腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 睡觉减小腹
腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 睡觉减小腹
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。因此必须要保证充足的睡眠。
产后教你如何瘦出小蛮腰
产后运动～迅速恢复姿势与体型
伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。
●找空档运动，早日回复正确姿势
要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。 在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。 产后教你如何瘦出小蛮腰(2)
屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2 两手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起脚尖，做1的动作。
4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 (重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)
5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
健身操瘦出小蛮腰
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。
便秘毁蛮腰六个方法让你轻松瘦
便秘扼杀小蛮腰
人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，将腰腹撑起，从而形成难看的游泳圈，如果不及时的将宿便排出不仅会使腰部粗大，还会使身体器官产生负担。因此想要拥有小蛮腰的美眉们第一步就是将宿便排出体外。
如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦出小蛮腰的。下面一起来看看小编为大家推荐的方法吧。
排毒食物
想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。
多喝水
喝水也能助你瘦出小蛮腰哦。在清早起床后，MM们可以饮用一杯清水或者蜂蜜水，在工作时，MM们也可以适量的补水，这样能有效的促进排毒哦。腰腹部的废物没有了，腰自然而然就细了。
瘦腰运动
运动是最好的减肥方法，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。每天坚持就能轻松瘦腰。
促进肠胃蠕动运动
促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。方法很简单吧。
腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 变形仰卧起坐
这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。
带你瘦出小蛮腰
减腰腹是一件持之以恒的事，我不建议大家节食减肥，对身体不好。我减掉腰上的赘肉主要的是靠运动。转呼啦圈是一个不错的选择。早晚各转30分钟，用了两周，腰明显的细了不少。起到同样效果的还有仰卧起坐。不过运动减肥前期都会反弹，所以需要坚持下去，过段时间你会发现，自己瘦了，而且反弹也不会那么明显了。
第二种方法---肚皮舞。肚皮舞是通过腰腹部运动来消耗腰腹部的脂肪，而且还会推动肠胃蠕动，达到排毒减脂的效果，既可以锻炼一个人的气质，又可以减肥，一举两得。
第三种---瑜伽。瑜伽就不用多说了，相信大家都知道瑜伽的减肥效果。不过这个学习起来有难度，可以先从简单的开始学起，然后慢慢适应。另外，减腰也可以学习专门的减肥操，只要坚持下去，效果还是很明显的。
注意事项:
1、转呼啦圈要在饭前饭后一小时，且运动不要超过半小时
2、要持之以恒。
3、不可冒进，要遵守运动规律
夏季吃黄瓜减肥食谱
一、黄瓜酿豆腐
材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。
做法：
1、将洗干净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容 器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。
2、把洗净的黄瓜切成小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄 瓜盅，淋上些许香油后即可食用。
减肥原理：这道菜能让你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃 能轻松瘦出小蛮腰哦。
二、黄瓜拌木耳
材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法：
1、将泡发的木耳撕成小朵的，把洗干净的黄瓜切成薄片，用一些许盐腌制片刻 ，在用清水洗干净。
2、将木耳到入锅中焯水，熟透后将木耳捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。
减肥原理：这道菜能够有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩的困扰，轻松练就 小蛮腰。
卷腹会伤腰吗 卷腹能瘦腰吗
卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗热量，能有一定腰部减肥效果，但如果腰部过肥胖，还是做有氧运动才最有效果。主要原因如下：
卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。
减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。