瘦背部和肩膀的瑜伽 勇士三式
瘦背部和肩膀的瑜伽 勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉。
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
如何通过瑜伽练出细腰翘美腿
小蛮腰如何练?
骼腰肌，所谓的骼腰肌由两股肌肉组成，一是腰大肌，一是骼肌。腰大肌的起点在下背部，而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱，附着在近端股骨的内侧。
瑜伽三角式
练习三角式的益处是三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统，治疗腰痛、下腰部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪。
小翘臀如何练?
臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉，从骨盆后延伸到股骨上部。
臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌，以下两个动作就是很好的例子。每天坚持做，紧翘丰臀将不是传说!
勇士三式
练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官，使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。
勇士第三式的可以提升体态。当我们错误的把重心放在脚跟上站立时，我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时，重心放在脚跟会导致胃部向外突出，降低了身体和精神的警觉。而通过勇士第三式可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立，保持胃部的紧收，使得全身和大脑都保持警觉。
如何练美腿?
扭转侧三角式
三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。
如何练腹肌?
分腿前弯式
坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘，把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体，体会练习这个姿势的感觉。呼气，手向前移动，保持背部平直，胸部尽量贴地，不要滚动背部以免对腹部造成压力。保持这个姿势一段时间，以感觉舒适为限度，均匀的深呼吸，闭上眼睛放松，吸气收回双手。抬头，脊椎直立，回复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动。拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位。
瑜伽瘦肩膀 轮式
功效：加强背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
颈肩背部疼痛与颈椎病
现代人有很多颈椎病 最近比较忙在电脑前时间长了没有活动 颈椎病又开始犯了 跟着就波及背部脊椎疼痛， 尤其是早上起来的时候背部很疼痛!只好又开始锻炼瑜伽。这样一周后慢慢的疼痛就好了身体也恢复过来了。。现在把平时经常练得体位法的5个步骤瑜伽体位法介绍给大家 希望对大家有点帮助!几招轻松解决背部疼痛。。。
拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。
它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
每次瑜伽开始必做的准备和预热暖身动作之一。建议大家一定多做几遍，最少三遍。。。什么动作可以少这个拜日式一定要先做的!
战士三式：
作用:哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一，增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。
眼镜蛇式：
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
弓式：
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
站立前屈式
作用：将压力从头顶倾泻而出
以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
婴儿式——开启睡前瑜伽所有的动作练习完后开始防松 。 像婴儿一样放松自己的身体。慢慢调整呼吸和身体。双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。尽量拉伸脊柱和颈部，双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
莲花坐
最后的幂想动作。放空你所有的想法和压力。让身心飞翔羽奏星空。减压的最好方式!和佛学的禅坐禅定类似，只是我们不需要长时间的进行打坐，建议每天睡前打坐20分钟就可以了，减压和失眠的最好疗法。大家可以试试的!通过遇见我治好了失眠 改变了身形 什么都要付出行动!塑身从现在开始吧。。。
美背瑜伽方法
1. 勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3. 侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4. 侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6. 弓式
功效：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
7. 蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
8. 轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
快速减肥又简单的动作有哪些
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
瘦腿瑜伽
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。
②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。
4、勇士式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鹰式
①站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。
六大招式让你拥有纤细美腿
女人瘦腿的最快方法第一式：燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
女人瘦腿的最快方法第二式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。
女人瘦腿的最快方法第三式、创造优美的臀腿线条
步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
步骤二、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
女人瘦腿的最快方法第四式：紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
女人瘦腿的最快方法第五式：大腿后侧锻炼
步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。
女人瘦腿的最快方法第六式：按摩瘦腿+塑魅婷
按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。首先把塑魅婷产品涂抹在腿部，用手掌涂抹均匀。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩每周至少四次，而且按摩的时间也要保持在15分钟，就能达到良好瘦腿的效果。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。
按摩手法注意点：手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。
四式瑜伽打造速瘦腿
后弯式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂癫痫自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
下狗式瑜伽
双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
运动减肥需要长期坚持，即使是很有效的瘦腿瑜伽动作也不能在一朝一夕间促成美腿梦。共4式动作，运动程度根据自身情况来调节。
瘦身瑜伽帮你打造细腰纤腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
③呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
瘦肩膀的瑜伽动作
1、瘦肩膀的瑜伽动作之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬式
双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。
效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。
4、瘦肩膀的瑜伽动作之眼镜蛇式
俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。
瘦背部和肩膀的瑜伽 侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
8个瘦腿瑜伽动作
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
5个瑜伽姿势帮你锻炼背部
1.勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3.侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4.侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！
瑜伽球瘦肚子运动一步骤一，首先蹲下在球体旁边，臀部紧贴脚踝，双手向后撑住球体，依靠着瑜伽球。
步骤二，依靠双臂和腿部的力量，支撑起腰部，手肘呈现直角形，这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。
上下来回为一次，做满30下后换下一个动作。
瑜伽球瘦肚子运动二步骤一，首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。
步骤二，利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。
步骤三，双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能让球体接触地面。
步骤一到步骤三为一次，以此重复做30次。
瑜伽球瘦手臂运动步骤一，手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。
步骤二，维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次。
瑜伽治疗肩周炎怎么做
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。
今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。
由于图片个数限制的缘故，分上，中，下。
此部分为第一部分，上。
1冥想
2三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式
4头倒立-肩倒立-犁式
5弓式-上犬式-下犬式
英雄式-坐山式
半莲花加强前曲伸展式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
背部伸展式-牛面式-控制莲花式-瑜伽身印
孔雀起舞式-手倒立式
侧板式-卡西雅伯式-毗奢蜜多罗式
脚交叉双臂支撑式-起重机式
圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式
半鱼王第一式-半鱼王第二式
巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式
骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式
有肩周炎的患者在平时需要注意避免进行剧烈的体力方面的活动的，要注意合理的安排自己的休息时间的，患者可以去进行瑜伽运动的，而上述介绍的主要就是关于瑜伽治疗肩周炎怎么做的知识，大家在平时的时候，可以按照上面的方法去学习的，这样才能更好的保持健康的。