跑步穿长裤还是短裤好 雨雪天气穿着选择
跑步穿长裤还是短裤好 雨雪天气穿着选择
如果雨雪没有大到足够影响锻炼计划的时候，可以选择一些防水性能好的衣服，有一类运动衣服采用了添加防水涂层的面料制成，既能防止雨雪侵袭，又能使其具有良好的透气性，是雨雪天气的最佳选择。
冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步必备装备有哪些
冬天跑步穿衣服的原则就是保暖，多层原则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，中间一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。
寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时一定要带上帽子，选择防风御寒、透气性强的帽子就好。
温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了；低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；到-20℃如果您还能坚持出门跑步，那需要考虑保护脸部，就要选择滑雪帽。
冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。
冬天雨雪天气下跑步，最好准备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
冬天夜跑穿什么衣服
1、贴身层：排汗性强的衣物
要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。
推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。
2、中间层：保暖性强的衣物
冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。
推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。
3、最外层：防风防雨
要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。
推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。
推荐：普通的长运动裤即可。
冬季的时候雨雪天气较多，地面多湿滑，再加上是进行夜跑，晚上的地面可见度相对白天要低，容易发生摔倒等意外，因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。
推荐：带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。
冬季晚上气温很低，所以夜跑时，除了穿对上衣、裤子、鞋子之外，还要准备好手套、帽子、口罩。
1、手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的，在气温很低的情况下去夜跑，容易冻伤，因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套（比分指手套更保暖）。
2、帽子或耳套：耳朵也是比较容易冻伤的部位，而冬季晚上气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖，避免冻伤。
3、口罩：带口罩是可以保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬天夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那种就可以了。
下雨天跑步好不好
一、下雨天跑步好不好?
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。
雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。
细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。
对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
二、下雨天跑步注意事项
1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。
2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。
4、跑完后要及时洗澡更换衣服。
5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。
6、选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。
7、保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。
8、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
冬天跑步怎么防止着凉 穿戴合适的保暖衣物
不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步，遵循多层原则。
1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。
2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤，袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝，注意不要选棉质的，以免出汗吸附，那样容易着凉。
3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉。
注意：不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。
冬天跑步注意事项
体温比气温高12度最合适
为了让你可以穿着适当的衣服跑步，利用这些简单的原则，以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。
但是，这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。
低强度高6~9度合适
对于身体体重较轻的瘦小型跑者，或者那些只是去轻松跑步的人来说，以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。
顺风跑及时换衣
另外，在刮风的天气跑步时，因为是在风中跑步，所以在回程时风会从背后吹来，这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷。
洋葱式穿搭法
所以，最好的方式就是洋葱式的穿搭法，多穿几件轻薄透气排汗的跑服，让你在开始跑步时就能保持温暖。
当你跑步觉得热时，也可以轻易地一层层脱去这些衣服，再把它们绑在腰上，这样就可以让你继续跑步了。
或者是利用绕圈的跑法，当你跑回起点时，就把身上多余的衣服放在起点就可以了。
超低温合理搭配
如果天气真的相当寒冷时，上衣的部分，可以采取内短外长的方式或加上一件防风的外套，藉由运动的时间拉长，体温也渐渐上升之后，觉得热再脱掉外层的衣服或是外套。
下半身则可以选择短裤加上内搭裤。
如果害怕双手与耳朵会冷，可以再选择加上手套或是耳罩、头带来做保暖。
跑步前做好这些热身运动不易受伤
跑前慢跑10分钟热身
热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备
拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
准备合适的鞋子
根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
跑步前系好鞋带
鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
选择合适的服装
夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
把多余物品放在家里
去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。
处暑穿什么鞋 处暑穿什么衣服
在处暑时节，昼夜温差大，白天往往要比早晚热一些，此时建议备一件薄外套或披肩，在早晚时穿上预防着凉，而且薄外套也比较方便携带。
而除了薄外套之外，处暑后的穿衣可以根据自身的喜好以及当天的天气而定，裙子、T恤、衬衫、长裤、短裤都是可以的。当然当天气迅速转凉时，为了预防上呼吸道感染，还是要穿长衣长裤的好。
白领减肥 教你午餐时间如何运动瘦身
1、动感单车
骑动感单车的男生必然布满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以陪衬出你完善的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条是非适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝枢纽行为时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底勾当鞋，这样能辅助脚巩固，不会在高速的行为中使脚踝受伤。
2、跑步
跑步的时候衣服宽松就好，日常的t恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的举动裤，便能等闲地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很垂危的脚色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。以是不妨挑选一些科技含量高、功能强盛的跑鞋，如许的跑鞋张力好， 柔嫩、易弯曲，穿起来恬静的同时也能很好起到缓冲的作用，呵护你的双脚不受流动损伤。
3、搏击
搏击是男生力与美最完善的表示。紧身上衣是搏击时最好的选择，质料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于广大。由于过于宽大的裤子或许不利于你做一些腾空之类的动作。
4、杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方式，同时也能塑造柔美的身材线条。在演习杠铃操的时候，最垂危的一点是穿一条称身的短裤。因为标准的动作才华得到最好的熬炼成绩，而 假如你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到尺度体位。短裤最幸亏膝枢纽以上，能辅佐你把每一个动作都做到最尺度，行动幅度也不容易受裤子的限 制。
冬天跑步需要注意什么 保暖防冻
冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾。
冬季长跑穿什么衣服
冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层穿排汗衣物
最内层的衣物因为是最贴近身体的，所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体，尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤，挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的，一旦出汗之后，会黏在身上，不仅不舒服，而且容易感冒。
中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和，可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层穿防风衣物
穿在上身外面一层的衣服，最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的，因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
下半身穿长的运动裤
相对于上半身来说，腿虽然没有那么怕冷，但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大，气温很低的时候，可以加一层秋裤，可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展。
冬天适合晨跑吗 冬天晨跑穿什么衣服合适
看实际情况。
1、若天气晴朗的话，可以穿运动、休闲的衣服进行晨跑；
2、若是阴天、低温的话，可以穿羽绒服或者较厚的毛衣跑步；
3、若是雨雪天气的话，建议在室内场馆进行跑步，穿毛衣进行跑步。
1、现在冬天的温度起伏也比较大，有时候冬天的温度也比较高，就不需要穿得太多，跑着跑着会比较累；
2、若温度低的话，也要做好防寒保暖措施，预防感冒；
3、雨雪天气就不要在室外跑步了，可以在室内进行运动、锻炼。
男人最喜欢哪些的健身运动
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。
人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。