水肿型肥胖怎么减肥

养生健康

水肿型肥胖怎么减肥

运动能提高身体新陈代谢，帮助燃烧热量，促进脂肪分解，紧实肌肤，让腹部尺寸和腰围逐渐缩小，清除水分堆积，每周3-5次帮助燃烧脂肪的有氧运动是最好的选择，比如：快走、慢跑、室内健身车等等。但必须注意的是运动后不要马上喝冷饮，吹冷气消暑，这样反而会让活络的身体机能再度下降，反而达不到促进循环的效果。

热到发昏，食欲不振，只想来一碗透心的冰解热消暑，銼冰、雪花冰还有冰淇淋和冷饮。冰冷的食物进入人体后，会使代谢下降，降低燃烧热量的机制，长期下来会让湿气聚集，停留在身体里，让气血淤积，导致小腹突出，伤害脾、胃等消化器官，对健康的危害很大，所以平时饮食可以多吃温热性食材，如洋葱、姜、韭菜、等有助于活络气血，促进代谢或多摄取有排水利尿的天然食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

吃进过多的钠会导致水肿，但并非只有重咸的食物含钠量才高，调味料是高钠的温床，勾芡、酱料多的食物也都在危险范围内，腌制过的肉类，如腊肉、培根、香肠、火腿、或者是贡丸这类加工过的肉品，不仅是高脂肪，钠含量也比一般食物高，都应尽量避免食用。

淋巴和血管一样遍布全身，淋巴的循环不好，不仅免疫系统容易下降，身体也容易出现水肿，洗澡时以冷热水交替冲澡的方式，利用水温的变化，刺激血管运动，或洗澡后以顺时针方向按摩腹部都可以提高身体代谢，促进淋巴循环，改善易胖体质。

产后科学运动身材恢复快

做到持之以恒

选择轻、中等强度的有氧运动，更有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹，有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。而且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康，产后进行剧烈运动减肥，还很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

不要急功近利

新妈妈不要急功近利，更不要懒惰好逸，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵，一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡，另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，总之要心态平和的面对产后减肥。

拥抱你的第二青春期

产后对于妈妈们来说是很神奇的时期哦，好好把握这个时机，就相当于掌控了第二青春期。

1、产后不宜过快减肥，正常人一个月减2-5公斤，产妇应控制在4-5公斤以内。

2、尤其就注意，在身体允许、保证能正常哺乳的情况下，应循序渐进的加大运动量，若能有专职教练指导，效果会更佳。

3、运动与饮食，是健康瘦身的两柄利剑，要两手抓，两手都要硬。

4、要把握住每一个消耗热量的机会，健美瘦身不仅只在健身房。

认清肥胖类型对症解决

无论你是采取控制饮食、运动、还是精油等美容手法，认清产后肥胖的你属于哪种类型，都会使你的减肥变得事半功倍。

1、脂肪型肥胖

用手轻轻挤压身体较为肥胖的部位，如果肌肤表面出现大小不均的橘皮状颗粒，则属于脂肪性肥胖，减肥时应侧重以燃烧脂肪为主。

2、水肿型肥胖

当你用手挤压皮肤时，皮肤看起来白白嫩嫩的非常新鲜，但肌肤的弹性却不太好，质地较为松软，则多半属于水肿型肥胖，减肥时就侧重促进新陈代谢，以消水肿为主。

3、混合型肥胖

身上赘肉较多，摸起来并不太明显，但抖动起来非常松软的话则属于混合型肥胖，此种在产后新妈妈中最为常见，减肥也是最为不易，应对此种肥胖，妈妈们应先侧重燃烧脂肪，然后再消除水肿。

苹果三日减肥法主要减哪个部位

苹果三日减肥法是一个全身性的减肥方法！但是瘦腹部效果最先显示出来，其次，苹果三体减肥法对下肢水肿型肥胖减肥效果好。

在减肥期间只能吃苹果，一般的食物4小时左右就消化分解了，肉食在肠胃中完全消化需要12小时以上，到第二天的时候，肠胃中的肉食也已经消化完了，腹部自然变得扁平。所以，相对于身体其他部位，最先看到减肥效果的就是腹部了。

但实际上此时只是清空了肠胃的食物，在视觉上给人瘦了的感觉，并没有真正的减脂，想要减脂还需要继续坚持两天。后面两天生命活动需要的热量，才是靠全身各部位脂肪分解燃烧提供，而不是特定的某个部位的脂肪分解供能。

陈妍希在接受媒体采访时曾表示，自己不吃盐就不容易水肿。我们也知道限盐的话，有利于消除水肿型肥胖，而苹果三日减肥法期间不会摄取食盐，因此对于下肢水肿型肥胖者减肥效果很好。

水肿消不掉怎么办

水肿型肥胖成因：

水肿型肥胖是由于身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。我们常说的“喝水都会胖”体质的肥胖者更容易患水肿型肥胖。这类体质的肥胖者易吸收能力差，容易腹泻，营养素容易被排出，但是有害物质却很难排出，久而久之会形成水肿型肥胖。除体质外，长期站立或坐着工作，饮食太咸，经常熬夜等不良生活习惯也是导致水肿型肥胖的重要原因。

水肿型肥胖的症状：

1.食欲一般，手脚无力。

2.饭后浑身发软想躺下。

3.嘴里发粘，尿不通。

4.易坏肚子。

5.晨起眼睛浮肿。

水肿型肥胖减肥方法：

1.注意饮食

饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

2.多做运动

运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

白领平日多坐办公室，较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为：平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。

水肿型肥胖如何减肥

怎么判断水肿型肥胖

1.想知道自己的肥胖情况是否属于水肿型，那么只要早上起床的时候在床上双手紧紧的握起拳来。如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

2.捏捏水桶腰，用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

水肿型肥胖的原因有哪些

1.废物和毒素

很多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不协调。人体新陈代谢不好，就容易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。

2.摄入热量不足

科学证明，身体如果摄入的热量不足，就没有办法将身体中多余的水分排走，就很容易让水分囤积在身体中，形成水肿型肥胖。当你每天摄取的热量达不到1200卡路里时，血液里的蛋白质补充不足，就不能让身体多余的水分排出体内。

水肿型肥胖如何来减肥

1.SPA

岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

2.饭局后一定喝绿茶

外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

3.早期做瑜伽

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

4.按摩排水肿

不想外出，想在家里就能轻松排除水肿?那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

5.规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

6.泡脚

在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

7.刮痧

洗澡后，在双腿上之间涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，一直从脚踝向上刮，每只腿刮100下，这能够促进双腿的血液循环，让双腿的肌肉变得更加紧实。

水肿型肥胖的减肥食物

1.四神汤

茯苓，淮山，莲子和薏仁，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

2.山楂荷叶茶

山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可最大程度的协助人体消除体内脂肪。

3.红豆薏米水

排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。