多吃含铁类食物可抵抗疲劳

多吃含铁类食物可抵抗疲劳

最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。

膳食中的铁分为两类，其中肉类和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高，对补充铁最为有益。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。

对于一个身材正常的女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。如果担心肉类当中的脂肪过多，不妨从烹调方法上下功夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式，不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以减少吃肉发胖的风险。

只吃素食的女性，失去了从动物性食品中获得血红素铁的机会，因此必须注意额外补充铁元素，不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。此外，最好能在营养师的指导下经常服用含铁的营养补充剂。

相反，男性如果摄入过多的铁，会提高心脏病、癌症和糖尿病的发生率，通过献血减少铁的储备有利于预防心脏病。经常大量吃肉的男性应当对此引起足够的警惕。此外，服用补铁药物一定要咨询医生，过量补充会发生铁中毒。

脱发患者的饮食原则

1、补充维生素E。因为维生素E有抗自由基的作用，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。如可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、补充铁剂。经常脱发的人体内常缺铁，含铁剂丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。经常食用含铁质的食物有益于头发的健康。

3、补充碘剂。头发的光泽与甲状腺的作用有关，而补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。如可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，和缺乏植物蛋白有关，因此可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

5、多吃含碱性物质。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，由于体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸性毒素。因此应多吃含碱性的新鲜果蔬，另肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

女人容易疲劳是什么原因 女人容易疲劳吃什么好

糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人的器官运行，尤其是大脑运行，都需要消耗糖分，所以每天有50%-55%的体能补充，都要靠糖分，米饭，面食是糖分的主要来源，多吃可以抗疲劳。

碱性成分可以中和掉体内的疲劳素-乳酸，能很好的缓解疲劳，所以女性在日常饮食中应该多吃碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝，花椰菜，芹菜，小白菜)，水果，菌藻类食物，奶类等。

缺铁会导致贫血，因而使得身体变得疲劳。所以多吃含铁的食物，能有效改善身体疲惫无力的情况，铁质可以从猪肝，瘦肉，黄豆，黑豆或赤豆等食物中获取。

常吃六类食物可抵抗电脑辐射

1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果

番茄红素

这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。

番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。

推荐餐单：西红柿炒鸡蛋

由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。

此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。建议电脑MM每天食用含有番茄红素的营养品。

2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果

各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。

新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等

上榜关键词：维生素A、β-胡萝卜素

此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。

推荐餐单：胡萝卜炒西兰花

由于β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要用油炒制，才更有利于吸收。

4、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等

微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。

推荐食谱：黑芝麻糊

芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于MM抵挡电脑辐射。

秋乏吃什么好？

1、多喝水

当身体缺水时，体内的新陈代谢受到影响，人也会感觉疲劳，想要振奋精神，就要时刻保持体内有充足的水分。早起一杯白开水，不仅可以缓解夜晚的缺水状态，还能促进排便，防治便秘。想要更有滋味，放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味也是不错的选择。

2、多吃碱性食物

秋乏与体液偏酸有一定的关系。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助我们消除疲劳。常见的碱性食物有苹果、西瓜、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类、菜籽油、牛奶等。

3、多吃富含维生素的食物

缓解秋乏，多吃含有维生素的食物也能帮我们克服疲倦。秋天是各种蔬果成熟的季节，多吃一些西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含的维生素可以协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉，既可以排毒养颜，又能促进新陈代谢，缓解秋乏。

4、适当食用富含咖啡因的食物

咖啡因有促使肾上腺素的分泌并兴奋神经系统的作用。适当食用有茶叶、咖啡和巧克力等含有咖啡因的食物可以帮助我们抵抗秋乏，但是睡前一定不要吃些食物，容易引起失眠，加重第二天的困倦，并且对身体也不好。

5、多吃全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，当你觉得头脑昏沉、没有精神的时候，不妨赶紧吃一些全谷类食物，这些食物富含碳水化合物，可以抵抗疲劳，并稳定情绪。

身体疲劳吃什么好 含铁食物

铁质是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，人体如果缺铁，就会导致贫血，产生头晕，乏力的感觉。补铁除了可以多吃猪肝和瘦肉等含铁食物之外，经常吃一些赤小豆，黑豆或黄豆，也可以起到补铁作用，有效改善疲惫，无力的状况。

可以抗疲劳食物

抗疲劳的常见食物的特点

疲劳和大脑有很大的关系，所以抗疲劳食物通常具有提高情绪、消除抑郁、减轻压力功效和作用。而具有这些功效的食物营养元素主要包括糖分和碳水化合物、维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等营养方面的元素。

抗疲劳的常见食物的类别

所以具有抗疲劳特点食物很多，包括苦瓜、大枣、葡萄、银耳、蜂蜜等。由于抗疲劳食物不同特点在选择上要根据具体的需求，所以在具体选择上有所不同。如果是碳水化合物缺乏引起的疲劳，多食糖类、面包往往更好的效果。缺铁引起的贫血建议多食血肠，肝，红肉类，乳鸽等。

通过上面的介绍，想必很多朋友对抗疲劳的常见食物的问题有所了解。有关方面的专家指出，虽然抗疲劳食物在帮助改善缓解疲劳方面具有积极作用，但同时也具有局限性，所以在有必要的时候还必须结借助其他的方法，进而实现改善缓解疲劳的目的。

脱发的日常饮食

1生活中的富含铁质的食物对治疗和预防脱发是很有作用的，这些食物主要有瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等，患者还应该多喝生水，脱发或秃头的人，头皮都已硬化，上述的食物有助于软化头皮，以上的一些食物都是最佳的治疗食物。

2、生活中人们的脱发以及头发枯黄的原因之一就是患者血液中酸性毒素，如果人们体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。这种毒素会引发脱发，因此我们要多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

3、要想防治脱发没我们还应该补充人体的碘质。这是由于我们的头发光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。并且补充维生素E，维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

补铁注意事项

头发的光泽与甲状腺的分泌有关，发质不好的人可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，比如体力和精神过度疲劳，长期过度食用纯糖类和脂肪类食物等，使体内代谢过程中产生酸毒素。而肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

铁的摄取是非常重要的，不要等到出现缺铁症状才补铁，平时要注意多摄取含铁类食物。但是铁的摄取不是越多越好。特别是上年纪的人，超量的话会破坏你的内脏器官，提高糖尿病、心脏病以及癌症的风险。所以，达到你的日摄取量就好。

抗疲劳食物 核桃抗疲劳

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。