什么时候晨练最好 晨练不宜过早

什么时候晨练最好 晨练不宜过早

虽然说早上的空气清新进行晨练对健康大有好处，但这不是绝对的，并不是所晨练越早越好。因为过早出门锻炼，这个时候太阳还没有出来，公园里的植物不仅不能进行光合作用释放氧气，而且还要吸收氧气，释放二氧化碳，如果晨练者在运动中吸入大量的二氧化碳则容易出现头晕、恶心等不适症状。此外，如果由于视力不好，或天气不好、或路面不平、或休息不佳好、精神不佳，还会可能会造成意外事故。

老人夏季锻炼须知

1、晨练不宜过早

夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

2、避开高温时段

老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

早期晨练有什么注意事项

晨起锻炼要注意以下几点：

（1）不空腹或者饱腹锻炼

成气候最好先吃少量食物再去户外锻炼，空腹或者饱食都不宜晨练。

（2）晨练不宜过早，要等天亮了，特别是中老年人，冬季最好是九点以后锻炼，夏季可以提前到八点。因为日出前空气中二氧化碳较多，等太阳出来一段时间后，空气才会变得新鲜。

（3）不宜天天晨练，应该根据实际情况锻炼，身体出现感冒或者其他不适情况的时候要停止晨练。一般建议是每周锻炼3-5次为宜。

（4）天气不好，雾霾较重时不宜外出晨练，可在室内适当运动。

（5）早起晨练要先做好准备活动，切记不要一开始就剧烈运动。

早上运动后多久吃早餐 早上运动的注意事项

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭。

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了。

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

冬季晨练的注意事项

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

4、注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

5、气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

6、运动要循序渐进

冬天晨练不宜强度过大，而且需要做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。

7、适当选择场地

当然，晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助。

晨练空腹好还是吃饭好.空腹晨练后多久可以吃饭 晨练的注意事项

1、晨练的时间不宜过长，一般每天进行30分钟左右即可；其次就是晨练最好在太阳出来之后，这样空气质量比较好。

2、晨练时虽说不要吃早餐，但是也不要空腹进行，可以喝一些牛奶补充能量，避免胃痛。

3、晨练的地点最好选择绿化比较多的地方，这样比较有利于呼吸安全以及有利于光合作用。

4、晨练的时候运动量不要太大，要循序渐进的进行，不要急于求成，这样反而有适得其反。

5、晨练时保持呼吸感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化，不要喘粗气进行。

老人冬季晨练不宜过早



冬天的清晨温度最低，所以不适宜很早就出门锻炼，如果没有做好保暖工作，联系过程中导致一冷一热，反而会使病情反复、加重疼痛，所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移，最好是太阳出来以后比较暖和的时间内。

在锻炼时如果出汗，不宜马上停下，而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩，保持温度，避免骤冷骤热，在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来，并及时回到家中等温暖的地方。

所以运动锻炼持之以恒是很好的，但是有的时候太钻牛角尖也不是完全正确的，风湿很容易抓住人体受寒的这一状态，所以希望大家要注意早晨冬季锻炼的时间，要做好防寒的工作。

三伏天晨练好不好 三伏天晨练的注意事项

1、三伏天晨练不要空腹进行，这样很容易导致腹痛，不利于人体胃肠道健康。

2、三伏天晨练的时间不宜过长，一般每天进行30-40分钟左右即可.

3、最后就是三伏天晨练最好在太阳出来之后，这样空气质量比较好，并不是说时间越早越好。

老年人晨练时间如何安排

一、夏季不要超过6点

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

还要注意下面两点：

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

炼后有忌讳

另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

二、冬季晨练时间在6～9点

晨练是否越早越好?专家提示，事实并非如此，特别是冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。

对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

三、春季晨练时间在太阳升起后

把握晨练的时间，不宜过早。由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家建议，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

四、秋季晨练上午10点最佳

很多中老年人认为晨练越早越好，而且到树越多的地方越好，其实这种观点是错误的。 入秋后，由于早上气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳定，因此晨练不宜过早，晨练的最佳时间应该是在早上10点左右，此时晨露已经散去，气温也比较稳定。 而且，早晨由于植物的光合作用，空气中二氧化碳特别多，新鲜空气反而很少，植物越多的地方越是如此。因此晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方。

此外，老年人心血管弹性较差，运动会使交感神经过度兴奋，呼吸加剧，容易疲倦。如果选择一些剧烈运动还会导致心率加快、血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病。 秋季是心脑血管病的高发时期，运动一定要适量。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要减慢运动，充分休息。秋季晨练最好选择打太极等较为轻松的锻炼方式。

老人晨跑运动必须注意的8点

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。

老人夏季怎么锻炼

老人夏季怎么锻炼？

1、晨练不宜过早

夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早；黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

2、避开高温时段

老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、选择阴凉的地方

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

怎样选择晨练时间对身体更有益

进入夏季以来，我在开化县城看到，早上晨练的人们起得越来越早了，好多人5点多钟就赶到公园草坪、花丛旁或山边树林等地晨练。

据有关资料说，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。

在此提醒大家，夏季晨练不宜过早，应当在早晨6点以后。