白领女性解乏有什么方法呢
白领女性解乏有什么方法呢
按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
OL健康经告别营养失衡
大脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。
注意减少脂肪摄入:
一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足:
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少:
女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸:
白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
女性饮食需要注意什么
1.要注意减少脂肪的摄入
一般来说，白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
2.维生素摄入要充足
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
3.不可忽视矿物质的供给
白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。
4.注意补充氨基酸
白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
白领女性压力大易引起卵巢早衰
压力过大导致卵巢早衰
曾有临床数据表明，27%-30%年轻白领女性正在过早地步入隐性更年期行列。我国女性更年期多发于40-60岁，但是，由于工作和家庭双重压力，工作节奏加快，会促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。因此有专家提醒各位年轻白领女性要时刻关注卵巢功能的变化。
临床调查表示，30多岁白领女性中，30%人存在着不同程度隐性更年期现象，是由于卵巢功能过早衰竭造成的。尤其是40岁以下年轻女性，会出现烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，可能是由于卵巢衰老所引起的。不少女性由于缺乏专业知识，不在意卵巢功能衰退，认为不来月经没什么，就会不知不觉错过了延缓卵巢衰退机会。
引起白领女性营养失衡的原因有哪些
很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活小节难以顾及，容易导致营养失衡症。
白领女性营养失衡，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。
对策
脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。
注意减少脂肪摄入
一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少
女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸
白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
肥胖症――白领女性最惧怕的痛苦和烦恼
节日期间的酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。
对策
膳食应清淡
无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。
多喝水
在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
适当增加体育锻炼
利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
职场白领必备哪些心理素质呢
心理素质是指白领女性自身应具有的心理条件和特点。白领女性在推销商品的同时，也是推销自己，因此，她必须具备良好的素质。一般来说，白领女性所应具备的心理素质主要包括以下几个方面。
坚定的自信心
自信心就是白领女性对自己行为的正确性坚信不够，抱有充分的信心。白领女性应相信自己能够胜任工作，相信自己能够说服客户购买产品，相信自己能够战胜各种困难。无论顺境还是逆境始终保持必胜的信心，白领女性只有对自己充满信心，才能感染客户，影响客户，改变客户的态度，使客户对你产生信心，进而相信并购买你所推销的商品。而缺乏自信，就会在营销活动中缩手缩脚，遇难而退，坐失良机。因此，自信心是一名合格白领女性应当具备的基本条件之一。
没有自信也就没有成功，对白领女性来说，怎样才能树立自信呢?下面介绍几种建立自信的方法。
一、志在潮头
不知你是否注意到，不论是开会还是各种聚会，后面的座位总是先被坐满。大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始就往前坐。要记住，有关成功的一切都是显眼的。
二、学会勇于面对现实
白领女性在练习自信时，先要正视别人，从别人的眼中重新审度自己，使自己变得更加自信。的确，一个人的眼神可以透露出许多有关的信息。正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼睛专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。
三、争做出头鸟
如果你每次都积极主动发言，就会增加信心，所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
四、加快生活节奏
白领女性表现出超凡的信心时，走起路来比一般人快。她们的步伐告诉整个世界，她要到一个重要的地方去，做很重要的事情，更重要的是自己一定成功。
成功的欲望
白领女性的工作肩负着公司的伟大使命，走南闯北，孤军奋战。她要面对的将是一个个陌生的面孔，她要开拓自己的一片片领地，她要审慎地对待一笔笔生意，她要应对各种各样的拒绝。
她，为什么能坚持下来?因为有了成功的欲望!只要这种欲望之火还在胸中燃烧，不管她有无学历，年龄大小，体貌如何，性情怎样，她都有了成功的基础。一个优秀的白领女性，应该说，所有优秀的白领女性，都是在这种欲望的驱动下走向了成功!
顽强的意志
意志是确定目标并选择手段以克服困难，达到预定目标的心理过程。不同的人具有不同的意志，有的人意志坚定，百折不挠;有的人意志薄弱，惧怕困难。
白领女性在工作中，会遇到来自方方面面的阻力，瞬息万变的市场，激烈的竞争，不分昼夜的奔波，严厉的拒绝，冷嘲热讽、怀疑奚落等， 无一不是对白领女性意志的一种考验。白领女性要积极面对挑战，要正确地对待在谈判活动中遇到的失败和困难，要有远大理想，勤奋进取，只有更高的追求加之付出的辛勤劳动，才能得到更多的收获。
稳定的情绪
情绪是指与生理需要是否获满足相联系的情感倾向。它是由情景引起并随之变化的，在白领女性工作中，各种各样的情况都可能出现，如很顺利地成交，使人感到高兴;经过艰苦的讨价还价后达到交易，使人感到轻松愉快;风云突变，眼看成功的交易失败了，使人感到惋惜;接二连三地碰钉子，使人感到沮丧;无端受到指责、嘲讽，使人感到委屈等等。这些情况的出现，必然引起白领女性情绪的被动，而白领女性情绪的波动会使客户的情绪受到感染。所以，谈判工作要求白领女性必须保持稳定而乐观的情绪，切忌浮躁。
另外，白领女性还必须有宽宏大度的胸襟。白领女性在遇到客户不满时，最好的解决办法就是以笑脸相迎，忽视对方的不满情绪。所以，白领女性不但要善于控制自己的情绪，而且要用自己良好的心理来感染客户，控制客户的情绪，为谈判活动创造良好的气氛。
备孕吃什么好白领女性应多吃健脑食物
一、备孕吃什么好，白领女性应多吃健脑食物
白领女性的高压工作特点常常使女性朋友们出现各种神经衰弱综合症，以及常常虚弱易疲劳，除了工作太劳累外，便是营养物质补充的太少，尤其准备怀孕的白领女性，一定要针对之前的工作劳损，对症下药，选择对的饮食进行补充。
身为脑力劳动者的白领女性，平时用脑量大，精神和工作压力也大，所以最需要补充大脑营养。
健脑食物：
【鱼、奶、蛋】这些食物富含大量氨基酸，而氨基酸则是充沛人的精力，提高人的思维能力的有效元素。
【白菜、大豆、胡萝卜】这些食物富含大量的磷，据研究，一天补充超过10克的磷，就可以增强大脑活力。
二、备孕吃什么好，白领女性别忘多吃含维生素的食物
含维生素食物：
【金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生】这些食物含丰富的维生素B6，可促进人体新陈代谢和雌激素代谢，缓解失眠健忘。
【花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿】这些食物富含维生素C，有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。
【核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽】这些食物富含丰富维生素E，可增加卵巢的功能，增强孕酮，被称为生育酚。
三、备孕吃什么好，白领女性多吃富含微量元素的食物
含微量元素食物：
【虾皮、芝麻酱、大豆、奶】这些食物富含丰富的钙，有效治疗骨质疏松，有“生命元素”之称。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克。
【猪肝、木耳、海带、紫菜、桂圆】这些食物中含丰富的铁，铁是人体的造血元素，而女性来月经很容易流失铁量。而女性铁每日摄铁量应最少为20毫克。
【扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子】这些食物中含丰富的锌，缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物。
四、备孕期间，白领女性注意事项：
1、拒绝咖啡
白领女性面对一天长时间的工作，难免心生和倦怠和疲困，咖啡便成了白领一族必不可少的解困神器。但，如果你打算怀孕，尤其是有了宝宝开始，一定不能再喝咖啡，否则到时流产了或生出了个畸形儿，你后悔也来不及了。
2、不化浓妆
怀孕期间应尽量避免浓妆艳抹。因为化妆品中含有的化学成分会被准妈妈的皮肤吸收，对胎儿可能会产生不良影响，因此整个孕期要尽量使用天然的护肤品。重庆国宾妇产医院妇产科专家提示，在孕期的前3个月，烫发、染发、涂指甲都应尽量避免，因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期，化学用剂容易造成胎儿畸形。
3、少穿职业装
不能再像以前那样常穿紧身衣裤或短裙等职业装，以防引起宫寒和子宫内膜异位症，少穿高跟鞋，防止子宫位前倾或骨盆腔异位。如果公司对穿高跟鞋、紧身裤、职业装等要求严格，不妨一下班就换上平底鞋和舒适的服装。
4、多做运动
办公室女性都有一个最大的问题，就是天天坐着几乎不动。所以，活动身体对白领女性来说更为必要。可以去健身房，也可以去室外随时随地的有氧运动，如快走、慢跑、体操、游泳、瑜伽等。可以有利于改善骨盆的血液供应，养护盆腔肌肉与功能。
哪些女性需要定期进行体检
1、白领女性
有数据显示，年龄在31~60岁的白领中，发生肥胖症的概率为31.6,%，发生脂肪肝的发病率为12.9%，发生高血脂的概率为12.8，发生冠心病的概率为3.1。可以说白领女性患疾病的概率是非常大的。这是为什么呢？可能是因为白领人士有过量饮食、喜吃零食、吃夜宵等不规律的饮食习惯，进而影响了正常的代谢功能，代谢不正常就给疾病提供了有利的条件。
建议：白领女性最好每年做一次全身检查，因为只有这样才能及早地发现疾病，疾病也能因此得到及时的治疗。
哪些女性需要定期做妇科检查 白领女性需要定期体检吗 40岁以上女性定期体检有哪些好处
2、患有慢性疾病的女性
慢性疾病是指那些患有糖尿病、心血管疾病、哮喘、胃病、肝炎等疾病的女性，慢性疾病虽然在医生的治疗下能够将疾病暂时地缓解住，但并不是治疗一次之后就能一劳永逸。慢性疾病想要彻底治疗，是比较困难的。
建议：如果是乙肝女性，建议每半年就要对肝脏进行一次检查，以及早地发现和掌握肝脏的病变情况；如果是胃病患者，则一般建议女性每年都要做胃镜检查，通过检查来掌握疾病的发展情况，医生也会根据病情调整用药，继而达到最佳的治疗效果；如果是糖尿病的患者，专家则建议每个月检查一次血糖，并且检查是否有合并症发生，只有这样才能及时地掌握自己的病情。
白领女性的五大健康标准
虽然，职场中的白领女性看起来非常令人羡慕，但是，她们也或多或少的受到了职业病的侵袭，一坐办公室就是一整天，也少了许多运动和保健的机会，接下来，小编就为各位女性朋友们解析一下白领的健康标准，一起来了解一下，做健康女人!
1、良好的情绪掌控
令人羡慕的白领职业女性们，不妨时常观察一下自己的情绪如何，一般情况下，情绪的是否稳定，也关乎到身体的健康，两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面，而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损，因此，白领女性朋友们，是否有一个好的情绪呢，平时要学会调节好自己的不良的情绪，这一点非常重要。
2、气色好
一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题，专家表示，面色红润、双目有神，这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何，同时，一定要保护好自己的双眼，常常面对电脑工作，迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的，如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞，那么，一定要做出相关的调整喽!
3、体形匀称
常常坐在办公室工作的白领女性朋友们，如果不注意，一定会出现身材发福的迹象，然而，这是对于身体非常不健康的。久坐不起，常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康，而发福的人通常也都非常的虚弱，很容易患上各种其他疾病，因此，白领女性朋友们一定要保持匀称的体形，切忌发福。
此外，匀称的体形也体现在双腿，白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班，然而，每日穿高跟鞋，一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势，倘若不加以注意，可能会导致双腿变形，那就非常难看了，因此，小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们，一定不要太累自己，还是以舒服为好啊!
4、肠胃功能佳
肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下，上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的，那么，这个过程中，如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好，一定会非常伤害肠胃，从而影响健康。因此，白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意，不能够伤害肠胃，影响身体健康哦!
5、精力充沛、不虚弱
通常来讲，白领女性朋友们除了日常的上班，并没有其他运动，然而，每日有规律的生活会使人枯燥和乏味，那么，女性朋友们要保持自己精力充沛，令自己的身体强壮，时常做做运动，避免出现身体虚弱的情况，来保证自己的健康!
白领女性每天喝什么汤
1、白领女性每天喝什么汤之虫草老龟汤
做法:老龟一只、冬虫草适量洗干净备用;炖盅里放入5饭碗凉开水,把备用材料放进一起炖3小时;炖好后调味(其实只需加适量的盐即可)。
冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
白领女性每天喝什么汤
2、白领女性每天喝什么汤之天麻乳鸽汤
原料:乳鸽,天麻,枸杞,金华火腿,赤肉。
调料:精盐,姜片,胡椒粒和粉
做法:将乳鸽杀好。放上赤肉,天麻,枸杞,金华火腿和调料,加水隔水文火炖3——4小时即可!
天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
3、白领女性每天喝什么汤之花旗参乌鸡汤
广东人最爱喝汤,而且非常的讲究喝老火汤,老火汤种类繁多,而花旗参乌鸡汤缺是最适合女性喝的老火汤。乌鸡有“名贵食疗珍禽”的美称,乌鸡富含蛋白质、B族维生素和氨基酸以及多种微量元素,而它的胆固醇和脂肪含量却非常的低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效,能补益五脏,治脾胃虚弱,温精养血。
4、白领女性每天喝什么汤之胡辣汤
在饮食历史上胡辣汤传承了上千年,它起源于河南,流传于陕西。胡辣汤为什么这么有名?因为它的食材和营养都非常丰富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡萝卜是制作胡辣汤的必要食材,这符合了现代饮食科学食物多样化的要求。而且,其中加入胡椒,使其具有能增加食欲和健胃祛风的作用。
白领女性久坐不动警惕妇科疾病缠身
白领女性，长时间久坐不动会惹上盆腔炎
有调查显示，长期在电脑前久坐的坐班族女性，很大一部分都患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症。白领女性大多数长时间久坐，缺少活动，导致血液循环减慢，盆腔静脉回流受阻，瘀血过多引起急性盆腔炎。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。而且久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病，建议白领女性朋友请勿久坐，避免惹上盆腔炎症。
白领女性，长时间久坐不动会“憋坏”宫颈
白领女性由于长时间久着，盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯，时常提醒自己起来活动一下
白领女性，长时间久坐不动会引发不孕
白领女性由于长时间久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环出现障碍，月经前及月经期常有剧烈疼痛;有些则导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，如果伴有厉害的经痛，可能就是所谓巧克力囊肿;此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症。这些都是不孕的其中原因
专家表示：白领女性要避免长时间久坐不运动，并且应定期进行体检防止疾病危害身体健康。
乳腺增生为何缠上“白骨精”
究其原因，专家认为，这与城市白领工作压力大，生活环境复杂，内分泌更容易失调和紊乱有关。专家总结了“白领”女性易患乳腺增生的几个因素：
1、精神因素
“白领”女性工作压力大，容易精神紧张，加上各种不良情绪的影响，容易导致内分泌失调。现代医学认为，内分泌激素失调是导致乳腺增生的主要原因。
2、生活因素
高脂肪低纤维饮食、三餐不定时、长期吃洋快餐、长期熬夜等不良饮食、生活习惯容易引起人体内分泌代谢紊乱，引发乳腺增生病。
3、环境因素
城市环境污染日益严重，对白领女性健康的危害也日渐凸显。
温馨提示：乳腺增生并不可怕，只要进行及时治疗和配合日常生活调理是可以治愈的。
白领女性做什么动作解乏呢
一、缓解发冷症状 按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。
动作2
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
动作3
右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
二、收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形
在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆;一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。
动作2
吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
动作3
呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压。
三、矫正驼背 消除肩周炎
天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。
动作1
挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开
动作2
双脚站在原地不动，上半身向左
白领女性 小心你肾虚了
常常被人羡慕的白领女性，其实也常常被一些因工作环境导致的不良健康状况所困扰，除了常说的亚健康状况，本是男性“常见病”的肾虚最近也成为白领女性的“职业病”。
由于白领女性每天较少走动，长期坐在办公椅上，如果业余时间忽视锻炼，体质就会变差。还有，她们长期处在不通风的空调环境中，也会由于缺氧，导致肾脏虚弱。
白领女性竞争压力大，生活没规律，情绪不稳定，免疫力也受影响，肾脏可能因此而逐步出现亏损。肾亏的人头发缺少光泽，口干舌燥，面色灰暗;有的人有黑眼圈，经常出现喉咙痛;过度劳累后还出现腰膝酸软;晚上尿频尿急，早晨腹泻，冬天怕冷，经常月经不调、头晕、小腹胀痛。由于肾脏是主导生殖的器官之一，肾虚会造成女性性功能下降，月经不调，孕妇容易流产。
出现肾虚症状后，不要乱投医，最稳妥的办法就是找医生进行诊断，并积极调整生活方式，年轻白领要防止过度劳累，不能经常熬夜，尽可能地把生活调整得有规律些;业余时间多参加户外运动，保持心情愉快，避免情绪波动;平时可多吃含钙量高的食物和凉性食品，如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。