养生健康

夜宵吃什么最健康 注意吃宵夜的时间

夜宵吃什么最健康 注意吃宵夜的时间

经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。


健康吃夜宵的四大注意

很多人都有吃夜宵的习惯,但是你吃夜宵的方法正确吗?你知道健康吃夜宵的四大注意吗?下面专家会为大家介绍健康吃夜宵的注意事项,希望能够对您有所帮助。

健康吃夜宵的四大注意分别是:

夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

适当的补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

夜宵不要太咸,因为太咸除了会造成你想不停的喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然会影响到睡眠质量。

上面具体为大家介绍了健康吃夜宵的四大注意事项,大家一定要按照这四大注意事项吃夜宵,以避免给身体健康伤害。

夜宵怎么吃才健康

招牌食品:煎饼馃子

以大家平时经常吃的煎饼馃子为例。一套普通的煎饼馃子,总能量大约为315千卡,其中含蛋白质15克、脂肪18克、碳水化合物23克,分别占总能量的18.8%、51.4%、29.8%。我们平时推荐的三大营养物质的比例为蛋白质15%、脂肪25%、碳水化合物60%。因此,煎饼馃子中,脂肪的比例远远超过了推荐的摄入量。煎炸食品不易消化,比较油腻,容易引起胃病;煎炸食品的热量也高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高脂血症和冠心病的危险食品。在用油煎炸的过程中,还会产生大量的致癌物质。研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。所以,如果可以,尽量不选这类食物作为夜宵。

【经济版夜宵】大排档类

招牌食品:马砂(路边砂锅)、烤串

我们平时吃的路边砂锅,平均计算的话,其总能量大约为340千卡,约含蛋白质12克、脂肪3.6克、碳水化合物64.6克,分别占总能量的14.2%、9.5%、76.3%。而烤串中所含油脂很高,此类烧烤食品也是人们喜欢的夜宵之一。近日有研究称,吃烧烤等同于吸烟的毒性,1个烤鸡腿等同于60支香烟的毒性,且常吃烧烤的女性,患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出两倍。肉类直接在高温下烧烤,会产生一种叫苯并芘的致癌物质。如果经常食用此类烧烤食品,致癌物质会在体内蓄积,有诱发胃癌、肠癌的危险。同时,烧烤食物中还存在另一种致癌物质——亚硝胺。如果腌制肉串时间过长,就容易产生亚硝胺。这类食物所含的脂肪高、热量高,易致高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”。经过烧烤,食物的性质偏向燥热,加之孜然、胡椒、辣椒等调味品都属于热性食材,很是辛辣刺激,因此会大大刺激胃肠道的蠕动及消化液的分泌,有可能损伤消化道黏膜。所以,此类夜宵也不推荐大家经常食用。

【升级版夜宵】中西简餐类

招牌食品:汉堡、拉面、盖饭

汉堡作为一种快餐食品,近年来受到很多人的喜爱,特别是少年儿童。每100克汉堡的总能量大约为470千卡,其中含蛋白质23克、脂肪16克、碳水化合物58克,各占总能量的31.1%、19.5%、49.4%。一份普通的拉面或盖饭的能量也大约是350-450千卡。营养师认为,夜宵的热量应控制在200卡左右,热量过高易导致肥胖。汉堡含有较多的油脂和氧化物质,如经常进食,是导致高脂血症和冠心病的危险因素。因此,选择此类夜宵的频率不宜太高。

【推荐健康夜宵】

汤和粥 低卡低脂好消化

从营养的角度来讲,不管是健康人群还是疾病人群,选择夜宵都应选择好消化、低油脂、低热量的食物,比如粥类、汤类、水果、牛奶等。汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,且汤和粥里都含有大量水分,喝了容易有饱胀感,不会导致吃过量,油分也不高,低卡又低脂,是夜宵的最佳选择。

营养师提醒,夜宵最好在睡前两小时吃完,这样会减少胃的负担和体重的增长。对于疾病人群,要注意饮食量的控制,糖尿病人群依照平日血糖的情况选择进食量,胃病患者更要注意,最好把夜宵的热量控制在200卡左右。比较好的夜宵选择是:一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。

【特别建议】

吃了“油”夜宵 散步消消食

如果吃了高脂、高卡的夜宵怎么办?可以通过适量运动来消耗部分能量。

吃过夜宵稍事休息后,散散步是最好的方法。散步时,要保持正确的姿势:抬头、挺胸,并随着步伐轻轻摆臀,这样有利于全身运动和身体的协调。

散步还要注意一定的速率,随意地走走停停,运动量有限,达不到有氧代谢的效果,也就不能起到消耗能量的作用。根据个人情况,散步消食以30分钟左右为宜。

宵夜怎么吃最健康

1、宵夜提前吃

不少熬夜的都会在肚子饿的时候才会去吃宵夜,其实吃宵夜提前吃有好处。千万不要等到要睡觉的时候才去吃宵夜,这会造成营养过剩。上班族应该学会制定计划。如果说知道今天需要晚睡,那么应该在睡前120分钟之前吃宵夜。

2、选择维生素食物

熬夜除了大脑疲劳之外,眼睛是伤害最大的器官。因此吃宵夜的时候尽量选择补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳,而且还会增强抵抗力。

3、食物的选择

维生素食物是吃宵夜的首选,但是我们也需要选择一些比较容易消化的食物,这样才不会对胃部造成负担。

​孕妈妈如何健康吃宵夜

孕妈晚上不宜吃宵夜

1、导致肥胖:夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量,造成母体过胖,可能会导致产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。

2、无助胎儿营养:调查果发现,在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

3、影响睡眠:依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠质量,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

孕妇宵夜的健康吃法

睡前2-3小时吃完宵夜

假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且幸免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

把宵夜换成小零食

其实很多妈妈并不是因为饿才吃宵夜,可能是平时养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的,准妈妈们可以选择一些健康的小零食来代替,水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。不过,准妈妈吃零食要适量哦,过犹不及。

如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好,就尽量不要吃水果和蔬菜,特别是番茄和香蕉,容易引起胃酸和腹部胀气,从而影响到正常的睡眠,可以选择吃一些清粥。

温馨提示,准妈妈尽量不要养成晚上吃宵夜的习惯,把营养集中在平日的三餐中,规律的饮食对健康非常重要。

为什么说吃宵夜不好

半夜十分,一对对的情侣、夫妻走出电影院,相视一笑,找了家饭店开始吃着只属于他们两人的烛光晚餐,但你知道吗?此时吃烛光晚餐,是一种对自己,对你宝贝的他(她)不负责任的表现,因为,太晚吃饭,或者说吃宵夜,会让我们受到诸多的危害,甚至可以说吃宵夜就是对生命的不负责!

什么时间吃东西叫做宵夜

那么在生活之中我们对于宵夜的定义是什么呢?宵夜其实就是在夜晚10点到11点之后,凌晨4点之前的这段时间之内,食用食物便叫做宵夜,而宵夜,也是现代生活之中人们习以为常的一种饮食习惯,甚至已经被当成了生活之中必不可少的第四餐,但你可知道宵夜对我们的身体有着巨大的危害,常吃宵夜很容易的就会患上许多的疾病,甚至会因为宵夜而失去生命,所以我们晚上最好还是不要食用宵夜为好。

宵夜为何会引起危害

那么宵夜为什么会引起危害呢?其实这和我们的身体作息习惯有着密不可分的关系,在夜晚我们的身体机能在经过一天的工作之中,慢慢的走向平静,这个时间段是我们休息的时间,我们的身体器官,不能论是胃部也好、肝脏也罢,它们在这一时间段的机能总体来说是处于一种下滑的状态的。

甚至于这些身体器官已经处于休眠的状态呢,而我们在这时食用宵夜只会引起两种结果,这两种结果不论是哪一样,对于我们的身体来说都没有好处,却有着许多的坏处,下面我们就来看一下是哪两种状况吧!

1、唤醒身体器官

这其中有一种状况就是我们的身体器官被唤醒,而导致它们得不到足够的休息,处于一种超负荷的状态之中,导致我们的身体受到伤害,而且,我们都知道,电源是不可以连续的关闭启动关闭的,我们的身体器官同样如此,我们在它们休眠时,将它们唤醒就等于是将刚关闭的电源又给打开,食用完宵夜之后,它们又会进入到休眠状态,这样就会导致我们的身体器官,在短时间内连续不断的被启动关闭,启动关闭,让我们的身体健康受到严重的损害!

而且这种情况最大的危险性在于,我们的身体不消化这些食物,等到第二天醒来时,我们的大脑会下意识的感觉到饥饿,但此时,我们身体之中的食物,还是处于未消化状态了,这时我们要是在食用食物,很有可能就会导致我们的胃部,出现破裂这样严重的后果,胃破裂,这可是一种会危害到我们生命的一种情况,所以我们在日常的生活之中还是少吃宵夜为好!

宵夜会引起的危害

除了对于我们身体器官造成物理性的损伤,宵夜还会对我们的身体造成那些危害呢?下面就让小编为大家讲解宵夜会造成那些危害吧!

一、易患肾结石

宵夜,还是一种容易导致我们人患上肾结石的习惯哦,要知道我们身体排钙的高峰期,都是在进食之后4~5个小时之内到来,而我们食用宵夜之后就会上床睡觉,导致这些钙质积累在我们的尿液之中,我们因为无法排除这些钙质,就会导致它们,在尿液之中不断的积累,慢慢的成为一颗又一颗细小的结晶,而常常吃宵夜,就会导致我们肾脏之中的这些结晶变得越来越多,最后,就会凝聚成结石,危害到我们的身体健康!而且常吃宵夜还会导致我们的肝脏不断的分泌出胆汁,集聚在胆囊之中,但是再夜晚,我们的胆囊已经处于不工作的状态了,此时,胆囊之中的胆汁积累过多,很容易的就会让我们患上胆结石,而危害着我们的身体健康。

不要小看这些结石,它们有时甚至会堵塞尿道,让人活活的憋死,而我们只有远离宵夜这样的习惯,才可以远离结石,这疾病对我们带来的伤害!

二、患上癌症

常吃宵夜会患癌症?是的,常吃宵夜会增大我们患上癌症的几率,而对于癌症这种疾病,哪怕只是一丝丝的可能,我们都要重视起来,更何况常吃宵夜,增加的患癌几率还不仅仅只是这一丝丝。

我们的宵夜一般都比较丰盛,但是食物丰盛了,营养也会变得更加的丰盛,但是这些营养在我们的身体之中无法消化排除到体外,有无法被我们的身体完全的吸收,就会堆积在我们的胃部、腹部,肠道之中,而堆积在腹部并不可怕,可怕的这些营养物质堆积在我们的肠道,以及我们的胃部,堆积在这两个部位的营养物质在经过一段时间的发酵之后,就会出现变质,在我们的身体之中产生大量氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁、胃壁,导致我们患上癌症这样的疾病!

所以,我们对于吃宵夜,这样的事情一定要小心谨慎,防止因为心态上的不重视,而导致癌症这样的逼命死神找上门来,让我们的生命安全受到危害!

三、脑部疾病

脑部疾病,从来都不是什么小事,我们食用宵夜之时,不仅仅会感觉到肚子很饱,其实我们的身体也是很饱的,因为这些食物之中的营养物质,因为身体系统的罢工,而堆积在身体之中,其中有一些就会进入到我们的血液之中,增加血液的粘稠度,而这些粘稠的血液在流经脑部时,因为我们的脑部血管较为纤细,会将血液之中的一些粘稠物过滤,这样看来貌似是一件好事!

但是,这些被过滤的物质,会堆积在我们的脑部血管之中,堵塞我们的大脑血管,危害着我们的身体健康,因为我们的脑部血管被堵塞,所以我们患上脑部疾病的概率大大的增加,导致我们的生命受到严重的威胁。所以我们在生活之中,少吃宵夜就是对我们的身体最好的保养!

牢记夜宵食物黑名单

一、这些人群适合熬夜后吃东西

1、加班的人:有些人工作压力大,常常工作到深夜一两点,这时距晚饭时间已相隔六七个小时。一般两餐之间的间隔时间以四五个小时为宜。如果间隔时间太长,使血糖降低,也会影响工作效率。

2、老人:老人消化机能开始衰退,不宜一餐吃得过多,但同时又需要及时补充足够的营养。所以老人应该少吃多餐,可以在晚饭后再适量吃些夜宵。

3、身材较瘦的人:晚上略吃夜宵问题不大,身形中等或者本来就偏胖的人,则要重点控制夜间的饮食量,尤其是摄入的能量。

二、夜宵食物黑名单

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。

油脂较高的食物,消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天早餐的食欲。

2、避免油炸、烧烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、晚上水果的摄入也要适量。

尤其不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上起夜,影响睡眠质量。

4、避免过咸的东西。

过咸的食物,除了会造成你不停喝水外,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和浓茶。

它们都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。

三、如何吃宵夜才健康

1、吃的量:离睡觉越近,吃得越少

离睡觉的时间越近,夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜,离睡觉时间还有很久,可以适当多吃,有时分量可以跟正餐一样。

这是因为,如果很快入睡,人体的脏器也跟着休眠,而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化,通过肝、肾等脏器代谢,这时让它们额外开工,不但增加负担,它们的工作效率也会不尽人意,研究显示,不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但如果还没那么快入睡,晚餐早已消化,为缓解饥饿感维持身体能量,当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点,到晚上10点时吃得稍多点,即使如正餐那么丰富也无可厚非。当然,一般情况下,夜宵的量达到正餐量的50%~70%就可以了。

2、食物种类:牛奶、主食、水果

夜宵的食物选择更直接关系到健康。专家建议,夜宵要选择清淡、容易消化的食物,值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等)、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同,这三类食物更容易被排空,而不对身体造成负担。下面我们一一分析。

很多人认为夜宵吃主食容易发胖,这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌,而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快,能很快缓解饥饿感,且两个小时左右就能被身体消化吸收,因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化,比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收,“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用,消化速度又快,一般半小时左右就可以被身体排空。水果能帮你补充矿物质、维生素,补充能量快,消化速度也快,大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。

3、时间:快和早

吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求:一为吃东西的时间要快,别小酒喝着,闲天聊着越吃越久,越吃越多,离睡眠的时间越来越近,对身体的影响也就越来越大。

二为吃夜宵的钟点,当然是离睡觉时间越远越好,但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感,所以如果熬夜,可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜宵。

现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭,让宵夜成了必需品。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间。专家指出,从肠胃规律看,人在清醒时,饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。所以,如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉,就别吃夜宵了。如果晚上十一二点睡,八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉,则可以在10点左右吃点东西。

常吃宵夜其实带来很多病

1、容易引发胃病

晚上吃宵夜,这就会增加我们的肠胃的负担,因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息,胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

并且晚上是休息的时间,这个时候吃宵夜会导致食物长时间停留在我们的肠胃中。长时间如此容易导致胃黏膜出现各种病变,身体的抵抗力等等也会下降。除了引发胃病之外,长时间吃宵夜的坏处还包括引发肥胖、糖尿病等等疾病。

2、容易生石

专家告诉我们,人体排钙高峰在吃完饭之后的四五个小时之间,如果晚上吃个太晚或者吃了宵夜,那么排钙的高峰期就出现在我们的睡眠时间中。这样就会导致尿液长时间停留在膀胱、输尿管等等之中不能够及时的排出体外,尿液之中的钙质就会不断的增加,久而久之就形成了结石。

如果喜欢经常在夜间吃宵夜,并且宵夜都是选择那些含有蛋白质和脂肪比较高的食物,那么血液中的血脂会突然增高,非常不利于身体健康。

3、营养难消化

经常吃宵夜,并且宵夜比较丰富,那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现,如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物,那么尿液中的钙质就会增加,不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

并且在宵夜中摄取了过多的蛋白质,由于人体无法完全吸收所以会滞留在肠道之中,长时间如此会导致蛋白质变质,一些有毒物质就会大量产生,很容易诱发癌症等等疾病,并且对于身体器官的伤害也是非常大的。

4、胆固醇增加

晚上吃宵夜的坏处有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

长时间吃宵夜并且吃的比较饱,那么体内胰岛素就会加速分泌,长时间如此会导致分期其他激素的细胞功能出现减退甚至是衰退,身体的性功能就hi减弱,甚至患有糖尿病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要 继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。

如何戒掉吃宵夜的习惯

1、 三餐要营养均衡:好好吃三餐,满足您的食欲。美国耶鲁大学的研究发现,有暴食症的人经常三餐没有正常吃,以致不能满足身体的营养需求,容易在饥饿时就狼吞虎咽医`学教育网搜集整理。

2、 戒掉边看电视边吃宵夜的习惯:看电视的时候尽量让您的手有事做,如边看电视边做运动,自然就能减少吃零食及宵夜的习惯。

3、 若非不得已吃宵夜的话,尽量选择优质的宵夜,如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等,但尽量七分饱就好了。

因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

伤肝的行为有哪些 爱吃宵夜

丰富的夜生活,自然少不了宵夜。尤其在城市,吃宵夜的习惯非常普遍,从稍微还算健康一点的喝甜汤,到完全不健康的吃烧烤,宵夜,似乎已经成了现代生活的一大特点。然而,吃宵夜,爽快了嘴巴却伤害了身体!


熬夜吃宵夜有害健康吗

熬夜吃点夜宵很有必要

“能够不熬夜就尽量不要熬夜,但因为工作原因不得不熬夜的,半夜吃一点宵夜还是很有必要的。”吉林大学第一医院营养科王继萍医师建议熬夜的人群,最好吃点夜宵。熬夜通常有很长一段时间,这样集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,“夜猫子”们在凌晨往往都会感到饥肠辘辘,这个时候就应该吃点宵夜,来补充一下能量。

维生素的补充是最为重要的,资料显示,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中维生素A含量比较多,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。熬夜人群容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

什么时候吃宵夜好?

睡觉两小时前吃宵夜最健康

王继萍提醒说,“宵夜一定要在睡前两个小时吃,这样才能保证宵夜在睡前消化。”经常熬夜的人由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易出现疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,时间一般在夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。

而夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,吃完宵夜后,休息一两个小时再上床。含有水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

吃多少?宵夜进食不超过全天的1/5

虽然夜间饥饿感会比较强烈,但王继萍建议,适当补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,全麦面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪、油腻的烤肉和涮肉尽量不吃。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

吃什么宵夜好

1.富含钙和镁的食物——放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度

代表食物:小米

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。

3.富含B族维生素的食物——消烦躁

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

夏天鼻子出血怎么回事 上火导致

夏天很多人喜欢吃夜宵,吃的都是些极易上火的重油重辣食物,建议:改变生活方式,少吃宵夜,多吃时令蔬果,上火即可改善。


常吃夜宵易患胃癌

警惕:常吃夜宵易患胃癌。很多人因为工作忙碌,经常把晚饭推到很晚才吃。最近的一项研讨发明,常常吃夜宵或晚饭吃得太晚,都会增长胃的累赘,长期下去会增添患胃癌的危险。

研究人员考察了30—40岁胃癌患者患病前的生涯饮食习惯,发现他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无法则者占38.4%,。栗田英男剖析,吃夜宵对胃的损害十分大。这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2—3天就要再生一次。而这一再生进程,个别是在夜间胃肠道休息时进行的。如果时常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。

提示:晚上吃的食品留在胃里,会增进胃液大批分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵御力削弱,呈现溃疡。假如常吃一些油炸、烧烤、腊制食物,里面的致癌物资会进一步伤害胃部。研究者指出,古代生活方法下,很多人的饮食习惯须要转变,“吃夜宵是件让嘴巴享受却让胃受罪的事件。为了健康,仍是少吃为妙。”

怎么吃宵夜最健康

1、最佳选择:汤、粥、麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

keepfit糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。

糙米、麦片最适合keepfit女人

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命a、b群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。

2、注意量:≤1碗

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

熬夜对女生的危害 危害二:发福、长痘

不少人熬夜时爱吃夜宵,长期熬夜身体本就处于负荷工作之中,若还经常吃宵夜、喝咖啡,更容易出现功能性紊乱的情况导致上火长痘,也更加容易肥胖。


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适合夜宵的六类人

合理、健康的夜宵人人皆宜,不仅适合于儿童、公务员、老年人等正常人群,而且适合于糖尿病、肥胖症、癌症及胃病患者。1.儿童生长发育快、学习压力大的学生,在睡前喝一杯牛奶加一块面包,一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益,而且能提高学习效率。此外,还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。2.老年人老年人代谢率降低,胃肠道功能减退,睡眠减少,易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式

晚饭得晚增加胃癌风险

晚饭得晚增加胃癌风险研究发现,经常夜宵或晚饭得太晚,会增加患胃癌的风险。夜宵对胃的伤害非常大,因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2~3天就要再生一次。而这一再生过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。另外,晚上的食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现溃疡。如果常一些油炸、烧烤、腊制食品,里面的致癌物质会进一步伤

孕妇尽量不要宵夜

常听人说宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间是否可以因为「一人两人补」,就肆无忌惮地放心宵夜呢?答案是否定的!因为依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外,夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再宵夜,也可

孕妇宵夜的影响

很多妇女怀孕之后,最关心的莫过于胎儿的健康。因为担心自己得不对,营养不够而影响宝宝的生长与健康,于是除了三餐丰富的饮食之外,可能还外加点心与宵夜,期待给宝宝最佳的营养。根据「怀孕妇女饮食习惯大调查」中发现:6成5的孕妇平均一天进食4-6餐,而且5成以上的孕妇有宵夜的习惯。有些孕妇为了补充营养,喜欢宵夜,其实不然,宵夜不但会影响睡眠质量,还会导致肥胖,导致产后恢复较差,孕妇宵夜的危害如下:

熬夜应该如何正确宵夜

1、空腹不可甜品除点心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品,是很多讲究生活质量的人士的至爱。但是,空腹甜品会导致胃酸过多,引发胃部不适。建议最好在完晚餐或者其他夜宵后再来甜品,这样可以减少脂肪的积累,让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。2、粥品是健康夜宵首选粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵

时间熬夜最好夜宵

80后、90后是“夜猫子”主力军有些职业不可避免地要熬夜,如医生、记者、作家、策划等。年龄主要集中在20-35岁之间,记者调查发现,这个年龄段,也就是80后、90后,他们自身精力旺盛,除了工作以外,夜间娱乐也较多。采访中,今年刚毕业参加工作2个月的王晓说,5至8月份,短短三个月时间,他完成了学生到白领的转变,同时还有生活方式。有的人即便不是因为工作、应酬,睡得也很晚,主要时间都用在上网、玩游戏、看

晚饭得晚小心胃癌

忙碌了一整天,晚上和朋友一起夜宵是很多人的习惯。但日本科学家最近的一项研究发现,经常夜宵或晚饭得太晚,都会增加胃的负担,长期下去会增加患胃癌的风险。日本东京大学的栗田英男教授领导了这项研究。他们调查了30—40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯,发现他们大都有夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占38.4%。栗田英男分析,夜宵对胃的伤害非常大,因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2—3天就要再生一次

夜宵宵夜的区别

其实夜宵宵夜是一回事,没有什么明显区别,宵夜这种说法是从南方城市传过来的,大多数宵夜指的都是晚饭时间以后的东西,一般从八点多算起直到凌晨,的东西都被称作宵夜。许多饭店、茶坊、酒店都有宵夜宵夜的品种也很丰富,从高档到低档,价格不同,品质也就各不相同。大多数喜欢夜生活的人,都会在晚上宵夜,而宵夜也成为聚会休闲的一种形式。在宵夜的时候一定要适量,不要暴饮暴食,以免不消化。在宵夜的时候一般

孕妇半夜肚子饿,如何健康宵夜? 孕妇能宵夜

首先,建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程,预计增加的体重。一般建议孕期增加的体重范围10~16公斤。由于孕期分为前、中、后三个阶段,原则上,第一孕期建议增加1公斤,而第二、第三孕期则分别增加5~6公斤,因此大约是增加10~16公斤。一般而言,初期怀孕不建议增加热量,第二、三期则每天增加300大卡。其实将300大卡分配在三餐里面,份量不多。以点心来说,建议分配200大卡,相当于一杯牛奶。因此,

代孕妇宵夜注意事项

妈妈最关心的莫过于胎儿的健康。因为担心自己得不对,营养不够而影响宝宝的生长与健康,于是除了三餐丰富的饮食之外,可能还外加点心与宵夜,期待给宝宝最佳的营养。根据「怀孕妇女饮食习惯大调查」中发现:6成5的孕妇平均一天进食4-6餐,而且5成以上的代孕妇有宵夜的习惯。有些孕妇为了补充营养,喜欢宵夜,其实不然,宵夜不但会影响睡眠质量,还会导致肥胖,导致产后恢复较差,孕妇宵夜的危害如下:影响睡眠:依