跑步穿什么鞋最好 改变鞋款跑步较不会受伤
跑步穿什么鞋最好 改变鞋款跑步较不会受伤
许多人透过跑步,希望可以降低得慢性病风险,但一年当中,约有四分之三的人出现运动伤害。只要调整鞋子,就能减少运动伤害,而这很容易做到。不过许多跑步的人在买新鞋时受到误导,常买到错误鞋款。
穿薄底鞋跑步、跑步时以前段脚掌先着地,可以降低足部负载率,这或许就能减少运动伤害风险。
赤脚跑步的潜在好处
而简约的鞋赤脚跑步或可能解决不了你所有的疼痛,它可以帮助加强肌肉,韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉,可以缩短随着时间的推移,如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地,这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。
赤脚或极简主义可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉,脚踝,脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。
赤脚跑步的潜在风险
毫无疑问,赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃,岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性,可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形,如小径。
水泡是短期的并发症,这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的,直到长了老茧,但仍然可能造成不适。
赤脚或极简主义并不是一个人可以在一夜之间切换的。试图转换太快会增加受伤的风险,因为这种类型的运动是脚的肌肉有更多的工作。
建立赤脚跑步
如果你是赤脚或极简主义,不要期望您可以立即切换到传统的跑鞋。在最坏的情况可能导致不适和损伤。
要花一到两个月使你的肌肉适应赤脚跑步。健身专家本•格林菲尔德建议以下程序来降低受伤的几率:
· 周1 – 4每天20 - 30分钟光着脚走路,同时在家工作时尽可能多的穿着你的鞋站立和行走。
· 周5 – 6,在松软的地上开始赤脚跑步,路程要短(不超过1英里)每周两到三次。慢慢的就会变得容易
· 周日,逐渐增加距离,每次不超过10%。
· 如果在舒适的在松软的地上跑步你觉得是“痛苦的自由”,那就开始测试了一些困难的路面。注意你的脚感觉如何,是否有任何伤害(不只是你的脚)。
跑步机穿鞋好还是赤脚的
跑步机一般建议穿鞋跑,不宜赤脚跑。
1.首先在跑步机上跑步有一定的危险性,比如说从跑步机上掉下来等,穿鞋能够保护脚部,减轻脚部可能受到的伤害。
2.跑步鞋的鞋底一般都具有一定的弹性,减轻运动对身体关节的冲击,在跑步的过程中能能够对膝盖起到一定的保护作用。
3.光脚跑步会令脚掌的茧子增厚,令脚部皮肤变得更加粗糙,降低脚部皮肤的敏感程度。
跑步穿什么鞋最好 跑步时脚跟着地容易产生垂直冲击力
跑步时,足部着地方式主要分为脚跟着地、脚掌着地,以及脚尖着地三种。研究作者指出,跑步人口越来越多,几十年来,虽然大家都想减少运动伤害发生,但跑步受伤比率还是居高不下。现代跑步者多半穿着有气垫的跑步鞋,并可能以脚跟着地,当跑者以脚跟着地,足部每次落地,就会产生垂直冲击力,若以前足着地,就比较不会产生这样的问题。
无论要改成新款跑步鞋,还是要改变足部着地习惯,都应该循序渐进,并在专业指导下逐渐做改变,千万不要操之过急。
跑步一定要穿跑步鞋吗
1、跑步一定需要穿跑步鞋吗
跑步为了避免受伤,是建议穿着跑步鞋的。穿错鞋弊大于利。更多报告指出,正确的鞋子能避免更多骨骼肌肉问题。
跑鞋的好处首先在于可以保护脚部。这是鞋子最基本的功能。跑步的时候,人体的足部和大地的接触增多,如果没有鞋子的保护,那么很容易导致脚部受损。这种受损是指外部的皮肤和可能产生的流血事件。
跑步一定要穿跑步鞋吗
跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。要知道,人在跑步运动的过程中,自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了,在跑步过程中每只脚迈出的时候,单脚承受的重量都会超过一百公斤。运动过程中,双脚承受这么重的重量,再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步,而是上千甚至上万步,马拉松之类的长跑就更不用说了,所以双脚很容易会受到伤害。
2、跑步鞋有哪些种类
2.1、缓震系
主要适用于正常足,无过分内/外八字脚,没有出现过严重的崴脚,跑步前脚掌着地,不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的,体型较小的初学者穿着。
2.2、稳定系
主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正,有轻微的内/外八字脚,后脚掌着地,经常跑步需要对脚部给予支撑保护,跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类,两者性能区别较小。
2.3、控制系
主要适用于严重内八字脚现象,曾经崴脚受伤、脚踝力量差,体重偏大,跑步全脚掌着地,需要更多的支撑和步姿矫正,防止受伤。相比前面两类跑鞋,控制系跑鞋重量更大,保护和缓冲性能也更强。
跑步时双脚要怎么保护
要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
在你看来就是一个简单的跑步运动,可是,对于双脚来说就已经是不小的考验了。爱护我们的双脚,让我们更健康,生活也会更加美好的。
现在喜欢运动的人是越来越多了,每一个城市都在提倡全民运动,讲述运动带来的好处,虽然运动有很多的好处,可是一天下来,最辛苦的是谁啊,当然是我们的双脚了。在运动健康的同时也不要忘了好好的犒劳我们的双脚。运动项目很多,最累双脚的就属跑步了,在跑步的过程中,把双脚保护好了才能赢取更好的成绩,跑步时穿的鞋子、跑起步来的姿势还有一些跑步地点的选择,对于双脚来说都是有很多关系的。那么,今天小编就讲一讲在跑步时双脚要怎么保护吧!热爱运动的你一定要好好的看啊!也希望以下的观点能让你对保护双脚有正确的认识。
要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
在你看来就是一个简单的跑步运动,可是,对于双脚来说就已经是不小的考验了。爱护我们的双脚,让我们更健康,生活也会更加美好的。
跑步要怎么预防运动损伤
看相关数据,跑步引起运动损伤的比例还不低。有很多研究都认为,跑步时发生运动损伤多数与过度使用有关。有的研究认为75%的跑步损伤时过度使用造成的,有的研究认为至少54%的跑步运动损伤是过度使用造成的。这可能是跑步运动损伤的一个基本特点。
先看看造成跑步运动损伤的因素有哪些。这个问题上要强调一点,实际上针对这个问题的研究,往往得不到一致的结论。因为这类研究通常是流行病学研究,只能提供一些大概的相关性。比如综合这类研究来看,大部分研究都报告,跑步产生的运动损伤,跟年龄、性别,甚至BMI都无关(我们往往认为跑步损伤跟体重有关,但报告体重跟跑步损伤相关的研究其实只是少数)。但不代表具体到个人,这也因素就不会促生跑步运动损伤。
一般来说,认为跟跑步损伤有关的因素有:跑步经验、以往的受伤史、每周跑步的时间和距离、跑步的习惯突然改变、缺乏热身。其中后三项,被认为跟跑步损伤关系很大。
跑步的时间和距离越大,受伤的比例也会相应提高,这个好理解。跑的太久,运动量过大,容易引起过用性损伤。前面说了,绝大多数跑步损伤,都是过度使用造成的。
跑步习惯改变,一般指突然增加跑步频率、速度、时间等。这就是说,为了避免跑步损伤,运动量的提高要有一个渐进的过程。跑前热身、伸展和整理运动,对避免受伤也很重要。
很多人认为一些外在因素,比如鞋和路面,对跑步损伤的影响也很大。不过没有研究能明确这种观点。拿鞋来说,研究一般认为,能提供基本的缓冲、支持和稳定的鞋,就是一双好的跑步用鞋。还有研究报告,穿低价跑鞋的跑步者,运动损伤也不比穿高价跑鞋的跑步者多。甚至后者的运动损伤还要更多一些。不过可能的原因是,跑步距离较长的跑步者,喜欢选择高价跑步鞋。
关于路面,太硬或太软的可能路面都不好。太硬的路面造成的机械振动,可能给关节造成过量的负荷,引起损伤。太软的路面,容易过快引起肌肉疲劳,肌肉疲劳后非常容易发生损伤。凹凸不平的路面就不用说了,肯定不行。还有研究认为,倾斜的路面(路面左右一边高一边低,而不是指带有坡度的路面),容易在跑步时给双腿施加不同的负荷,造成不同类型的过度使用性损伤,比如短腿综合症。
跑步误区有哪些
误区一:开始跑的时候就猛跑
许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。
只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二:不做热身活动就跑
选择跑步健身的话,需要提前的做一些热身运动,一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害,二是热身之后再去跑步,能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。
误区三:随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。
鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。
跑步机上跑步要穿鞋吗 在跑步机上跑步穿什么鞋最好
在跑步机上最好穿慢跑鞋,这种鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好,适合于在跑步机上跑步。慢跑鞋后跟牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜,而且慢跑鞋的鞋跟宽大,鞋底有柔软夹层,以吸收冲击的效果,以利脚向前移动,鞋底没有硬到失去缓冲的效果,并且有适当分布的突起物,对地面有牵引力,穿着跑步不会滑倒,所以,在跑步机上跑步穿慢跑鞋最好。
四招巧妙提高运动减肥效率
第一招:穿着舒适运动服
跑步的时候,最好穿着运动专用的衣服,选择排汗、透气的材质,才不会让你热到中暑。不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦,穿错鞋会让你的双脚负担更大,换双慢跑鞋,达到避震、缓冲的效果,才能跑得久又远哪。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看,还有萤光色或碎花款的咧)
第二招:制定跑步计划
跑步最重要的就是要有目标,有计划,绝对不要漫无目的出门跑,不然一累就超容易放弃的,用精美的笔记本制作一份跑步行程表,逐步增加每个礼拜跑的公里数,注意下周增加的公里数,不要超过本周的10%,才不会让肌肉和体能hold不住喔。
第三招:随时补充水分
在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题,记得每15到20分钟停下来喝口水,顺便休息一下,感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!),但是水也别喝过头,跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。
第四招:App纪录慢跑路线
现在有不少App,可以记录你的慢跑路线,一天一天看到路线完成图,真的作梦也会笑,计算你的慢跑步数、时间和距离,感觉像是有个运动小秘书,剩下来的就是放空脑袋出去跑啰。
跑步的误区
误区一:不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区二:刚开始就猛跑
很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
误区三:随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。
跑步机可以光脚跑吗
跑步机可以光脚跑步,但是不建议这样做,最好还是穿鞋跑步好。
1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议,认为人体肌肉本身是具有弹性的,可以充分缓解跑步运动时的冲击,这种说法是有一定道理的。但无论如何,即使是支持赤脚跑步更好的专家,也没有对运动鞋的好处提出异议。对于大多数人而言,在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。
2、如果你从小就习惯光脚跑步,并维持至今,那或许光脚跑步可能更适合,但对于大多数人而言,突然改变穿鞋的习惯会并不适应,并容易损伤跟腱。另外,即使是在户外跑步,不考虑学术界的争议,很多地方也是不适合光脚跑步的,一些石头甚至沙粒都可能对你的脚造成伤害。
3、在家用跑步机育上跑步时,跑步机运行时的震动会对我们关节造成伤害,另外,在运动一段时间脚掌出汗,也更容易滑到。有些人在跑步机喜欢穿上厚袜子跑步,虽然也能起到一定的减震效果,但毕竟还是没有跑步鞋的弹性,并不能替代跑步鞋。
跑步穿什么鞋最好 鞋子
鞋子种类很多,就跑步而言,一般分为慢跑鞋(缓冲跑鞋)、竞速跑鞋、越野跑鞋等,这些跑鞋都有很多款式选择。
1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋,主要是防能保护脚踝,减低伤害;
2.若要突破个人成绩,可以选择竞速跑鞋。
跑鞋的选择,遵循几个原则,因人而异,不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换,最好预备两双以上跑鞋,交替练习使用。
选购鞋子时,则建议尺寸比平时大1-2号,这样跑了长距离之后,也不会因为挤压到指甲而造成水泡。