上班族谨防腕管综合症

上班族谨防腕管综合症

留神调整姿态

要想维护好自个的双手，除了挑选适宜自个的鼠标外，还要留神姿态的调整以及别的知识。调度鼠标方位很艰难，能够把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅添加。桌面相对下降，也就缩短了身体和桌面之间的间隔。

常常活动肢体

尽量避免上肢长时刻处于固定、机械而频频活动的作业状况下，运用鼠标或打字时，每作业一小时就要动身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

用科学的办法放置鼠标，从医学的视点做好手指操，都会大大下降“鼠标手”的发病概率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、快乐地做好自个的作业。

啥是鼠标手

“鼠标手”浅显而狭义的讲即是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进下手部的血管，在腕管处遭到压榨所发作的体现，首要会致使示指和中指生硬苦楚、麻痹与拇指肌肉无力感。现代不断添加的人天天长时刻的触摸、运用电脑，这些上网族大都天天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长时刻密布、重复和过度的活动，致使腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、苦楚、痉挛，使这种病症灵敏变成一种日渐遍及的现代文明病。

手麻可能是疾病征兆

一、脑卒中

对于有高血压、高血脂和糖尿病的患者来说，单侧的手麻可能是脑卒中的征兆，进展型脑卒中患者通常都有一侧肢体发麻，然后出现偏瘫。因此，对于40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发僵等症状，而且又存在脑卒中高危因素，应多加注意，警惕脑卒中的发生。

二、颈椎病

人到中年后，随着年龄的增加，颈椎间盘发生退行性病变后，往往会导致颈椎间盘突出或颈椎关节增生和肥大。这些突出的颈椎间盘或增生的关节一旦压迫邻近的颈神经根时，便成了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常外，还伴有颈肩部肌肉酸痛、上肢有放射痛或活动障碍等症状。

三、糖尿病

末梢神经炎糖尿病神经病变可累及神经系统的任何部分，以末梢神经炎最为常见，通常为对称性，下肢较上肢严重。此病前期表现为肢端感觉异常，例如有麻木、针刺、灼热或行走如踏棉垫感;后期则有肌力和肋张力下降，进而发展为肌萎缩和瘫痪。

四、腕管综合症

这是家庭妇女的常见病、多发病之一。另外，会计和“电脑族”也是腕管综合症的高发人群。腕管综合症是支配手的神经之一“正中神经”在腕部受压所致，初期表现为手的刺痛、麻木、感觉异常，常在夜间或清晨加重，以至于病人有“麻醒”或“痛醒”的诉说。此病可伴有手动作不灵活、无力等，劳累时症状加重，甩手、局部按摩可使症状有所缓解。

五、更年期综合症

更年期综合症患者可能会有手麻的现象，但不是很明显，随着更年期的结束，手麻现象会随之消失。

鼠标手症状有哪些

鼠标手的症状就是手的拇指、中指、食指这三个手指头疼痛、麻木、感觉异常、然后持物不稳， 它是一个局限性的腕管综合症，这是它的本质。

白领女性养生躲避免鼠标手侵袭

键盘腕：

键盘腕的主要症状是拇指、食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况，感觉拇指无力等。改善方法：把手腕垫起来，尽量避免手腕悬空，并经常活动手腕。

鼠标手：

在使用鼠标的时候，腕关节弯曲约为45°～55°，所以会牵拉到腕管内的肌腱，再加上手掌根部支撑在桌面上，会压迫到腕管，从而造成了手部不灵活或无力的情况。

改善方法：每使用鼠标一小时就休息一会儿，做一些像所握拳或捏手指的运动，来放松手部。

防止键盘腕和鼠标手也是女性保养中的一项，尤其是白领女性们要注意休息，防止腕管综合症。

腕管综合症是近年来最为关注的职业病之一，通常人们的手腕处都有劳损的问题，这主要是因为手部运动过量，跟以手部动作为主的职业有关系。会导致手部逐渐发麻、腕关节肿胀不灵活、无力等症状，晚上时疼痛最为严重，甚至影响睡眠。大约在100人中就会有5～10人有不同程度的腕管综合症，包括文案、记者、教师及办公室一族，并且女性的发病率要比男性高出3倍。如果不特别重视，则易引发肌肉萎缩。

​腕管综合症是什么症状

腕管综合征的症状表现主要是手部正中神经支配区域的感觉、运动障碍。

(1)感觉障碍: 为本病特征性症状，表现为为拇指、食指、中指(第 1、2、3 手指)麻木、疼痛，开始为间歇性，渐呈持续性、进展性，可放射到肘、肩部。常在夜间或清晨及劳累时加重，患者常常会夜间痛醒，甩手、局部按摩或上肢悬垂于床边时症状缓解。叩击腕部正中神经部位，患者手部的正中神经支配区域会出现放射性疼痛或感觉异常。患者前臂与地面保持垂直，屈曲腕关节，40 s 后会感觉症状加重。

(2)运动障碍：拇外展、屈曲和对掌肌力减弱。压迫腕掌侧可加重症状。做抓、握、搓、捻等动作时费力，严重者，可见鱼际肌萎缩、瘫痪。

怎么在办公室锻炼身体 活动腕关节

每小时移动一下你的手腕。让手腕顺时针绘制10个圆圈，然后逆时针绘制10个圆圈。这样，即使您长时间输入，也可以最大限度地避免腕管综合症。

在睡觉时总是手麻为什么

枕头过高

对于大多数的人群而言，对于睡觉用枕头都是比较随意的，所以很多人群就都会买到过高的枕头，因为很多过高的枕头，相对手感和舒适度都会比较好。虽然这种过高的枕头感觉摸起来舒服，但是睡起来就不会那么舒服了，过高的枕头会导致人体的头部偏斜，这时就会压迫到颈椎局部当中的血管和神经，引起血液流通不顺畅的表现，导致睡醒后手麻的情况发生。

所以说对于睡眠用的枕头，一定要选择适宜自己脖子的高度，这样才能充分保证自身的睡眠质量和健康。

睡姿不当

有很大一部分人群，对于睡眠时的睡姿也是比较随意，而且大都喜欢把自身的手臂放在枕头底下或者直接枕着自己的手臂睡觉，但是一旦保持这种睡姿的时间过久的话，就会压迫到手臂上的血管，导致血管内的血流不顺畅，从而引发手麻的发生。

所以说夜晚睡觉的是的睡姿也是很重要的，不要随意的把手臂放在枕头底下或者直接把手臂当做枕头来使用。

腕管综合症

当自身患有腕管综合症疾病的情况下，由于手臂腕管内的压力会一直比较高，所以经常就会发生手臂手指发麻的现象出现，而且不仅仅致使发麻，还会出现刺痛甚至灼痛感。患有腕管综合症的人群也常常在睡觉的过程当中，被这种疼痛所痛醒，早晨醒来发生手麻也是比较经常的事情。

对于患有弯管综合症的人群就应该及早的进行治疗，并且在日常生活当中，可以多对手臂手指进行按摩配置进行治疗，这样可以有效的减短治愈的时间。

电脑病早期症状

1.颈部及腰背：颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有刺痛感。严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。

2.腱鞘炎：长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。

3.腕管综合症：键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。

4.下肢：文职人员大多数坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

腕管综合征的日常保健

第一、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于腕管综合征的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养腕管综合征。

第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防腕管综合征的发生。

第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防腕管综合征的发生。

第四，补充关节软骨成分。人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。补充纯天然鲨鱼软骨粉可以恢复关节已经得到医学验证。

电脑一族谨防“腕管综合征”

电脑已经成为办公室不可或缺的工具。如果因长期操作电脑，敲打键盘、拖动鼠标，而感到腰酸背疼和疲惫，如果最近在入睡后，因出现“手麻”或烧灼痛而突然醒来，这就是患了“腕管综合症”的典型表现。医院近来就接诊了几个患者，皆因手腕部过劳而导致“腕管综合症”，患者基本上都是办公室里“电脑一族”。

手腕部长期重复动作最易伤害“正中神经”。腕管综合症在需要手腕用力、腕部做重复动作的职业中发病率最高。如电脑操作者的频繁敲击动作、厨师翻菜颠勺动作等容易导致；同时，木工、挤乳工、书法家、画家、音乐指挥家，以及提琴手、钢琴师、胡琴演奏家、雕刻家等均易发生腕管综合症，或者其他的手部劳损，如“鼠标手”等。除职业伤害外，肥胖、水肿、糖尿病、甲状腺功能低下、孕妇、脂肪瘤、类风湿性关节炎、痛风关节炎等也容易导致。

“腕管综合症”是由于从手臂通往手指的一根神经——正中神经，在腕部受压所致。正中神经所“指挥”的三个手指，拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。一部分病人的手腕关节，如果极度屈曲，60秒钟后手指的异常感觉会加重，这是一个诊断的标志。

关于鼠标手有什么常识

【何谓“鼠标手”】

“鼠标手”即“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

【“鼠标手”的易发人群】

鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。腕管并不是一个独立的器官，特指在腕关节处，掌侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组成的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。

【如何预防“鼠标手 ”】

要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。 腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

【“鼠标手”的运动疗法】

动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

产后手指痛症状的临床表现和初步诊断，如何缓解和预防

妇女产后手痛的主要部位在手腕和手指关节等处。引发“伸腕肌腱炎”及“腕管综合症”两种疾病。表现为做据拳或拇指伸展动作时，如写字，拿筷子，举怀子及拿奶瓶都会引起腕部和手指的酸痛感。

通常，发炎的肌腱和神经表现为伸腕肌腱炎和腕管综合症这两种病症。前者引起的疼痛，多以大拇指和手腕交界处最明显，发病率也很高，特点是腕部酸楚、疼痛，握拳或做拇指伸展动作时，如写字、拿筷子、举杯子、拿奶瓶时会使疼痛加剧，并在手臂上可见到条索状肿胀物;腕管综合症是手臂正中神经在腕管内受到发炎肿胀的肌腱压迫，引起手指产生疼痛、麻木感，这种不适感在一开始仅表现为刺痛，经常使妈咪在睡眠中痛醒，但活动一下手指疼痛便会很快消失。

伸腕肌腱炎如不及时休息和治疗，疼痛会日益加重;腕管综合症如果不及时治疗，数月后可因神经性营养不良而出现手掌内外肌肉萎缩。

防护策略：

1、在月子里小心风寒侵入，如室内不要有直对产妇吹的风，室内也不能潮湿及温度太低;洗浴时注意水温和洗浴时间不要过长。

2、照料宝宝要适度，不要过于劳累，当手腕和手指疼痛时，一一要注意休息，照料宝宝的事最好请他人代劳一段时期。

3、月子里少吃酸辣食物，香蕉，鸡肉，少饮啤酒。

4、在刚感到疼痛时就应及时去看医生，不要自行用力按摩疼痛处。

鼠标手是什么

“鼠标手”通俗的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现在的生活水平日益增长、越来愈多人喜欢使用电脑、手机，低头族的生活习惯是现在普遍存在的现象，上班族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

电脑病的临床表现

1.颈部及腰背

颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有刺痛感。严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。

2.腱鞘炎

电脑病长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。

3.腕管综合症

键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。

4.下肢

文职人员大多数坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

怀孕初期手脚发麻怎么办

1、如果可能的话，孕期准妈妈应该避免任何需要手不断用力的活动。尽管这些活动不是导致腕管综合征的原因，但却会使病情加重。

2、如果出于工作需要，不得不频繁地用到手，准妈妈可以考虑在工作时戴上护腕或在手上戴夹板。

3、如果准妈妈在电脑前工作，调整好椅子的高度，好让手腕在打字时不会向下弯。使用特制的人体工学键盘，在某些情况下，也会减轻疼痛。此外，还要记得经常休息一下，把手伸直一会儿。

4、如果晚上睡觉时，准妈妈感到刺痛，就变换一下睡姿，在胳膊下垫一两个枕头。注意不要压着手睡觉。疼醒时，可以试着甩甩手，直到疼痛和麻木感消失。

5、如果晚上的不适症状非常严重，准妈妈也可以尝试用夹板或带子让手伸直，别让手弯曲。保持这个姿势，会让你的腕管变得稍微宽一点。

此外，瑜伽也有助于减轻腕管综合征带来的疼痛，而且还可以增加手部力量。你可能听说过服用大量维生素B6对孕期腕管综合症会有帮助，但临床实验证明维生素B6不会立刻产生效果。