运动后如何缓解腿部酸痛呢

运动后如何缓解腿部酸痛呢

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉酸痛因肌肉受到拉伤造成的额，腿酸痛要注意休息，有的比较严重的话最好要多休息几天，以免造成第二次拉伤，这样的话就更严重了，活动的时候要慢一些，多吃一些含有胶原蛋白，维生素的食物比较适合。

如何才能缓解腿部酸痛呢

腿疼怎么办

时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。

小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法，每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉伸

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

阴瑜伽有助于睡眠吗 有助于睡眠的阴瑜伽体式

下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。

猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳;也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。

这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。

跑完步为什么不能坐 跑完步后要怎么做

跑完步后要适当的进行运动，比如慢跑，慢速跳绳，散步，伸展活动等。让身体从运动状态慢慢进入到平静状态。

跑完步后一定要记得腿部拉伸，这样可以帮助拉伸肌肉线条，缓解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉变得僵硬迟钝。

如何缓解腿部酸痛呢

其实小腿肌肉酸痛是很多病症的表现，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。饮食中的矿物质含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起小腿肌肉酸痛。中医认为小腿肌肉酸痛多与气虚有关，该症状受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。古人常说人老，腿先老，腿不老，人就不老。所以人的双腿对人的寿命是何等的重要。在医学上说双腿是人的第二个心脏。因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。

如果心脏的血液循环正常，那么全身的四肢百骸、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应，各种器官才会正常的运作和健全发育。如果您缓解小腿肌肉酸痛，可以用扶他林软膏。那么如何治疗小腿肌肉酸痛呢?首先要从内而发。每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛。

如果酸痛长时间未见好转，最好还是到医院检查一下，不要嫌去医院麻烦而耽误的病情，像康复科里的推拿、理疗等都很有效，专业保健医生也会采取冰敷或用冷毛巾按压等手段帮助缓解症状。在家中发生症状时，可以抹一些如扶他林乳胶之类的药膏，平时要少做容易伤害到腿关节的活动，生活中应减少劳累，睡觉时防止腿部着凉，避免不必要的损伤。

跑完马拉松腿疼怎么办 放松腿部

跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

下山注意保护膝盖4招应对肌肉酸痛

为了保护大家的膝盖，大家在下山时一定要注意以下几点。首先就是下山速度一定要慢，要小心，最好不要跑。下山如果猛冲的话会对膝盖造成致命的伤害。如果年纪比较大，腿脚不麻利的朋友们最好下山时使用登山杖，这是很有必要的。下山时，朋友们要尽可能减少负重，要做好充分的准备活动。

大家在出发之前要正确的估计自己的体力，最好不透支自己的膝盖，选择合适自己的登山鞋，注意防滑。

对于爬山后出现肌肉酸痛的情况，朋友们可以在爬完山后休息的时候对腿部进行按摩，这样按摩能够加快肌肉中乳酸的分解，进而就能有效缓解腿部酸痛的感觉。

大家在爬完山后，肌肉过度紧绷劳累，腿部血液循环不通畅。这个时候，大家就可以拿热毛巾对腿部肌肉进行热敷，这样能够加快腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的酸痛感。

当然在爬山后，肌肉太过酸痛的话就说明大家平时不怎么运动，所以为了预防以后爬山后的腿疼，大家平时就应该加强运动锻炼，增强体质。当然在运动后适当的拉伸肌肉也能很快的加速乳酸分解，起到缓解肌肉酸痛的作用。

腿部有哪些保健的方法呢

养生之道网导读：腿部保健方法有哪些?人老腿先老，因此大家要做好腿部的保健，那么腿部保健方法有哪些呢?下面小编为您介绍。

1.干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

缓解腿部疲劳 立刻让腿轻松的6个方法

对于一些从事体力劳动的人来说，腿部的疲劳要比心理疲劳和脑力疲劳大的多，尤其是工地的工人。那么我们应该如何缓解腿部的疲劳感呢?别担心，让小编来给大家详细的介绍下缓解腿部疲劳的方法有哪些吧!

1、多吃番茄

番茄也就是我们平时所说的西红柿，它含有非常丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素等人体必需的营养元素，而且它还具有利尿和缓解以及去除酸痛的功效，一些长时间站立或者长期行走的女性朋友们可以多食用一些番茄，这样可以有效的缓解以及去除疲劳，很多模特都是靠番茄来保持身材并且缓解腿部疲劳的哦。另外番茄最好生吃，这样不会造成营养不必要额损失。

2、用热水泡脚

长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸，进而引起酸痛等现象。用热水泡脚，水最好能够到达膝盖，能够舒缓腿部经络，有效缓解腿部疲劳。

3、热敷

当腿部感觉到酸痛时，可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热，然后拧干，放在酸痛的部位，能够促进血液循环，缓解酸痛疲劳。

4、抖抖腿，拍拍腿

经常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉，从而促进腿部血液的循环，这样可以在一定的程度上缓解腿部的酸痛和疲劳等现象。

5、按摩腿部

按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式，可以放松腿部的肌肉，对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿，能起到不错的缓解腿部疲劳的效果。

6、偶尔走路内八字

在走路的时候，偶尔可以选择内八字的行走方式，变换走路的姿势，能够使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一个肌群上，能够达到缓解腿部疲劳的目的。

三伏天泡脚最佳时间

建议临睡前泡。

对于三伏天泡脚的最佳时间并没有具体规定，建议可以根据个人方便的时间来进行，但是对于大多数学生族、上班族来说，一般都只有晚上才有空，因此建议可以在晚上睡前半小时适当地泡泡脚。

此时泡脚的话可以对脚底多个穴位起到一定的刺激，从而能够缓解腿部酸痛的症状，并能放松身体的压力，可以起到促进睡眠的作用。

爬山后按摩行不行 爬山太累怎么办

1、要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

爬山后肌肉酸痛怎么办

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

三伏天艾叶泡脚有什么好处 三伏天泡脚最佳时间

严格意义上来说，三伏天泡脚并没有严格的时间规定，一天中任何时间都是可以进行的，可以根据个人方便的时间来进行。

但很多人只有晚上才有空，所以建议可以在晚上睡前半小时进行泡脚最好，这样可以帮助加速血液循环，可以促进人体睡眠，其次还可以缓解腿部酸痛，放松身体压力。