失眠患者需注意事项
失眠患者需注意事项
1.忌口防失眠
众所周知,香烟、咖啡、浓茶都是提神醒脑的东西。因此,睡觉前的2个小时,就不要抽烟、饮茶、喝咖啡,当然也不要喝还有咖啡因的可le等刺激性饮品,以免引起大脑兴奋而失眠。当然,如果你前些天已经有失眠的征兆,那就在晚饭后做到上述忌口。
2.睡前不比赛
要想预防失眠,除了睡前做到忌口以外,还得注意不要参加娱乐比赛活动,如进行球类比赛、打扑克牌、打麻将、下棋等。因为,这些活动往往会有输赢之分,甚至有小小的金钱刺激。活动过程中它会刺激你的脑部神经让你精神高度集中;而活动后,无论输赢,都会促使你回顾活动中的胜败之举而刺激大脑皮层,让你无法入眠。
3.向夜生活说“不”
对于小年轻通常都喜欢留恋于KVT、酒吧等夜店场所,或引昂高歌,或疯狂起舞。夜店中炫目的射灯、强有力音乐节拍就象是一支强心针,让你兴奋无比而无法入眠。因此,要想远离失眠,就必须向夜生活说“不”。
4.转移(释放)压力
有些朋友失眠的原因是经常在想一些明天的工作或烦恼,越想头脑越清醒而无法入睡。因此,建议大家睡前可以将烦心的时或者明天的工作计划,写在床头的记事本上,将心理负担放下,这也是有效助眠的好方法。
失眠症患者需要注意什么
1、生活中人体本身就有疾病,那么很多慢性疾病都会诱发失眠;
2、情绪的因素,以及生活中发生的事情,情志障碍,抑郁症、焦虑症等会引发失眠;
3、不经过医生擅自服用某些药物、刺激性食物、酒精以及毒品造成失眠;
4、生活没有规律、睡觉打鼾可能导致失眠。失眠的原因及治疗方法。
失眠的自我心理调适方法?想必对于那些因为社会压力失眠的人最想了解这些了吧!创造有利于入睡的条件反射机制。是最好的调理的方法,我们在睡觉前应该用热水泡泡脚,或者洗个热水澡,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
失眠患者忌食食物
失眠患者忌食酒类,睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
1、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
长期失眠易患心血管疾病
咖啡因是常见的影响睡眠的物质,许多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可乐等,由于咖啡因的效力能持续数小时,所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。
酒精虽然可以快速诱导人们入眠,却会破坏人们的睡眠结构,使得人们的睡眠变浅,而且易醒,所以不建议睡前四小时饮酒。
尼古丁作为一种刺激性物质,会令身体释放肾上腺素至血液中,使身体亢奋,而造成入睡困难。
适当的运动以及正确的运动时间,有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态,所以,应在就寝前至少两小时完成运动。
卧室宜安静、温度适宜,不要太热、不需要太亮。对于易失眠者,建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
同时,陈锡中医师指出,多数失眠只是冰山一角,失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此,普通民众与短暂失眠患者,应注意保证良好的睡眠习惯,而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。
5分钟解决你的失眠问题
[失眠切勿乱吃药]
失眠患者的苦恼不言而喻,休息不好何谈身体的健康,何谈精力充沛的工作。同样,失眠患者也很令医生挠头。在门诊中有很多患者是第一次就诊,却已有长达数年的用药史,直至每晚安定吃十几片都睡不好才想起来看医生,患者自己在无形当中增加了治疗失眠的难度和周期。
[治疗失眠,用药是最后一步]
这样的患者屡见不鲜,原因就在于患者本身对睡眠问题不够重视,对失眠问题存在误区。郭教授特别强调,在临床中,对于失眠的治疗,用药是排在最后一位的,是在最后所有办法都无效的情况下,医生才会给患者适当配以有助于睡眠、副作用依赖性小的药物辅助治疗。患者切忌擅自用药,以免造成顽固性失眠,增加治疗的难度和周期,得不偿失。
[治疗失眠的药物均为处方药]
提及治疗失眠的药物,郭教授再三强调,所有治疗失眠的药物都属于处方药,患者需根据医生的处方购买,在医生的指导下用药。对于市场上热销,并在广告上大肆鼓吹其神奇功效的保健品,郭教授则奉劝患者慎买,首先,患者需要了解,药品和保健口的区别就在于前者可以治病而后者不能,后者不过是一种心理上的安慰,老百姓为此则需要付出高出其价值几十倍甚至几百倍的价格去购买,值与不值,相信老百姓心中自有评定。
[睡眠状况对照表助你摆脱失眠烦恼]
如何帮助患者摆脱失眠烦恼是此次专访的意义所在,根据郭教授对失眠患者的治疗步骤,小编特别制作了一张“睡眠状况对照表”,左边为睡眠状况,右边为对应的解决方案,经过对比,也许不出5分钟,你就可以找到自己睡不好的原因和解决方法啦!
老年人服用安眠药的正确方法
一、如何老年人睡不着觉只是变现为单纯的难入睡状体,这可以服用安眠药就可以。安眠药有效成分是唑吡坦,它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。一般情况下,老年失眠患者在口服一片(10毫克)服用安眠药后的15~30分钟即可入睡,而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。
二、如果老年人的失眠症状为睡眠质量差,入睡时间长入睡时艰难,也可服用导眠能、苯巴比妥、安定等长效安眠药。这些药物有利于患者加深睡眠。需要注意的是,老年人的脑组织较为脆弱,对一些具有安眠镇静作用的药物敏感性很高。而巴比妥类镇静安眠药在人体内的分解速度缓慢,易破坏人体的兴奋抑制平衡,使人出现过度兴奋和激动的症状。因此,老年人在使用此类药物时应减量服用。
三、如果老年人的失眠症状表现为睡得晚醒得早,而且是半睡不睡的状态,则可服用硝基安定或氯硝安定等长效安眠药。因为这些药物能帮助失眠患者获得深度睡眠。
服用上述安眠药不但要注意用量也要注意服用的时间。一般来说,短期失眠患者在用安眠药两周后就应停药,但长期失眠患者可长期服用。一周失眠3次以上的患者需天天服药,而一周失眠3次以下的患者则应按需服药。同时,老年人对安眠药极易产生耐药性。因此,老年人应采用交替使用几种安眠药的方法来延缓耐药性的产生。
中医是如何治疗失眠的
中医治疗失眠,要根据患者所属的证型来辨证施治。总体说来,心脾两虚者需调理心脾;肝血不足者需养肝血;心肾不交者需交通心肾;肝郁化火生痰者需解郁清热化痰;胃不和睡不安的调理胃;肝郁气滞者需疏肝解郁除烦。临床治疗中要分辨清楚失眠的病因是什么,怎么得的。才能有效治疗疾病。把握治病必求其本,审症求因。如果病因弄清楚了,治疗效果就好一点。
按中医的来说,心脾两虚、心血不足、肝肾阴虚,心肾不交、胃不和睡不安等不同的分类有很多,所以在看病过程中,需要通过四诊合参来确定失眠患者所属的证型,然后在这个基础上来用药。肝郁气滞引起的失眠,代表方剂就是逍遥散,有时候也会在逍遥散的基础上加一些养心安神的药;那么思虑过度、劳累过度引起的失眠,中医叫伤心伤脾,伤心表现失眠健忘、心慌气短,反应慢,脾虚表现为倦怠乏力,此时可以用归脾汤来调理心脾;另外中医有心主神明之说,而心包括思维和意识,而用脑过度、思虑过度会伤心血,从而引起失眠,这种证型的患者,可以用天王补心丹、柏子养心丸来养心安神、滋阴除烦,也可以在天王补心丹的基础上加点玫瑰花、代代花、合欢花,因为花可以使人愉悦,有辅助睡觉的功效;再者,如果失眠患者伴有腰酸腿软、头昏耳鸣、女性月经不正常、男性有性功能减退等症状,则属于心肾不交型的失眠,可以用交泰丸、黄连阿胶鸡子黄汤来交通心肾,达到治疗失眠的效果;此外中医说肝藏血,而肝为心之母,“母能令子虚”,故肝血不足就会引起心血不足,引起失眠。
此时需养肝,可以用酸枣汤类的药物;还有胃气不和引起的睡不安呢,可以用半夏秫米汤来调理。所以就是说根据不同的证型,选择用药是不一样的。而无论是疏肝也好,利胆也好,清热也好,都是根据患者所属的不同证型来具体分析的,即在治疗中辨证对了用药都对,效果也就相对较好。需要注意的是,在用药治疗失眠的过程中一定要解决患者焦虑的问题。许多人因为睡不着觉会心烦急躁,失眠伴有焦虑,所以我们现在,在辨证型的基础上加一些除烦的药,中医叫除烦清热。
在服用中药治疗失眠的同时,还需要进行适当的运动,放松自己,这样才能达到更佳的治疗效果。例如做一些适当的活动,可以散散步,放松一下,对睡眠有好处。尤其对于睡前担心睡不着的失眠患者来说,适当的放松活动,可以缓解他们的心理压力,有利于改善睡眠状况。但值得注意的是,活动需适当,过度运动或剧烈活动反而会影响睡眠。
失眠患者如何饮食
1、莲子:是莲花的果实。据分析,莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。
2、核桃:核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
3、莴笋:莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用,但无毒性。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
4、牛奶治疗失眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
5、鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效。
6、面包和馒头:进食适量的面包和馒头,人体内就会分泌胰岛素,用来消化面包中的糖分。激素可平衡体内兴奋状态;其次面类食物的氨基酸代谢中色氨酸常被保留下来,色氨酸是5—经色胺的前身。而5—经色胺具有催眠作用。因此,如果失眠,吃一点面包能促进睡眠。反之如白天嗜睡,可多吃一些动物蛋白质,因为动物蛋白质中含酪氨酸,它有抗5—经色胺的作用,可以使人兴奋。
7、葡萄和葡萄酒:含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素。常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳而致失眠是有益的。葡萄酒中含有营养成分与葡萄相似,对过度疲劳引起的失眠有镇静和安眠作用。
失眠患者的饮食
1【猪心枣仁汤】猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
2【天麻什锦饭】取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
3【龙眼冰糖茶】龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
4【远志枣仁粥】远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
5【百麦安神饮】小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
6【桂圆芡实粥】桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
老年人吃安眠药应注意些什么呢
1、若老年人的失眠症状表现为睡眠的质量差、夜间易醒,说明该患者可能存在焦虑情绪,则可服用劳拉西泮等含抗焦虑成分的中效安眠药,也可服用导眠能、苯巴比妥、安定等长效安眠药。这些药物有利于患者加深睡眠。需要注意的是,老年人的脑组织较为脆弱,对一些具有安眠镇静作用的药物敏感性很高。而巴比妥类镇静安眠药在人体内的分解速度缓慢,易破坏人体的兴奋抑制平衡,使人出现过度兴奋和激动的症状。因此,老年人在使用此类药物时应减量服用。
2、若老年人的失眠症状表现为醒得太早或醒后无法入睡,则可服用硝基安定或氯硝安定等长效安眠药。因为这些药物能帮助失眠患者获得深度睡眠。
需要注意的是,老年失眠患者在服用上述这些安眠药时,还应注意服用的时间。一般来说,短期失眠患者在用安眠药两周后就应停药,但长期失眠患者可长期服用。一周失眠3次以上的患者需天天服药,而一周失眠3次以下的患者则应按需服药。同时,老年人对安眠药极易产生耐药性。因此,老年人应采用交替使用几种安眠药的方法来延缓耐药性的产生。
3、若老年人的失眠症状表现为单纯的入睡困难,可服用短效安眠药思诺思。思诺思的有效成分是唑吡坦,它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。一般情况下,老年失眠患者在口服一片(10毫克)思诺思后15~30分钟即可入睡,而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。有研究表明,老年失眠患者在连续服用思诺思5周后,其入睡的时间可明显缩短,夜间醒来的次数会减少,总的睡眠时间会延长。需要注意的是,在加量服用思诺思时,其产生的药效并不会增强。因此,当患者在服用该药效果不佳时,切勿随意增加药量。
另外,还有不少老年人对使用安眠药有恐惧心理,即使长期失眠也不敢服用失眠药。其实,这种担心是多余的。
只要遵循以下服药原则,服用安眠药应该是很安全的:
广告①一定要选择最适合自己的安眠药;
②要按需服用,以达到既能睡好觉且不影响次日活动的效果;
③应根据自己的身体情况适当减少安眠药的服用剂量。若服用以前从未用过的安眠药,则一定要先从小剂量开始服用,甚至可以减半服用。