怎样防止便秘

怎样防止便秘

怎样防止便秘?这是很多人想要了解的问题。便秘是影响人们生活和工作的疾病之一，会给健康带来很严重的危害，应及时采取措施进行预防。那么，怎样防止便秘?一起来了解一下吧!

怎样防止便秘?专家指出，预防便秘应从以下几点做起：

首先，应该合理调配饮食。这样既可以增加食欲，又可以纠正便秘改善胃肠的功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

其次，要养成定时排便的习惯。最好养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生非常有用。有人认为晨起喝1杯凉开水可以刺激胃肠运动，预防便秘。

以上就是关于怎样防止便秘的介绍。预防便秘一定要从多方面引起重视，积极采取措施避免疾病的发生。

新妈妈产后如何防止便秘

产后便秘的原因有以下几种情况：

1、生完孩子后肠胃功能减弱，蠕动变的很慢，导致食物在肚子中停留的时间过长而消化不了，这种情况下出现便秘的情况。

2、经过怀孕生产过后，产妇的肚子过度的增大，使的肚子上的皮肤出现松弛，排便能力就更弱了。

3、新妈妈在生完宝宝后人体虚弱排便的力气减弱，所以产后经常会有便秘的情况出现。

4、生完宝宝后饮食过于讲究，饮食不合理的话，经常不吃一些蔬菜水果之类的话也会出现便秘的情况。

5、下床活动不方便，许多产妇生完宝宝后不习惯在床上用便盆大小便。

6、生孩子的时候外阴和骨盆多少会受到一定的损伤，这样也会造成便秘的情况。

那新妈妈如何防止产后便秘呢?

1、可以让身体多多的活动，促进肠胃蠕动，帮助体内的食物尽快的消化，一般顺产后几个小时产妇就可以坐着了，进行一些简单的翻身活动，可以采取多种睡姿的方式，或者坐姿也可以，也可以自己轻轻按摩一下肚子，到隔天的时候可以下床进行简单的来回走动的活动，不能太累，累了就要卧床休息，但最好不要长时间的站立，对于剖腹产的产妇来说，产后隔天可以试着在室内稍微走动下，但要根据身体的情况，让医生给出正确的方案。

2、躺在床上可以做一些简单的体操运动，做一下提肛和缩肛的运动，锻炼一下骨盆的肌肉，这样可以很好的防止便秘。

3、生完宝宝后产妇的饮食一定要合理，要搭配得当，不能乱吃，适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃辣的食物，尤其是不能喝酒，多喝汤汤水水的东西，可以防止便秘，麻油和蜂蜜有通便的功效，产后可以适当的吃一些，大便干的话，无法排出体外，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露，这样更有利天大便的排出。

4、生完孩子后要懂得休息，保证一个好的睡眠。

胃下垂如何调理 防止便秘

对于胃下垂的患者来说，胃肠道蠕动相对较慢，如果饮食不当或者饮水少就容易引起便秘，而便秘又会加重胃下垂的严重程度，所以，在日常饮食中一定要防止便秘。

日常饮食中可以多吃些水果和蔬菜，因为水果蔬菜中含有较多的维生素和纤维素，而纤维素能够促进胃肠道蠕动，使大便变得润滑，能够有效的防止便秘。

酸奶的营养价值 防止便秘

酸奶通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

老年人如何防止便秘

便秘是老年人的常见病。据有关调查资料显示，在60岁以上的

老年人中经常发生便秘者约占28%～50%。老年人之所以易发生便秘，主要有以下原因：

1、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：

2、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使排便无力，导致粪便不易排出;

3、老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。

老年人得了便秘，如能及早治疗并不可怕，也不会引发意外。但如果不治疗，任其发展，就很可能导致上述老人的严重后果。为什么会这样呢?这是因为，老年人常常患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病。而患有高血压、脑动脉硬化又经常便秘的老人，如果排便时用力过猛，会使全身肌肉紧张、血管收缩，而导致血压骤升;同时由于排便时用力，患者胸腔和腹腔的压力也会增大，致使血液冲至脑内血管，造成颅内压力剧增，导致脑血管破裂而发生脑出血。 另外，便秘的老年人排便时，若突然用力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。因此，老年人必须重视便秘，一旦得了便秘，要及时治疗。以免由此引发各种意外。 那么，老年人怎样治疗和预防便秘呢

2 便秘可分为功能性便秘与继发性便秘。功能性便秘是指非全身性疾病或肠道疾病所引起的原发性、持续性便秘。继发性便秘是指因某种疾病如结肠中有炎症、息肉、肿瘤等所引起的便秘。老年人一旦出现经常性的便秘，应先到医院进行检查，弄清是功能性便秘，还是继发性便秘。若患的是继发性便秘，要先查明病因，然后再进行治疗;若患的是功能性便秘则可从以下几方面进行防治： 1、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。 2、调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。 3、适当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

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5、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。 6、可进行药物治疗

老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、麻仁润肠丸、牛黄解毒片、乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等。中气不足的老年便秘者可适当服用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

此外，有些偏方也可治疗便秘且效果不错。如： 1、每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙香油。

2、取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。

3、取马铃薯适量，洗净，用榨汁机榨出汁来，每天饮该汁两次，每次饮半杯，早晨空腹时和午饭后各饮一次。 4、取鲜无花果1～2个，每晚睡前食用。 5、取松仁(生熟均可)15克，每日服用一次。 解“秘”之十大药粥

①胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

跳绳能防治便秘 跳绳能防止便秘

这是因为跳绳的时候，能够有规律的振动内脏。对于缓解便秘来说，淋巴系统的免疫功能越强越有利。所以跳绳，通过振动内脏，刺激全身骨骼、肌肉，能够有效促进身体的血液循环。这样就能帮助缓解便秘了。

生活中如何防止便秘

便秘是日常生活中很常见的一种症状，不管是男女老少都有可能出现该症状，而且女性比男性更容易发生便秘。便秘不是一种疾病，但是便秘会给我们带来色斑痤疮和疾病，比如：痔疮、肛裂，严重时还可能引发直肠癌，所以便秘不能忽视，在生活中要注意防止。

1多吃水果和蔬菜，大家都知道香蕉是防止便秘最好的水果，它能帮助肠道蠕动，远离便秘。当然还有蔬菜类和五谷杂粮类，蔬菜中含有大量的纤维素和矿物质，它也能加快肠道的蠕动哦。

2每天早上喝一杯蜂蜜水，蜂蜜要用冷水冲，这样蜂蜜中的维生素C和氧化酶不致破坏，可以起到美白排毒又养颜哦。我试过了，真的非常有效哦!

3便秘就揉肚子!揉肚子可以加快腹部血液循环，使腹内蠕动加强，帮助排泄。揉肚子应该先顺时针方向揉100下左右，再逆时针方向揉100下左右，用力要适度，不要太重或太轻了。这个方法我也试过，也很有效哦!

4不要长期保持坐着。长期坐着的人便秘的概率大于一般人哦，所以坐着一段时间最好起来活动活动，动动手动动脚做做深呼吸，呼吸时，膈肌活动的比平时增加，也能促进胃肠蠕动。

注意事项：不要经常吃太辛辣太油腻的食物;多运动不要长时间保持坐姿;拥有愉悦的心情，不要给自己太大的压力;有一个正常的生活规律，这样便秘会远离我们。

孕妇防止便秘注意事项

1、注意妊娠期保健，定期到医院检查。发现胎位不正时及时纠正。因为胎位不正更易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮。一旦发生痔疮，更易引起便秘。

2、注意饮食调理，不要只顾营养丰富而饮食过于精细。应多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果，以增加食物中的纤维素;适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以润肠通便，预防便秘。

3、尽量适当活动，如适当做些家务活，散步等，有助于促进胃肠运动。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

4、有痔疮者，每天便后用温水熏洗、坐浴;或用洁尔阴温水液熏洗、坐浴;或用中药祛毒汤等熏洗、坐浴，以改善肛门局部血液循环，并保持肛门局部清洁，预防感染，或外用痔疮膏等。

哪些习惯可防止便秘

1、 再忙也要吃一份早餐

很多人以为，少吃一餐可以减少热量的摄取，而且早上时间太赶，根本来不及吃早餐，所以就干脆省略不吃了，可是，早上是身体最需要补充营养，最能帮助蠕动肠胃的时刻，所以从现在开始，养成正常吃早餐的习惯吧。

2、 养成忙中有序的生活

你有没有发现越轻松的时候，比如放假在家里，就能很正常的排便，因为便意通常发生在饭后的10-20分钟，特别是早上，如果吃完早餐匆忙赶出门上班或处理公事，就很容易被忽略过去，习惯性忍耐后就经常开始便秘。

3、 如果每天到临睡前才突然想到要喝水，就已经太晚了。喝水可不能等到口渴才喝，因为口渴的时候身体早已有缺水的情况了。而且一天2公升的水不包括你多喝的茶，汤或饮料，而是要喝2公升的纯净水才算数。

减肥期间如何防止便秘

提起减肥，不同的女人有不同的经验法宝，减肥真可谓不亚于女人人生中的第二事业了，但大家是否注意过因为各种减肥方法而带来的便秘呢?在减肥中应该如何防止便秘呢?下面请跟小编一起来学习吧!

首先我们要搞清楚在减肥期间导致便秘的有哪些?

原因一、没有喝足够的水.

原因二、纤维摄取太少。

原因三、运动量不足四、油脂摄取太少

那么减肥人士在减肥中要注意些什么呢?

1、蔬果中富含大量的水溶性纤维，而水溶性纤维能促进肠胃蠕动，减少便秘窘况。一般来说，叶子类的蔬菜和豆类的蔬菜比较靠谱哦。

2、谷类食物就是粗粮，它们有丰富的高纤维，比蔬果中的纤维更容易促进肠胃蠕动。而且谷类的食物一般是麦片和糙米之类的，价格也很便宜，适合天天当主食吃。

3、流食,不要小看流食，流食本身就是水分较大的一种食物形态，它的饱腹感相当好，且能补充大量的水分。选择肉汤或者蔬菜汁做为流食是最好不过的，补充足够的营养外，才能健康改善便秘哦。

相信所有想减肥的女性朋友们都是希望自己越来越完美，但是千万不要因为减肥而导致便秘，便秘又为因此引起色斑、肤况变差等，那就得不偿失了，愿我们的分享能对您有所帮助!

孕妇吃什么防止便秘

圆白菜

圆白菜营养丰富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力。

生菜

生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

竹笋

竹笋富含B族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

豌豆

豌豆富含人体所需的各种营养物质，促进新陈代谢，提高人体免疫力，利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。

红薯

红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。

喝粥的好处 防止便秘

现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

老人吃马蹄可防止便秘

一、马蹄可口又可防便秘

中医认为，马蹄性寒凉，味甘，可清热生津、凉血解毒，还可舒肝明目、利气通化。在中医中，马蹄作为药材入药历史悠久，中医临床上常用马蹄配成雪羹汤来清热祛痰，达到降血压和治疗大便干硬。中医认为，用新鲜马蹄配芦根、鲜藕汁同饮，是清热、生津止渴的理想饮料。

营养师认为，马蹄中含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、钙、铁、维生素B族和维生素C等营养元素，还有丰富的膳食纤维，另外，马蹄中含有的磷是根茎类蔬菜中较高的，能够促进人体生长发育和维持生理功能的需要，因此马蹄也适于儿童食用。

二、马蹄又是水果又是菜生吃熟吃都好吃

一般，刚刚上市的马蹄都是水分含量比较足的马蹄，滋味也相对清甜可口，没有杂质，大多时候作为水果生吃。但作为水果生吃，大家需要特别注意两点：

第一，生吃马蹄之前一定要洗干净，皮最好用刀削，削好以后最好再用开水冲泡一下再吃，这样能够有效杜绝细菌、病毒、虫卵等污染因素被吃进肚子里，最大程度地报障健康，千万不要嫌麻烦，就用牙齿当刀把皮啃掉;

第二，马蹄可口，但是其性寒凉，肠胃功能虚弱的人不要多吃，老人和孩子也不要多吃，以免吃太多造成腹泻。

夏天喝酸奶好吗 防止便秘

酸奶有促进胃液分泌的作用。夏天喝酸奶可以提高食欲，促进食物的消化吸收。酸奶产生的大量短链脂肪酸还可以促进肠道蠕动以防止便秘。

防止便秘的食物有哪些

便秘时为何更要吃主食

每餐有意识多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。

主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

预防便秘的5大食物

酸奶：

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜：

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

芦笋：

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。

它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

坚果：

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。