一天结束后拥有良好的睡眠质量是关键

一天结束后拥有良好的睡眠质量是关键

1、养成良好的饮食习惯

切忌暴饮暴食。早吃好，中吃饱，晚吃少是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

2、 睡的方向

地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

3、坚持有规律的晚间作息时间

晚上79点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上911点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上13点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上35点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

4、对睡眠有帮助的食物

牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

5、睡前沐浴

睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

6、选择最佳的锻炼时间

早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午35点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午57点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。综上所述，人们若能注意这些科学睡眠常识，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

中学生失眠怎么护理

失眠的护理方法有很多，以现在来说，比较关键的一个方面方法就是要重视心理状态，以及精神状态的调整，这点对失眠患者的护理来说是非常关键的，除此之外，也应该去除患者的具体发病因素，这点对患者来说是非常关键的，一定要有足够的重视。

中学生失眠怎么办 睡眠的时间

一般来说，正常的睡眠时间大约是维持7至8小时左右的时间，当然，这个时间是不能强求的，一般都是根据个体差异而定。但要注意的是，保证良好的睡眠质量是非常关键的，睡眠质量不佳的情况下，即便是睡眠10个小时也不会有良好的恢复左右。

中学生失眠怎么办 睡眠的姿势

对于一些特定的失眠患者来说，睡眠的姿势是非常关键的一个方面，比如，有心脏疾患的患者，睡眠的姿势最好是能维持右侧卧，这样的睡眠姿势可以有效的避免造成心脏受压而增加发病机率;总体来说，若是能选择舒适的情况下，会很有利于病情的睡位，有助于安睡。

中学生失眠怎么办 睡眠的环境

应该有所了解的一点是，睡眠的好坏，与睡眠环境有很大的联系。一般来说，若是能在15至24度的温度的情况下，睡眠质量是最理想的，除此之外，在平时的生活中，也应该注意保证良好的精神状态，精神状态对于失眠会有很大的影响，对这方面一定要有高度的重视。

女人怎么预防失眠提高睡眠质量

女人预防失眠，提高睡眠质量是很有必要的，别的先不说，先说预防失眠拥有良好的睡眠质量能美容养颜，就会让女人心动。女人和男人预防失眠提高睡眠质量是不同的，女人比较细腻，所以入睡前做轻柔的面部按摩和适度的瑜伽运动都可以。下面为大家分享女人怎么预防失眠提高睡眠质量。

1入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。

2睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

3临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操、瑜伽等。

4临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

5保持室内空气的清新、湿润。

晚上吃什么睡不着 辛辣食物类

想拥有良好的睡眠质量，晚餐应避免食用辛辣及油腻食物；胃部消化高油脂食物时，会消耗大量维生素B群，夜晚摄取大量油炸、油腻的食物，胃部必须加倍工作，可能导致胃灼热或消化不良，势必影响睡眠。

不论晚餐或消夜，距离就寝时间愈近，愈可能影响睡眠质量，因此有失眠困扰的人最好对辛辣、油炸与烧烤等NG食物说「不」喔！

妈妈怎么总睡不醒?

养成有规律的睡眠时间

睡得好才能身体好，因此孕妈咪想要孕期身体棒棒是不能缺少好睡眠的，好睡眠怎么来?好睡眠从有规律的睡眠时间来。孕妈咪每天要按时睡觉按时起床，而且一定要保证每天睡眠时间的充足，只有这样当孕妈咪睡觉

在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜

因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。

睡觉前关灯

有的孕妈咪可能习惯开着灯睡觉但是这对于孕期女性来说却是一个不好的习惯。电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安，所以孕妈咪睡觉前应该把灯关掉避免灯光影响睡眠质量。时间养成了生物钟，这样有规律的睡眠时间才能使孕妈咪睡的更好、身体更棒哦!

在睡前搓搓脚心

准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

采用正确睡姿帮助睡眠

睡觉要想睡得好一个正确的睡眠姿势少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那样随意睡觉。孕妈咪睡觉的时候采用左侧卧的睡觉姿势最佳，因为这种姿势除了能使孕妈咪睡得比较舒服之外还能使孕妈咪背部不受压力，从而纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，是有利于胎儿生长发育的。

提供良好的睡觉环境

一个良好的睡眠环境对于孕妈拥有好睡眠来说是必不可少的，白天孕妈咪一定要注意开窗通风从而使在室内也能呼吸到新鲜空气确保睡觉时呼吸顺畅。孕妈咪睡觉时要注意把室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以孕妈感觉最舒服为标准。

练习瑜伽帮助睡眠

孕妈咪瑜伽练习也是能提高睡眠质量的哦!孕妈咪在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，进而使孕妈咪睡得更香。孕妈咪孕期适当的运动也是有助于孕妇分娩的。

睡前放松心情

孕妈咪因为宝宝的存在而使腹部隆起，睡觉时感觉身体不方便。这样，就很容易引起孕妈不安、烦闷的情绪。孕妈咪在睡觉之前可以做一些放松心情的事情，比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，这样的话能使孕妈咪的心情得到放松。在一个神经放松的状态之下孕妈咪想要快速进入睡眠是比较容易的，而且睡眠质量也比较好。

睡前不要喝太多水或汤

孕妈咪晚上睡不好有一个很重要的原因就是频尿，针对有这个情况的孕妈咪，要想睡好在睡觉前就应该避免食用太多的水或是汤。如果睡觉之前孕妈咪喝水或是汤太多的话晚上的时候后孕妈咪就可能要频繁起来上厕所，每次醒来之后进入睡眠又要花费很长的时间，因此睡觉前孕妈咪不要喝太多水或是汤，避免晚间频繁起床排尿。

睡前按摩帮助睡眠

孕妈咪睡不好精神就不好，所以孕妈咪拥有一个好睡眠对于孕妇健康来说也是非常重要的，孕妈睡不好可以通过睡前按摩的方式来改善。按摩是一种比较好的方法，能让孕妇放松自己的心情。正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量，如果条件允许的话孕妈可以请专门的按摩师傅来帮助自己按摩从而提高睡眠质量。

小孩失眠怎么办

掌握宝宝的睡眠时间。

出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时;一个月到半岁的婴儿每日睡眠需达到14~16小时;半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。

了解婴幼儿睡眠时间

婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。

宝宝充足睡眠的重要性

夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期;宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力;宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。

合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。

选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收;同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。

练腿为什么容易失眠 睡眠状况会影响增肌效果吗

因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

睡眠不好到底该怎么破

自我调节治疗

在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

药物治疗

用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

规律生活

规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。

豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

好了，小编已经为我们介绍了许多关于如何破解睡眠质量不好的问题，当我们遇到这类问题的时候一定不要急躁，按照小编给我们介绍的方法好好做的话，就会很好的解决问题。这样的话我们就会晚上拥有良好的质量，白天拥有良好的心情，然后拥有一个美好的生活!

孕期失眠严重怎么办

对于孕妇失眠最好的治疗方法应该以诱导为方向。首先要说的是睡眠的姿势，一个合适的睡眠姿势不仅能有效的提高孕妇的睡眠质量，而且还可以保护好胎儿。我们建议采取侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。由于孕妇的活动量比较的少，自身的行动不便，容易造成一天的疲劳。如何缓解一天的疲劳，使身体得到完全的放松是预防和治疗孕妇失眠的关键。

女性在孕期内严重失眠的治疗方法第二个要点就是睡眠环境。在为孕妇营造良好睡眠环境时要特别的注意一下几点：一是床铺的选择，过软过硬都不利于孕妇的睡眠，最好睡木板床，铺上较厚的棉絮。二是枕头的选择，选择标准如下：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。最后就是要避免噪音，远离街区。做到以上的几点我想你就不会再有怀孕期间严重失眠怎么办的困惑了。

泡脚真的能促进睡眠吗

紧张快节奏的生活，令很多人成了夜猫子一族，长此以往，不但会透支我们的健康，而且还会影响肌肤的营养与光泽。高质量的睡眠是保证健康乃至面色的重要条件，而压力大是人们无法拥有良好睡眠的重要因素之一。

很多专家在介绍有助于睡眠的方法时总是提到足部保健，特别是泡脚。当然，之所以如此重视泡脚的作用是有科学根据的。人体的足部有大量的反射区和众多的穴位，汇集了身体一半经络，是对人体健康有着重要影响的部位。当人们用热水泡脚时，会刺激脚部的穴位和反射区，这些反射区受到温热的刺激后，就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用，最终实现对整个身体的调节和放松。这也是泡脚能够改善睡眠的原因所在。

泡脚可以畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神。睡前用热水泡脚还可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，加深睡眠程度，提高睡眠质量。

如何拥有良好的睡眠

1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶富含营养，睡觉之前喝牛奶不仅有利于健康，而且，还有助于尽快进入睡眠。

2、睡觉前不看过去激烈和刺激性强的影视。因为持久的紧张和刺激会影响睡眠。

3、睡觉前可以运动半个小时，人有些疲劳的时候很容易睡觉。

4、睡前泡脚。用热水泡脚可以促进血液循环，也可以让你睡个好觉。

孩子晚上睡眠不好是什么原因呢

了解婴幼儿睡眠时间

婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。

宝宝充足睡眠的重要性

夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期;宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力;宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。

合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。

选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收;同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。

宝宝出现睡眠不好的情况可能是没有养成良好的睡眠习惯所造成的，所以小编提醒广大的家长在平时的时候一定要多注意孩子的护理，因为宝宝睡眠质量的好坏决定孩子的生长发育，希望通过小编上文介绍之后你对于宝宝睡眠不好的原因有所了解了。

孕妇失眠怎么调理 营造安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。