长跑前吃什么最好 喝水

长跑前吃什么最好 喝水

长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水，否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。

冬季如何要怎样进行长跑锻炼呢

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿。

三天苹果减肥法 苹果三日减肥法怎么操作

苹果三日减肥法的魅力在于，不限定食物总量，只限定食物种类。也就是说你可以根据自己的需求，饿了就吃苹果。也可以根据三餐时间定时吃苹果，吃到饱腹为止。

青苹果鞣酸比较多，对肠胃刺激较大，为了避免实施苹果三日减肥法期间，出现严重的反酸现象，最好选择成熟新鲜的红苹果。

喝水有助于身体排毒燃脂，因此，减肥时要确保身体水分充足。最好喝有一点减肥效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、大麦茶、鱼腥草茶等，对身体减脂效果极佳。其次，由于减肥时肠胃比较敏感，要避免喝含酒精、含咖啡因的饮料，也不要喝浓茶，以免引起肠胃不适。

通常进行一次苹果三日减肥法至少可以瘦3-5斤，如果再配合适当的运动，比如瑜伽、慢跑等，则减肥效果会上升一个台阶。

由于减肥期间没有进食高热量高蛋白食物，可能出现肌肉力量不足。因此不建议进行剧烈的有氧运动，比如打篮球、游泳、长跑等，以免身体脱力发生意外。

减肥期间由于进食种类单一且量少，会出现肠胃蠕动缓慢，便秘的现象，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

剧烈运动前在饮食方面的注意事项

要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖 跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的!

做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好

跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质，可以及时的对身体进行补充。

在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子，而食盐的主要成分就是氯化钠，因此，淡盐水也是很好的运动饮品选择。

蔬菜汁富含各种营养，而且热量很低，是跑步很好的水分补充饮品之一。

跑步运动中流失最多的就是水分，因此也是最需要补充的，那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分，我们可以在之后的餐食中再进行补充。

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好

跑步前和跑步后都应该喝水。

跑步时身体会因为需要散热而大量出汗，导致身体水分流失。因此，我们应该在跑步做热身运动之前先喝一些水，先行补充水分，保证身体水分的充足。

当然仅仅跑步前喝水自然也是不够的，因此我们在跑步后也应该及时的喝水，进行水分的补充。

早晨跑步能不能减肥

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

晨跑注意事项

1.晨跑前后注意饮食

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

2.运动前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

3.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

跑步后多长时间可以喝水 跑步后喝什么水好

跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓；另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。

喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。

早上空腹跑步好吗

空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

预防跑步猝死的方法

避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。

平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

冬季是长跑最佳时

不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。

冬季长跑好处多

作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢?

“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。

同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。

跑前最好喝杯水

不过，看似简单的长跑要做起来也并非容易。专家提醒大家，长跑也有许多要领须掌握。

首先，跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。刘光辉说，无论是晨练，还是其他时段跑步，都应该记住这一点。

其次，跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。刘光辉认为，准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。

另外，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。

调整呼吸是关键

对于体质较弱或是初学者来说，进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为，掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳，从而帮助人们把长跑坚持下去。

刘光辉说，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。

一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

在长跑中，要求上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

对于初学者，跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力。

出现极点要坚持

参加长跑的人都知道，长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。

所谓“极点”，就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。

“每个长跑者都会出现‘极点’，只不过是体质好的人出现晚一些。”刘光辉说，健康人在长跑中出现“极点”，是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后，就会逐渐适应。

出现“极点”后要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。一旦突破“极点”，人体的活动机能提高，供氧增加，血乳酸浓度减少，精神就会重新振作，即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

特殊人群须注意

任何一项运动都有一定的风险性，长跑也是如此。刘光辉指出，一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑，以免发生危险。

心脏病患者：先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病人，在服用药物降压后，血压仍持续在较高时，都应禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。

糖尿病病人：注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时或发生急性感染发烧时均不能参加跑步。

发烧患者：不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。

6岁以下儿童：这些儿童的骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好

跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

然后跑步时也可以喝水，不过只能和一小口，然后隔十分钟左右再喝一小口，不能大口喝。

跑步后也可以喝水，同样是小口喝，分多次喝完。

所以，跑步前、跑步时、跑步后都可以喝水而且应该喝水。