瘦手臂有什么办法
瘦手臂有什么办法
1、手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。
2、手臂伸展运动
手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。
3、双手合十向上举
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动作。双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧帖在耳朵两侧，并尽量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。
4、手臂支撑全身
先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下。这也是瑜伽中的一个动作，有点难度，并且会觉得有些累，一般人尽量来做就可以了，如果做不到也不要太勉强，避免受伤。
5、俯卧撑
俯卧撑这个运动大家也都很熟悉，它不但可以减手臂的赘肉，还可以促进全身的脂肪燃烧，并能紧实肌肉，女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强，一般做5～10个就可以了，也不用做太多，不然手臂就会练得很粗壮。
怎样瘦手臂最快最有效 哑铃操瘦手臂
手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下，重复该动作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。
如何减手臂赘肉
十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。哑铃法:哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
保鲜膜是不透气的,而且密封效果非常好,用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟,然后进行摆臂运动,这样就能让脂肪充分燃烧挥发,每天晚上睡前坚持这样的做法,就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式,这种方式现在正规的整形医院都是可以做的,这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来,用这样的方法瘦下来之后,手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症,可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
每天至少做三十分钟的摆臂运动,然后不要马上就休息,要用两只手交替对自己的手臂进行按摩,记住锻炼完必须要按摩,因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉,按摩是为了将肌帮助肌肉松弛,这样不容易出现麒麟臂。
精油按摩可以瘦手臂吗
穴位按压瘦手臂通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。
阿是穴
位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点;
按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;
效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。
手三里
位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置;
按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;
效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。
沐浴瘦手臂每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。
具体做法：
1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。
瑜伽瘦手臂通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。
具体做法：
1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。
2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
哑铃锻炼瘦手臂通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。
具体做法：
1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。
练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。
精油按摩瘦手臂对手臂进行拍打按摩能够促进血液循环，帮助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果会更好。
具体做法：
1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;
2.将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;
3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。
抽脂瘦手臂价格 抽脂瘦手臂有什么优势
抽脂术不但能有效瘦手臂，还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，帮助凹陷和松弛的皮肤迅速恢复弹性，保证皮肤光洁平滑。
三个经典的健身房瘦手臂动作
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
上面的这三个瘦手臂的动作对于减肥瘦手臂有很大的作用，这样的运动需要大家到健身房去锻炼，手臂上的赘肉可以得到很好的锻炼!但是单单靠运动减肥是不行的，还要注意一下饮食规律!
如何快速瘦手臂
怎么瘦手臂最快
想要瘦手臂一定药用正确的方法，锻炼身体前一定要注意放松手臂肌肉、还有平时的饮食也要多注意，多吃一些对手臂有效果的食物。
快速瘦手臂的方法一
1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。
快速瘦手臂的方法二
1.站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。
2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。
2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。
快速瘦手臂的方法五
该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。
1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
2.呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
3.上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
4.注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
5.手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。
快速瘦手臂的方法七
1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。
2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。
手臂减肥
很多女生手臂上都有拜拜肉，影响手臂美观，如何甩掉这难看的拜拜肉呢?下面教你几个简单有效的方法，让你练出修长美臂。
1.手臂画圆
这个运动很简单。做法：首先双手向前伸直，然后转动手臂向外画圆20次，再向内画圆20次。注意画圆的时候形状不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法：首先双手打开并抓住单杠，两手简直的距离与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。目视前方，胳膊弯曲，踮起脚跟，身体保持挺直，同时加大呼吸量，让胸部慢慢靠近铁杆。每次保持两分钟，每天重复5次。
3.胸前拉手
这个运动也是瘦手臂的最快方法之一，而且简单易学，不需花费太多力气，而且还能收紧手臂赘肉。做法：双手上下勾住放在胸前，胸部尽量张开，然后双手分别向相反方向用力拉，坚持20秒。重复动作3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。
4.变形俯卧撑
这是一个类似俯卧撑的瘦手臂运动，能够锻炼整个手臂的肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧速度。做法：趴在地面上，双手撑地，双手分开与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就跟做俯卧撑一样。然后两手手肘弯曲，同时将身体的重心移向右边，身体向右倾斜。然后将身体的重心重新移回中间，再移向左边。重复动作5分钟。
5.肱三头肌伸展
这个运动可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉，塑造纤细的手臂。做法：身体站直，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手，起到支撑的作用。吸气，慢慢弯曲右手肘关节，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘关节微屈。一只手臂重复动作15次，然后换另一只手臂做动作。每天做3-4组。
吃什么瘦手臂
吃什么可以瘦手臂?平日生活中，咱们应该吃点什么有助瘦手臂呢?免费减肥私教中心为您总结如下几款平日经常吃就可以瘦手臂的食物。
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。
3、香菇
好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。
5、胡萝卜
含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
总结：上面小编给你介绍的运动瘦手臂的方法是不是很简单呢，要记得想要自己瘦下来，就一定要坚持做。通过小编给你介绍的方法，再配合有利于瘦手臂的饮食，只有这样的科学瘦手臂方法才能起到减肥的效果。
手臂粗怎么减得快呀
一、穴位按压瘦手臂
通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。
阿是穴
位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点;
按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;
效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。
手三里
位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置;
按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;
效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。
二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。
具体做法：
1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。
三、瑜伽瘦手臂
通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。
具体做法：
1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。
2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
四、哑铃锻炼瘦手臂
通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。
具体做法：
1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。
练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。
哑铃瘦手臂的正确方法
如何快速瘦手臂，相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作，只需一张瑜伽垫和一对5-8磅(大约4.5-7.3斤)重的哑铃，就可以了。快速有效的瘦手臂方法，只需三分钟就能涨姿势哦!
夏天，穿衣凉爽的季节，两只胳膊都是赘肉，爱美的MM是否依旧能勇敢的露出自己的拜拜肉和蝴蝶袖呢?下面将介绍一些快速有效的哑铃瘦手臂的方法，让爱美的MM轻松甩掉这烦人的拜拜肉!!!哑铃可以帮助减去手臂的赘肉，但是要使用恰当才有效哦，看看哑铃瘦手臂的正确方法。哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧!
瘦手臂有哪些小窍门
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖也能“瘦手臂”
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
姐妹们要记住了，不管是还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。
如何瘦手臂最有效
1、让手臂先松弛下来
如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。
2、饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!
3、吃瘦臂食品
在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。