平板支撑会不会伤害腰部？平板支撑会伤腰吗

平板支撑会不会伤害腰部？平板支撑会伤腰吗

平板支撑动作标准，强度适当，是不会伤腰的，还能帮助塑造腰腹部线条，保护腰椎，但是如果动作不当，像出现上面的塌腰现象，以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害，因此掌握其标准姿势很重要。 另外需要注意的是，本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。

做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!

平板支撑伤腰吗 平板支撑塌腰有多伤腰

做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

平板支撑1分钟相当于跑步几分钟 做平板支撑会伤腰吗

不正确的姿势可能会伤腰。

做平板支撑要姿势保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等情况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。

但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会导致腰椎的压力过大，进而加重病情。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 注意事项

1、腰椎间盘突出的患者最好不要做平板支撑，即使要做也要咨询专业医生，得到医生许可后再进行。

2、即使是健康的人群，在做平板支撑时也要注意动作姿势的标准，如果动作不当，像塌腰，是会伤腰的，长期动作不对，容易造成腰肌劳损、腰椎间突出。

3、在做平板支撑之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼，比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做平板支撑。

平板支撑能改善腰痛吗 腰痛能不能做平板支撑

不建议做。

一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。

平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。

平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高，属于一种耗能比较大的运动，而老人的身体素质普遍不太好，进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁，所以老人一般是不建议做平板支撑的。

平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，而孕妇运动量是不能过大的，所以孕妇不建议进行平板支撑的。

平板支撑会伤腰吗

1、平板支撑的姿势不正确
2、腰背部肌肉薄弱
3、腰肌劳损者

不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。

腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。

腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。

平板支撑伤腰吗 平板支撑会伤腰吗

动作不当会伤腰。

平板支撑动作标准，强度适当，是不会伤腰的，还能帮助塑造腰腹部线条，保护腰椎，但是如果动作不当，像出现上面的塌腰现象，以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害，因此掌握其标准姿势很重要。

另外需要注意的是，本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

饭后多久可以做平板支撑

至少休息30分钟左右。

想要在饭后做平板支撑，至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，这时食物差不多消化完了，而如果刚吃完饭就去做平板支撑，会对肠胃消化造成影响。

平板支撑腰疼的原因

在做平板支撑时出现腰疼，绝大部分原因是由于动作不当导致的，如塌腰，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

如果本身患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人群，做平板支撑会引发腰疼，加重病情。