恐惧症的自我治疗 选择恐惧

恐惧症的自我治疗 选择恐惧

典型特征：美国一项调査显示，人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。

关于其原因，国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等

心理良方：当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

恐惧症的治疗

(一)药物治疗

严格地说，并无一种能够真正消除恐惧情绪的药物，但药物可控制焦虑和惊恐发作，有利于行为治疗的进行。

1.抗焦虑药

苯二氨卓类药物，对减轻焦虑症状有益，临床上常用的有佳乐定，0.4～0.8mg/次，3次/天。氯硝西泮0.5—3mg/天。

2.抗抑郁药

单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺用于治疗社交恐惧症有良好的效果，三环类抗抑郁剂丙米嗪、氯丙米嗪不但有抗抑郁作用，且具有抗恐怖作用，常用剂量丙米嗪25～75 mg/次，3次/天，宜从小剂量加起，两周内加到治疗量。选择性5一羟色胺回吸收抑制剂，氟伏沙明(150mg/天)舍曲林(50～200mg/天)、氟西汀(20一60mg/天)均对社交恐惧症有效。合并抑郁症、惊恐障碍、强迫障碍的病例也可选用。

3.β受体阻滞剂

以心得安为代表的β受体阻滞剂对恐惧症的躯体症状效果较好，能减轻或解除植物神经症状，降低警醒水平，常用剂量，心得安10～20 mg/次。3次/天。在上台表演或讲演前0.5～2小时口服心得安20mg，可减轻心悸、震颤、因害怕而发抖等反应。对广泛社交恐惧症通常效果不佳。

4.丁螺环酮

对社交恐惧症合并焦虑者可选用，5 mg/次，3次/天。

(二)认知行为疗法

1.行为治疗的三个原则

(1 )自愿：医生应该事先向病人作必要的介绍和解释，把行为治疗的方法和可能达到的目标以及一些重要注意事项向病人作如实说明。医生的谈话带有鼓励性，但切不可盲过其实。治疗必须出于病人自愿，否则，治疗不会有效，并且容易半途而废，病人接受治疗应是基于深思熟虑所作出的抉择。

(2)主动：一般药物治疗只要病人愿意服药也就行了，但行为治疗要求病人发挥主动性，病人不只是治疗的被动接受者，他还应该是积极参与者。病人越主动，行为治疗的效果就越好。

(3)计划：从某种意义上说，行为治疗是一种有计划的自我训练，当然，计划是基于科学实验和心理学原理的。循序渐进很重要，操之过急会造成挫折感，伤害病人的信心，停滞不前则不能消除症状，而倒退意味着失败。经过与治疗者商讨和认可的计划必须执行，每天按规定的表格做记录，定期用量表进行评定，都是必要的。在实施行为治疗的同时，医生应重视与病人的人际关系，能做到互相理解，甚至共同商量一些治疗以外的事情(如病人的家庭生活或工作方面的问题)，治疗效果会更好。家属对病人采取同情、支持和鼓励的态度，而不是指责或轻视，也很重要。有时，对病人本人的行为治疗可以与家庭治疗相结合，这对提高和巩固疗效会起很大的作用。

2.暴露疗法

将原来引起患者恐惧反应的事物反复再现于患者之前，暴露时患者产生恐惧反应，治疗者在旁边进行鼓励和保证。应采取循序渐进的程序。包括默想暴露和现场暴露两种方式。严重的病例宜先从默想暴露开始。有治疗者用语言诱导患者，想象他进入恐惧的社交或表演场所。让患者的焦虑情绪逐渐减轻以后，再转为现场暴露.即鼓励患者重新进入他恐惧的场所，让他逐渐适应。也可以采取冲击疗法，但事先必须告诉病人，鼓励病人尝试.并保证有治疗者在场绝无危险，所谓冲击，指一下子让病人暴露于病人最害怕的实物和实际处境之中，经过几次冲击，病人的恐惧迅速减弱，恐惧症也得到了控制。

3.认知重建

主要针对自我概念差，害怕别人负面评价的患者，与暴露疗法合并使用效果较好。

4.社交技能训练

采用模仿、扮演、角色表演和指定练习等方式，帮助患者学会适当的社交行为，减轻社交场合的焦虑。各种恐惧症患者，都应从心理上给予支持和鼓励，增强其治病的信心。

选择恐惧症的治疗

在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感，从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。如问题已经比较严重了，那么还是要尽早寻求专业人士的辅导和帮助。首先要指导患者了解自己，进而管理自己，坚定地接受一种选择。当面临选择困难时，可以尝试着只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，坚定这一选择。

当选择完成后，指导患者不要后悔，也不要做任何对比，相信自己的选择是最好的。这事实上是一种正面的心理暗示，患者可以通过不断重复这样的心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。此外，还可以采用对比优劣的方式来帮助患者进行选择，例如在选择的过程中，当患者感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导他列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以帮助其更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助下决定。同时，还有必要指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。

心理咨询师告诉我们，亲密关系是增强安全感的重要一环，患者需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法，在亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

恐惧症危害大，如何治疗恐惧症

恐惧症的主要治疗方法包括：行为治疗、药物治疗和其他治疗。

行为治疗

许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场所而不影响他们的日常社会功能。行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏;疗法、暴露冲击疗法对恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑障碍反应的条件性联系;二是对抗回避反应。但行为只强调可观察到的行为动作，是治表未治本，疗效是否持久，结论不一。

药物治疗

严格地说并无一种消除恐惧情绪的药物，对单纯恐惧一般没有效果，但可用苯二氮卓药物来暂时缓解单纯恐惧，例如飞行恐怖。合用普萘洛尔为代表的β受体阻断剂对恐惧症的躯体症状效果很好，能减轻或者消除自主神经反应，如心悸、气促、出汗等，降低警醒水平。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，但药物的不良反应限制了应用。有文献报道，丙米嗪对恐惧发作有时具有戏剧性效果。

其他治疗

如气功、松弛疗法等也有一定的疗效。

选择恐惧症症状表现

阿Ken人缘很好，逛街吃饭周围接触的人都喜欢约阿Ken，因为阿Ken很“随和”。“随便”、“都行”、“听你的”是阿Ken最常说的话，也是最不需要她费劲就能说出口的话。人缘好原本是件好事，是个令很多人都很羡慕的特质，但对于阿Ken，别人口中的“随和”却是一件痛苦的事情。什么都行久了，团体活动中渐渐就再没有人会征求她的意见，这份“随和”让她成了一个没有意见的人。阿Ken也很想按自己的喜好做选择啊，她只是无法在短时间内确定自己的心意，也害怕做出错误的决定。

阿Ken的问题困扰着很多人，现代社会给这种症状提供了一个专有名词：选择恐惧症。选择恐惧症，也叫选择困难症，患此症的人面对选择更愿意“视而不见”，或者采用逃避的方式等待选择事件过去。尤其当可供选择的项目大于一的时候，这类人容易惊慌失措，甚至汗流浃背，于是，到最后还是无从选择，久而久之对选择就会产生某种程度上的恐惧。

“逃”的是什么?

选择恐惧的表现有很多，除了像阿Ken一样总是“随便”“都行”之外，有的人常常在选项之间犹豫不决，比如今天是穿裤装还是裙装。究其根本，这类人都有一个共性：那就是“逃避”。他们在“逃”的是什么呢?

“逃”一 ：不确定自己要的是什么

备选项就像摆在眼前的宝藏，每一件都爱不释手。诱惑太多的时候，人就更容易不确定自己要的是什么。这种为诱惑所累的情绪，被称作“阿拉丁情结”。过于追求完美是此情结的问题所在，他们要求自己必须做出一个单选，并且这唯一的选择还必须能最大限度的理想化的选择。

“逃”二：害怕犯错

错误的选择势必伴随着相应的后果和责任，对于那些还没做好承担责任和后果的人，就很容易陷入各种焦虑情绪之中。为了逃避这种情绪，于是一拖再拖，拖到自己有意无意忘记曾经有过这么一个选择的机会，于是自我安慰：这也算是一种解决问题的方式吧。

精神医学认为，选择恐惧症其实是对自我不满的表现，患者把对自己的不满“投射”出来，变相地折磨自己，并逃避面对事实。完美主义也好，逃避责任也罢，其实都是自我不满的变相反映。只有认真分析了原因，才能用正确的方法消除该症。也就是说，还得做出“选择”来治疗选择恐惧症。

那么，如何才能对自己做出负责任的选择呢?

首先，弄清楚自己要的什么，更确切的说你必须明白当下对自己最重要的是什么。每一个选择都各有其利弊，得失之间必须懂得权衡什么是“当务之急”。比如，当你面对两种风格迥异的服装难以取舍，此时，你必须考虑当务之急是什么，面试还是约会。如果面试，放弃你喜欢的蕾丝花边吊带裙，如果约会就和那套细节精致的黑色套裙说再见。

接下来，你必须掌握一个分析小窍门。拿出一张白纸，将可供选择项分类列在纸上。针对各个选项，分别列出对应的利弊，也就是对于你的得与失。比如，常常让蕾蕾感觉疲惫的爱情，究竟该继续纠缠还是狠心放手，因为有太多的舍不得蕾蕾很痛苦。这个时候蕾蕾可以做一个这样的理性分析。

将“分手”所得正分和负分相减，“不分手”所得正分和负分相减，两项分数对比，蕾蕾就能知道在自己的内心深处，“分手”和“不分手”哪个选择更符合自己的心意。

“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，当我们被自身的某种情绪所困，这个小窍门可以帮助我们适当理性的面对自己的心灵深处。这个世界上，永远不存在完全正确的选择，对于我们每个人而言，最正确的选择就是最适合自己的选择。什么是最适合自己的选择——最符合自己心意就好。

选择恐惧症的中医治疗 心理治疗

选择恐惧症根本上来说还是心理上的问题，所以如果要治疗选择恐惧症必须要进行干预。可以寻找专业的心理医生，通过心理咨询，改变认知与行为，克服选择恐惧症。

恐惧症治疗

恐惧症是一种典型的心因性精神障碍，常由于错误的认知而造成对特殊的环境、人或事有异常的恐惧反应。而作为最安全有效的恐惧症治疗方法，当然要数心理治疗中常用的认知疗法。认知疗法的主旨是通过解释、疏导，使患者能对为之恐惧的事物重新建立认识，了解自身恐惧产生的根源。

例如关于有人害怕“鬼”的问题，通过认知重建，使患者能认识到“鬼”只可能在精神层面上对其自身造成刺激，因而这种刺激完全是来自于患者的自我想象。同时使患者正确对待什么叫害怕，也就是恐惧本身，明白其自我意识中的恐惧并不能对其自身造成实质性伤害，真正起影响作用的是恐惧性心理造成的应激性的恐惧反应，表现为紧张、无法自我控制、失眠等表征，从而影响自身的身心健康。只要能正视这种恐惧感，学会自我控制、调节自己的害怕情绪，恐惧反应也就会随着适应而最终消失。

用认知疗法来治疗恐惧症时需要了解的是，认知不是一朝一夕就能改变的。俗话说，江山易改，本性难移。每个人的性格和思维模式的形成都是在经历长期的成长过程而逐渐积累形成的，如果认为历经多年形成的恐惧习惯能靠一席话就瞬间化解是很不现实的，就算是吃药有可能暂时消除恐惧，但药效消退后则可能带来更多的思维混乱。

恐惧症能治愈吗 恐惧症怎么治疗

1.药物治疗:可以选择中药或者是西药，也可以是中西医结合治疗。中药对于调理身体，安神静气，平衡阴阳都有不错的效果，副作用小。药物一般用做辅佐治疗，不能养成药物依赖。

2.心理治疗：可以通过系统脱敏法来治疗恐惧症。即在放松的条件下，让患者不断的暴露在想象的或者是真实的恐怖场景中，逐渐适应恐怖物。