早上这样做最润肠

早上这样做最润肠

天干物燥，人体代谢较慢，容易导致便秘，如不尽

快改善，可使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应警惕便秘导致的严重后果。

防治便秘，应该针对上述情况做好防治工作。

在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。

适量吃一些胡萝卜，这样不仅可以补充胡萝卜素，还能起到润肠通便的作用。

专家提醒，清早就要开始润肠，早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

每隔1~2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动，早起时也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果。

另外，容易便秘的人可以适量喝点香油，冬季也可吃点松子仁。

苹果煮水怎么做 润肠通便

苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶等营养成分，膳食纤维和果胶进入肠道后可以促进肠道蠕动、增加粪便体积、加速食物残渣排出体内的速度，有润肠通便的作用，苹果煮水后，膳食纤维、果胶会更好消化，经常食用苹果煮水还能起到预防便秘的作用。

晚上这样做容易发胖

1.吃得太饱

养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。晚餐尽量少吃，并且要以清淡为主，切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

3.吃完饭马上躺下

上班族一天工作下来身体疲倦，回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭，肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。

4.熬夜

研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢。

日出而作，日落而息是进化决定的，现在社会生活压力大，人们很难遵从古老的生存法则，但是，在一些细节上稍加注意，还是能够控制住体重的!

男人早上这样做效果更惊人

1、揉腹

揉腹看似一个简单的工作，其实蕴含了很多学问，如果揉腹手法正确可以给身体带来益处，如果不正确效果完全相反，甚至危害身体健康。

正确揉腹有助于促进肠胃蠕动，有习惯性便秘者更应该在早晨起床揉腹。

首先仰卧身体放松，用右手掌从胸口至肚脐下顺时针揉，揉八十圈左右，然后再换左手，同样从胸口至肚脐下，逆时针八十圈左右。

每天早上重复这样的动作，一个月后不仅便秘治好了，而且肚子上的赘肉也逐渐减少了。

2、捏鼻

很多人都不会想到早晨捏鼻有什么好处，其实捏鼻子对人体有很多好处，首先可以清醒大脑，增强记忆力，另外对高血压患者有降血压和舒张血管的作用。

早晨起床用右手食指和拇指捏住鼻子的鼻端，轻轻向上拉提，保持五到八秒。

切忌，用劲不能太大，以免损伤鼻子内部组织，然后再将鼻端向左拉，动作要缓慢，同样保持五到八秒，然后再向右提拉。

每天重复这组动作十五组，一个星期后就会发现每天早上起床都会感觉神清气爽，尤其是对于高血压患者，他们做完这组动作效果更加明显。

藕粉早上还是晚上吃好 润肠通便

藕粉中含有丰富的果胶和膳食纤维、淀粉等，食用藕粉后可以促进肠道的蠕动，加入粪便的排出，对于便秘、排便困难情况有很好的缓解作用，因此，藕粉还有很不错的润肠通便作用，有排便困扰的女人不妨试试这个方法来保健身体。

马蹄甘蔗水怎么做 润肠通便

马蹄甘蔗水中含有一定量的维生素以及纤维素成分，这些物质进入人体之后，可以帮助加快人体的胃肠道消化功能，加快人体消化和吸收食物的速度，可以在一定程度上缓解人体的便秘现象，具有一定润肠通便的作用。

早上起床落枕这样做效果好

早上睡了一觉起来的时候，突然颈疼，脖子也没有办法转动了，压根起床困难，这种现象大家都出现过的，我们称它为“扭筋”，其实就是俗称的落枕。

落枕这种症状有的一二个小时就会恢复，可是有的一连三四天仍疼痛不已，再加上采用不恰当的疗法，不但会增加痛苦，甚至会数日无法转动脖子。

落枕时除了感到疼痛，脖子也无法向左或向后看，连身体也无法转向对方，全身宛如僵硬之感。它产生的原因是因不自然睡眠方式，颈部经长时间压迫，使颈部肌肉变硬所致。如果使用高度与平常相异的枕头，或是硬度不同的枕头，时常会发生扭筋现象，其他如疲劳或直接吹冷气时也会引起相同的症状。

落枕时最易被侵害的是僧帽筋和胸乳突筋。由于此处血液不畅才引起扭筋，因此在治疗扭筋时，应该使收缩的肌肉松弛，使血管扩张，使血液流畅。

我们在按压穴位钱，可以自己先用热毛巾敷在颈筋后面，这样的话，能够事半功倍。

桑葚蜂蜜水怎么做 润肠通便

桑葚具有生津止渴、帮助排便的作用，其中含有丰富的纤维素，食用后可以促进胃液分泌，促进肠胃蠕动；而蜂蜜中含有低聚糖，可以促进肠道益生菌生长，帮助肠胃蠕动，所以桑葚蜂蜜水对于经常性便秘，大便干结等症有一定的好处。

冰糖雪梨橙怎么做 润肠通便

冰糖雪梨橙子汤除了喝水之外，还可以连渣一起吃掉，雪梨和橙子都是膳食纤维含量非常高的水果，食用冰糖雪梨橙子汤之后能够起到促进肠道蠕动、帮助消化，有润肠通便、缓解便秘的作用。