中年男人养生之道，生活规律常锻炼
中年男人养生之道，生活规律常锻炼
中年男性，虽然还是年富力强，甚至也有男人40一枝花，也是男人事业有成家庭稳定的阶段，但是，其实这个时期的男性的身体已经到了外强中干的阶段，他们的健康状况也是“多事之秋”，不知道什么时候就会罹患上什么疾病，而且，当今时代的中年男性，面临的压力也是非常大的，如果，不注重保养的话，因为铅1、20年的透支，在中年的时候就会出现问题，因为疾病不是一天形成的，是一个日积月累的过程，为什么年轻时透支，而年轻时并未发病，那是因为年轻时机体的各个功能还在鼎盛时期，身体的各种修复功能也非常的强，因此，很多疾病可能暂时被隐藏起来。
但是，到了中年，身体开始发生很大的变化，器官的老化，细胞的活性下降，导致机体的各个功能下降，于是隐藏和潜伏的疾病就很容易在这个时间段爆发，所以，如果，你在年轻的时候不注意健康，中年就会生病，而如果你在中年还不注意养生，那么可能你就会疾病缠身。因此，中年养生非常重要，虽然是亡羊补牢，但是补总比不补强。
那什么是中年男性的养生之道?要遵循哪些规律呢?接下来跟大家一切探讨一下。
第一项：生活要有规律，经常锻炼。步入中年的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
第二项：不要暴食暴饮，远离肥胖。很多男性到了中年就开始发胖，这是一个非常不好的信号。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
第三项：心平气和，情绪稳定。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒，心平气和。
第四项：有病需从医，小病惹大祸。很多中年男性，身体会出现一些小毛病，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，结果完了，是癌症!什么都是浮云，只有健康是自己的，中年男人千万不要为了钱财，而忽视了自己的健康，人在天堂，钱在银行，即使你赢得了整个世界又如何呢?
中医养生延年益寿之法
所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动。人们常将养生保健活动称为“养生之道”或“养生之术”。“道”指法则、原则;“术”则指具体方法、手段。其特点是蕴育在日常诸多行为之中。
中国传统的“延年益寿”之法称为“卫生”、“养生”、“厚生”或“道生”。“卫生”是保卫生命之义;“养生”是养护生命之义;“厚生”是厚待生命之义;而“道生”则是要求以上诸法皆要遵守一定的法度。《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。告诫人们要遵循自然界和宇宙的规律。
所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动。养生是一种文化现象，它是中华民族在维护人类健康和种族延续的历史实践过程中所创造的物质财富和精神财富的总和，具有一定的民族性、传统性和延续性。
由于养生活动涉及到研究人的生命现象，其内容自然会贯彻到日常生活诸多方面，这就必然涉及到各种文化现象，因此古代养生的内容多分散在许多文化范畴之中，如医药文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武学文化等。
历代养生家由于各自的实践和体验的角度不同，他们的养生活动在调节饮食起居、服用药物、采用医术(针灸、按摩、推拿等)、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德等方面各有侧重，也各有所长，各有所用。
中医养生的基本内容与特色
中华民族养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：
1.顺其自然：体现了“天人合一”思想。强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调，人要与自然环境统一，也要与社会统一。正如《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”
2.形神兼养：在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓“形神兼养”、“守神全形”、“保形全神”。
3.动静结合：现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，但中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。正如《周易外传》所说“动静互涵，以为万变之宗”，《类经·医易》所说“天下之万理，出于一动一静。”
4.综合和审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径，多种方式进行养生活动。另外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓“审因施养”、“辨证施养”。
养生之术内容是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。其内容包括以下七方面：
1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。
2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。
3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。
4.形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。
5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。
6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。
7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。
老年人的中医养生
养生之道概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。
养生家曹慈山在论述时说：“养生之道，惟贵自然。”这是最适合运用的养生准则。人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道。
孙思邈《备急千金要方•道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪尔。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用，也是比较重要的养生之道。
对现代人来说，养生之道贵在情感沟通，养生不仅仅是让身体健康无疾，还要让心理舒坦无忧，要做到这点，情感沟通是必不可少的。
这里主要包含男人女人养生之道的详细内容，以及养生之道视频等，还包括各种养生技巧，常见的食疗配方等内容。
男人性生活过度会有哪些征兆呢
1.全身无力，腰酸腿软，懒得动，头重脚轻，头昏目眩，两眼冒金星;气短心跳，时出虚汗，失眠多梦，不易入睡。
2.精神倦怠，萎靡不振，无精打采，提不起精神来，工作没劲，学习精力不集中，昏昏欲睡。
3.面色苍白，两眼无神，神态憔悴，形体消瘦。
4.食欲减退、不思饮食，胃纳欠佳，并有轻度恶心感。
5.面色苍白，两眼无神，神态憔悴，形体消瘦。
在古人看来，男人性生活，要符合养生之道，生活中不能总是性生活太多，要合理的安排，不要纵欲也不要压制自己的性欲，做好健康的性生活，这是为自己的身体健康着想，希望可以帮助大家，尤其是男人，要注意自己的身体，没有好身体是不行的。
中老年人的养生方法
随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。
那么，到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢？笔者认为，生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。
以前本站有文章：生活中如何养生，中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面，即养神、养性、养气。
老年人养生之道
延年益寿是大家的美好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路。提高免疫力需要注意以下几个方面：
平衡膳食可以有效增强人体免疫力。从营养学的角度，通过平衡膳食，从而使人体得到充足的营养素补充，以提高人体对疾病的免疫力。支持免疫系统的通用方法之一是多吃蔬菜和水果，如柑橘类水果、深绿色蔬菜、红或绿色的茄果(如菜椒、番茄)、多汁的浆果、大蒜、洋葱等。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，是胡萝卜素、维生素c及天然抗氧化物的主要或重要来源。红、黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子、杏是维生素c和胡萝卜素的丰富来源。三大抗氧化维生素(胡萝卜素、维生素c、维生素E)在加强免疫能力上是特别有效的，因为体内适量的抗氧化剂，是一种有效的免疫调节剂，在免疫过程中起重要作用。
老年人养生之道
1.如厕不超过3分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠腔下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
2.刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
4.吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
5.每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至结束。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
7.运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
女人养生之道
7:30--起床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:"一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。"另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30~8:00--早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:"在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。"
8:00~8:30--吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:"早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。"早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30~9:00--避免运动
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
老人养生之道方法
老人养生之道：
老年人一旦气血不足，常见的症状，就是面色苍白或者是萎黄，头晕眼花，甚至是会出现心悸毛病，以及多有失眠症，活动不利，四肢有麻感，皮肤出现问题，或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候，就要明白，你的养生必须抓起来了。
所以，中老年人的养生宗旨，也就呼之而出，主要是用在补血养血，益气生血上面。
中老年人如果想要气血充足的话，就得在平时的时候，吃一些可以补血的食物，一般情况下，蔬菜类的补血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚，荔枝等。肉类就相对较多了，猪肉，羊肉，甲鱼等都可以起到补血的作用的。
中医上有一个说法，那就是，久视伤血，也就是说，人不能长时间地去看某个东西，如果是这样的话，就会导致你的气血而损等。因此，在这个时候，中老年人，要避免常时间看书，看电视，看报等。有效合理地把自己的时间安排好，这样，才不至于在没有补血的情况下，却把血给损耗了。
人的气血都是操心操完的。人越是操心，其气血越是容易亏损。所以，中老年人已经到了这个年龄，自然明白这个道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，劝中老年人一句，操心的事，还是留给自己的孩子去吧，你现在的主要任务，就是玩乐，把你以前没有享受过的快乐全享受回来，这样，才对得起你的身心的健康。当然，对于补气血来讲，也是再好不过的事情。
男人记忆力衰退提示你该排毒了
现在人们更加懂得保护自己，而养生也正以更加迅猛之势越来越受到人们的注意。那男人的养生要怎么做好呢?其实男人尤其是中年男人，需要的是排毒。那么日常生活中男人吸收的毒物该如何排出呢?
首先，平时需要排毒的表现：
注意是不是近来记忆有所衰退、精力有所不济、体重持续增长、食欲总是不振……
这些都是身体代谢不畅的表现，毒素正在逐渐侵入的身体。而毒素一旦积聚到了一定程度，会堵塞他的血管，损害他的器官，他的身体也会随之崩溃!殊不知，如今的男人在三四十岁就因脑中风而入院的事随处可见。
那么，如何排毒呢?
一、多吃水果蔬菜：因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的“清道夫”，可以帮助男士排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
二、男士每天补充一粒维生素丸：每天补充一粒维生素丸如维生素C，维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，抗衰老，还增强免疫力。
三、每天喝6杯水：多喝水可以帮助促进新陈代谢，排除体内毒素。
男人养生之道的关键就是要排毒，在日常生活中要排掉身体吸收的毒素，这样才能增强免疫力，让男人更加的健康，让养生达到目的。