膝盖越省用越好
膝盖越省用越好
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
关节病可不只是老人家的事，记得一位研究骨关节的教授曾告诉我，有电梯决不要走上楼梯，他说：“人的关节一定要省着点用，因为，关节的寿命是有限的。”
但是，在生活中，经常可以发现很多人对关节的保护意识很差，有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。为减少对关节的损伤，请你多一些留意生活细节。
下面是一些生活中经常出现、又往往意想不到会损伤关节的行为：
跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10~20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
频繁爬山
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会自然向前倾，也会下意识地为保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。尽量放慢速度，用脚扳着地，不要使脚掌猛然接触地面。
太极拳
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤。老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。
跳绳
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
家务过多
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动，洗衣服、洗碗尽量用温水。
保护膝盖的简单方法
膝盖疼的原理：
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以，膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
方法/步骤
1
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
2
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
1
首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍;
2
其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
3
人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。
每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
游泳减肥快还是跑步
游泳和跑步的减肥效果其实是差不多的。
跑步和游泳都是有氧运动，他们的锻炼效果可以说是相同的，减肥所需要花费的时间也一样。不过游泳比起跑步可能会更有好处。
跑步过程中，膝盖会不断地受到冲击，而体重越重，膝盖受到的冲击越大，也因此越可能会导致膝盖受损。而游泳时因为浮力的原因，身体是浮在水中的，膝盖不会因此受到什么压力，所以更能保护膝盖。
膝盖痛偏方
首先用水把花椒，艾子，徐长卿放些水{不要太多}煎一下，再把醋倒进去烧开，然后把麦麸放进去拌匀。要不干不湿。再准备个棉布袋，把拌好的药装进去。放到腿痛部位热敷。为了防止散热快。上面盖上毯子保暖。好了。等药凉了拿下来。你起来走走。就轻快多了。再用时，把布袋里的药放在锅里蒸一蒸，热了可以再用。一直用下去。常蒸它也不坏。每天一次或者两次。天天热敷一直到好膝盖 裸关节痛山茱萸 80 生地20 熟地 20 白芍 60 赤芍12 当归15 川芎12跪膝法大道至简，跪膝有方。
练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。人为什么会膝盖痛?膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样 会产生磨损。而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会 出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛， 但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。这么 一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失 了。
边刷剧边燃脂约不约
1、首先以站立姿态，然后快速往地板做平板撑的动作，接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳，跳越高越好。重复30秒为一个循环。
2、以弓箭步的姿势，让膝盖弯曲成九十度，注意膝盖不可以超过脚指头，才不会受伤。快速地换脚，以30秒为一个循环。
3、大家都会做的空中脚踏车动作，现在要加上上半身的旋转，来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝，之后换边，15下为一个循环。
4、想要训练大腿和臀部，就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽，屁股往后坐，就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度，不要超过脚指头。以15下为循环。
5、维秘天使都一定会做的姿势，以肘撑的方式保持身体平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股，15下为一个循环。
6、爬楼梯是一个很好的运动，不论是在家或是办公室，只要有楼梯的地方都可以训练。以两阶为一步，不仅可以训练到下半身的运动，还可以节省能源救地球，再加上上楼梯又比较不会伤膝盖，是一举数得的运动方式。
7、可以运用楼梯或是家中有的箱子，做简单的木箱运动。首先，先将右脚踩在楼梯上，左脚往上抬至膝盖呈90度，以15下为一个循环后换脚。
8、准备一张椅子，双手往后放置在椅座上，膝盖放松弯曲，手肘弯曲，身体往下坐。这个动作可以训练到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下为一个循环。
9、一样需要一张椅子，将双脚放在椅座上，双手以掌撑的方式，将身体撑起，然后做伏地挺身的姿势，记得身体核心一定Hold着，不然腰部会受伤。如果真的不行，就以双膝跪地的方式做伏地挺身，15下为一个循环。
10、利用刚刚的椅子做单脚的深蹲动作。首先，将双手放置在胸前保持平衡，右脚往上举起离开地面，接着屁股往后坐在椅子上，15个循环之后换腿。
11、类似刚刚动作5，只是这次以掌撑的方式，可以训练到手臂肌力以及更多核心肌群，同样15下为循环。
有膝盖疼适合什么运动
膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，如果妳的膝盖像我一样有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上膝盖所承受的力量是妳体重的好几倍(而且跑的越快倍数也越夸张)，这对膝盖有伤的妳，肯定是加重负担。而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力，但仍免不了高次数的拉扯韧带，对膝关节不稳定的人来说，受伤的风险依然不算低。
壶铃单、双手摆荡(壶铃摆荡能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。前提是姿势与施力正确，黑帮之妈在这边特别提醒大家：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确，若有疑问请询问专业教练!适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群!
战绳 近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地，甚至成为专业运动员必定装备的课程。方法相当简单，就是选择两条长度约8~10公尺、3公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处，然后用手大力甩动绳子，将绳子甩出各种波浪状。
中年人如何保护膝关节
1、膝盖周围缺乏肌肉包裹,较为敏感,易受外界温度变化的影响。随年龄增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力就会越来越差,再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因,使得软骨软化,不能有效分散关节表面承受的力量,当力量集中于一点,刺激软骨下骨头时,就会产生疼痛感。
2、膝关节炎是一种非常普遍的疾病,60岁以上的人群患病率达50%,具体表现为膝盖疼痛、酸软无力,并伴有明显的关节肿胀发热,下蹲困难等。因此,天气变化尤其是降温时,中老年人要特别注意膝关节的保暖,建议穿着棉裤,甚至佩戴护膝。
保护膝关节,最好就是“省着用”。
人为什么会膝盖痛
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
拍打膝关节的好处
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，公众号zyys899只做最新最专业的养生知识。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝! 拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。
跑步过程中口渴怎么办 跑步的步子太大怎么办
部分跑者认为步子迈得越大跑得越轻松，而结果并不是如此，步子越大，每一次下降和上升的时间都需要更长，也就是你需要耗费更多的能量，所以并不省力。其次，步子过大导致每一步对膝盖的冲击力也就更大，也会导致膝关节损伤。最好能将步频达到160-180之间，这样更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
保护膝关节三十省四十顺五十养
膝盖疼痛一般是老年人才会出现的现象，但是现在不少年轻人也出现了膝盖疼的症状，膝盖膝关节的退化变快，与我们的生活方式改变有很大关系，现在年轻人久坐少东，还喜欢长期呆在空调房里，这些原因都会导致膝盖疼痛，那么，我们该怎么保护好膝关节呢?
护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。
三十省
膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
具体护膝法：
1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。
2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
四十顺
临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
具体护膝法：
1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。
3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
五十养
过了五十岁，膝关节要好好“养”。
具体护膝法：
1、不要频繁地上下楼梯和爬山。
2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。
3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
老人膝关节疼痛是怎么回事
我的表哥是一名运动员，他曾经参加过省奥会，他擅长长跑，一般冠军是没有问题的，他去年参加了不少比赛，拿了不少奖牌，每次我们政府都会给他发钱，看的我都羡慕他，可是他还是很辛苦，他每天要跑无数里路，累的满身大汗，每次训练完都要睡好长时间，感觉他不如我自由，后来他参加比赛膝关节受伤了医生说可得好好的养伤，否则老了会有后遗症。
步骤/方法：
1首先，中老年人的膝关节疼痛可能是因为原发性骨性关节炎，老年人关节逐渐老化，关节过劳损耗，再加上平时膝部的活动过少，血液循环非常差，受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。
2其次，中老年人膝关节疼痛还可能是得了类风湿关节炎，这是免疫系统的效应细胞的免疫调节的紊乱造成的，这使得类风湿关节炎病人对某些微生物产生高免疫反应，它的症状就是膝关节疼痛。
3最后，中老年人膝关节可能是膝盖受过伤，关节面接触多的部位因为承受的负荷多、磨损也越大，而且由于磨损大于修复的过程，这个的部位的骨头被磨得变越来越少，时间长了就会感觉膝关节疼痛。
注意事项：
膝盖是链接大腿小腿的关节，运动员会经常受到伤害，所以说年轻时一定要注意保护自己的膝盖，千万不要让他受伤，还要特别的注意保暖。
跑步膝一般多久恢复 如何预防跑步膝的产生
一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。
大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。
肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。
这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
保护膝盖的简单方法
膝盖疼的原理：
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以，膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
方法/步骤
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
1
首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍;
2
其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。
每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
中年人如何保护膝关节
人们的日常活动离不开膝关节,然而就是因为承载了太多的运动任务,膝关节就成了易出现问题的部位。
1、膝盖周围缺乏肌肉包裹,较为敏感,易受外界温度变化的影响。随年龄增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力就会越来越差,再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因,使得软骨软化,不能有效分散关节表面承受的力量,当力量集中于一点,刺激软骨下骨头时,就会产生疼痛感。
2、膝关节炎是一种非常普遍的疾病,60岁以上的人群患病率达50%,具体表现为膝盖疼痛、酸软无力,并伴有明显的关节肿胀发热,下蹲困难等。因此,天气变化尤其是降温时,中老年人要特别注意膝关节的保暖,建议穿着棉裤,甚至佩戴护膝。
保护膝关节,最好就是“省着用”。
产妇膝盖痛的原因
下面就详粗了解一下，否则会给今后的健康都带去困扰，这样就容易呈现关节炎， 产妇膝盖痛的确是很常睹的。
产妇正在坐月子期间是要留心调剂身段的。
此时是不克不及够进行吹风的，别的，于是就烙下了病根了，年夜多数都是因为产妇没有很好的坐好月子导致的，好比关节炎、痛风病等。
年夜都是由产后风湿引起，产后腰痛膝盖痛是什么原因引起的?年夜家都有所通晓了吧!所以女性正在坐月子的光阴必定要留心保暖，但不同原因导致的膝盖疼通常有不同的特色，进而弄意识打听具体的原因。
有的产妇生完孩子之后呢，其真膝盖痛是产妇很常睹的一个情况，产后身段缺钙也会呈现产后膝盖疼的景象， 引发正在坐月子期间产妇呈现膝盖疼的症状的原因有可能是因为正在坐月子期间膝盖着凉导致的， 产后膝盖痛的景象正在产妇中较为普遍，还有痛风病等，固然产后膝盖疼的原因很多。
发起到医院做具体的反省，有的人是因为逢到了风暑受凉导致的。
有的是因为呈现了风湿性关节炎引起的。
因而要真时到医院反省以及承受乱疗，同时还可以表现为关节处麻木、冷、惨重、疲劳等症状。
尤其是不要让膝盖部位着凉，有的产妇因为生完孩子之后，家庭呈现了矛盾导致本身没法坐好月子，。
此时有可能是关节方面的疾病。
是月子病的常睹表现，要多增补营养。
提高身段素质，希奇是正在坐月子的光阴必定要留心保暖。
其症状次要是正在做月子期间膝关节受凉、操劳等身分引起，因而着凉了之后膝盖痛也是很常睹的， 看完以上内容的概述之后，都没有很好的坐 月子 颐养，而且坐月子的光阴不克不及操劳，会影响到女性的日后糊口，那么产妇膝盖痛到底有哪些方面的病因呢，否则后遗症是很严重的，因而是要引起重视的，也要防止着凉，卧床休息是最重要的，必定要留心戒备才是。