瘦小腹最有效的方法 扭转收腹
瘦小腹最有效的方法 扭转收腹
保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝，适度收拢小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，抬腿的同时右侧上身向左前方仰起，尽量使右侧肩膀离地，右边手肘尽量往左膝靠拢，保证腹部受压，换边重复动作。
四个瘦腹动作 瘦腹效果不反弹
大家听说过四个瘦腹动作吗?这种瘦腹动作主要指的是一套分为四式的健身操。每套包含大约有36个动作，不仅可以实现轻松瘦小腹，并且具有效果好不反弹的功效。有这么好的瘦腹效果，大家还等什么呢，赶快来尝试一下吧!
四个瘦腹动作主要包含以下四式：
第一式：丹田小腹神阙穴。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂。方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
任何的减肥方法都不可能是一朝一夕就能够完成的，四个瘦腹动作这种减腹方法也是一样的。不过大家也不必太担心，只要我们能够掌握这几个瘦腹动作要领和方法，并长期的坚持下去，那么瘦腹就一定会成功的。
瘦小腹最有效的方法
1、基本运动
造成腹部出现小肚腩的主要原因就是脂肪堆积，想要消灭它的话，最重要的就是要促进我们的新陈代谢。新陈代谢上去了，脂肪就会燃烧的快了，并且肠胃的功能也会因此而提高，可以跟便秘说拜拜了。促进新陈代谢的方法就是运动啦，想要减肥必不可少的就是要运动，其他的方法都是虚的。可以进行跑步、骑单车等运动。
2、坚持饭后站立
这个方法其实是很简单的，就是字面的意思。在饭后不要马上坐下来，坚持饭后靠墙站立。饭后站立可以很好的帮助避免小肚腩出现，在站立的时候你还可以同时去按摩你是手和脚，但是刚吃完饭就不要按摩腹部了，很容易会影响到消化的。在站立的时候如果可以的话，建议收紧你的腹部，坚持几分钟就会发现你的身体很酸爽了，这就是在燃烧脂肪的前奏了，一定要坚持哦。
3、时刻提醒自己收腹
进行运动的时候，都是需要收着腹部进行的。可见收腹对于减腹部的重要性了，我们的腹部就是因为缺少锻炼而出现脂肪堆积，在平常除了呼吸之外，几乎没有去锻炼到腹部。所以在生活中要养成收腹的好习惯，想起来了就提醒自己要收腹，经常提醒自己，时间久了就会形成条件反射收腹啦。
4、多吃流食
想要减肥的话，建议多吃些流食，五谷杂粮等。这些食物可以预防热量摄入的过高，并且流食进入体内很容易会被吸收消化，还可以防止饭后出现腹部鼓胀的情况，帮助清理肠道内的废物，促进排便。就不存在脂肪堆积的情况啦，小腹自然而然就瘦下来了。
瘦小腹最有效的运动 肩部仰起
以仰卧起坐姿势躺卧，大小腿呈90度屈膝并拢，双手抱头，收拢下巴，呼气的同时仰起背部以上的部位，两肩离地，上身不要过度仰起，尽量令背部以下，包括后腰和臀部保持着地，两腿不离地，利用上腹部肌肉完成仰起动作。
瘦肚子的方法有哪些 扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
饭后有效减肥的一些小动作
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多种麻烦，肥胖不但影响了我们的身材而且也影响了我们的健康，所以我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，上文为我们详细介绍了饭后有效减肥的一些小动作。
男士瘦小腹最有效的方法是什么
1. 进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
2. 适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
3. 可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。
男性想要减腹部，首先要注意饮食的合理，不要吃太多的油腻的食物，而且每餐最好吃七分饱。然后要注意坚持运动，对全身都可以起到减肥作用的有氧运动，应该坚持做。除了这样的运动以外，还要注意重点对腹部进行锻炼的运动，这样多管齐下，减肥很快就会见效的。
怎么瘦小腹最有效
瘦肚子窍门一：转呼啦圈
转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。
瘦肚子窍门二：跑步
跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。
瘦肚子窍门三：昂卧起坐
很多男生都喜欢做昂卧起坐，因为这项运动对于练腹肌来说是特别有用的，同样的道理，如果肚子很多肥肉的话，那么也可以做这一项运动的，它因为是腰部发力，对肚子的赘肉很容易就去掉，女性也可以做的，如果练出马甲线，这也是相当的性感的。
瘦小腹最有效的方法 平板支撑
两臂屈膝，双手握拳，利用下臂力量撑地，手臂与地面呈90度，双腿向后伸直，两脚脚尖撑地，稍微相隔一个拳头的距离，身体尽量保持与地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分钟左右，能够强化锻炼腹直肌和腹横肌。
瘦小腹最有效的运动 屈膝抬腿
躺卧于地上，伸直手臂，放于身体两侧，手掌撑地，双腿屈膝并拢离开地面，小腿与大腿呈90度，大腿与上身呈90度，然后卷缩盆骨，大腿朝腹部收拢，尽量与地面保持平行，小腿向上摆动，臀部和后腰随之离地。
中老年饭后减肥操的常识
一、空拳拍打小腹
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
二、手掌划圈按摩腹部
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
三、揉捏腹部去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
四、深呼吸法瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。