最佳的瘦腰妙招

最佳的瘦腰妙招

早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc可以细腰收腹。

自制减肥茶

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助减少腰腹部的脂肪堆积。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

跳舞瘦腰

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

“减肥澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿…根据不同的要求，为身体各部位涂上不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时，可以起到很好的局部瘦身效果。

跳绳紧腹

跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥，拥有苗条身姿。

避开让小腹胀气的食品

如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。另外，如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈能瘦腰吗，张女士讲述：我用呼啦圈给腰部减肥，一个月后没瘦下来，反而腰部变得比以前更胖了。那么，呼啦圈能瘦腰吗?一起来看下吧。

呼啦圈对减肥有有效地帮助，给腰部减肥选用呼啦圈是种非常有结果的减肥妙招，但是减肥的时候必要注意三条事项：

一、怎么选用呼啦圈

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩结果，时下有不少更加沉的呼啦圈其实是不符合一般女士运用的。太重的呼拉圈直接不利于长功夫摇动，对身体协调也不利。长功夫摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉形成负担。永远不要过度虐待自己的身体，尽管骨盆四周的骨骼通过长功夫的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会更加费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

二、呼啦圈瘦腰运动多长功夫

选好了自己的呼拉圈，就才能定时定量的坚持运动了。运用呼啦圈的最初阶段里，很可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因而，才能从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢连续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了到达最佳瘦身的结果，该运动需维持在三十分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

三、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需维持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必过于僵持，才能略有走动，以避免长功夫反复运动引起部分肌肉和关节的疲劳。

瘦腰瘦肚子最快的小妙招

早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

饭后靠墙站

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟，这个方法会很累，肌肉发酸，但是效果很好。

缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

捡豆子

这是个很无聊的方法，但却很有效，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

站立扭腰

这个方法适合中午或者晚上练习。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都坚持，既可以轻松瘦小肚腩!

怎么健康减腹部赘肉

如何健康减腹部赘肉?现在又不少人为了才能快速的让小腹变得平坦，都爱服用减肥药，我想你们都知道，减肥药才能快速的让腹部的赘肉消失，但是此种妙招却存在很大的危险，对人体的损害也很大，而且反弹的结果也非常的厉害，并不符合大运用它来减腹。

如何减腹部赘肉是才健康呢?要想健康减腹直接要做的旧是控制饮食，养成良好的饮食规律，不暴饮暴食。一日三餐除了早餐要吃饱以外，午餐、晚餐尽量只吃八分饱，同期还要做到不吃甜食和油炸食物。

要想减掉腹部赘肉，运动是一定不能少的，必必要改变不爱好活动的生活方式，要增多运动量，才能消耗有余的热量。在晚饭后不要立即坐下看电视，出去散散步或者快步行走，都是有效地瘦腰妙招，不过此种妙招要坚持早半小时以上才会有效。

上面的已经告诉你如何健康 减腹部赘肉固然上面提到的运动减肥重点是贵在坚持，只有持之以恒才能真正看到减肥的结果。

5个妙招快速去除顽固小肚腩

妙招1：速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸

速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。

果蔬减肚腩疗效显著

妙招2：速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸

糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。这种方法美味又健康，正常情况下3天能瘦一寸。

妙招3：保证充足睡眠和健康饮食——最快四天瘦两寸

1.良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

2.优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

3.健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

此方法4天能瘦2寸左右，既瘦腰围又能改善生物钟，何乐而不为呢?

健康的减肥宵夜也能瘦身

妙招4：加班时选择减肥宵夜——最快三天瘦两寸

蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养，防止你在下班后大吃特吃，美味又健康。3天腰围能减2寸左右。

妙招5：尽量吃减肥餐——最快四天瘦两寸

早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。

此方法如果严格执行，4天能腰围能减少2寸。

怎样不让自己变得弯腰驼背

挺胸抬头是日常生活不可避免的，没有了它，穿在漂亮的衣服也不会显得特别突出，那么怎么样让自己变得挺胸抬头呢?不要担心健康有妙招为您支招。

步骤/方法：做气质女人

1妙招1：穿高跟鞋有些美眉偏爱平底鞋，不仅突出不了自己一身完美的身材，而且显得自己弯腰驼背没有气质，穿上高跟鞋就会好很多，因为由不得您弯腰驼背，这样不仅好身材显示出来，整个人看上去气质上佳。

2妙招2：每天拉伸操美眉们不妨早晨早起5分钟，做5分钟的扩胸运动，长期以往，不仅胸部线条变得完美，而且整个背部线条也变得立体起来，久而久之，自然远离了弯腰驼背的烦恼了。

3妙招3：心里暗示小编就属于弯腰驼背的一类，但是小编每次走在路上，都会暗示自己，自己是最美丽的，只有抬头挺胸了，才能突出自身的优点，相信自己。这样走在路上自然而然的挺胸抬头了。

注意事项：

小编相信，长期已久坚持下去，必定气质上佳，一定会告别讨厌的弯腰驼背的，加油!加油!加油!

减肥方法小妙招

减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间

不少白领抱怨自己整天上班，没有时间运动，没有时间这样，那样，所以胖，但是减肥达人要说的是，减肥不一定非要花费很多的时间，一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?

减肥达人在减肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的减肥方式，且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候，即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽，而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽，不要小看这些小小的动作，确实是减肥方法小妙招，坚持下来，既能让你的外形更加漂亮，还能让你更加瘦。

减肥方法小妙招二、选对运动时间

你是不是不管不顾，只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出，经过科学验证，在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等，效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招，但是不长期坚持是不行的。

减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身

在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。

减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯

行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

女性瘦腰妙招

1.揉腹功

双手搓热，叠加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴为中心，顺时针按摩36次，或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健，肠胃蠕动，效果奇佳。

2.坐着转腰

两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

3.仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

男人告别水桶腰这些招数赶快学

其实不需要花费很多的时间，在办公室里就能够让男人告别水桶腰。站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

很多的职场男人都是因为平时的饮食还有工作上的压力，平时的不运动造成的。不你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

其实人的作息时间应该规律，人的不规律作息也会导致男人肥胖。人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。腹瘦腰妙招十一：久坐无益

一个不爱运动的肥胖就会找上们来，要想拒绝肥胖运动是必须的。不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

日常瘦脸的6个小妙招

日常瘦脸小妙招：脸部按摩

洁面后，用中指和无名指的指腹，从额头边向太阳穴的方向按摩，按摩时间约2分钟，每天早晚洁面后可进行按摩。

日常瘦脸小妙招：运动

运动是瘦身中效果比较明显的，在大量运动后身体会自动拍汗，这样有助于水分迅速排出体外。

日常瘦脸小妙招：饮食

在平时的饮食中一定要多吃蔬菜和水果，如冬瓜是消肿利湿蔬菜，就是瘦脸的最好秘方。

日常瘦脸小妙招：拒绝甜食

如果你的脸部有明显的肉感，那么就需要拒绝甜食一类的食物了，甜食是脂肪堆积引起的原因之一。拒绝甜食才能让脸部恢复如初。

日常瘦脸小妙招：沐浴

高温沐浴不仅可以瘦脸还可以达到瘦身的效果，沐浴时间最好以20分钟为佳，配上面霜按摩脸部效果更加明显。

日常瘦脸小妙招：面部表情

无聊时，可以利用我们的面部表情来帮助我们瘦脸，每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰脸部的效果。

瘦腰瘦肚子最快方法小妙招

瘦腰瘦肚子最快方法小妙招 饭后靠墙站快速瘦

早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

饭后靠墙站

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟，这个方法会很累，肌肉发酸，但是效果很好。

缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

捡豆子

这是个很无聊的方法，但却很有效，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

站立扭腰

这个方法适合中午或者晚上练习。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都坚持，既可以轻松瘦小肚腩!