仰卧起坐可以瘦腰吗
仰卧起坐可以瘦腰吗
提到瘦腰的一些运动，大家应该都会想到仰卧起坐吧，很多人在平时都会仰卧起坐来减肥，那么仰卧起坐可以瘦腰吗，也是很多女性想了解的，有的人会认为仰卧起坐能减腰，有的人认为不能减。
85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰
调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。
在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。
15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰
这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。
专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰
针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。
专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。
正确的仰卧起坐做法是：
1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2.用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。
3.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
仰卧起坐可以瘦腰吗，我们应该知道了，如果合理的运动的话，仰卧起坐也是能够减掉腰部的赘肉的，想要减肥的女性朋友应该去了解一些科学的减肥方法，可以做一些瘦腰的动作，还有在平时应该养成好的饮食习惯，不要暴饮暴食。
瘦腰运动攻略
“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
仰卧起坐和卷腹哪种方法瘦肚子效果好 仰卧起坐瘦肚子
我们知道仰卧起坐，就是仰卧于地，靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动，通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是，操作不当，仰卧起坐是很容易伤腰和脊椎的，而且仰卧起坐瘦肚子的效果较慢，毕竟它不是只靠腰部运动的。
睡前做什么运动瘦腰的呢
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
上面就是对可以瘦腰的运动有哪些的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的瘦腰有很多运动，我们根据自己的身体情况进行选择就行，另外再运动减肥的过程当中一定要长期坚持才会有效果，并且不会对身体造成伤害。
女性怎样才能瘦腰
摇呼啦圈瘦腰
呼啦圈是最直接锻炼腰部的运动。摇呼啦圈转动1小时消耗的大约300-500的卡路里，所以每天摇摇呼啦圈是一个非常不错的瘦腰方式，你可以一边看电视、视频一边摇。既可以锻炼又不耽误娱乐。而且摇呼啦圈的效果是非常好的，只要每天坚持一小时，一个月后你就能明显的看到自己瘦腰的效果了。
做瑜伽瘦腰
瑜伽作为塑形紧身的首选运动不是没有道理的。但是做瑜伽许多人更多的是没能坚持下来。其实有利于瘦腰的瑜伽动作还是比较容易做的，平常在家就可以做。首先平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
做仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐也是公认的瘦腰的最好运动之一。不过女性做仰卧起坐刚开始的时候有些难度，因此刚开始是可以尝试一分钟做5-10次，之后习惯了再慢慢增加。不过每次做仰卧起坐必须要坚持每天做5组，一组30个才能达到瘦腰的效果。
多吃蔬菜水果瘦腰
想瘦腰部不单单是要运动，同时要调节的还有饮食。因为腰腹部的鼓胀有一部分是便秘的原因，所以在日常饮食中多吃蔬菜水果这类富含纤维的食物能够治疗便秘，帮助肠道蠕动。最好就是坚持每天吃蔬菜和水果，它们同时也能产生饱腹感，对于全身的减肥也是大有好处。
怎样才能瘦腰不仅要参考上面提到的方法，而且平常的小细节也要多加注意。瘦腰期间切忌要尽量少喝酒，就算瘦腰成功了在日常生活中也要减少喝酒。啤酒肚不单单是男性特有的，随着现在社交活动丰富起来，女性也面临着啤酒肚的威胁。酒当中虽然不含脂肪，但是卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是腰部储存脂肪的帮凶。因此想要瘦腰就必须要做到不喝酒、少喝酒。
想瘦肚子就做仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子法的赞成者
仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦腰法的反对者
这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。
专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果
仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?
专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。
仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。
Tips：腹部训练中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。
1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。
仰卧起坐腰部减肥法
85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰
调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。
在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。
15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰
这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。
专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰
针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。
专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。
正确的仰卧起坐做法是：
1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2.用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。
3.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
如果你想快速瘦腰的话，不妨平时多做做仰卧起坐吧，让你轻松瘦掉腰腹部的赘肉，轻松瘦身，如果有条件的话，也可以多做些其他的瘦腰动作，或者吃些可以排毒清洁肠胃的食物，小肚腩的问题也能轻松解决哦!加上仰卧起坐的效果，你的腰部曲线会变得越来越美。
瘦腰运动有哪些
呼啦圈瘦腰
经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧，从而达到运动瘦腰的效果。
你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。又比如和人打电话聊天的时候，你同样也可以边聊天边转呼啦圈。
另外，每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量，举个例子：一个体重为55公斤的美眉，一天转一小时的呼啦圈，那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。
仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于，在做仰卧起坐的时候，我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做，因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。
另外为了避免受伤，在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。
坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个，你就能轻松快速的瘦腰了。
呼吸瘦腰
垂直站立，保持身体放松，双手自然下垂贴着大腿，然后双脚叉开与肩同宽，
吸气，缩紧腹部，注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时放松腹部。
在做呼吸瘦腰的时候，我们要尽量的缩紧肚子，先慢后快，微微感到累就可以停下。
瑜伽瘦腰
瑜伽是一种非常有效的瘦腰运动。因为在做瑜伽的同时我们也在做腹部呼吸运动。另外瑜伽运动还可以训练体型，让你瘦腰的同时拥有美好的体型。
1、双脚岔开比肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。
2、吸气，身体往右侧下压的同时右手下放在右脚的脚背上，左手向上伸展，与肩膀成直线，眼睛顺着左手的方向看去。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。