男士的小肚腩怎么减的绝招
男士的小肚腩怎么减的绝招
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。
3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。
4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。
5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。
6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。
男士的小肚腩减肥有什么好方法
如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：
一、“自制力”计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。
接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：
二、饮食部分
我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃）。
在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（加热过程很容易溢出来，所以要透明玻璃杯）。然后搭配鸡蛋白吃。（吃鸡蛋白是因为，配合器械运动增长肌肉）
早餐后冲一杯我自己调配的茶，配料有：苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花，这一杯茶可以冲泡4次，基本上就足够一天喝的了。（在这里说下，决明子名目、通便，但是女士慎用，说白了是泻药，不能喝太长时间，喝之前去网上查查，也可以加点玫瑰花瓣和红枣。我之所以喝决明子是因为吃的很少，大量运动，排便不畅，也是喝一段停一段。苦丁、菊花比较寒，胃不好也不能多喝，配上枸杞和党参，性中，可以中和下。）
午餐吃很少的主食（因为早餐吃的很多），吃些蔬菜，鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量，不会吃饱。
晚餐吃的更少了，有时候冲一杯“膳食纤维”（自己taobao，免得说我打广告），有时吃2-3个苹果，有时候吃两个鸡蛋白。
这个食谱很难每天坚持，一周坚持4-5天已经很不错了，其他时间只要不是特别放纵，对于中长期减肥计划没关系的；
三、运动部分
每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动，每周多次器械运动（无氧运动）。
1、有氧运动
有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等，运动的时候心跳达到每分钟130左右，坚持40分钟以上。（健身房有些器械运动的时候可以测心跳，记住心跳130时候的运动强度，做不能测心跳的运动时，以相同的强度运动）。
健身房都会有动感单车课程，这是减肥第一利器，强烈建议参加。
如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度（爬坡跑有利于保护膝盖）。
游泳的效果也很好，有条件的话，每周一次动弹单车，一次游泳，周末上午跑步，连续一个月减5斤轻松，而且很健康。
另外很多健身教练都推荐左旋肉碱，我个人服用过一瓶，按要求服用过30分钟后做有氧运动，流的汗明显要比不服用的时候多，但是我总担心服用药物对身体有害，所以也就停了，如果不追求速度不太建议服用。
2、器械运动
建议器械运动在有氧运动之前，这样器械运动就会消耗一定的能量，紧接着有氧运动减脂效果更好，还有一个原因，有氧运动之后会很累，一般就懒得做器械了。
有人问减脂做有氧运动就好，为什么要练习器械？答：器械运动也有助于提高皮肤弹性，防止脂肪减掉之后皮肤的松垮，结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺，自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多，也有助于减脂。
有女孩子担心练成肌肉块，很难看，你可以放心，肌肉是很难保持的，那些肌肉男，一个月不练习，肌肉维度就会小很多，所以放心练习肌肉吧。
健身房的组合器械，可以有针对性的练习某些肌肉群，前提是姿势正确（器械上有示意图），有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果。
器械运动时每天练习不同的肌肉群，例如周一练习胸、大腿、腹肌，周二练习肩、背、腹肌，周三继续胸、大腿、腹肌，周四肩、背、腹肌，等等，选择什么器械就不赘述。
练习腹肌的时候推荐使用健腹轮，练习腹肌效果很好，淘宝有卖很便宜（要让卖家送垫子），刚开始练习跪在垫子上，双手握住健腹轮前伸，然后弯腰向后收缩；练习到一定阶段前伸后直腰身体向上，手向后缩；高手可以站着做，我还做不到。（网上有视频可以参考）
在做其他器械的时候个人建议做超级组，就是选择能做的最大的重量做三组，第一组12次，第二组8次，第三组4次，中间休息8秒钟。一组肌肉练习连续两到三轮，每轮中间休息2-3分钟。
男人减掉大肚腩有助提升性欲
据报道，一项新研究发现，男性减掉大肚腩，有助于提高性驱动，增加精子数量，增强勃起功能。对于50岁以上的中年男子尤其适用。
研究人员进行了此项研究。他们选取了900名平均年龄为54岁的男性参试者。参试者被随机分为3组，接受一年的观察研究。第一组通过节食和每周锻炼150分钟方式进行减肥，尤其注重减肚腩;第二组保持原来的生活方式;最后一组服用安慰剂，饮食无节制。结果发现，这些人的雄性激素水平与腰围减小量成正比例关系。第一组参试男子雄性激素水平明显提高，性生活也得到了很好地改善。
这一研究的负责人弗朗西斯·海斯博士表示，中年男性肥胖，尤其是腹部肥胖，会影响雄性激素的分泌，进而降低性欲，还可能带来糖尿病等慢性疾病。因此，中年男性应该通过积极锻炼和饮食控制，努力减小腰围，降低体重，既防病强身，又可改善性生活。
性欲低弱?不妨多揉揉肚脐
据专家介绍，在胚胎时期，脐部是胎儿连通母体，获得血液、氧气及营养物质的唯一通道。出生后此通道虽已断绝，但脐部与全身经络、五脏六腑仍有着十分密切的关系。
同时，这里是腹壁最薄的地方，没有皮下脂肪，血管非常丰富，因此，轻轻按摩肚脐，或用艾条灸肚脐，能改善男性内脏器官代谢，进而促进性能力的旺盛。此外，国外有研究发现，肚脐周围也是男性性敏感点之一，在性爱时亲吻肚脐四周，能激发性欲。男人都希望自己性能力“经久不衰”，想做到这一点，除了先天禀赋充足，日常生活中的保养也十分重要。在中医男科门诊，医生会建议一些男性通过按摩肚脐部位的“神阙穴”来调和气血，保持性能力。
睡前按摩肚脐5—7分钟
因此，建议男性每晚睡前用手掌按摩肚脐5—7分钟;阳虚怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支点燃的艾条移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速移开，如此重复做10次，长期坚持有助于改善性能力，提升性欲。
一分钟教你怎么减掉小肚腩
首先，如果你是上班族或者学生一族，经常坐着，那么，尽量呼吸时收腹，不要让自己的腹部太过放松，这样不会加剧小肚腩的形成。吃饭时也尽量收腹，形成一种习惯也能塑造好的腰形。
其次，每天抽出部分时间来运动下自己的小肚腩，做个肚腩减压操。双手平举，伸展，将身体像右方向旋转，将左臂像右臂靠拢，尽量是动用腰部力量旋转，而并不是直接的身体转动，来回左右15次，平均一次来回1分钟。这是用缓慢的运动来减掉肚腩的赘肉，也许这个方法不是很快，但是他不需要花多长时间，只是每天都可以就坚持，效果是很不错的。
再者，一种粗盐按摩法的瘦身减腰的效果也很受欢迎。第一种方法是每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，轻轻按摩。10分钟左右后，用热水把粗盐冲洗干净，接下来就可以开始泡一个热水澡了。第二种方法则是在洗完澡后，用热水轻轻湿润肚子，然后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，轻轻的按摩就可以了。粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
最后，是关于水的注意点。切不可忽视水的作用，每天补充足够的水分，有利于体内毒素的新陈代谢。每天早上喝一杯温开水清胃，如果可能，尽量不要喝汽水之类的碳酸饮料，多喝矿泉水或白开水。绿茶对于女性也是很好的排毒饮料，多补充水分加速体内新陈代谢，这样对于甩掉小肚子，减去水桶腰也是很重要的。
白领男拒绝大肚腩小窍门
长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
控制工作餐
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
如何预防小肚腩长出来
不是胖子也有可能会遇到小肚腩的烦恼。肚腩减肥方法有很多，但是预防远比长出之后再甩掉要好得多。所以，今天小编就教教大家如何预防小肚子长出来，让小肚子的苗头扼杀在摇篮里。
多摄入矿物质
矿物质可以调节人体的水平衡，从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物，对预防脂肪堆积非常有效。举个实例香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。
良好饮食习惯
有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心，养成良好的吃东西习惯，这样才会让你的饮食更健康。
少摄入碳水化合物
碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒来，你会发现本身的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃，晚上绝对不要吃哦。
经期补充钙和镁
经期会流失大量营养物质，还容易水肿，发胖。因此，为了平安度过经期，你需要摄入足量的钙和镁，这两种物质可以防止你在经期变胖。
及时排出废气
常常按摩肚子，及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部，四指并拢按着肚脐周围，顺时针画圈10次，然后再逆时针画圈圈10次。
摄入益生菌
益生菌是促进肠胃蠕动的好帮手，坚持每天喝酸奶，4周就可以看到小肚子变小哦。不过喝酸奶的时候一定要选择低脂酸奶，也不能是空腹时喝。
步行15到20分钟
每天步行15-20分钟，不仅有助于减肥，而且还能让你的小肚子赘肉永远消失哦。走路的时候注意收紧小腹，不断深呼吸来刺激小肚子。坚持下去小肚子就会慢慢消失掉的，又恢复S曲线美。
男士肚腩怎么减
男人若想成功减掉肚腩，需要控制运动和运动双管齐下
饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品和热量高的食物要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。
不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，而且还能保证各种运动的训练强度，消耗的体能也比较多，直接消耗了卡路里，能迅速有效的减肥成功。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
注意事项：做腹部练习的时候需要注意不要过于紧张，要放松肩膀，不要昂头或者低下巴。
30岁―40岁
处于这个年龄段的男人，身体体能不在像二十多岁的时候棒了，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
注意事项：做跑步运动的时候不要快跑，应该练习慢跑，而且不要时间过长，三十分钟为宜。
40岁―50岁
对于这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。可不要在追求年轻时候的速度和方法了，这个时候参加运动，应以缓慢的健身运动为主了。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
男人如何减肚腩?追求完美的男性朋友,还在为这个男性减肥话题而担心吗?虽然减肥是一个非常漫长的过程，但是只要坚持，减肥就会成功的。另外小编建议肥胖的男士，应该养成一个良好的饮食方式，不要暴饮暴食，多吃一些清淡的饮食。
男士“简易徒手操“甩掉小肚腩
运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦，而且会有美丽的肌肉线条出现，赶快来学习下吧。
具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
都很简单吧，感兴趣的报友们可以试试喽。
最易长出小肚腩的饮食
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳
等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，
大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成
肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要
更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠
心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩，其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]
适量运动
科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
小肚腩减肥的方法
每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
小肚腩就是由女性朋友身上的多余脂肪积累而成的，是大家怎么也甩不掉的，当然也是最难解决的问题。有些女性有减肥的决心，但是始终不见效果，这可能是因为方法使用不当造成的，建议大家换一下方法，按照文中内容去做就行。