养生健康

如何甩掉晚睡强迫症

如何甩掉晚睡强迫症

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,生命君劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。

首先,给自己心理暗示。

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

其次,转移注意力。

睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

戒掉晚睡强迫症只需三步

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了 “晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强 迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬 低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。 ”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度,应该积极寻求心理医师的帮助;而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。


晚睡强迫症是怎么回事

晚睡强迫症是强迫性神经功能症的一个分支,更具体地说,患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。


如何有效戒掉晚睡强迫症

恢复正常作息的方法有两条路:

1. 如果你熬夜情况不算太严重,如是凌晨四点睡下午两点起,那就找一天只睡四个小时,坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

2. 如果你情况严重,如早上八九点睡,下午四五点起,那就找一天坚持到中午,能睡多久就睡多久,争取午夜一两点起来,然后坚持近24小时,还是凌晨正点睡觉。

——记住,不论用哪种方法,一定得是正点前后睡,不能是晚上八九点,不能是凌晨三四点,因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱,后者会让你回复到之前的状态。

只要十二点睡了,虽然之后一两天会身体虚弱,但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”。

如何改掉晚睡强迫症

1、音乐治疗

患者适宜多听一些比较舒缓的音乐,能够有效缓解精神的紧张和不安,有助于保持平和的情绪,有利于睡眠质量。

2、加强锻炼

患者适宜加强身体锻炼,多做一些有氧运动,能够有效地减弱强迫症带来的危害。

3、合理膳食

患者适宜多服用多种维生素,尤其是维生素b、c和e,补充体内的钙铁锌硒,可以有助于补充大脑皮层的养分,保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。

4、逻辑思维

患者可以通过培养逻辑思维,特别是审辨式思维,能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。

5、说出自己的紧张情绪

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

如何改掉晚睡强迫症 晚睡强迫症的原因

晚睡强迫症人群通常处于晚上不肯睡——早上起不来——白天懊悔睡太晚的恶性循环中。这是因为熬夜过多,大脑机能受损,导致脑部前额皮质功能下降,从而导致人们的自控力下降,晚睡强迫症属于拖延症的一种。


现代人如何应对晚睡强迫症

如果患者长期忽视,可能会加重强迫症的病情,甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦!

英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的精力,还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯,但是这个习惯没那么简单,它会让你无论做什么,都只能在那个时间入睡,其他时候兴奋充斥着你的头脑,但是久而久之,精神会愈发变差,记忆力也有下降的趋势,健康就亮起了“红灯”!

睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

区分:晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症,第一要看持续发作的时间长短和频繁性,第二就要看本人知道自己不该做,却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已,属于夜猫族,还没有到达晚睡强迫症的地步,因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟,随时自我检查,不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

如何改掉晚睡强迫症

1晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。

2起来之后要远离卧室,避免你受不了又继续睡去,让今天一天充实点,最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了,别着急,看第三条。

3睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第四条。

4躺下后,从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着,这个办法我个人用着中午休息挺好的,能让你瞬间有睡意,很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

5一个好的枕头也是好的协助睡眠的好方法,建议使用专业的保健枕头,能有效的帮助睡眠。

6从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了~~~

如何改掉晚睡强迫症?

1.明确健康想法

深夜不想睡觉时,从心理上明确自己要健康的想法,让自己接受“晚睡是不对的”想法。

2.选择助眠方式

将注意力从强迫不睡的症状上转移开,即使是几分钟也行,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助自己睡觉的事情都可以。

3.平日规律运动

加强运动,白天保持规律性的健康运动,对于身体机能的调节有重要作用。到点运动,到点睡觉,长此以往,坚持半个月左右,健康的作息生物钟就慢慢建立起来了。

4.寻求家人帮助

有晚睡强迫症的市民很可能自律性比较差,因此,不妨寻求家人的帮助。家人可在适当的时候干预进去,例如强行关灯、收手机,安抚当事人情绪,帮助其尽早进入睡眠状态。

如何改掉晚睡强迫症

1、音乐治疗

患者适宜多听一些比较舒缓的音乐,能够有效缓解精神的紧张和不安,有助于保持平和的情绪,有利于睡眠质量。

2、加强锻炼

患者适宜加强身体锻炼,多做一些有氧运动,能够有效地减弱强迫症带来的危害。

3、合理膳食

患者适宜多服用多种维生素,尤其是维生素b、c和e,补充体内的钙铁锌硒,可以有助于补充大脑皮层的养分,保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。

4、逻辑思维

患者可以通过培养逻辑思维,特别是审辨式思维,能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。

三种自我催眠的方法赶走强迫症

1、学会自我对话来引导自己

每当晚上到了已经要休息的时间时,如果大脑传达的信号还是不能睡觉时。那么,要学会自我对话来引导自己,告诉大脑自己的这种反应是因为晚睡强迫症引起的,并不是大脑的真正意图。通过这样的引导来增强大脑对于晚睡强迫症的抵抗,此方法需要长期的坚持,不是一两天就能治愈的。要患者长期坚持。

2、转移注意力,促进睡眠

当夜晚由于晚睡强迫症导致不想入睡的时候,可将注意力转移开,不要总是想着睡眠强迫症。同时采取一些行动来忘掉这种想法,如喝牛奶可以帮助睡眠;洗个热水澡可以帮助睡眠;以这样的想法来替代睡眠强迫症的想法,来减轻自己心理上的压力。

3、自我催眠

正确的认识和正视晚睡强迫症的症状,当晚睡强迫症介入到自己的大脑时,告诉自己这种症状是心理的不良反应,应该坚决抵制,以起到自我催眠的目的。不断的贬低症状,抵制症状,便会发现通过这样的方法会提早一点睡觉。每天坚持下去,慢慢的便会恢复正常状态。

如何改掉晚睡强迫症

晚睡很多时候是因为越晚越精神,而这时因为早上起太晚,白天瞌睡多。要打破恶性循环,只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起,白天多进行户外运动,晚上自然会感到疲乏和困意;也可以在白天进行远足,晚上也会感到困倦,容易入睡。

睡前洗个热水澡或者泡个热水脚,可以有效放松神经、温暖足部,在冬天尤其有用,浑身暖乎乎地睡个美美的觉,岂不妙哉。

睡前半小时,在枕头上滴一滴薰衣草油,或者用精油炉加薰衣草精油熏香,可以有效宁神、安眠。


晚睡强迫症怎么办 什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来,强迫症患者体内有2个小人,一个小人是正向的,一个小人是反向的,当反向的这个小人打败正向小人,并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为,但正向的小人无能为力时,就是强迫症发作了,比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作,就是明知道自己某个时间点该睡觉了,但总是持续做一些无意义的事情,直到最佳睡眠时间离你而去,或是直接通宵。


如何有效戒掉晚睡强迫症

熬夜的坏处大家都清楚,我不长篇大论了,只说下几个要点:

1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两只睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是2:7。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。所以,那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康,看似诱骗转发,实属谋杀。

2. 衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解,不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康,到老了再正常作息也不会回来。

3. 很多人认为晚上工作效率好,实际从凌晨正点熬到五点,效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

4. 熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯,你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”,实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱,经常会想不开,导致负能量累积,心情压抑,严重的会引发抑郁症。

熬夜的坏处,长辈们也都跟我们说过,但他们自小没有生活在信息技术的时代,不明白网络对我们这一辈的影响,所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之,上帝创造了太阳,太阳公公既然让我们早起,我们还要逆天而行,那结果自然就是被上帝干掉。

相关推荐

什么是晚睡强迫症 晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症患者主要表现为在睡觉这一生理需求上一再拖延,明知自己应该早睡却不去睡觉,直到深夜2~3点才恋恋不舍地去睡觉。通常会长时间泡在网上,如社交论坛、看电视剧、听节奏音乐等;还有一类晚睡强迫症患者,只有在深夜才开始自己真正的生活如写文章、看书。

晚睡强迫症的表现

症状一:白天忙工作晚上忙放松在某机关单位上班的龙江(化名)念大学的时候就是游戏迷,上班后每天能玩游戏的时间少了许多,因此他总觉得下班后时间是自己的,应该好好放松才对得起自己。于是,下班回家后,他会玩游戏到凌晨一两点,天亮了还是按时起床上班,带着布满血丝的眼睛,哈欠连天地走进办公室,然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。症状二:零点前无精打采零点后生龙活虎从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致,

如何才能克服晚睡强迫症

晚睡不等于晚睡强迫症心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多 人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。学会多种解压方式无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把

怎样自我调节晚睡强迫症

发送指令和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。晚睡≠晚睡强迫症心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚

沉迷于网络容易造成晚睡强迫症

晚睡强迫症正在悄悄地影响着不少现代人,而这些人有一个共性,夜晚会沉溺于网络,花大把时间在一些与睡眠无关的事情上,尤其是上网,如观看网络视频、论坛、聊天、打电子游戏,或是听音乐。有“患者”表示,万一哪天很早睡,整个人都会很空虚,所以即使再困也会强撑精神,非得把手机玩到刷不出新信息才安心睡下。还有网友说,困得要死也不愿意放下手机关灯睡觉,打着哈欠、揉揉眼睛接着玩。强迫症的一种表现晚睡强迫症是强迫症的一

究竟如何治疗晚睡强迫症

1.抛开强迫症,跟自己对话能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题,需要长时间去努力认识和面对它。2.主动出击,对抗强迫症将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。3.贬低、轻视,最终告别强迫症当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备

晚睡强迫症对人体的危害有哪些呢

1、影响健康美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的精力,还有可能挽救了自己的生命。研究生物节奏的专家认为,睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的

最有效率地戒掉晚睡强迫症

1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两只睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是2:7。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。所以,那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康,看似诱骗转发,实属谋杀。2. 衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足

晚睡强迫症的危害

患有晚睡强迫症的人往往不愿早睡,即使想早睡也因为在强迫思维的影响下难以睡着,使患者的睡眠时间得不到保证。我们知道,即使是偶尔的熬夜对身体也有一定的损害,何况经常都熬夜的晚睡强迫症患者。因此,晚睡强迫症的危害是很大的。从健康的角度讲,晚睡强迫症的危害颇多。不规律的睡眠以及压力,会对人的身体产生极大的影响,最直观的表现有:一、疲劳导致免疫力下降。人体经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不济;人

晚睡强迫症你有吗

晚睡强迫症顾名思义就是明明意识到自己到了睡觉的时间了,就是睡不着,正常会拖个1-2个小时,生活钟被打乱,已经形成一个晚睡晚起的定律。那为什么会这样呢?很多人士源于生活的压力和工作的压力。工作没忙完,明天又是新的一天,做不完心里面就有一个疙瘩,只能熬夜将它做完,一般完成了却也到了夜深了!这是一种强迫症,工作狂的强迫症。还有生活的压力也造就了晚睡强迫症,生活没有掌控力,晚上睡不着,想想自己前途一片迷茫