能的运动

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

提高性功能的运动

男人

从生理上来说是，与他一生中产生精子的总数目、排出精子的总数、产生和排出精子的速率(即每天或每周产生的精子数量)、雄性激素水平、性活动次数、性活动进行时间长短、通过性活动达到身体的最佳状态等有关。男人的性能力从心理上来说，与男人的性欲的强度(即性冲动产生时的心理强度)、性冲动的频度(即每天的次数)，以及经过多少次和多长时间性活动可以满足他的性欲望有关。性活动以后，达到心身舒坦、精力恢复和调整到最佳程度;性能力能达到的心理结构的建构和升华等等

从女人角度来看，男人多大程度地满足女人的性欲望，能让女人达到高潮，能让女人舒坦快乐，以及让女人快乐幸福和性活动以后身体的舒展和精力充沛，以及让女人更爱男人，更爱孩子和家人等等

从社会心理和社会学的角度来看，他的性能力包含对夫妻之间爱情的贡献和家庭生活的美满程度，休息和恢复精力从而达到为家庭和社会创造物质和精神财富的能力，通过家庭的美满幸福和稳定来做出对社会幸福和稳定的贡献，等等。

女人

相应地：从生理上来说：在她的一生中产生的卵子的总数目(这个是在女人的胎儿时期已经确定的，但是不同的女人，数目有所差别)，排出的卵子的总数，产生和排出卵子的速率既每月产生的卵子的数量(大部分女人是每个月一个，偶尔有多排卵的女人)，他的雌性激素的水平(包括孕激素的水平)。

女人的性能力从心理上来说是，女人性欲的强度即(性冲动产生时的心理强度，她达到一次或几次高潮，以便满足自己的性欲望)。还有从男人的角度看，女人多大程度地满足男人的性欲望，能让男人达到高潮，能让男人舒坦快乐，以及让男人快乐幸福和性活动以后身体的舒展和精力充沛，以及让男人更爱女人，更爱孩子和家人等等。

特点差别

男人来得早，女人感受好

男人和女人是一对矛盾的统一体。再铁骨铮铮的硬汉也会有侠骨柔情，再弱不禁风的女人也有坚贞不屈。上帝给了男人伟岸的身躯，也给了女人似水的柔情。然而男人和女人虽然都离不开彼此，却始终暗自较劲，甚至在性爱上，有时也希望分出个上下高低。

男性的性能力更长久

从青春期时的男性遗精、女性自慰，到后来两性“搭配”的性行为，都是人生中的性体验。通过性体验，我们逐渐认识自己的性能力，并学会去操控它。

那么谁的性体验开始更早?中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常委马晓年教授告诉《生命时报》记者，从平均年龄上看，通常认为男性的性体验开始得更早。如美国的调查显示，男性初次性交的年龄约为16岁。“不同国家情况不同，但两性间的差距不会太大。”

但论到结束，男性却明显晚于女性。有些男性到了七八十岁，还能享受性爱。很多女性一旦绝经(约45岁左右)，性生活的“大门”就被关上了。这其中既有生理原因，如女性雌激素分泌减少、阴道干涩萎缩、性生活困难;也有观念影响，如认为年纪大了不应该再有性生活;有些人还要顾及子女的看法。

马晓年强调，即使是老人也不应该轻易放弃性生活。女性阴道干涩的问题可以通过使用润滑剂来解决，“我们需要做的仅仅是改变观念，学会使用润滑剂。此外，即使不发生实际性行为，仅仅是拥抱、亲吻、爱抚，也能给老夫老妻带来愉悦，从而改善身心健康、提高生活质量。”

马晓年表示，通过宣传，老年人对性生活的态度已经有所改变。“一些相关内容的广播节目，也有很多中老年听众。”

女性获得性高潮能力更强

虽然在“性爱持久度”上，男性占了上风，但造物主是公平的。马晓年表示，女性在性生活中获得性高潮的实际能力要大大强于男性。

男性经历过一次性高潮后，要经过一段不应期才能再次勃起。但女性就没有这个限制，“如果她们愿意，可以一次、两次，乃至十次获得性高潮。”

但女性的这一优势在现实生活中被压制了，以至于很多女性终其一生也未能体验到多次性高潮。

马晓年认为，女性对性生活和性高潮是否抱有正确、积极的观念，男性在性生活中是否足够“呵护”对方，夫妻双方是否充分交流、感情融洽，都会影响到女性在现实性生活中的体验。

此外，男女在性能力上的区别还包括：男性的敏感区主要在阴茎，女性的敏感区则多得多;男性的性反应像“灯泡”，来得快，去得也快;女性则是“熨斗”，热得慢，凉得也慢。

爬山能提高性功能吗 其他可以提高性功能的运动

躺在垫子或者床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬，可以有效地促进腿部力量，对于做爱时的撑位有很大的好处。

将杠铃放在深蹲寄架上，加适当重量，将杠铃搁置于颈后肩膀上，双手握住横杆，使之保持平衡，伸直双腿，使杠铃离开深蹲架。后退一步，两脚打开与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动过程中收紧躯干各部肌肉，以保持身躯始终保持竖直。

男性性功能的强弱，关键在于下半身力量，而深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，对于提高性功能也有好处。

适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，阴茎得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给阴茎的血液也会更多。

做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，增强性功能，能起到壮阳的作用。