熬夜吃什么食物好 熬夜饮食要注意什么
熬夜吃什么食物好 熬夜饮食要注意什么
1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天食欲。
2、晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。
3、晚上水果的摄入也要适量，不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量。
4、过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。
熬夜吃什么食物好
猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉
【饮食宜忌】
宜：①晚餐宜补充充分的热量，如水果、蔬菜及富含蛋白质食品(肉、蛋等)，以及花生仁、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。
②宜多吃枸杞子和番茄等对眼有帮助的食物，来减轻眼酸涩等不良症状。
忌：①少吃含糖和含脂肪高的食物。
②忌摄入盐量过大。
③忌吃泡面等方便食品充饥。
熬夜吃什么好 熬夜的人一定要看的食谱
“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳
芦笋虾球
芦笋200g /鲜虾200g /盐/鸡精/油
1.大虾洗净，去壳 去头 保留虾尾
2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段
3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
4.芦笋段焯水
5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精
6.搅拌均匀即可
大煮干丝
豆皮2张/鸡腿2个/火腿2片
小白菜3棵/香葱2根/姜/盐/虾仁8个
1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白
2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀
3.兑入鸡汤和鸡丝
4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火
鸡蛋豆腐
黄豆1杯/鸡蛋2个/酱油/虾皮/香葱
1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆
2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛
3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀
4.中火蒸20分钟
5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可
健康茶饮缓疲劳
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不妨试试泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~
枸杞玫瑰花蜜茶
干玫瑰花8朵/枸杞20粒
绿茶3g /蜂蜜适量
1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞
2.煮上5分钟后关火
3.可以加盖焖至片刻
4.喝的时候调入蜂蜜即可
百香果绿茶
百香果4个/龙井茶/开水/蜂蜜
1.龙井茶用开水沏茶
2.百香果用刀从中间切开
3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打
4.百香果泥倒入沏好的绿茶中
5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀
薄荷红茶
红茶包1包/薄荷适量
1.薄荷片，红茶
2.倒入沸水，焖一会就以喝啦
胡萝卜苹果汁
胡萝卜100g /苹果100g /蜂蜜/柠檬汁
1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里
2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁
3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用
滋补汤水补虚损
熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用
虫草鸡脚汤
鸡爪8只/虫草菇40g
料酒/盐/姜/胡椒粉
1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开
2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中
3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开
4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅
银耳木瓜莲子羹
小朵银耳20g /木瓜1个/莲子20g
干红枣8个/冰糖/水适量
1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块
2.汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入
3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟
4.放入木瓜后，再继续炖20分钟
5.加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可MEISHICC
除疲劳药膳：二米红枣粥
糯米100g /薏米仁500g /红枣50g
将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。
功效：益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜
清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉
将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用
功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦等症者食用
清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉
夏枯草10g /肉50-100g /水适量
将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味
功效：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎成营养完全而且丰富的果蔬汁
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.一个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容
嘴巴周围长痘是上火了吗
长痘痘的原因有很多，内分泌失调，毛囊口角化过度，皮脂腺分泌旺盛造成面部油脂过多，水油不平衡，加上清洁不彻底等等就造成了痘痘的出现，经常熬夜、吃辛辣的东西、精神紧张都会造成我门内分泌失调，面部缺水紧绷会刺激我们皮脂腺分泌油脂，所以我们一定要多补水，平常也做补水面膜，不要经常用粉底等去粉饰皮肤，不要用过油的化妆品，不要用手去触碰脸上的痘痘。不要熬夜，饮食要清淡。不要长期对着电脑。
现在也有很多人去医院做祛痘治疗，针清+激光治疗，针清是把痘痘清理干净，把堵塞毛孔的东西给清理出来，激光祛痘技术运用特定范围内波长电磁波，深入皮肤，杀死痤疮杆菌，击退要长出来的小粉刺，同时还可以平衡油脂分泌，改善肤质，缩小毛孔。
熬夜会减肥吗 熬夜诱发暴饮暴食
研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会迅速提高，而且体内的生物碱含量偏高，容易诱发暴饮暴食，导致身体吸收能量过量，从而引起肥胖现象。
熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
5、 其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
熬夜者的药膳
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l?2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
熬夜的饮食注意
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入
健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。
多吃富含维生素的食物
经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。
夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。
增加蛋白质的摄入
熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
不要吃太多的甜食
有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。
此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6：30—7：00，午餐的时间可在11：00—12：00，晚餐的时间可在下午16：00—17：oo，夜餐的时间可在晚上24：00-0：30。
熬夜失眠吃什么食物好
1、熬夜失眠我们吃什么好的问题是患者们经常咨询的，我们首先了解不应吃的：熬夜失眠要少吃甜食，其实甜食是熬夜失眠的大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
2、熬夜失眠的朋友们吃一些含维他命B的食物，注意用咖啡来提神的方法对身体不好。咖啡中所含有的咖啡因虽然能够提神，相对的也会消耗掉体内的与肌肉、神经的协调有关的维他命B群，因此，在必须熬夜的情况下，要补充一些维生素B，晚餐的时候多吃一些富含维生素B的食物，不仅参与新陈代谢，还能够很好的提供能量，保护神经组织细胞，对缓解失眠、安定神经以及焦虑等都有益。
3、熬夜失眠我们吃什么好呢?在这里，我们的专家还专门为大家准备了几种有益的食谱。生地鸭蛋，具有滋阴清热、生津止渴等功效;鱼汤，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。此外，莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效;夏枯草煲瘦肉，具有清肝火、降血压的功效。
有关于熬夜失眠我们吃什么好的问题，我们就先介绍到这里吧，专家提示说，饮食对于治疗失眠的作用不可小觑，希望大家多多关于熬夜失眠吃什么的相关内容，从而更快康复。
熬夜要怎样保养 适宜熬夜后吃的食物
含蛋白质的食物：牛肉，羊肉，猪肉，动物内脏。
含维生素的食物：各种新鲜蔬菜，新鲜水果。
含磷脂高的食物：蛋黄，鱼，虾，核桃，花生等。
保护眼睛的食物：动物肝肾，鸡蛋，胡萝卜，小米，菠菜，大白菜，黄花菜，空心菜，番茄，枸杞等。
熬夜该多吃的食物
枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。
韭菜
中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
胡萝卜
众所周知，经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的。而胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼，熬夜的人可适当多吃胡萝卜。
熬夜吃什么食物好
取杜仲25克、猪腰子1个隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次；有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。
取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。
用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，调入适量糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥时，还可酌情加入其他食物或中药。
1.加入银耳，有润肺之功；
2.加入绿豆，可加强清心解毒之效；
3.加入薏米，可同时去湿，此方特别适合于女性在熬夜后食用。
经常熬夜吃的食物
奶制品：
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
粥类：
各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
豆制品：
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
坚果：
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
水果：
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
绿豆薏仁米糊
粳米、薏仁、绿豆各50g，用营养机打成糊糊。
双仁油菜
油菜250，开水焯烫过，装盘，晾凉，加青椒丝30g、胡萝卜丝30g、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陈醋5g搅拌均匀。
多彩果蔬汁
西红柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
凉拌豆腐丝
豆腐丝200克，胡萝卜30g、紫甘蓝30g、红、黄柿子椒各20，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陈醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。
酸奶水果沙拉
酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量切成小块，装盘拌匀即可。
熬夜吃什么好 熬夜食补方法推荐
材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克。
做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状，然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，喝参汤。
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。
材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。
做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用。
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。
材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝，油盐适量。
做法：将粉皮洗净切成小块，生鱼去鳃，内脏，鱼鳞，洗净后和粉皮一起放入锅中，加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。
材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克。
做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，等肉熟烂后加入适量的盐调味，每日服用一次。
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。
材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片，放入砂锅中，加适量水，煲至肉熟后加少许食盐调味，喝汤吃肉。
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。
材料：粉葛250克，乌鱼一条。生姜丝，食盐食量
做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲，待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。
材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量。
做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁，每日一次或每周2到3次。
功效：滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。
熬夜后吃什么食物好
1、海带:海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。
2、菌类食物:如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
3、洋葱:洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。