上班一族如何健康饮食

上班一族如何健康饮食

1、压力过大时“宜吃”：

1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;“忌吃”：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时“宜吃”：

蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等;“忌吃”：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、肥胖时“宜吃”：

鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;“忌吃”：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4、能量不足时“宜吃”：

什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;“忌吃”：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。

5、需提高脑力时“宜吃”：

西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;“忌吃”：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

6、醉酒后“宜吃”：

橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

快捷营养的米饭布丁

快捷营养餐，简单省时助健康。快捷营养餐一般难度都不高，是适合生活工作节凑快的上班一族的健康饮食。米饭是人们餐桌上必备的一道主食，它的做法也是五花八门，多种多样。不知道您有没有试过米饭布丁的吃法。下面小编就教你将米饭做成米饭布丁。

主要食材: 米面类 菜系: 微波炉菜。

鸡蛋 2个 米饭 1碗 全脂牛奶 2杯 葡萄(葡萄食品)干 1汤匙(15g) 白砂糖 2汤匙(30g)桂皮粉 1/2茶匙(3g) 牛油(油食品) 1小块 鸡蛋磕在碗里打散。 锅中倒入米饭、牛奶、葡萄干和白砂糖搅匀，用小火焖煮5分钟，冷却后倒入蛋液搅拌。

在布丁碗中涂上牛油，倒入拌好的米饭蛋液(如没有布丁碗，用其它耐高温的小碗也行)，防入微波炉中高火加热4分钟。 取出稍微晾凉一点，在布丁表面撒上桂皮粉。冷食、热食均可。

朋友们有惊喜吧，米饭居然也能做甜美可口的布丁，触口柔软，香气宜人。

避免憋尿要养成的习惯

1、注意多喝水让尿液排出

有时候很多人不是自己想憋尿，而是在日常生活中尿液本来就很少，在此特别提醒各位男性及女性朋友不要等到口渴了再喝水，饮食要以清淡为主，如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯水。冷天以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水，再冷也要多饮水，这样可以让尿液及时排泄出去，避免细菌在尿路繁殖。

2、养成两小时左右就排尿一次的习惯

可以说预防尿路感染，最有效的方法就是多喝水。不管男性女性都要养成两小时左右就排尿一次的习惯，可以喝白开水，也可以喝含有维生素C的饮品。因为有研究表明，常喝含有维生素C的饮品，例如橙汁、猕猴桃汁等，能够提高女性尿液酸度，帮助预防泌尿系统感染。

3、上班一族避免久坐

好多上班一族一上班就坐在电脑面前，虽然也经常喝水，但是因为坐着的缘故，对于尿意不是特别的明显，长此以往自然而然的就有憋尿的习惯了，所以上班一族因为经常走走，并且定时的排尿。

上班一族如何选择运动方式

健身房健身

如果在你上班和居住的地方有就健身房，那你就可以去健身房进行体育锻炼。相比于户外锻炼，室内锻炼对场地限制还有时间限制相对宽松，特别适合于上班一族。在下班的时候，你可以挤出半小时到一小时的时间，到健身房跑跑步、举举哑铃、做做扩胸……这些运动虽然简单，但都是活动筋骨的好运动。

客厅运动

客厅运动是指可以在家里进行的运动，非常适合也没有条件，也没有时间的上班一族。在狭小的客厅里可以尝试瑜伽动作、跳绳、转动呼啦圈、跳舞。这些都是不错的运动，虽然运动量小，但可以让你身体肌肉和各部脏器功能充分地调动起来。

上下班适度放弃交通工具

绝大多数的上班一族习惯于坐公交车、地铁、开私家车来上下班。虽然这样便捷、省时间而且舒适，但从长远利益来说，我们可利用这些宝贵时间来进行身体锻炼。比如在做公交车的时候，你可以提前三四站下车，并步行至上班地点。这样将可能会多花费你十多分钟，但对你的健康来说这是一笔不小的财富。

众多上班族们不要只为了梦想，为了事业，为了金钱而玩命的拼搏和奋斗，要知道健康才是幸福人生的关键。没有了健康，所有的一切都不会变得毫无意义。希望上班一族们都有一个健康的身体。

上班族健康食疗

毛豆：

膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。常吃毛豆可以清洁消化壁和增强消化功能，减缓消化速度和最快速排泄体内有毒物质。

海带：

含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增进消化液分泌，使消化残渣在肠中动行加快，迅速排出体外。

莴苣：

具有开通、消积的用处，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常食用莴苣笋，可促进肠道蠕动，预防便秘。

上班一族警惕慢性疲劳症

上班一族警惕慢性疲劳症?虽然我在公司只是一个办公室职员，但是，整天都要面对着电脑，处理各种文件，虽然谈不上非常的劳累，但是工作起来仍然是很枯燥乏味的，最近忽然感觉，心不在焉，而且还特别容易犯困，无法专注正常的，工作，不知道是什么原因造成的。这种症状说明患上了慢性疲劳症，尤其是特别爱工作的人经常会患上慢性疲劳症。

1上班一族警惕慢性疲劳症?慢性疲劳症是我们经常遇到的一种疾病，这种精品往往在，上班族当中体现，因为每天都在工作忙碌当中，还会经常的加班，那么回到家之后就很容易感到疲劳，直接倒头就睡。

2上班一族警惕慢性疲劳症?避免出现慢性疲劳症，主要是平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，尤其是不要经常的加班熬夜，不要给自己过多的压力，不要总是长期的坐在凳子上。

3上班一族警惕慢性疲劳症?在饮食方面，一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养的搭配。要多喝水少吃多餐，注意自己的身材不要过胖，也可以通过按摩或者是针灸的方法，来缓解慢性疲劳症。

注意事项：生活当中我们应该及早采取预防慢性疲劳症的出现，要合理安排自己的工作和休息时间，多做一些体育锻炼，在饮食方面注意营养的均衡。

血管老化吃什么好 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

1、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，从而拥有年轻干净的血管。

2、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

3、喝水间接促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所，走路的同时健康血管。

4、喝水可以增强饱腹感，减少食物的摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

上班族饮食保健健康无忧

上班族工作步调愈来愈快，用餐时间愈来愈短，大脑中枢根本来不及感觉饱食感，容易吃得过多，而造成肥胖，再加上三餐饮食经常不定时定量，且大多以外食为主，餐饮普遍有肉类、油脂过多及蔬果太少等问题，无形中造成上班族有营养不均衡的现象。由于平日活动量少，加上多油、多盐、高热量的饮食常态及维生素、饮食纤维过少等现象，常见亮红灯的健康问题包括：便秘、晕眩、睡眠不够、暴怒或沮丧等逐渐威胁着上班工作者，使得病患“中风”“痛风”“高血压”脂肪肝等症状的年龄层逐年下降。

外食上班族由于生活压力大，常因水分、纤维吸取的不够的话而造成便秘现象，除了每天补充足够的水分外，如何吃外食也能食的健康?营养建议：肉类以鸡肉、海鲜等脂肪量较少者为首选;菜色以清蒸或红烧烹调方式为主，口味清淡并减少酱汁使用;避免选用油炸食物，以减少钠和油脂的摄取;多吃蔬菜、水以补充人体所需的维生素C，种类选择以多样化为考量;从鸡蛋、全谷类、乳制品等食物摄取人体所需的重要矿物质—锌，则有助于维持体内血糖的稳定度。

上班族健康食疗

毛豆：

膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。常吃毛豆可以清洁消化壁和增强消化功能，减缓消化速度和最快速排泄体内有毒物质。

海带：

含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增进消化液分泌，使消化残渣在肠中动行加快，迅速排出体外。

莴苣：

具有开通、消积的用处，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常食用莴苣笋，可促进肠道蠕动，预防便秘。

空心菜：

有“南方奇蔬”之称，含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的用处。

韭菜：

有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸取，能促进大肠蠕动，但炎天建议偶尔食用。

应让上班族午睡有地儿

随着城市规模不断扩大，上班族的通勤时间越来越长，上海、北京等大城市尤其如此，而工作节奏的加快加上业余生活的丰富，使得上班族加班、晚睡的天数不断增加，到夏季达到顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班一族的稀缺品。在这种情况下，午睡不但事关上班精力充沛与否，更影响着员工的身心健康。

长期以来，不少用人单位在解决员工就餐问题方面做的工作较多，但在午休问题上，多数用人单位并未在办公室装修时考虑员工的午休需求。因为没有足够的空间、必要的设施。多数情况下瞌睡虫上来时，员工们只能趴在电脑桌上打盹。

用人单位不鼓励在办公室午休的主要原因，不外乎空间有限、影响形象等，而实际上一个工作位与一张床铺位占的面积差不了多少，在不违反消防等相关法规的情况下稍加改造利用，就足够让上班族获得比共享睡眠舱舒适得多的空间，至于内部规定、影响形象与员工的健康相比，哪个更重要?用人单位心里应该有杆秤，更何况两者并不矛盾。

但愿我们能够透过共享睡眠舱的火爆，更人性化地关注上班族的午休需求。同时通过支持并加强共享睡眠舱安全管理，尤其是用人单位提供午休空间和设施等渠道，多办些为上班族健康加分的实事。

血管老化的原因 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

第三、喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。

而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。