最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法

不吃正餐，戒油、辛辣食物

不吃正餐，不是让你不吃东西，只是不要以米饭和肉吃为主作为正餐。尽量以清蒸、水煮为主的烹饪方式，重口味食物一律戒掉!早餐、午餐都以粗粮为主!这样就控制了油和热量，从而瘦身!

多喝温开水或者茶

胖的人千万不要喝冰冷的饮料，特别是碳酸饮料，否则让减肥的成功率大大减低!绿茶和温开水都是可以帮助排毒、减肥，所以一定要多喝!切记不要在晚间，喝太多的水!这样很容易第二天起来水肿!

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

健康减肥怎么做

减肥最快最有效最健康方法一：夏季多饮水

每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持，不要想着做及次就有效果。

在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，这个时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了，保持身材很重要的，均衡饮食，希望对大家有帮助。

哪些饮食方法帮你快速减肥

最快最有效的饮食减肥方法一、馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。

最快最有效的饮食减肥方法二、还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

最快最有效的饮食减肥方法三、要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

最快最有效的减肥方法有哪些

最快最有效的减肥方法一、刺激法

都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

最快最有效的减肥方法二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

最快最有效的减肥方法三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

最快最有效的减肥方法四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。

苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

最快最有效的减肥方法五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

最快最有效的减肥方法六、减肥霜

2014年，在年底评选大会中，摩素被评为最快最有效的减肥方法以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。

男性减肥最快方法有什么

男人减肥最快最有效方法 效果影响因素

影响男人减肥的效果受诸多方面的因素，特备是多种原因共同作用导致的肥胖的在减肥方面必须从多方面祛除诱发肥胖的各种原因。另外，肥胖的程度，肥胖的持续的时间，生活护理保健，膳食结构是否调整，是否合适的体育锻炼，是否规律的作息时间都对减肥效果造成影响。

男人减肥最快最有效方法 生活注意事项

结合男人肥胖效果的影响因素，所以男人朋友要想尽快取得减肥效果，同时确保减肥的安全有效的特点，要注意做好膳食结构调整，养成运动的好习惯，作息时间要求规律，更换进食顺序、及时补充纤维素、适时的放松、警惕味蕾，作息时间规律，对促进减肥具有积极作用。

通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥最快最有效方法有所了解，有关方面的专家提醒，男人减肥效果不能盲目求快，如果是短时间内的实现迅速减肥，不仅容易反弹，而且还可能造成其他方面的副作用，所以减肥要注意循序渐进的原则。

什么方法减肥最快最有效 减肥饮品瘦身

减肥最重要的就是要促进全身血液循环，消除水肿。多给身体补充水分就能有促进新陈代新，加速废弃物排出的作用，同时又能起到利尿补气的作用，让你在减肥的同时改善体质。

将橙子、红枣、山药粉加100ml温水打汁即可饮用，1周不少于6杯。

功效：橙子能帮助燃烧腰腹脂肪，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连喝上10天，能够瘦1到2斤。

最快最有效减肥方法 饮食控制减肥

饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。

当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

夏季最快最有效减肥运动

夏季天气炎热，坐着不动都会汗流浃背，但是却是运动减肥的好时节。今天就为大家介绍一下夏季最快最有效减肥运动，一起运动出出汗，不但减肥而且排毒，两全其美的事情，何乐而不为呢?

1、游泳

炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

最快最有效减肥方法 蹬空中脚踏车减肥

把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

减肥最有效的办法是什么

如何减肥最快最有效?不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

你是否注意过，有的女人吃的饭菜很少，但总是瘦不下来，就是因为她是“零食皇后”。也许你会说，这跟每个人的体制不同是相关的，有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!事实确实是这样，不过，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是减肥时可以吃的零食哦。

如何减肥最快最有效?适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉!

早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

如何减肥最快最有效?每天保证八小时的睡眠。

睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

如何减肥最快最有效?选择健康减肥瑜伽，提高气质显型!

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

最快最有效的减肥法

最快最有效的减肥法一、REDABC减肥法

网上流传的众多最有效的减肥法中，真正健康可取得当属REDABC减肥法。REDABC减肥法是一种讲究运动饮食合理搭配的超健康减肥法，坚持采用REDABC减肥法减肥，不仅能够收获绝佳的燃脂效果，而且还能助力养成良好的生活、作息习惯，让瘦身更持而久效。实在难以改变生活作息习惯的上班族们，在采用REDABC减肥法减肥时必须同时搭配使用热门辅瘦品牌Amywish共同减脂。因为Amywish旗下产品，不仅原料精选自全球，而且还是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦，所以，大家完全不用担心安全性以及副作用问题。只要长期坚持使用，即可收获最大的瘦身惊喜!

最快最有效的减肥法二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。

最快最有效的减肥法三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。

最快最有效的减肥法四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

最快最有效的减肥法五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

如何减肚子最有效

怎样减肚子最快最有效1、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养的均衡。

怎样减肚子最快最有效2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

怎样减肚子最快最有效3、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

怎样减肚子最快最有效4、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

怎样减肚子最快最有效5、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

最快最有效减肥食谱一周瘦6斤

最快最有效减肥食谱：星期一

早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

晚餐 ： 素面条

最快最有效减肥食谱：星期二

早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

最快最有效减肥食谱：星期三

早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

最快最有效减肥食谱：星期四

早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

最快最有效减肥食谱：星期五

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

最快最有效减肥食谱：星期六

早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

最快最有效减肥食谱：星期日

早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

如何减肥最快最有效

如何减肥最快最有效一、每日减肥，从早餐开始

春季减肥在饮食上是至关重要的，而早餐也是一天中最重要的一餐。酸奶对瘦身和健康都有非常大的帮助，所以每天早餐一杯酸奶一定要喝哦!不喜欢喝酸奶的朋友可以在早餐选用番茄汁或者胡萝卜汁，这些都是有助于新陈代谢的饮品哦!

如何减肥最快最有效二、饭前吃水果，轻松甩油脂

常言道：想瘦身，饭前果。这是有一定的科学医据的，吃饭水果有助于肠胃蠕动速度，吃掉的食物可以充分在胃肠中消化干净，当然不易发胖。

如何减肥最快最有效三、睡前4小时，不进食

人在休眠状态下新陈代谢能力下降，胃肠蠕动率降低，食物容易推挤在腹中，不仅影响消化功能，还容易增加腹部赘肉，春季减肥的常识中可是重中之重。除此之外，睡前2小时也不建议大量喝水。

减肥瘦身术爱美一族最为热衷

一瘦瘦MM说她每天坚持跑步，早上起床一小时，晚上睡觉前一小时。尽管有十分的不情愿，望着那叫人流口水的身材，我还是跑吧。早上决然而然的离开我那温暖的被窝，出门跑步;晚上顶着黑漆漆的夜光，呼哧呼哧地溜着。一个月下来，还真是瘦了好几斤，果然辛苦没白费。人都说，贵在坚持，可谓是我个没毅力的跑了两个月后就再也坚持不下去了。照以前吃吃睡睡的习性，没多久肉肉又都回来了。第一位MM介绍的最快最有效减肥方法，以失败告终。

另一位瘦瘦MM说她每天晚上只吃一个苹果。哇塞，这个好，不要每天出去吹冷风，还有苹果吃。当天下班回去就把我可爱的薯片、饼干都打包送到老哥家给小侄女。然后又去超市买了一大袋苹果回去，开始我的苹果晚饭生涯。想着晚上只能吃一个苹果，我决定中午尽量多吃，不是撑到装不下绝对不放饭碗。晚上怕会饿得睡不着，吃完苹果立马就躺床上睡觉，减少消耗。就这样饿了几天后，明显发现肚子瘪了好多。一个多月后公司组织体检，医生一句“营养不良”彻底击垮我的节食道路。第二位MM推荐的最快最有效减肥方法，依旧失败。

就充分利用资源，向各位MM讨教减肥高招。经过前两次的事件之后，我再向瘦瘦MM们讨教，一个个都只能无语地看着我了。没办法呀，情绪低落了几天之后，小编我决定进军网络世界，将减肥事业进行到底!

首先淘到的是减肥茶，喝了之后害的我拉了几天肚子，之后就不敢尝试了。

其次淘到的方法是练瑜伽，由于个人肢体不协调，没能试验成功。

终于一瘦瘦MM实在看不过去了，一日，在我沉浸于网络减肥海洋之时给我发了一链接过来，点开一看，是欧泉琳减肥产品完美纤体脂膜晶官方网站。最为吸引的就是那句“不运动、不吃药、不手术、不节食，只需睡觉减肥一抹，安全有效不反弹!”详细浏览官网的信息之后，我又去搜了一下对欧泉琳完美纤体脂膜晶这款产品的评价，哇塞，好评如潮呀，绝对的最快最有效减肥方法!于是乎我就买了一套回来.晚上洗完澡之后，详细按照官网上的使用方法开始试用。刚涂上一会儿就感觉到微热，抹的部位会有汗出来，好像在燃烧脂肪一样。欧泉琳完美纤体脂膜晶

到第五天，明显感觉抹了之后的部位，大腿、腰部、脸出现平坦，腰也像在变细了。一个月之后，小肚子都快消没了，腰也细了，大象腿变成了芊芊玉腿。之前的裤子变大了，往电子称上一站，天呐，竟然瘦了8斤!太难以想象了。

再看看第五十天了效果：腹部的赘肉不见了，小肚子没有了，腹部、腰部、大腿两侧的赘肉不见啦!S都快出来了哟!