游泳也能减肥的减肥心得

游泳也能减肥的减肥心得

游泳减肥

这里有一种运动，它能达到你想要的效果，它就是游泳运动，可别小看这游泳运动，它的优点太多太多了，首先这个运动的舒适度相比其它运动会更好，像跑步跑久了，可能脚底会打起水泡。但是游泳就不会出现这样的问题，人其实天生对水就有一种依恋，人在母亲肚子里的时候，其实就是处于水中的状态，2010年以后很多无痛分娩，都选择在水中生产，要知道人可是从水里的生物慢慢进化而来的。

然后就是游泳运动非常消耗卡路里，游一个来回，相当于跑步一小时，你想想，是不是又轻松、效果又明显。这些还不算什么，游泳是需要全身活动的运动，从手到腰再到腿，身体全部都运动起来了，卡路里的消耗不单单是身体的某个部位，而是全身。通过长时间的游泳运动，身体会逐渐瘦下来，而且不容易反弹，吃喜欢的食物也不再怕胖了。

中医针灸减肥

针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。

针灸减肥优势

1、舒适养颜

疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。

2.综合调理

3、健康安全

针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。

适用人群

时尚白领：坐的多，运动的少

产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量

局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿

时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线

更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。

游泳减肥

游泳减肥的正确方法

1、游泳前要热身

游泳的好处有很多，但是游泳前也要做热身运动，这是必须的。虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

a、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

b、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

c、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

e、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

2、水中运动不仅仅是游泳

就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

a、水中漫步

水中漫步是比较好的减肥方式，水中的阻力比较大，在水中走路能够帮助我们瘦身，喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

b、水中健美操

除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

3、运动后别忘了要做整理运动

跟热身运动一样，运动后也需要做冷身运动，也就是我们常说的整理活动，我们可以做一些小运动来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

游泳能减肥吗 游泳减肥多久一次好

游泳比较耗体力，进行游泳减肥最好是隔天一次，这样身体有一个修复的时间，也不至于会太过疲累。不游泳的时候也可以尝试别的运动，比如瑜伽、慢跑等等，提升肌肉耐力，对游泳也有帮助。

游泳减肥频率 游泳减肥一天游多久

进行游泳减肥，每天要游30分钟以上，一般建议45-60分钟。

运动时，身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，而游泳到30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高，此时应该继续锻炼，以达到最好的减肥效果。但是若运动过久，那么又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失。因此，游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。

游泳能减肥吗

游泳是一项激烈的有氧运动，身体上多余的脂肪，会在游泳时被快速的分解燃烧，以提供运动所需的能量。有资料显示，游泳1分钟能消耗36大卡热量。

游泳是一项全身性的减肥运动，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳时水的浮力、阻力和压力，可以修饰人体肌肉线条，手脚在水中运动时，背部、腹部、手臂等部位都能够得到很好的锻炼。

游泳减肥吗 游泳减肥注意事项

适当热身：游泳前因为水温与体温温差大，所以为了避免寒冷刺激而引起腿抽筋一定要进行适当的热身运动，下水前可以用少量水擦洗胸部以适应水温。

酒后不要游泳：因为酒精中所含乙醇对人体的神经系统有抑制和麻醉作用，会使人体的机能降低，身体的反应和动作协调性下降，如现在水中遇到呛水，抽筋等问题容易发生危险。

带游泳圈游泳能减肥吗

能。

只要保证一定的运动强度和时间，带游泳圈游泳是可以减肥的。

游泳加跑步健身效果好 游泳适合的人群

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳减肥

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。不同泳姿能针对性减掉赘肉。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳游多久减肥 游泳减肥游多久最佳

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。

看瘦身达人秋季减肥的完美绝招

减肥心得1喝水

喝水适量即可，虽然人的身体离不开水，但是如果喝水太多，这会直接导致肾脏无法处理，而多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以大家常说的喝水瘦身并不可取。

另外，当然大家选择节食减肥虽然会瘦，但是当饿到极限之后的结果，就是想要一顿吃回来，而且会一次比一次胖。无论你怎么减肥，一顿营养早餐千万不能省下，一定要养成吃早餐的习惯，这能够让一整天的新陈代谢提升，而晚餐的解决方案，就是直接选择营养低卡的蔬菜最为合适，

很多人减肥，选择不健康的节食减肥，这只会损害到身体，让身体健康大打折扣，而瘦身的结果也并不理想。如果想要拥有苗条的身材，合理健康的减肥是必须的。

减肥心得2每日大约摄取一碗的淀粉量

如果人体摄入过多的淀粉，这会直接造成肥胖，所以在减肥期间，每日大约一碗的淀粉量，这样就能够让你感觉到肠胃饱饱，而摄取的热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且大家尽量的选择一些营养丰富的其它食物，各类富含维生素的瓜果蔬菜是减肥必要地伴侣，这样搭配饮食才能够帮助成功瘦身。

减肥心得3选择无汗运动。

有氧运动瘦身效果十分好，而室内的运动也是深受肥胖人士的喜爱，例如：游泳、瑜伽等，这两种减肥运动在瘦身的同时，还能够打造完美的线条，这也是典型的无汗运动，这对于那些害怕日晒的女生们，这不失为很好的选择。

运动分为有汗和无汗运动，无论哪个季节，这阳光的照晒大家不能避免，因此，大家最好选择室内运动比较靠谱。如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能塑身，又能够减肥。