老年怎么预防骨质疏松 每天保持营养均衡的饮食
老年怎么预防骨质疏松 每天保持营养均衡的饮食
多吃富含钙、低食盐和优质蛋白质的食品，少吃容易造成钙质流失或使钙质难以吸收的食物。尽量不要过多地喝咖啡，或是大量食用含咖啡因的饮料及食物，如巧克力、茶等。因为饮用过量咖啡因饮料会增加体内的钙质流失，使尿液中排出过多的钙。
每天喝两三杯绿茶可预防骨质疏松
骨质疏松怎么预防?来自上海的科学家发现，每天喝2~3杯绿茶可以强壮骨骼，防止骨质疏松症，降低髋骨骨折危险。
茶叶中氟化物可增强骨密度
2001年美国国立卫生研究院(NIH)将骨质疏松症定义为是骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病，骨强度主要由“骨密度”和“骨质量”来体现。如何提高骨密度?
研究发现，茶叶中的某些植物化学物质有助于促进新骨骼的生长，如氟化物、钙和其他矿物质可增强骨质密度，使骨骼更加强壮。
新知：预防骨质疏松每天喝2杯绿茶
喝茶不要超过5克
科学家也表示，每天的饮茶量不宜超过5克，因为过量摄入茶水会导致骨骼中的氟化物增高，进而诱发氟骨症，这反而会对骨骼产生危害。新研究还发现，咖啡或葡萄酒没有这种护骨功效。
预防骨质疏松分可控和不可控
骨质疏松症的危险因素分为不可控因素和可控因素两类。
1. 不可控因素包括：人种(白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人)、老龄化、女性绝经、母系家族史。
2. 可控因素包括：低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少)、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。
加强体育锻炼
体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，而且还能够改善平衡能力、增加肌肉强度，从而降低老年人摔倒的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等，都能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。在选择运动上，已有骨质疏松的患者一定要避免碰撞，以免引发骨折。在运动强度上，须避免剧烈运动，同时又要保持一定的负重强度。
老人平时常喝牛奶有什么好处
专家表示，预防骨质疏松，晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
老年人常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。老人应该如何喝牛奶呢？专家建议，老年人每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。
补钙能防治骨质疏松吗
首先，补钙固然重要，吸收才是关键!
预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙，保持血钙值的平稳正常，才能真正预防骨钙丢失，预防骨质疏松。影响钙吸收的原因非常多，大量的膳食纤维和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收，导致钙的吸收率降低，体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。
其次，补钙过量，更会加重骨质疏松!
西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。而且过量补钙，如果摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外，极有可能补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。
正确补钙，更要选对钙剂!
补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。
市面上钙剂琳琅满目，在不同的钙中，柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。更适合年轻人。
但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
预防骨质疏松，更要从年轻时做起!
很多人都想问“患了骨质疏松以后补钙能不能治好?”实际上，骨质疏松几乎是一个不可逆的过程，发现骨质疏松后再补钙只是维持血钙稳定、防止骨钙进一步流失的补救手段。预防骨质疏松要从年轻时做起，只有年轻时储存尽可能多的钙，才能尽可能延长骨骼的使用时间和使用质量，在这个过程中，健康均衡的饮食营养与坚持不懈的运动是保证骨骼健康的关键。
如何预防骨质疏松
前段时间，有个朋友因过骨质疏松进医院了，我就去看望他，看到他，我有点惊讶，因为他变矮了，而且还有点驼背了，想起他以前的潇洒，我就觉得现在的他好可怜。如今，许多人因为不注意保养自己的身体，就很容易出现各种各样的问题了。那么，在日常生活中，我们又该如何预防骨质疏松呢?下面，跟大家分享一下关于这方面的经验。
1在平时的饮食中，要注意营养均衡。先要补充充足的钙质，就要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;还要补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;还有充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用，就要多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
2平时还要保持良好的心情，不要让自己有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
3还要养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
注意事项：忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。
怎么样预防骨质疏松
百善孝为先，父母随着年龄的老化，骨质也在发生着变化，老年人易患骨质疏松，骨质疏松症状表现为疼痛、身长缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降，严重影响了老年人的生活质量。所以预防骨质疏松显得尤为重要，那么预防骨质疏松需要注意些什么?
1控制饮食结构，平时少吃一些酸性食物，大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
2改正不良生活习惯，避免熬夜，熬夜会加重体质酸化，而吸烟也会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
3多运动，运动能促进人体新陈代谢，适量运动会有助于增加骨质密度;适量接受太阳的照射也有利于钙的吸收，对预防骨质疏松亦是有益处的。
4还要保持一个良好的心情，不要有太大的压力，压力过大也会导致酸性物质沉淀，不利于新陈代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
老年预防骨质疏松妙招
很多老年都有骨质疏松的问题，对于老年预防骨质疏松来说，专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。
晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
老年随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人患有骨质疏松症。
老年常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。
知道了常喝牛奶能预防骨质疏松，那么老年应该如何喝牛奶呢?专家建议，老年每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。
由此可见老年要想不出现骨质疏松就必须在生活中多晒太阳、多喝牛奶，其实说白了就是要多补充钙。不过如果您已经出现骨质疏松的情况的话，就必须立即到正规医院就医了，如果您就这样拖延着不去治疗的话，后果是非常严重的，希望大家可以重视这一点。
骨质疏松四种治疗误区
误区一、喝骨头汤能防止骨质疏松。
百姓常通过喝骨头汤来预防骨质疏松，但实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。且对于老年人来讲，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用可能会引起其他健康问题。
误区二、治疗骨质疏松症等于补钙。
骨质疏松症是骨代谢的异常所造成的，因此其治疗并不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
误区三、骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。
其实骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，不晒太阳，常常挑食或节食，饮食结构不均衡等，都可导致饮食中钙的摄入减少，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会给骨质疏松症带来可趁之机。
误区四、老年人治疗骨质疏松症为时已晚。
有不少老年人认为，骨质疏松症是一种无法逆转的疾病，到老年期治疗已没有效果，因此而放弃治疗。实际上，从治疗的角度而言，骨质疏松治疗越早效果越好。
女人多久吃一次鱼胶最好
女人一周吃1-2次花胶即可。
花胶中富含胶原蛋白以及钙、铁、锌、镁、磷等多种矿物质，女性食用有促进生长发育、促进组织再生、增加 皮肤弹性、预防骨质疏松等多种功效，但健康的饮食要营养均衡、食物种类多样化，因此建议一周吃1-2次花胶即可，平常吃一些其他不同的食物，这样营养摄入 更加均衡，也不容易吃腻花胶。
多做跳跃运动有助预防骨质疏松症
1、合理的饮食，保持营养均衡
骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显着的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，常易发生厌食和肺功能受限。此外，吸烟可加速雌激素灭活和分解。
2、要有意识的适当户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节
通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15至60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。
3、需要谨慎意外滑倒
如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶应小心，避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直，避免举重物，并注意定期进行视力检查。
多做跳跃运动，有效防治骨质疏松
研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。因此，有效防治骨质疏松，可以多做些跳跃运动。
一些中老年人为了防止发胖，采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪，但同时也丢失了宝贵的骨质，容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关，而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以，过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。
跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。
合理的饮食，适当的运动，养成良好的生活习惯都有助于骨质疏松的预防，希望上述介绍给大家的健康带来帮助，助你远离骨质疏松!