失眠的隐患

失眠的隐患

1、失眠的隐患

诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至猝死。

加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。

免疫力下降--身体大不如前,这病那病不断。

打乱生活--数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。

记忆力减退--长期睡眠不足,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

2、失眠的病因

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。

3、失眠的临床表现

失眠患者的临床表现主要有以下方面:

睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

失眠吃什么水果

奇异果

一项最新的研讨标明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡觉质量行进百分之四十!睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的构成与传递,此外,它还富含其它生果中极为稀有的钙质,具有安稳心境及抑制交感神经的作用。

葡萄

近期有研讨证实,葡萄对改进失眠有极好的作用。其原因在于,葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡觉之间有着靠近的联络,晚上是褪黑素分泌旺盛的期间,预示着即行将睡觉了,早晨是褪黑素分泌最少的时分,也便是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调度睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。专家还说,葡萄酒中由于富含抗氧化剂和酒精,其所富含的褪黑素含量或许更高一些,更有助于睡觉。

失眠食疗方

1、百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,失眠的食疗方法,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

水果沙拉和蔬菜沙拉一般都用什么

隐患1：脂类沙拉酱

每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

解决方法

可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)，取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

隐患2：培根块

万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

解决方法

建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

隐患3：意大利面(通心粉)沙拉

所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。

解决方法

可以用豆类食品来代替：各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺;要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

隐患4：烤面包碎块

高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，还会让你发胖再发胖。

解决方法

不妨用胡椒粉和坚果仁来代替：胡椒粉像烤面包屑一样易碎但是富含维生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，但是缺点在于同样属于高热量食品，可以将3个胡桃(约含78卡热量)碾碎撒在沙拉表面。

隐患5：烤制过的蔬菜

这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无一例外地会生成致癌物质。

解决方法

如果一定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。

蔬菜沙拉的三大健康隐患

隐患1：脂类沙拉酱

每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

解决方法：

可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)：取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

隐患2：培根块

千万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

解决方法：

建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

隐患3：意大利面(通心粉)沙拉

所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。

解决方法：

可以用豆类食品来代替：各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺;要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

浑身没劲失眠胸口隐隐作痛该怎么办

01去医院的时候，因为不知道挂哪个科室的号，就问了问导医台的导医，原来睡不着觉是要挂失眠科的。后来阿姨就给医生给讲述了自己近来期间的症状，医生说是这是严重的失眠的表现，需要尽快治疗的。

02后来医生给开了一些治疗失眠的药物，还让做一些理疗等等治疗的方法。但是前提是要住院的，因为精神类的药物是要在医生的严格的监督下来吃的，而且她的病情也是比较中的那种。

03医生给开的治疗失眠的药物是艾司唑仑，让半片半片的吃，早晚分开服用的。可以很好的治疗失眠症状。另外治疗心脏病的药物，还是按照原来的吃法吃的。要严格按照医嘱服药的。

失眠症患者怎么摆脱失眠

很多人都应该经历过失眠的状况，可能一些状况时偶尔的，偶尔的失眠对人的身体健康的伤害还算小，但是长期的失眠对患者的影响就会很严重了，还会引起其他的一些疾病，影响患者的生活与工作。那么，失眠症患者如何摆脱失眠呢？下面我们来做详细介绍。

1、闭目入静

上床后，半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、鸣天鼓法

上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

3、果味芬芳有益放松

水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

4、身体放松，心理也放松

选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

5、让音乐帮自己入静

聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

要想成功克服失眠，首先就要从调整自己的生活方式做起，养成良好的作息习惯，索索调节自己的心态，以健康的心态面对患病的事实，并积极做好治疗工作，要相信失眠是可以消除的。

现代女性不孕的七大隐患盘点

隐患1

减分指数：30分。30岁后，生育能力与年龄成反比。

专家分析：根据女性的生理特点，24～29岁是最佳的生育年龄，30岁起，生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落，一般认为，45岁以后妊娠的可能性极小。所以，就女人而言，年龄对于生育能力而言是极其重要的因素。

隐患2：人工流产

减分指数：30～50分。每一次流产，会让你的不孕概率增加3%～5%。

专家分析：孕育专家流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。除此以外，假如手术不当造成感染或手术后不能非常好休息，都容易引起输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。

应对策略：尽可能减少无谓的人流痛苦，免得影响日后受孕计划的实施。

隐患3：妇科疾病

减分指数：50分。多种妇科疾病，或生殖道感染继发的病变都能令受孕的可能性降低。

专家分析：子宫内膜异位、除了输卵管堵塞等病变外，倘若避孕药服用不当，也会造成内分泌失调而造成不孕;还有一些感染性的疾病，如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎，可引起局部白血球增多，影响精子的正常活动，给受孕造成困难。

隐患4：精神压力

减分指数：40分。急于事成或急功近利都可以使本来唾手可得的事变得难上加难，使怀孕概率下降。

专家分析：受孕是个系统的过程，需要身体各器官的共同协作。体内的激素只有在大脑皮质的控制下才能正常工作。倘若你背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮质就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。

应对策略：别太在意，听其自然，就能如愿以偿。

隐患5：不良癖好

减分指数：40～50分。抽烟、酗酒或熬夜，被称为受孕的“三减客”。

专家分析：女性吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成行经的无规律;而酗酒则可能引起月经不调、闭经，卵子生成变异以及停止排卵等;而常常性的熬夜，不仅降低体内免疫机能，还会影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

应对策略：调整生活习惯，别让不良癖好成为生育能力的杀手。

隐患6：滥用补品

减分指数：10～30分。盲目服用补品或药物，使受孕的可能性下降。

专家分析：有一些保健品含有很多的雌性激素，短期服用可能会感到精神愉悦，精力旺盛，然而假若长期服用，可能会引起内分泌紊乱，影响受孕。除此以外，很多女性会热衷于减肥，为了美，其实，假如女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最小值，也会造成丧失生殖能力的严重后果。

应对策略：注意健康饮食，不要盲目减肥、使用补品和药物。

隐患7：环境污染

减分指数：10～20分。有害的生活和工作环境，对受孕有一定影响。

专家分析：X光、现代人假如在生活和工作中频繁接触化学物品、麻醉剂和铅等化学污染、物理辐射以及饮食污染，人的生殖功能都会受到一定的伤害。

应对策略：在准备怀孕前半年，应远离有害的环境。

白带增多是怎么回事

隐患1：阴道炎

白带增多，稀薄泡沫状或白色稠厚豆渣样，无味或有臭味，阴道口及外阴瘙痒、灼痛、或性交痛，有时有尿频、尿痛，有时见血尿。

隐患2：宫颈炎

白带增多要警惕急性宫颈炎。白带量多，乳白色粘液状或淡黄色脓性，偶可混有少量血丝，腰骶部疼痛，盆腔部下坠痛，可造成不孕。

隐患3：子宫脱垂

白带增多，阴道口有块状物脱出，经平卧休息块状物可变小或消失，重者休息亦不能回缩，伴腰骶部腰痛和下坠感。

隐患4：生殖器疱疹

白带量多，会阴部有一个或多个小而瘙痒的红丘疹，后产生疱疹，3～5日后破裂形成溃疡、结痂并有疼痛，局部淋巴结肿大、压痛、伴发热、全身不适、头痛。

隐患5：子宫肌瘤

白带增多、腰酸、下腹坠腹、腹痛、月经周期缩短、量多、经期延长。不规则阴道流血;腹部胀大，下腹部触及块物，或有尿频、便秘、大便不畅、不孕。

隐患6：慢性盆腔炎

白带增多，月经增多或月经失调，下腹坠胀，疼痛，腰骶部酸痛，常在劳累，性交后及月经前后加剧，有时有低热，疲乏或精神不振，周身不适，失眠。

隐患7：淋病

白带增多，黄色脓性，外阴部烧灼感、尿痛、尿频、排尿困难、发热、寒战、头痛、食欲不振、恶心呕吐、可有经期延长、月经过多。

隐患8：尖锐湿疣

白带增多，会阴部散在微小的乳头状疣，逐渐增大、增多，互相融合成鸡冠状或菜花状固块，质较软，表面湿润，粉红或暗红色，顶端可有角化或感染溃烂。

​白领女性的健康隐患

隐患1：炎症自行处理适得其反 工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

宫颈炎：宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性，临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。

盆腔炎：盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛，有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病，延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。

隐患2：子宫肌瘤埋下“定时炸弹” 工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场“拼命女”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。

隐患3：气血不畅需要及时调理 初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常孵空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。

隐患4：不良情绪危及乳腺健康 工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄，睡觉经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。

白领女性工作繁忙，更应该抽出时间锻炼身体，保养自己，俗话说，身体是革命的本钱，对自己身体的小毛病不能敷衍了事，要引起重视，不要等以后出大问题了才来后悔，平时要注意保养自己。

女性更易患失眠

四个女人，三个睡不好

据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。

对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

长期失眠，健康影响大

长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损伤包括：

1、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

2、纤维肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暂停(Sleep apnea)、夜间肌阵挛病(Nocturnalmyoclonus)。

3、皮肤不好、老得快。

4、容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状(prediabeticcondition，会使减重更为困难。

6、心脏病的风险提高。《内科医学档案》报导一项研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。

求医诊治，睡眠可改善

女性的失眠问题如何解决?专家建议除了“靠自己”，尽量改变生活形态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治的也不过6%而已。失眠严重而不看医生，这其中一个主要的原因是女性们不认为医师会严肃看待或加以追踪治疗。

事实上，在失眠人口越来越多的情况下，医师对失眠的病人也越来越不敢轻忽;更何况医药科技的进步，使得医生开给病人的的睡眠治疗药物副作用也越来越少，短期使用不但不会有害，还能有效改善睡眠。不过，有经验的医生也会给予病人下列几项生活上的建议：

几项建议，从生活做起

1、少喝含咖啡因饮料。

2、藉由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。

3、适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。

4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

挥别数羊的日子，并没有想象中的困难。

失眠患者九不要

1、不要作息不规律，日夜颠倒，白天补夜里的觉。

2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机，关掉手机，调整好情绪避免生气。

3、睡前两小时之内不做剧烈活动，剧烈运动会影响睡眠。

4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。

5、晚饭不可不吃，也不能吃的太多，以清淡饮食为主，饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

6、午睡时间不宜超过半小时，整个下午都睡觉是坚决不可以的。

7、睡觉是个顺其自然的过程，没有困意的时候不要强迫自己去睡，过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高，更难入睡，躺下半小时还不能入睡，可以起来做点其他事情，等有倦意再睡。

8、避免时钟对睡眠的影响，频繁的看时间会造成紧张情绪，不利于睡眠。

9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等，情绪明显波动也会导致难以入眠。