阴道松弛的锻炼方法

阴道松弛的锻炼方法

以前还没有感觉自己阴道松弛，但是自从生完孩子后，就出现了阴道松弛的现象。这让我的心情很是郁闷。后来咨询了妇科专家，他给我介绍了几种阴道松弛的锻炼方法。回来尝试后，有所效果，下面分享给大家。

1站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉，让臀部感到挟持感，再向大腿部靠拢，把膝盖向外转，然后收缩肛门，让阴道向上提的方向运动，多做几次可有效改善阴道松弛。

2躺在床上，把臀部到双腿部分伸出床外悬空不着地，把两个腿并拢，膝盖伸直，缓慢而有节奏地举起逐渐靠近上身，到个人极限时再缓缓放下双腿，反复做这个锻炼能有效改善阴道松弛的情况。

注意事项：阴道松弛是自然现象，要保持良好的心态正视它，平时多运动，多做保养也是可以避免恶化的一种方法!

阴道松弛如何锻炼

一、自我疗法

1、“收肛提气”办法

曾经呈现阴道松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四周肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就能够不药而愈了。

2、“中缀排尿”法

而国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的，办法是：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

3、走路锻炼法

顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

二、药物疗法

目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，特别是见效快、不易反弹。另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。

三、中药疗法

临床脾虚为主者，治宜益气升陷，兼予固肾，多用补中益气汤加味;肾虚为主者，则宜温阳补肾，兼益气血，多用大补元煎化裁;倘由湿热下注所致者，也每于健脾益肾中，兼予清利湿热。总之，此病须着眼于虚，着手于补，以加强体质，增强盆底组织的支持作用为准绳。

方法1：白胡椒3 克、大蒜1 头、食盐5 克、冷米饭1 团。上药共捣成泥，作饼敷于肚脐上，1 小时后取下，每日1 次。

方法2 ：生姜30 克。 酒煎取汁顿服。

方法3 ：大蒜、盐各适量。共捣烂炒热，敷于气海穴，盖以纱布，胶布固定。

方法4 ：葱白3～7 茎。 酒煎浓汁顿服。

方法5 ：生姜1 块。将生姜一端削尖，以纸包4 层，水中浸湿，放在火灰中煨之，纸干取出，去纸乘热以偎姜之尖端蘸油插入肛门。

阴道松弛的锻炼简单方法

将气从丹田(中丹田)导引到会阴穴(下丹田)，驻留。肛门上提(闭肛)。此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。

左手托住双乳(左手拇指托左乳，其余四指托右乳)，右手在小腹以丹田(脐下三寸)为圆心顺时针按摩九九八十一次。再换右手托住双乳，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。(速度中等)

双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间5-15分钟。

方法/步骤

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

女人如何缩阴的锻炼方法

常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

女人如何缩阴的锻炼方法

PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

女人如何缩阴的锻炼方法

走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

女人如何缩阴的锻炼方法

注意事项

在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

虽然一些运动是我们生活中经常锻炼的，但是它和阴道松弛的锻炼方法却大大不同，我们只有掌握了阴道松弛的锻炼方法的精髓，我们才能够顺利的进行我们想做的事情，当然很多人想要尽快看到效果，一般会选择一些药物，这样也是可以的，但是一定要在正规的药店购买。

产后阴道松弛恢复锻炼



立式锻炼： 站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

提肛锻炼：

深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,一般情况下会永久保持的，没有阴道撕裂等损伤不会继续发生。

“中断排尿”训练：

“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

怎么进行产后阴道松弛锻炼

阴道松弛，这种情况对于很多女性来讲，都是非常非常尴尬的一件事情，因为阴道对于女性来说，是非常非常关键，特殊的一个生理部位。很多阴道松弛的女性都在寻求着治疗方法，那么阴道松弛应该怎么锻炼呢?根据一些前人的经验，阴道松弛的女性可以在家里面，在阴道之内插入干净的细条状的木棍，或者针等等，然后努力让自己的阴道部位的肌肉用力，夹紧木棍，并经常锻炼，可能会有比较不错的效果，除此之外，女性也可以对自己的阴道部位进行按摩。

1、经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。

2、缩肛(提肛)动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。

3、 中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。

上述锻炼如能坚持做二三个月，就能起效了。

另一方面，或者说是更重要的举措是进行夫妻交流，共同学习科学知识，端正认识，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情加入到夫妻生活中，兴奋水平更低，高潮更少或者是没有，那么老公的感觉就会更差。另一方面，做为女性也要珍惜自己，明白自己取得性快乐的权利，而不是在夫妻生活中一味地只为丈夫服务，要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，你也可以请妇科医生检查阴道松弛，必要时也可以通过“阴道紧缩”手术帮助解决问题。

导致阴道松弛的原因是多种多样的，所以在平常的时候如果要想让阴道不那么松弛，就一定要采用综合的方法来进行改善。锻炼是必不可少的。锻炼让阴道变紧实是非常有效的，但是需要长时间的坚持。这样才能有比较好的锻炼效果，才能让阴道变得紧实。

阴道松弛怎么锻炼

两种卧式锻炼

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

其它锻炼方法

1、解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。

3、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。

4、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

如何锻炼改善阴道松弛收缩阴道

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、使用缩阴的保养品，促进阴道的新陈代谢，排出“豆腐渣”，加强阴道壁平滑肌弹性，改善阴道宽松，紧致私处;调节雌性激素，促使爱液的分泌，从而提高性生活质量。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

为什么生孩子会使阴道松弛 阴道松弛的锻炼方法

阴道松弛的锻炼方法较多，其中提肛运动（即“凯格尔运动”）简便易行，立位、坐位或卧位均可锻炼，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，故颇受人们欢迎。这即是一种物理治疗法，叫做“凯格尔运动”，具体方法如下：

吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20-30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5-6次，日间可锻炼2-3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。

练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。初学者可坐在椅子上由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10，然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练。

结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。

将手洗干净，食指、中指放入阴道内，利用耻骨及尾骨的肌肉用力夹紧，如此反复数次，也能达到锻炼PC肌的目的。

产后阴道松弛怎么改善 产后阴道松弛锻炼方法

中断排尿锻炼，就是每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿，通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，有助于恢复阴道肌肉的弹性。

提肛锻炼可以锻炼骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛。

具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次，以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛，以后时间可以逐渐加长。

产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实。产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。

怎么进行阴道松弛锻炼

1、经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。

2、缩肛(提肛)动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。

3、 中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。

上述锻炼如能坚持做二三个月，就能起效了。

另一方面，或者说是更重要的举措是进行夫妻交流，共同学习科学知识，端正认识，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情加入到夫妻生活中，兴奋水平更低，高潮更少或者是没有，那么老公的感觉就会更差。另一方面，做为女性也要珍惜自己，明白自己取得性快乐的权利，而不是在夫妻生活中一味地只为丈夫服务，要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，你也可以请妇科医生检查阴道松弛，必要时也可以通过“阴道紧缩”手术帮助解决问题。

导致阴道松弛的原因是多种多样的，所以在平常的时候如果要想让阴道不那么松弛，就一定要采用综合的方法来进行改善。锻炼是必不可少的。锻炼让阴道变紧实是非常有效的，但是需要长时间的坚持。这样才能有比较好的锻炼效果，才能让阴道变得紧实。