睡前做这几件事轻松拒绝失眠
睡前做这几件事轻松拒绝失眠
一、醋泡脚法
双脚是人体的根,所谓“树老根先老,人衰脚先衰。”而且脚部分布着大量的穴位和神经,适当的泡脚可以起到很好的按摩作用。在泡脚的时候可以加入一点醋,通过温水泡脚能够对足部的皮肤进行充分的渗透,加速脚部的血液循环。使用这种方法进行泡脚可以最大程度的让身体得到放松,将疲惫一扫而空。一般来说,泡脚的时长最好控制在三十分钟左右,这样可以使泡脚的效果发挥到最大。泡完脚之后再上床休息可以明显的提高睡眠的质量,安然进入梦乡。
二、学会倾诉法
很多时候人们之所以躺在床上久久无法入睡,不是因为生理上的原因,而是在生活中遇到了一些让人烦恼的事情。如果一直将这些困扰自己的事情憋在心里,那么事情不但得不到解决,而且还会持续的对自己产生负面影响。
六招教你轻松赶走失眠
1、睡前勿进食
睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
2、用醋泡脚
用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。
3、不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
4、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
5、睡前少饮水
女性应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
6、食疗改善失眠状况
现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
拒绝压力,轻松当妈
妈咪压力来源有那些?
当了妈之后,才知道一个妈的担子有多重!精神健康基金会脑科学普及教育组召集人、台北市立疗养院社区精神科主任汤华盛指出,一个女性打从步入婚姻开始就有烦恼不完的事情。究竟从美眉成为娘之后,会增添那些恼人的事呢?
1、我的孩子健康吗?
拥有一个小生命固然喜悦,但却也是妈咪压力的来源之一!从宝宝还在娘胎起,妈咪就得开始烦心,“我的宝宝健康吗?”、“婆婆喜欢男生,如果我生女生,怎么办?”类似此种钻牛角尖的疑问,可真的会把妈咪压的喘不过气来,倘若妈咪怀的是第一胎,可能就会更紧张,日子可就更难挨啰!
2、宝宝生病了,怎么办?
父母最大的希望莫过于孩子平安长大,所以当孩子感冒生病,就得忙得焦头烂额,忙着替宝宝换衣物、喂食营养品;待孩子大些,到了青春期,还得应付孩子“少年维特的烦恼”,想来要养大一个孩子,非得有累死的心理准备才行,压力自然也就如影随形啦!
3、身材变形,老公不爱!
每个女人终其一生都致力于维持曼妙的身材,生了孩子、身材变形,怎么得了!生产过后的妈咪,看着镜中的自己总觉得不满意,几乎都会抱怨,“我变胖了,好丑!”、“老公会不会不爱我了!”这些自我压力,保证会把妈妈搞的皱纹多好几条唷!
4、结了婚,浪漫只是妄想!
结了婚与休闲娱乐就成了绝缘体,“我们有十年都不曾踏足电影院了!”、“婚后,先生都不送我花,一点都不罗曼蒂克。”许多妇女婚后都有相同的感慨,独身时想去那玩,二话不说就可前往,而婚后却得顾及家人的想法,想出去走走,都得考虑婆婆是否会不高兴,或是担心孩子无人照顾而作罢,真是不自由。
5、老公独善其身,累死老婆!
妈妈总像家里的老妈子,有收不完的东西,做不完的事,服侍不完的人。反观老公却像家里的大老爷,茶来伸手,饭来张口,一点都不知道要体贴老婆。如果另一半不够体贴、不分担家务、不能有效解决婆媳问题,久之可能都会使女性同胞体力透支、而导致情绪不佳。
6、经济重担,压的人喘不过气!
养小孩花钱如流水,请保姆要钱、买奶粉要钱,“柴、米、油、盐、酱、醋、茶,样样都少不了钱,想买套像样的衣服犒赏自己,都得算算这个月宝宝的尿布钱够不够?”经济重担,也常让掌握家中经济大权的妈咪,伤透脑筋唷!
看问题找毛病
妈咪如果精神过大,会有啥反应?得视妈咪的个性而定。汤华盛说明,每个人的抗压性不一,有些任劳任怨、坚忍不拔的妈咪,可能不会有啥大的反应,但若妈咪的抗压性不够,反弹可就不少。妈咪压力过大,可能产生的特征有:
1、情绪波动大:如果长期压力过大,妈咪的情绪波动可能会增大,经常为了一点小事杂杂念,一遇不顺心的事或遭小小刺激,就显的不耐烦,
2、焦虑:焦虑的妈咪表现于外的特征有,睡不着、早醒,情绪低落,急躁,经常乱发脾气,遇到小小不如意的事,就会发火。
3、忧郁:如果妈咪出现兴趣与以往截然不同的现象,就得注意啰!妈咪可能整天无所事事、脸上没有笑容、容易自责、思考动作变慢,忧郁较易发生于不擅表达情绪、压力过大的妈妈身上。
4、病痛多:内心呈现不安、较传统、受限制较多、无法随心所欲表达自己情绪的女性,也有可能反应在身体上,如头痛、肚子痛、腰酸背痛等。
吃对食物安神有一套
吃进肚子里的食物,对人体有绝对的影响力,汤华盛建议压力过大的妈妈可以经常补充可安定神经的食物,让你每天都可以笑脸迎人。
1、补充营养:适当补充蛋白质,或是维生素b群,如b1、b2、b6、b12、菸酸、泛酸、叶酸,可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。
2、多吃蔬果:现代人饮食精致化的结果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建议多食用高纤的蔬菜、水果,可退火、纾解症状,并补充维生素c。
3、多喝牛奶:每天早晨饮用一杯鲜奶,除可预防骨质疏松外,鲜乳中所含的镁、钙等矿物质,还可帮助情绪稳定。
动一动压力不见啰!
汤华盛强调,要活,就要动!要纾解压力,运动也是个好法子!呼吸、吐纳、瑜珈、快走等,对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益,妈咪不妨试看看。
1、有氧运动:所谓的运动,可不是随便晃两下就好,一定得流汗才行,也就是说得做有氧运动,例如夫妻可一起打乒乓球,不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力,还可顺便聊聊近况,很不错喔!千万不要拿没时间当借口,尤其是有高血压、血脂肪者。
2、静坐:找一个时段,将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时,如果一开始坐不住,可先由5分钟开始,再慢慢增加。提供一个诀窍,静坐时得用腹部呼吸,即腹部有起伏才达到标准,也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵。
3、居家spa:放一盆热水,滴几滴减压精油,泡个30分钟的澡,可减少全身酸痛,有效纾压。
4、肌肉放松法:原理很简单,那里酸、那里痛,就运动那里。举例来说,颈子酸就做颈部运动,减压效果一极棒喔! (poa)
痴呆老人的情感护理
△焦虑---痴呆病人易出现失落和不安全感,症状有坐立不安、反复挑选衣服、不停地搓手、到处吼叫或来回走动、甚至拒绝进食与治疗等。对策:给病人足够的照明,保证居室安静,安排有趣的活动,放一段轻松的音乐。
△抑郁---具体表现为呆滞、退缩、食欲减退、心烦、睡眠障碍、疲倦等。对策:耐心倾听病人的叙述,不强迫病人做不情愿的事,鼓励参加运动,散步为宜。
△激越---情感不稳定,常为小事发火,逃避、顽固、不合作。对策:分析产生激越的具体原因,安慰病人,避免刺激性语言,鼓励规律性的锻炼,以达到放松的目的。
△欣快---常表现出满足感,易怀旧,自得其乐,话语增多,面部表情给人以幼稚、愚蠢的感觉。对策:尊重病人,增加活动,如下棋、读报、打太极拳等。
△淡漠---表现为退缩、孤独、回避与人交往,对环境缺乏兴趣。对策:增加照明度,室内摆放病人喜欢的物品,如日历、时钟、照片、收音机等,向病人说一些关爱的语言,建立信赖的关系,鼓励病人所做的事情。
失眠症的治疗要放轻松
【一】身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。 《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
【二】鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
【三】果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
【四】闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。
【五】让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
拒绝近视怎么做
1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上
2.看电视时要有环境灯光,幼儿看电视持续时间也不能超过一小时。
3.少玩游戏机,上网切忌痴迷
5.不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节
6.教室要有良好的照明条件,桌椅高低要适宜,教室大小适宜,黑板的距离要适中,不能近于2米,远不能超过6米,学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米,黑板不要反光,所用印刷品字迹要清楚,对比要鲜明,学生座位前、后、左、右要定期调换。
7.防止用眼过度,近距离工作一次不要超过50分钟为宜,每个小时应休息10分钟,极目远眺松弛调节,可以预防近视。
8.建立眼保健操制度,定期检查视力,对视力低下的同学应及时采取有效措施。
9.上课做作业时要经常眨巴眼睛,感到眼疲劳时,应用手揉揉眼睛或闭目半分钟,对预防近视有一定的帮助。
拒绝私处松弛全攻略
小便缩阴法:在每次入厕小便时,收缩阴部,有意识的忍住小便,阻止尿液排出,大约2分钟后,再排尿,再收缩。这样可以有效的锻炼到阴道周围的肌肉,建议坚持练习两个月,你就会有很大的收获。
阴道上提法:这个动动可以在走路或站立的时候,甚至坐着的时候都能做,非常的简单方便,你只需要不停的收缩两侧臀部肌肉,让臀部向大腿部靠拢,站立时可以感受一下让膝部向外转。再收紧肛门处的肌肉,这时可以明显的感到阴道有向上提的感觉。就这样收紧后再放松,重复练习。
展腿法:首先坐在垫子上,两手向后撑地,先左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿往外展,略伸直,保持这个动动,然后放下臀部,换右腿做相同动作如此重复。做完后可站立弯曲身躯,收腹尽量往大腿处走,这时会感到阴道口张开,有助通气血。
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