肥胖症的减肥方法都有哪些

肥胖症的减肥方法都有哪些

肥胖症的减肥方法一、力量训练和重点训练

所有的有氧运动和没有力量不只是无聊，它可能会导致，整体消耗更少的热量。建立肌肉力量训练质量，这既增加你的新陈代谢，减少脂肪。所以你建立更多的肌肉，你燃烧更多的热量，一天到一天的基础上。一些力量训练，甚至可以兼作心，最近的一项研究发现，练习可以燃烧20卡路里一分钟相当于6分钟英里的速度在运行!你每周的锻炼减肥福利最大化，通过整合最多四个非连续天一个星期的阻力基础的运动，如举重。

肥胖症的减肥方法二、包装类的食物

包装类的食物都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单单是这些食物中含有的钠都会给人体造成肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化，油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。

肥胖症的减肥方法三、背部伸展操

肥胖患者双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

肥胖症的减肥方法四、吃饭的习惯不好导致的肥胖

有的朋友平时效率很高，抓住一切时间加班加点，甚至将吃饭的时间都压缩的很短，其实吃饭的时候最忌的就是狼吞虎咽，这样导致肠道消化功能加重，食物存留在体内时间延长，所以想减肥的朋友吃饭的时候请细嚼慢咽。

肥胖症的减肥方法五、拒绝饮料

很多朋友没有喝白开水的习惯，平时总是和一些各种各样的饮料来替代白开水来饮用，其实在这些饮料中，尤其是碳酸饮料，是致人肥胖的重量级杀手，而任何饮料也不能代替白开水，所以想减肥的朋友请拒绝饮料。

​扎针减肥效果真的好吗

以目前的研究水平看，针灸减肥的机理为：其一，通过调节神经系统，可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟，并可以抑制胃酸分泌过多，纠正异常的食欲。此外，针灸所引起的神经递质释放发生的变化，也可以影响食欲。其二，在内分泌系统方面，针灸通过调节“下丘脑—垂体—肾上腺皮质”和“交感—肾上腺皮质”两个系统，使内分泌紊乱得以纠正。其三，肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，通过针灸调节脂质代谢过程，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪分解。

针灸减肥是在整体上对肥胖症患者的各种生理机能紊乱进行治疗调整，减肥后复发率较低，是一种标本兼治较为理想的减肥方法。

1至2个疗程，可减肥3至21公斤，平均1至2个疗程(10至20次)患者的体重可降低3至21公斤，腰围可缩小4至12厘米。针灸减肥有明显的优点，对“苹果型”的肥胖患者效果尤佳。即患者的腹围较大，而四肢相对不太肥胖，患者的脂肪主要沉积在腹壁和肠系膜、大网膜上。这种肥胖对人体健康的危害性极大，因为并发高血脂、脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病的可能性较高，而且中、老年人好发。因此这类肥胖患者往往通过针灸可以达到既减肥瘦身又预防和治疗合并症的目的。针灸减肥后的患者，其体重和腹围较其它疗法的反弹率大大减少，部分患者在停止针灸和结束疗程后尚有“后劲”作用，即体重仍在持续缓慢地减轻，达到标准体重，这表明针灸减肥有着标本兼治的效果。

如何选择减肥化妆品

减肥化妆品是一种具有减肥降脂、增强健美的药物化妆品。因肥胖不仅令人烦恼，而且是许多疾病的前兆，所以，减肥化妆品近来很受人们的青睐。

什么才是肥胖呢?首先要弄清标准体重。据科学家研究发现，体重与身高有一定比例，标准体重为身高(厘米)减去100，实际体重超过标准体重10%为超重，超过20%就为肥胖了。肥胖是当今社会的一大通病。据报道，美国肥胖症发生率为30%，北京市的肥胖症发生率为21.7%。肥胖症不仅影响容貌，而且危害人的健康，容易发生多种慢性疾病。因此，国内外都在积极研究如何防治肥胖症。减肥化妆品正是适应这一形势应运而生的。它多于霜基质中加入具有减肥降脂、健身健美的天然植物，经皮肤吸收后，药物渗透到脂肪组织，可引起一系列酶的改变，加速脂肪分解，促进脂肪代谢，从而达到减肥的目的。

使用减肥化妆品，一般涂在腹部、臀部、大腿等脂肪层较厚处，配合一定力度的按摩，以加速减肥化妆品的吸收。在选择减肥化妆品是时，应注意选用那些经临床验证疗效高、例数多的化妆品，如使用1个月后无明显减肥疗效，应停止使用，并且注意化妆品应无刺激气味，质地细腻，用后皮肤无过敏反应。

减肥期间可以吃花生和毛豆吗

可以适量的食用。

毛豆不是一种高热量的食物，在减肥期间适当的食用，并不会出现发胖的可能，而且毛豆中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，能够改善脂肪代谢，对减肥有一定的辅助作用，但是不宜过多食用，以免对减肥不利。

花生是一种营养价值很高的食品，是一种高蛋白，高纤维的食物，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的好处。它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动，加快肠胃消化速度，使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去，减少体内的热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现，对减肥有一定的帮助。

针炙减肥有效吗

在减肥方法中，针灸减肥是很常见了，能够很好的调整我们身体的健康状况，可是针灸减肥对很多人来说并不是合适的，对于想要减肥的人来说一定不要盲目的用针灸的方法去减肥，如果你的体质是不适合的，却用了针灸的减肥方法，就会对身体造成一些伤害，那么针炙减肥有效吗。

针灸减肥是一种传统的中医的减肥的方法，对身体相关的一些穴位进行针灸，从而能够调整我们身体的内分泌的，而最终达到我们想要的减肥结果。那么针炙减肥有效吗，我们就来看看一些专业医生的介绍。

针灸减肥通过扶正祛邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体减肥的效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。

第一：通过针灸减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的。

第二，可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。针灸以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。

第三，在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，不单是营养过剩，还有生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。在采用针灸减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。

当前减肥方法很多，但针灸减肥有独特的疗效，即安全方便，又无不良反应。针灸减肥不同于药物减肥等，药物作用通常有一定的期限，而针灸减肥是通过调整患者内在功能而发挥内因作用，所以一般不会在针灸减肥治疗停止后很快又发胖。也就是说，针灸减肥一般不反弹。近年来，针灸减肥己倍受国内外学者所关注，是目前最有效的一种健康减肥方法。特别是针灸治疗由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤、不松弛、无皱纹，且影响身体健康。针灸减肥适用于长期减肥无效、药物减肥失败者，具有肥胖患者无需节食、无需大运动量运动、无手术痛苦等优点。

现在的针灸减肥方法越来越受欢迎了，很多爱美的mm都在勇敢的尝试，但是针灸之前，我们对自己的身体的情况一定要了解清楚，正确的针灸方法才能够让脂肪迅速的代谢，对于针炙减肥有效吗，大家也知道了有一些人的体质是不适合用这样的方法减肥的。

想减肥吃什么最有效果 山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。山楂性味酸甘、微温，归脾、胃、肝经。

肥胖有哪些类型

肥胖的类型有哪些?肥胖症的类型很多，不同类型的肥胖症治疗方法自然不同，不过生活中肥胖症患者很难分清自己得的是那种肥胖症，要想好的减肥，有效的远离肥胖，就要了解肥胖分为哪些，知道自己是那种，对症处理才是最好的。

肥胖的类型有哪些：

1、单纯性肥胖：各种肥胖最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右，简而言之就是非疾病引起的肥胖。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌混乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。单纯性肥胖又分为体质性肥胖和过食性肥胖两种。

2、肥胖症体质性肥胖：双亲肥胖，是由于遗传和机体脂肪细胞数目增多而造成的，还与25岁以前的营养过度有关系。这类人的物质代谢过程比较慢，比较低，合成代谢超过分解代谢。

3、过食性肥胖：也称为获得性肥胖，是由于人成年后有意识或无意识地过度饮食，使摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，促进脂肪细胞肥大与细胞数目增加，脂肪大量堆积而导致肥胖。

4、继发性肥胖：继发性肥胖是于疾病引起的肥胖。续发性肥胖是由内分泌混乱或代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖人群的2%~5%左右，虽然同样具有体内脂肪沉积过多的特征，但仍然以原发性疾病的临床症状为主要表现，肥胖只是这类患者的重要症状之一。这类患者同时还会出现其他各种各样的临床表现，多表现为皮质酵增多、甲状腺功能减退人群、性腺功能减退等多种疾病中。

对于肥胖的类型有哪些的问题，以上介绍了一下，那么一旦出现肥胖症，就要检查清楚是那种类型，对症处理才是关键所在。

哪些是肥胖症减肥食谱

肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组(TOTF)指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。那么到底什么是肥胖症?肥胖症是一些社会性慢性疾病。机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分之二十以上，并且脂肪百分比(F%)超过30%者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

哪些是肥胖症减肥食谱

早餐：豆浆，花卷，煮鸡蛋。

午餐：牛肉炒豆腐干，炒小白菜，米饭。

晚餐：肉片香干炒芹菜，米饭。

全日用烹调油。

以上食谱全日蛋白质，脂肪，碳水化合物，总热6122千焦。

最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

吃什么水果减肥最快 山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。

膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

白醋加蜂蜜真的可以减肥吗

白醋加蜂蜜减肥的原理：

白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。

白醋加蜂蜜减肥有效果吗?

可以肯定的答复，白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。

白醋加蜂蜜的比例是多少?具体要用多少量?

白醋与蜂蜜的比例是1：4，至于具体多少量没有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多网友反应都说很不好，有股很刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以接受为止。

白醋加蜂蜜减肥有没有副作用?

很多人用这个减肥方法以后，会觉得喝下去胃里有烧灼的感觉，这是醋酸对胃肠道的刺激，可以自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，过量的白醋会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!其他没有副作用了。

蜂蜜加白醋减肥原理

白醋加蜂蜜减肥的原理

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，白醋中所含的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。试验证明，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3-6公斤左右。

白醋加蜂蜜减肥有效果吗?

可以肯定的答复，白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。

男性要怎么减肥

随着生活水平的提高，肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说，让我们赶紧往下了解看看吧。

其实瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上，减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳，可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。

饮食减肥主要是合理安排食谱，尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动，消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说，运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高，所以减肥应以这两种方法为主。

如果上述方法效果不佳，可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快，不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥，可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。

肥胖症的检查方法有哪些

测量身高，称量体重是肥胖人减肥治疗最基本的检查。

查空腹或餐后胰岛素能识别肥胖症(病)的特征。

空腹血糖，餐后血糖，糖耐量试验能了解肥胖与糖尿病的关系。

有关的血脂化验能了解肥胖人是否合并高脂血症。

甘油三酯的检查，配合B超能发现有关肥胖与脂肪肝的内在联系。

肾功能的检查会帮助医生发现柯兴氏综合征以及垂体肿瘤。

生长激素的检查可看出减肥有否效果。

性激素的检查则是观察雌雄激素作用部位与肥胖关系的好方法，并有利于确定减肥方案。

此外，也别忽视了体温，脉搏，呼吸，血压，基础代谢率的改变。

肥胖症给我们广大的患者朋友以及他们的家庭都带来了很大的伤害，尤其是近年来，儿童患有肥胖症的比例大大增加。如果您是一位肥胖症患者，建议您去医院看医生，在医生的帮助下治愈肥胖症。

小儿肥胖症减肥注意事项

(1)减肥应采用循序渐进的方法：肥胖症患者由于体内已经存在代谢紊乱的情况，因此，在减肥过程中不可强求什么时间内一定要达到什么样的标准，更不可采用所谓的“快速减肥法”以避免代谢紊乱加重。如果你想采用间歇禁食疗法进行减肥，一定要在医生的严密观察和指导下进行。如果你想采用完全禁食疗法，则一定要在有条件的医疗单位中进行。

(2)体重最好减轻到正常体重或比正常体重稍高一点(+5%)为佳。千万不要把体重减轻到比正常体重还低。

(3)无论是使用饮食疗法或运动疗法，或者是两者配合使用进行减肥治疗，如果不能持之以恒，当你停止这些疗法后，很可能会引起体重回升。

(4)最好保持在基本相同的条件下进行体重测量。这样做可以避免各种人为的误差发生，保证测量的可靠性(可参阅“肥胖症患者怎样观察、测量体重变化”)。