更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽对身体是有好处的。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

更年期练瑜伽的好处

1、调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

2、调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

3、强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

4、调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

5、美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

6、放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

经期练瑜伽好吗 花环式

功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦暗，使肌肤白皙明亮。

练习方法：练习者双腿分开与肩同宽，蹲在垫子上，吸气，上身微微前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，双脚后跟合并，两腿分开，上身继续前倾，双手经双膝内侧绕道腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。

瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽有什么效果

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌。

要知道瑜伽是一项较为舒缓的运动，女性在练瑜伽时全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力，放松心态，坚持练瑜伽，还可以将不稳定的神经系统调节到正常状态，对于改善更年期失眠、健忘、神经衰弱、焦虑抑郁等不适有帮助。

进行瑜伽练习有利于保持机体新陈代谢的旺盛，促进血液循环，增加肺活量，降低血中胆固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉张力，有助于防止更年期动脉粥样硬化和骨质疏松的发生。

练习瑜伽能够促进身体的血液循环，还能促进胃肠蠕动，从而增强肠胃的消化功能，对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效。

由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用，因此对于延缓更年期也具有一定的功效。

瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神调整，可以疏体内器官的气血循环，调整激素分泌，对卵巢保养是有好处的。

来例假了还可以练瑜伽吗

没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽。

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

上面的注意事项，大家一定要遵守，不能练习的动作就不要练习。在经期有些舒缓的瑜伽动作，反而会调理到我们的身体，缓解有些人的痛经等症状，所以来例假是可以练瑜伽的。瑜伽是一个非常好的运动，希望大家可以坚持。

经期练瑜伽好吗 蝗虫式

功效解析：蝗虫式是一个功能十分强大的姿势，它能通过按摩腹部和骨盆内的器官，调节经期不适，缓解经期疼痛，还能美化腿部和背部的线条，蝗虫式的躯干下压还能促进血液流到面部，令面色红润健康。

练习方法：练习者以金刚坐姿势跪坐，吸气，双臂高举过头顶，曲肘，使左右前臂在头顶后侧相叠;呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，虽身体重心前移，将前臂放到地面上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直;放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部呈一条直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

更年期练瑜伽好吗 更年期练哪些瑜伽动作效果最好

1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势。

4、放开双脚，伸直两腿，休息。

功效：束角式这个姿势有助于防止静脉曲张的形成，可以帮助调节月经周期、卵巢功效，增强骨盆的血液循环，有利于缓解更年期的不适症状。

1、跪坐，臀部坐在脚跟上，双手自然地放在两大腿上，腰背挺直，目视前方。

2、右腿向正后方伸展，膝盖以下贴地，脚心向上，把髋部摆正，边吸气边把上身挺直，双臂向前伸直，与地面平行。

3、呼气，把双臂向左右展开，上身后仰，同时把手臂再向后方伸直，挺胸。保持该动作30-40秒，变换左右腿轮流进行。

功效：这个体式能够刺激位于大腿根部的对女性健康极为重要的淋巴-耻骨淋巴，对虚冷以及便秘、更年期综合症、肩酸非常有效。

1、平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前。

2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处。

3、双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。

4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置。

功效：这个姿势能增强激素分泌，改善更年期失眠、记忆力减退、情绪低落等症状。

1、跪在地上，两膝并拢，两脚分开，臀部坐在两脚间的地板上，双手自然地放在双腿上，腰背挺直，目视前方。

2、双手握拳，两只手肘落地，用手肘及前臂来支撑身体，慢慢弯下背部，上身躯干向后方仰，双膝靠在一起。

3、把头放在地面，双手朝头顶上方伸展，十指交叉，手背对着头顶，尽量往上伸展，脊柱朝头部方向伸展，打开胸膛，整个躯干保持在正中位置，保持这个姿势，如感觉困难，可以微微分开双膝。

功效：卧英雄式是个有效的放松姿势，能伸展和强壮腹部器官和骨盆区域，有效缓解更年期抑郁、身心疲惫、失眠等症状。

瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽要注意什么

1、更年期练瑜伽的时候要注意掌握合理的运动量，选择合适的动作，运动强度不宜过大，每次练习时间在30-40分钟左右即可。

2、瑜伽体式的练习应从基础的开始，有易到难，循序渐进的增加难度。

3、在练瑜伽之前一定要注意充分热身，不仅能活动开肌肉、韧带，还能预防练习中受伤。

4、在练瑜伽的时候要全身心的投入进去，并且要长期的坚持，只有持之以恒的练习，才能达到效果。

更年期练瑜伽好吗 瑜伽对更年期有效果吗

有效果。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，缓解更年期造成的多种不适，还能起到延缓衰老的作用，而且一些瑜伽中的扩胸伸展等动作，还能令更年期女性重新找回自信。

注意如果在更年期女性有下面这些情况，是不宜进行瑜伽练习的：

1、心脑血管疾病的发病期；

2、感染性疾病导致体温升高，尚未治愈；

3、外伤，特别是肢体功能运动受伤；

4、各种传染性疾病未愈。

更年期练瑜伽 更年期练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;

每次练习瑜伽时都要全身心的投入;

瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;

练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;

更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。