增肌要单独一天有氧吗

增肌要单独一天有氧吗

可以选择单独一天练，从两个角度来分析，首先是考虑对肌肉生成的影响，在力量训练结束后不久进行有氧，皮质醇会升高，这在一定程度上会影响肌肉合成的效果。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

卷腹和有氧先练哪个

如果是肥胖者，从长期的训练来看，应当先主要做有氧锻炼，首先减掉腹部脂肪，然后再做卷腹增肌。先减脂再增肌，这是健身的一般步骤。

从一天里面连续的训练来看，应当是先做卷腹，再做有氧。因为抗阻训练需要大力量，放在前面可以保证有充足的体力和肌肉力量去完成，达到增肌目的，同时避免受伤。如果先做有氧，可能会因为部分肌肉疲劳，体力能量不够，导致无法完成卷腹训练，易于疲劳和受伤。

增肌一周几次有氧 增肌期需不需要做有氧

是需要的，因为控制体脂率对增肌的人很重要，而有氧运动对于身体代谢的帮助是单纯的力量训练难以企及的，并且增肌阶段适当有氧还能帮助舒缓肌肉，代谢训练的废物，促进身体恢复。

深蹲腿粗了怎么办 减少热量摄入

热量是守恒的。增肌要求摄入热量大于消耗热量，否则便不能帮助肌肉合成。如果身体缺乏热量，反而还会消耗肌肉供能。所以我们平时可以少吃点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

跳绳会让小腿变粗吗

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。

很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的。

1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。

一天有氧一天无氧好吗

是可以的，对于运动健身来说，有氧运动和无氧运动都是非常重要，并且不可或缺的，有规律的将两者搭配进行，是对身体很有好处的。

脂肪过多和肌肉发达导致 跑步、跳绳不会粗腿

跑步等一般是很难让小腿变粗的。

1.大部分腿粗是因为腿部脂肪过多，跑步等是有氧训练，可以帮助燃烧腿部脂肪，帮助瘦腿，而不会让腿变粗。

2.跑步等不会增肌。增肌要求的大重量练习，通过超过肌肉负荷的强度刺激，导致肌肉纤维破损，再通过恢复增大。跑步等力量刺激太小，很难导致肌肉纤维的破损，即便是男性也难以通过跑步等增肌。

3.跑步、跳绳是有氧训练，在训练时如果时间过长，反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质，让肌肉变小。

女生跳绳小腿变粗 女生跳绳小腿很难变粗

女生即使是刻意想要练粗腿，也是非常困难的。

女性缺乏雄性激素睾酮，是难以练出肌肉的最重要最主要原因。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性，绝大部分是打了激素。别人想练都难，你就更不用担心会“不小心”练出大粗腿了。

1.增肌要求的大重量刺激，跳绳是有氧训练，不能对肌肉进行充分刺激，难以起到增肌的作用。

增肌要求通过超过肌肉负荷的强度刺激，导致肌肉纤维破损，再通过恢复增大。跳绳力量刺激太小，很难导致肌肉纤维的破损，即便是男性也难以起到增肌效果。

2.跳绳是有氧训练，在训练时如果时间过长，反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质，更别提增肌了。

大部分女性跳绳是为了减肥，或是为了保持身材。因此她们日常中的饮食是比较注意的，摄入的热量也较少。热量不足，就算肌肉破损，也没法修补恢复。增肌的训练者们无一不是在训练后狂吃，跳绳训练者吃得那么少，更不可能增肌。

瘦子锻炼肌肉的原则

1)减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务。

有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次，而且是恒速、低强度的有氧。

2)有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天。

3)增加训练强度，而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度。

4)适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。

女生游泳减肥变壮怎么办 女生游泳减肥会变壮吗

即便是男生，想要通过游泳变壮也是非常困难的，女生就更是难上加难了。所以女生游泳减肥其实是很难变壮的。

女性缺乏雄性激素睾酮，是难以练出肌肉的最重要最主要原因。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性，绝大部分是打了激素。别人想练都难，女生就更不用担心游泳健身会变壮了。

1.增肌要求通过超过肌肉负荷的强度刺激，导致肌肉纤维破损，再通过恢复增大。游泳时力量刺激太小，很难导致肌肉纤维的破损，即便是男性也难以起到增肌效果。

2.游泳是有氧训练，如果训练时间过长，反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质，跟别提增肌了。

减肥和增肌的要求是完全相反的。减肥要求热量消耗>热量摄入，要使身体热量减少；而增肌要求热量消耗