自由泳打腿不前进怎么办
自由泳打腿不前进怎么办
调整上半身姿势
从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。
调整臀部
把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力
调整腿部
把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。
调整脚部
把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。
感受动力来源
你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿，但是最终产生效能的，几乎完全在脚背上，所以，在保证以上的步骤做好以后，仔细去感受脚部的水流。
自由泳打腿不前进 调整上半身姿势
从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。
自由泳打腿一天练多少
一天900m到1000m较为合适。
建议训练计划
1、热身-200m蛙泳慢游。
2、训练- 400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。
3、收尾- 300m自由泳。
蛙泳和自由泳是最好的选择 最实用的自由泳
如果不需要短时间入门，而注重于进行长期的锻炼并注重速度和距离，那么最好选择自由泳进行练习。
自由泳在水中的阻力很小，也是速度最为快速的一种泳姿。在同样速度的情况下，自由泳也是最为省力的。因此，自由泳也是最快最实用的泳姿。而且自由泳和蝶泳、仰泳的腿部动作是相通的，学习之后对于其他泳姿练习也很有帮助。
自由泳中最难的一点就是他的呼吸。它是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。因此对于初选者来说非常难掌握。
比起蛙泳的腿部动作，自由泳的打腿动作要困难得多。自由泳腿部动作要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。打腿动作需要长期不断的练习，从而建立腿部的自然反应，所需的时间很大，几乎不可能速成。
自由泳为什么很累 自由泳打腿
由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。
如何踩水浮在水面上 自由泳打腿式踩水
1、双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。
此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底，不然很难做起来。
当然这个动作，也是练习自由泳打腿和仰泳打腿很好的方法。
2、双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。
相当于脱离双手，此动作要简单一些。
自由泳打腿腰疼
游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛。
一部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在换气的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。
自由泳怎样打腿前进快 调整臀部
把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力
自由泳打腿腰疼 扶板打腿
扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。
这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。
技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。
这样不停地一直打水一个小时左右，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率，但有一点，打腿一定要小幅度并且轻松，这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。
自由泳怎样打腿前进快 调整脚部
把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。
自由泳不打腿能瘦腿吗
基本不能。
虽然说自由泳属于有氧运动，有氧运动消耗的热量是比较高的，但自由泳时只依靠双臂滑动前进，没有打腿运动，游动的距离并不会远，腿部肌肉也没有得到有效锻炼，也就达不到大量消耗热量的目的，而没有消耗足够的热量，身体并不会变瘦，因此自由泳不打腿基本是不能瘦腿的。
自由泳腿怎么打最轻松 曲膝靠打腿前进
这个问题在没掌握多次腿的成年人中比较普遍，经常练习你的多次腿，这样你的二次腿也会进步，二次腿和多次腿是一样的，也是从髋部开始打腿。
二次腿并不是让你直接获得前进的动力，那是很多初学者犯的错误，二次腿是靠下打帮助你从一边滚向另一边，当你从一侧滚到另一侧，水会给你身体一个反作用力让你前进，特别是你滚动速率较高时。
打腿的时候，你会觉得首先弯曲膝盖是正确的。但这会增大你的阻力，而且会产生很大的水花。更严重的是，这样会很难驱动你的髋部转动，因为从膝盖开始打腿会让你的腿和躯干失去连接。你也无法传递腿部杠杆的力量。
试着这样朝下打腿：a）放松膝盖b）不抬腿，往深处打腿。往下抖腿的练习可以一条腿练。
趴在水面上时，手臂比肩膀要宽一些，一条腿不停地打5-10m。不要使用浮板，当你做这个单腿练习的时候，试着安静一些，但要有一些水花，确保你的腿不会沉得太深，但是不要用脚面拍打水。尽最大努力保持另一条腿静止。这个练习能帮助你在向下打腿的时候不先弯曲膝盖。
自由泳打腿不前进 调整腿部
把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。
自由泳打腿腰疼 腰
在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。