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夏季健身必备的香蕉减肥法

夏季健身必备的香蕉减肥法

1.香蕉沙拉

这是香蕉减肥法最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素 。

2.香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的香蕉减肥食谱哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了,如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。

3.酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

4.香蕉豆浆

香蕉一根,无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆),香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后产即饮用。

香蕉什么时候吃减肥

香蕉富含丰富的膳食纤维,这些纤维素能够刺激肠胃的蠕动,帮助排便排毒,所以不少减肥爱好者都把香蕉作为必备的减肥食品。香蕉对减肥有一定的帮助,但是吃香蕉减肥仍需要注意正确的方式方法。减肥者食用香蕉的时间也有一定的讲究。香蕉什么时候吃减肥?

一般来说,吃香蕉减肥最好的时间是吃早餐时,只要早餐时吃几根香蕉配白开水,吃到感觉饱为止,然后中晚餐可以照常进食。这是最简单的香蕉减肥法。早餐吃香蕉基本上不用更担心会发胖,因为这个时候身体需要很多的能量。另外,平常吃香蕉达到瘦身效果最好是在餐后30分钟-60分钟之间食用,还有就是在运动后吃。下午4点左右的下午茶时间吃香蕉不仅能补充能量,还可以让晚餐不至于暴饮暴食,也是有助于减肥的。香蕉在正确的时间吃有益于排便瘦身,也可以有效美容养颜哦!

香蕉减肥法的注意事项

香蕉减肥法有用吗

香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法,比如三日香蕉减肥法,一周香蕉减肥法等,这些改良的减肥方法,是将香蕉作为三餐的主食吃。

早餐香蕉减肥法效果不明显

香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质,每天将香蕉作为早餐吃,不限定食用量来增强饱腹感,降低午餐和晚餐的食欲,从而降低食物总热量的摄取。但是香蕉是易消化的食物,不必等到午餐就已经消化完了,这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉,午餐、晚餐正常饮食,减肥效果不理想。

三餐吃香蕉减肥效果好

香蕉富含膳食纤维,吃完后饱腹感较强,且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡,代替米饭作主食吃,能在很大程度上降低总热量的摄取。

香蕉所含的纤维是水溶性纤维,三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,防止便秘和宿便,因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长,减肥效果越明显。

注意:三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求,因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。

香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显,但是改进后的香蕉减肥法,通常减肥结束就能看到瘦身效果。

三日香蕉减肥法瘦5斤

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根,一日三餐只吃香蕉和水,不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右,但是恢复饮食后,体重会有小幅度反弹。

一周香蕉减肥法瘦10斤

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水,后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上,新增了一个复食期,能避免体重反弹。

香蕉减肥的具体方法

快来看看全天候香蕉瘦身法吧!

早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西。

饮料是白开水,要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

午餐正常进食,没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。若要有效燃烧体内多馀的脂肪可以搭配一些anslim植物等提高脂肪代谢和新陈代谢。

下午茶时间点心,放心食用

想吃零食的话,也可以。不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。

香蕉减肥法的好处

香蕉减肥法自从流行就一直备受减肥人士的追捧,众多明星为了快速瘦身也会选择香蕉减肥法。医师要告诉大家为什么选择香蕉,主要是因香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分,比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。可见香蕉减肥功效确实不小。下面我们一起来看看香蕉减肥法的好处。

1、补充充足的水分,改善体内水循环。

2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压。

3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

4、富含的酶可以活化人体代谢功能。

5、让肠胃得到时间休息。在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。

6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

7、医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质,能起到安神镇静的作用。因此,患有忧郁症的人,医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

香蕉减肥法的注意事项

香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此, 糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

脾胃虚寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

香蕉减肥法能瘦多少斤

香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显,但是改进后的香蕉减肥法,通常减肥结束就能看到瘦身效果。

三日香蕉减肥法瘦5斤

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根,一日三餐只吃香蕉和水,不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右,但是恢复饮食后,体重会有小幅度反弹。

一周香蕉减肥法瘦10斤

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水,后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上,新增了一个复食期,能避免体重反弹。

明星香蕉减肥法

众多水果中很多人认为香蕉是减肥的法宝。吃了容易让人有饱腹感,而且容易消化吸收,所以有减肥的作用。下面为您介绍下日本明星深田恭子的香蕉减肥法,一个半月内瘦了七公斤。想减肥的朋友们好好学习下吧。

吃香蕉减肥具体做法

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

以上就是深田恭子的香蕉减肥法。香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。是减肥人士的良好选择。希望这篇文章对正在减肥的您有所帮助。

吃香蕉为什么能减肥 香蕉减肥法效果怎么样

早餐香蕉减肥法见效慢,而且由于午餐和晚餐都是正常进食,也没有要求运动量,因此减肥效果不是很理想。

如果能改成三天香蕉减肥法,三餐都吃香蕉则进行一次可以减3-5斤。


香蕉减肥法有用吗

香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法,比如三日香蕉减肥法,一周香蕉减肥法等,这些改良的减肥方法,是将香蕉作为三餐的主食吃。

香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质,每天将香蕉作为早餐吃,不限定食用量来增强饱腹感,降低午餐和晚餐的食欲,从而降低食物总热量的摄取。但是香蕉是易消化的食物,不必等到午餐就已经消化完了,这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉,午餐、晚餐正常饮食,减肥效果不理想。

香蕉富含膳食纤维,吃完后饱腹感较强,且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡,代替米饭作主食吃,能在很大程度上降低总热量的摄取。

香蕉所含的纤维是水溶性纤维,三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,防止便秘和宿便,因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长,减肥效果越明显。

注意:三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求,因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。


香蕉减肥法暴瘦攻略

香蕉减肥法暴瘦原理

此种减肥方法的具体做法是:早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,然后中、晚餐照日常食谱进食。这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”,是利用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食,或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法来说,此种减肥方法轻松简单很多。

神奇香蕉减肥法食谱 轻松hold住完美身材

香蕉减肥法食谱一、香蕉沙拉

材料:香蕉一根,沙拉酱适量。做法:1.把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。2.放到冰箱里面冷藏一会儿。几乎不费吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定了。香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

香蕉减肥法食谱二、香蕉燕麦粥

材料:麦片,香蕉,牛奶。做法:1.麦片倒点开水进去泡下,在泡软的麦片里面加入牛奶,拌匀。2.再加入1小勺蜂蜜拌匀。3.把香蕉切成小丁,将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。此款香蕉减肥法食谱被减肥达人称为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦粥可以给你提供最大的饱腹感,给你提供最给力的支撑。燕麦里含有大量的膳食纤维,连吃三天就会大便通畅,体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间,达到减肥的效果。

香蕉减肥法食谱三、脆皮香蕉

材料:馄饨皮18张,香蕉3根。色拉酱1条,糖粉、素肉桂粉各适量。做法:1.馄饨皮一字排开,挤上少许色拉酱。2.将每根香蕉去皮切成六等分,将每一张馄饨皮摆上一段香蕉,包成枕头状,缺口用水黏合。3.香蕉卷入温油锅炸至金黄色,捞起排盘,糖粉加上素。香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”,有预防摄取过量的作用。

香蕉减肥法食谱四、酸奶香蕉

材料:发酵型浓稠的酸奶,香蕉适量。此款香蕉减肥法食谱的做法:1.香蕉切成小丁片状备用。2.取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌,加入酸奶一起搅拌均匀后,取容器,铺一层香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直填到满,上面用彩塘点缀。3.用冷藏过的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。

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